あなたはそれを「ダウジャーのこぶ」として知っているかもしれません…または単にhunchback。 あなたはそれが高齢者にのみ影響を与えると思うかもしれません。 現実には、それが専門的に呼ばれているように、猫背、または後弯症は、様々な年齢のより多くの人々に影響を与えているということです。 私はしばしば、猫背を治療する方法と、それを防ぐためにできることがあるかどうかについて尋ねられます。
後弯症の理解
医師は慢性的な前傾姿勢を後弯症と呼んでいます。 この状態は、上部脊柱がC字状の湾曲に丸められることを特徴とする。 あなたが悪い姿勢を持っている場合は、時間をかけて、あなたは上部胸椎の異常な曲線とあなたの首の下部に組織の時々塊を開発することができます。 通常、あなたは頭の前方姿勢と正常な子宮頸部曲線の損失を持っています。
症状の重症度は以下を含む症状と同様に変化する可能性があります:
- 丸みを帯びた肩や背中のこぶ
- 背中や首の痛みや硬直
- 頭が重すぎたり、背中や首の筋肉が疲れている感じ
- 緊張性頭痛
男女ともに影響を受けやすく、中年期に発生が増加している。
猫背の原因
姿勢が悪いことが最も一般的な原因です。 あなたは私が前に姿勢について話し、それがあなたの健康にどのくらい影響するかを聞いたことがあります。 スマートフォン、タブレット、ラップトップの使用の増加に伴い、多くの人々は、デスクトップコンピュータが人間工学的に正しい設定されていない場合は
猫背の状態では、頭が前方に突き出ており、首の付け根に多くのストレスをかけています。 どのくらいのストレス？ よく、あらゆるインチのためにあなたの頭部は正常な直線から先に突出、力の余分10ポンドはあなたの首に置かれる! 調査はhyperkyphosisと同様、頚部カーブの損失が脊髄の伝導性を減らし、また肺容量を減らすことができることを示す!
悪い姿勢はまたから開発することができます:
- コンピュータやテレビの前などの前かがみやしゃがみ
- 椅子に背を向け
- 本がいっぱいのバックパックなどの背中に重い荷物を運ぶ
姿勢の悪さからしゃがみを発達させる場合、運動や良い姿勢を練習することによって症状を修正することができることがよくあります。 何人かの個人は結果としてより厳しいhyperkyphosisをの開発します:
- 圧迫骨折/骨粗しょう症
- 先天性の問題
- 加齢に伴う姿勢筋緊張の喪失–高齢者の20-40％が後弯症を患っていると推定されています。
良い姿勢を維持することは、あなたが猫背を防ぐための最良の方法です。 コア強化演習はあまりにも有益なことができます。
猫背を治療するストレッチ
あなたの年齢と重症度に応じて、あなたは猫背を改善または逆転させることができます。 キーは頭部の前方姿勢を減らし、頚部カーブを元通りにするために上部の背部筋肉をまた増強することです。 筋肉の緊張を高めることは、肩を引き戻し、頭を肩の上に戻すのに役立ちます。 ちょうどよい姿勢を練習し、特定の練習をすることと、hunchbackが夜通し行かないことを理解しなさい。 それは努力の月を取るかもしれない。 そして、それに対処するには遅すぎるのを待っていることは、あなたが完全にそれを取り除くことは決してないだろうことを意味する可能性があります。
これらの練習はあなたの状態を改善するために優れています…しかし、彼らはあまりにも偉大な予防薬です！
顎のタック
頭を水平にし、顎を少し押し込み、頭を肩の上に直接戻します（あなたはコブラが攻撃しようとしているように）。 これは上下の動きではありません、それはまっすぐに戻っているので、あなたの鼻は転倒するべきではありませんが、レベルを維持します。 あなたの姿勢と助けるためにこの練習をちょうど約どこでもすることができる。 テンのセットでチンタックを行い、残りの部分と繰り返します。
背中上部のストレッチ
壁に面し、手を頭の上に平らに置きます。 あなたの首を中立に保ち、この伸張をしていると同時にあなたの頭部の低下を許可して確実である伸張に沈みなさい。 あなたの肩と一直線にあなたの耳を保ちなさい。 約10-20秒後、ストレッチにさらにシンクします。 数回繰り返します。
壁の腕立て伏せ
再び、手の頭の高さと肩の幅を離れて壁に直面してください。 伝統的なプッシュアップを行い、顎を落とさないようにしてください。 壁の方に傾くと同時にあなたの背部の肩甲骨が一緒に来ることを感じる。 セットアップ十で腕立て伏せを行い、休憩を取り、その後、別のセットを行います。
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あなたはいくつかの助けをしたい場合は、自宅でhunchbackの治療を始めるか、カイロプラクティック治療が逆転を助けることができるかどうか疑問に思う（彼ら