hypnic jerks—sleep startsとも呼ばれます—は、あなたがasleep1に落ちているときに経験するかもしれない突然の不随意の筋肉収縮です。 Hypnicジャークはミオクローヌスの一種であり、これは急速で不随意の筋肉運動のカテゴリーである。 しゃっくりは、ミオクローヌスの別のタイプです。 Hypnicはhypnagogic、これらのジャークが発生したときである睡眠への覚醒の間の移行を説明する言葉の略です。

ハイプニックジャークはどのように感じますか？

低脳の痙攣は、あなたが眠りに落ちているときに一見ランダムに発生し、通常は左腕や左脚などの体の片側にのみ影響します。 あなたの体が再びリラックスする前に、単一のジャーク、または連続して複数を経験することができます。

痙攣の動きに加えて、夢や幻覚などのhypnic痙攣とともに他の感覚や精神的なイメージを経験するのが一般的です。 人々はしばしば、落下したり、点滅したり、まばゆいばかりの光を見たり、叩いたり、パチパチしたり、音を鳴らしたりしているような気分を報告します。 一部の人々はうずきや痛みを伴う感覚を報告しないが、ほとんどの部分については、hypnicジャークは、無痛です。

ハイプニックジャークは、異なる時間に異なる感じることができます。 時には、彼らは目を覚まして人を動揺させ、眠りに落ちるプロセスを混乱させるのに十分な強さです。 他の回は、彼らは影響を受けた人がすべてでそれらに気付かないように軽度だ—彼らの睡眠パートナーがかもしれないが。

Hypnic jerksはどの年齢でも発生しますが、成人の間ではより一般的です。 部分的には、これは、カフェインの消費やストレスレベルの上昇などの潜在的な原因のいくつかが成人期にもより一般的であるという事実によるも

何がHypnicジャークの原因ですか？

研究者は、何がhypnic jerksを引き起こすのか確かに知らないが、彼らはいくつかの理論を持っている。 Hypnicジャークとミオクローヌスの他のタイプは、あなたの驚愕の応答を制御するあなたの脳の同じ部分で始まります。 あなたが眠りにつくと、研究者は、網状脳幹の神経の間で失火が起こることがあり、hypnicジャークにつながる反応を引き起こすと考えています。

例えば、筋肉が完全に弛緩すると、それが眠りに落ちる正常な部分であっても、あなたの脳は誤ってあなたが本当に落ちていると仮定し、筋肉を痙攣させて反応するということかもしれません。 また、hypnic jerksは、それらに付随する夢のようなイメージに対する物理的な反応である可能性もあります。

特定の危険因子は、過剰なカフェインや覚せい剤の消費、睡眠前の激しい運動、感情的ストレス、睡眠不足など、hypnicジャークを経験する可能性を高める可能性があります。

カフェインやニコチンの過剰摂取

カフェインやニコチンのような覚醒剤は、あなたの脳を目覚めさせます。 これらの物質はまた、睡眠を中断し、数時間のためにあなたのシステムに滞在することができます。 ある研究では、ベッドの6時間前にコーヒーを飲むのをやめた人は、まだ眠りにつくのに苦労していました。 あまりにも多くのカフェインやニコチンを持っている、または就寝時に近すぎるこれらの物質を消費すると、hypnicジャークにつながる可能性があります。

夜の激しい運動

一般的に、運動は睡眠に関してはほとんど常に良い考えです。 定期的な運動は、睡眠の質を改善するために一貫して実証されています。 しかし、運動は疲れているのではなく、より多くの警告を感じさせる活力のある活動であることを認識することが重要です。 そのため、夕方にあまりにも激しく運動すると、hypnicのけいれんにつながる可能性があります。

睡眠不足

睡眠障害と定期的な睡眠不足は、慢性的な不眠症や夜の睡眠不足によるものであれ、全体的に睡眠不足につながる可能性があります。 他の不必要な副作用の中で、悪い気分および焦点のような、睡眠の剥奪はhypnic急な動きのあなたの危険を高めるかもしれません。

ストレスと不安

毎日のストレスと診断された不安障害の両方が不眠症に寄与する可能性があり、睡眠不足の種類につながり、hypnic jerksのリスクが高 あなたがストレスや不安をしているとき、あなたのコルチゾールレベルは、あなたの睡眠はあまり安らかになり、睡眠中に上昇したまま。 不安な思考はまた、それが難しいあなたが睡眠にリラックスして、潜在的にhypnicジャークをトリガ、覚醒と睡眠の間の移行を中断するために作る、夜にあな

睡眠不足を頻繁に経験する人々の中には、睡眠自体の周りに不安を発症することさえあり、睡眠不足とより多くの睡眠不足を経験する可能性を増加させるだけである。

Hypnicジャークは危険ですか？

ハイプニックジャークは不安になる可能性がありますが、危険ではありません。 実際には、彼らは眠りに落ちるの通常の部分と考えられています。 人々の70%までhypnic急な動きを経験します。

Hypnic jerksは迷惑になり、あなたやあなたのパートナーの睡眠を妨害する可能性がありますが、それは通常、彼らが行うことができる最悪のことです。 特に暴力的なジャークが軽傷につながる可能性がありますが、それは一般的ではありません。

Hypnic Jerksについて医師に診てもらうとき

Hypnic jerksは、目を覚ましている間や眠っている間に起こりうる他の動きとは異なります。 Hypnicジャークは、覚醒から睡眠への移行中に発生し、迅速に起こり、一般的に無害であると考えられています。 あなただけのhypnicジャークを経験する場合は、おそらく医師の診察をする必要はありません。 しかしhypnicの急な動きに類似した徴候は医師の診察を要求できます。

日中に、筋肉に複数の持続的な収縮があり、それが身体の他の部分に広がった場合、hypnic jerkではなく、異なるタイプのミオクローヌスを経験している可能性が これらのタイプのミオクローヌスは、てんかん、神経系障害、頭部または脊髄損傷、または臓器不全の症候性であり得る。

睡眠中にhypnic jerksを超えて他のタイプのけいれん運動を経験した場合、それらは周期的な四肢運動障害の症状である可能性があります。 あなたの筋肉のけいれんが別の問題の症状であることを懸念している場合は、医師に相談してください。

Hypnic Jerksを防ぐ方法

Hypnic jerksは、予測不可能ではあるが、眠りに落ちる経験の一部です。 それはあなたが完全にあなたの人生からそれらを根絶することができるでしょうことはほとんどありません。 しかし、あなたはそれらの頻度と強度を減らし、いくつかの比較的簡単な技術で、同時にあなたの睡眠を改善することができます。

より良い睡眠習慣を採用

あなたの睡眠衛生を改善することは、あなたがよりよくより一貫して眠ることを容易にすることができ、それはhypnicジャークの発生を減少させる可能性があります。 これらのヒントに従ってください:

• 週末にも、毎日同じ時間に寝て目を覚ます。
• 寝室の温度を低～中60度華氏に設定します。
• 寝室をできるだけ暗く静かにし、必要に応じて遮光カーテンやホワイトノイズマシンを使用してください。
• ベッドの少なくとも一時間前に電子機器の使用を中止してください。
• 毎晩の就寝時間に従ってください。

ストレスを減らす

ストレスを減らすことは、hypnic jerksの減少につながる可能性があります。 あなたの圧力を取り除くことができる弛緩の技術を探検しなさい。 瞑想、深呼吸、ヨガは、すべての助けになることができます。 暖かいお風呂や本を読むような心を落ち着かせる活動であなたの就寝時のルーチンを記入してください。 あなたの圧力および思考があなたの生活環境基準と干渉したら、医者か療法士に話しなさい。

毎日の運動

より安らかな睡眠を楽しむために毎日の運動。 規則的な練習はまた圧力を取り除くのを助けることができる。 あなたは積極的なワークアウトを好む場合は、あなたの睡眠を中断することを防ぐために、一日の早い時間のためにあなたの運動をスケジュー 夜間のみ運動できる場合は、歩行やヨガのような低強度または中程度の強度の運動を選択します。 あなたの心拍数が減速し、hypnicけいれんの発生を防ぐことを可能にするためにベッドの前にあなたの試しを少なくとも90分終えることを向けなさい。

カフェインの消費量を最小限に抑える

カフェインは昼間に有益なエネルギーを高める効果をもたらすことができますが、あまり、特に日の後半に消費すると、ぐっすり眠る能力を妨げる可能性があります。 あなたはhypnicジャークを経験し、その結果として睡眠に問題を抱えている場合は、カフェインが犯人かもしれません。 一日あたり400ミリグラム以上の消費を避け、就寝前に少なくとも六時間のためのコーヒーのあなたの最後のカップをスケジュールします。

ニコチンとアルコールを避けてください

ニコチンは、夜にあなたの脳の能力を損なう可能性のある覚醒剤です。 あなたが眠っていると、それはまた、あなたの睡眠の質を混乱させることができます。 アルコールは鎮静剤ですが、それはまた、hypnicジャークのためのあなたのリスクを増加させる睡眠不足につながる、あなたの睡眠アーキテクチャを混乱させる

これらのヒントを実装した後でも、時折hypnic jerksを経験する可能性があることに注意してください。 彼らは眠りに落ちるの通常の部分です。 あなたの睡眠を妨害している他の動きが発生した場合は、しかし、あなたの医者に相談してください。