1970年代にRobert Atkins博士によって開発されたAtkins dietは、減量を促進するために低炭水化物の食事計画を使用しています。

アトキンスダイエットのいくつかのバリエーションが存在し、あなたの選択は、あなたがあなたの減量の目標とあなたの健康の目標からどのくらい離れているかによって異なります。

アトキンスダイエットからどのくらいの体重を失うことができるかは、いくつかの要因に依存します。

二週間で15ポンドを失うことは可能かもしれないが、それはアトキンスの食事療法の多くの人々のための標準ではありません。 このような劇的な減量をすぐに期待している場合は、減量の期待を下げることを検討してください。

アトキンスダイエットの最初の段階は、おそらく最も劇的な減量を経験する場所ですが、表示するには少なくとも二週間かかる可能性があります。 これらの最初の数週間は、あなたの炭水化物の摂取量に最大の制限を置きます。

アトキンスダイエットの最初の段階の最初の二週間で、あなたは6と15ポンドの間のどこかを失う可能性があります。 あなたの炭水化物の制限が緩むように、次の週に毎週3ポンドまで失う可能性があります。

アトキンスダイエットの仕組み

アトキンスダイエットの多くの信者は、体重の大幅な変化を観察します。 だから、それはどのようにそれを行うのですか？

答えはケトーシスです。

アトキンスダイエットはカロリーカウントを気にしませんが、炭水化物の摂取量を大幅に制限します。 あなたがしているアトキンスダイエットの種類に応じて、それは毎日炭水化物の20または40グラムにあなたを制限することができます。

消化管の問題を緩和するのに十分な繊維を食事に含めることができるため、この図には繊維含有量は含まれていません。

炭水化物は、グルコースに変換されると、あなたの体に直接エネルギー源を提供します。 あなたの体は限られた食糧供給の間にエネルギーを提供するグリコーゲンとして余分なブドウ糖を貯える。

炭水化物が制限されている食事では、主にタンパク質と健康な脂肪から毎日の栄養を得ることができます。

スイッチを入れると、あなたの体は最初にエネルギーのためにあなたの体のグリコーゲン貯蔵を燃やし始めます。 減らされたグリコーゲンの店および水損失はあなたがAtkinsの食事療法のあなたの最初の数週間に観察する徹底的な減量に責任がある。

Atkins nutritional approachの下で、あなたの体は第一次エネルギー源としてあなたの脂肪質の店に転換し、あなた自身が重量を失うことを見始める。

エネルギーのための脂肪の酸化はあなたの体が新陳代謝を運転するのに燃料として使用するケトンを作り出します。 この状態はケトーシスと呼ばれます。

ケトーシスは安全ですか？

ケトーシスはほとんどの人にとって安全ですが、特に肝臓、甲状腺、膵臓、胆嚢に影響を与える健康上の問題がある場合は、アトキンスダイエットを開始

一部の人々はまた、頭痛、便秘、および注目すべきケトーシスの息などのケトーシスにあることからいくつかの不快な副作用を経験するかもしれません。

このケトーシス状態はあなたの体があなたが観察する減量を持って来るために脂肪質の店を燃やすのを助けます。

あなたはまた、体重を減らすためにダンスなどの演習であなたのダイエットの努力を補うことができます。

Atkinsのウェブサイトで、何百ものあなたの低いcarbの食事療法のための受諾可能な食糧を見つけることができる。

財団の野菜は、あなたのネット炭水化物のほとんどを提供する必要があります。 あなたの食事に魚、家禽、肉および卵のようなより多くの蛋白質の源を含めなさい。 マヨネーズ、バター、オリーブ油、および植物油のような高脂肪の食糧は受諾可能である。

アトキンスダイエットのフェーズ

四つの異なる段階は、アトキンスダイエット計画を形成します。 各フェーズは、特定の程度にあなたの炭水化物の摂取量を制限します。 あなたの減量の結果と目標に応じて、ある段階から次の段階に進むことができます。

フェーズ1：誘導

誘導フェーズは最も劇的な体重減少の結果を提供します。 それはAtkinsの食事療法の最初の段階で、あなたの純carbの取入口に最も大きい制限を置く。

誘導段階では、あなたの食事には約20gの純炭水化物が含まれている必要があります。 それは繊維を除いています。

白パン、果物、穀物、アルコール、乳製品などの食品は、この段階でメニューから外れています。

しかし、食事はタンパク質が多いからといって、できるだけ多くのタンパク質を食べるべきではありません。 より少ないカロリーを食べることは必要ではないかもしれませんが、体重を保ちたい場合は、拘束を行使し、適度に食べることが重要です。

余分なタンパク質や脂肪を食べれば、体重増加を観察することができます。

あなたが食事をフォローしていることを確認するために、炭水化物を数えることを検討してください。 あなたが余分な炭水化物を食べて、食事に忠実に滞在したくない場合は、炭水化物のカウントが不可欠であるので、食品の炭水化物の含有量は、調理

水の重さは、通常、誘導段階で最初に行くことです。 あなたの体がケトーシスに切り替わるときにグリコーゲンを失うことは、体重減少にも寄与します。 あなたは誘導段階で最初の2週間以内に6-15ポンドを失うことを期待することができます。

フェーズ2：継続的な減量

継続的な減量段階では、安定したペースで体重を減らすことができます。 あなたの食事療法はあなたのcarbの取入口に5g余分な物を毎週加え始めると同時にわずかに変わる。 また、ナッツや種子を含めることもできます。

例えば、進行中の減量の段階のあなたの最初週に、純carbsの25gを消費でき次の週、30gに上がることができる。

精力的で、制御で感じている間まだポンドを取

あなたの体があなたの食事療法に再導入する各々の新しいcarbの食糧にいかにに答えるか注意を払うことは楽しいけれどもあなたの目的の重量と干渉しない低いcarbの食べる計画を案出するのを助ける。

進行中の減量段階では、毎週1-3ポンドを失うことが期待できます。

目標体重からどれくらい離れているかによって、フェーズ1をスキップしてフェーズ2にジャンプすることができます。 あなたの望ましい重量からの15ポンドだけなら、段階2で始まることはあなたのために右であるかもしれない。

あなたはまだあなたが失うために15ポンド以上を持っている場合でも、フェーズ2でアトキンスダイエットを開始することができますが、あなたは遅

フェーズ3:メンテナンス前

目標体重から10ポンド離れた時点で、メンテナンス前のフェーズに移行できます。

この段階では、より多くの炭水化物を食事に導入することができます。 かつて禁止されていた果物、全粒穀物、でんぷん質の野菜は、今あなたのプレートに表示されることができます。

あなたの純炭水化物の摂取量は、毎日50-80gまで増加することができます。

このフェーズは、ゆっくりとあなたの希望の体重にあなたをもたらし、あなたの減量の目標を達成した後、月まで持続することができます。

フェーズ4:ライフタイムメンテナンス

目標体重を達成したら、旅の最終段階に進むことができます。

あなたはあなたの結果を維持するために毎日80-100gの純炭水化物の低炭水化物ダイエットを楽しむことができます。

アトキンスダイエットのクラス

アトキンスダイエットの三つのバリエーションは、アトキンスウェブサイトにあります。 彼らは:

• アトキンス20 Atkins20の食事療法は元のAtkinsの食事療法であり、毎日20gにあなたの純carbsの減少から始まる。 それは最も徹底的な減量の結果を提供します。 しかし、それは何人かの人々のために退屈かもしれません。
• アトキンス40 あなたのketogenic食事療法のより多くの柔軟性がほしいと思えば、Atkins40の食事療法はあなたのためによりよいかもしれない。 それはから選ぶために少数のcarbsが付いている食事の多種多様を提供する。 あなたは40ポンド未満を失いたい場合は、アトキンス40はあなたのためかもしれません。
• アトキンス100 低いcarbsの生活様式に多くの利点があり、Atkins100の食事療法はあなたのためであるかもしれない。 また、妊娠中の女性、母乳育児の母親、そして単に体重を維持したい人にも最適です。

まだどのアトキンスダイエットを選択するには混乱していますか？

Atkinsのウェブサイトはあなたが選ぶのを助けることができます。

最終的な考え

あなたはアトキンスダイエットのあなたの最初の段階の間に15ポンドまで失う可能性があります。 この最初の段階での体重減少は、最初の2週間以内に6-15ポンドの間にある可能性があります

しかし、アトキンスダイエットの後の段階に進むと、 今後数週間では、毎週1-3ポンドを失う可能性があります。

アトキンスダイエットは、ケトーシスにあなたの体を送信することによって動作します。 従って、あなたの貯えられた脂肪はあなたの活動にエネルギーを提供する。 アトキンスダイエットの三つの段階は次のとおりです:

• フェーズ1：誘導
• フェーズ2：継続的な体重減少
• フェーズ3：メンテナンス前
• フェーズ4：生涯メンテナンス