ジムを我慢できなくなったり、ジムを買う余裕がない場合は、sandbagを手に入れて、フルボディワークアウトに参加するのに最適な代替品を手に入れてください。 一つを持ち上げることは、ブルートの強さと強烈な持久力を構築するための古い学校の方法です。 以下の”How to Make Your Own”を参照して、ビルドの手順を確認してから、ワークアウトのために読んでください。

示された順序で演習を実行します。 時間のために行きなさい、ないreps.Startは1分のために働き、そして1から2分を休ませることによって。 できると同様に多くのrepsをしなさい。 フォームについて過度に心配しないでください-砂が周りにシフトし、バッグを制御することが困難になります。 それがポイントです。 常に自分自身を安定させることは、頭からつま先まであなたを動作します。

あなた自身の作り方

1)頑丈なジムやダッフルバッグが必要になります。 キャンバスのスポーツ袋か海袋様式のキャンバスのダッフルバッグを使用しなさい。 軍様式のダッフルバッグはまた働くかもしれない。 あなたの袋は投げられ、落とされ、そして繰り返しheavedの乱用に抗できる必要がある従ってそれを取ることができない安いものを得てはいけない。

2)地元の金物店から遊び場の砂のいくつかの袋を購入-それはコンクリートの近くにあり、通常は50ポンドのチューブで来ます。 約Sells4のために販売しています。

3)大型ゴミ袋に砂を入れます。 上をガムテープと堅く包み、そしてそれをもっと二度袋に入れ、そして密封して下さい。 あなたの周りに波浪する砂のための袋にいくつかの部屋を残していることを確認してください。 十分に強いゴミ袋を見つけることができない場合は、はるかに厚い請負業者のクリーンアップ袋を試してみてくださ あなたは約Home13のためのホームデポでそれらを見つけることができます。

4)ダッフルバッグ(土嚢が裂けないようにする)に入れて、ファスナーを閉めます。 さあ、仕事に取り掛かる！

砂袋の構造への完全な、自由なガイドのためにここにかちりと鳴らしなさい。

• バッグを床から胸まで持ち上げ、頭上に押します。 それをドロップし、一分間することができますように何度も繰り返します。 三つのセットを完了します。
• バッグを左肩まで格闘し、スクワットを行う。 袋を落としてから、右肩を繰り返します。 一分間交互に続けます。 三つのセットを行います。
• バッグを胸に押し込み、熊の抱擁で絞る。 一分間、所定の位置に実行します。 それをドロップし、残りの部分は、その後、三セットのために繰り返します。
• あなたの胸に袋を持って床に横になります。 それを押してから、あなたの腕を完全に伸ばして、座ってください。 一分間全体の運動を繰り返します。 三つのセットを行います。

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