より大きい前腕を得る方法の先端を捜すか。 以下では、あなたの利益を高め、細断された血管の前腕を得るために必要なトップ9のヒントをカバーしています。

あなたの利益に直面する可能性があり、より一般的な台地の一つは、簡単にあなたの上腕二頭筋と三頭筋の後ろに遅れることができ、あなたの前腕にあ そして、あなたは多くのフィットネスバフのようなものだと大きな前腕を取得する方法を疑問に思っている場合は、ないフレット。 以下は、あなたが何日も銃を構築することができます方法です。

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大きな前腕を取得する上で三つのFaq

私たちは私たちのボディービルのヒントに到達する前に、,のは、前腕の筋肉の成長を取り巻く最も一般的な質問の三つに対処してみましょう(またはその欠如).

• なぜ私の前腕の筋肉が成長していないのですか？

初心者は彼らの強さの訓練を始めるとき前腕筋肉の最初の成長を楽しみます。 すべてのそれらの行は、彼らの肘屈筋を訓練します; 手首の屈筋筋肉は、bicepカールのおかげですべて膨らみます;そして側面昇給は手首の伸筋の上で大きさを変えます。

しかし、時間の経過とともに、前腕の筋肉は、筋肉成長におけるさらなる反応をかき立てるために複合リフトよりもはるかに多くを必要とする。 あなたがさらなる活性化のためにあなたの筋肉を隔離しなければ、彼らは彼らの可能性を最大限に達することはありません。

• 大きな前腕は遺伝子の結果ですか？

ほとんどの人は、大きな銃は人の遺伝的構成の結果であると信じています。 遺伝子が前腕の筋肉の大きさに役割を果たすかもしれないことは事実かもしれませんが、それらはより大きな前腕の筋肉の成長のすべての終 右の練習は、大規模な前腕の筋肉を構築することができます。

• なぜ何人かの人に体操の仕事なしでより大きい前腕筋肉があるか。

あなたが経験的に過去の日からブルーカラーの体格を研究していた場合、あなたは多くの男性が大規模な前腕を持っていることに気づくでしょう。 レンガや配管を敷設したり、大工で古い商人は、特に前腕の筋肉をターゲットに腕の仕事の数十年を持っていました。

機械工や木こりは、例えば、自然にまともな前腕を持っています。 彼らはジムでさらにこれらの筋肉を動作する必要があります、彼らはすぐに彼らの前腕に膨らみを開発します。 仕事のラインは自然に混合の試しを補足する、従って彼らはまだ同様に多くの分離の仕事なしで利益を見ることができる。

さて、あなたが前腕の利益を探している鉛筆プッシャーであれば、あなたは正しい努力をする必要があります。 最初にあなたの前腕筋肉の解剖学を理解することから始め、そしてそれらを効果的に目標とする方法を解決してください。

前腕を大きくするための9つのステップ

前腕の解剖学を理解する

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あなたの前腕はあな 半袖を着用し、彼らは彼らがあなたを見たときに人々が表示されます最初のものです。

しかし、前腕を大きくする方法を疑問に思っているなら、前腕にある筋繊維の種類とそれらを刺激する練習を理解する必要があります。 それらはbrachioradialis、手首の屈筋および手首の伸筋を含んでいます:

• ブラキオラディアリス

サイズの点では主な前腕の筋肉、上腕筋は肘から伸びる前腕を屈曲させる。 彼らはあなたの腕が突然の動きをするとき、または重い物を持ち上げているときに活性化します。 Brachioradialisの筋繊維は速いスイッチタイプで、二頭筋ほど動きの同様に多くの力を作成しません。

あなたは彼らが中央の位置にいるときに手を安定させ続ける肘安定筋肉を考えることができます。 したがって、ハンマーなどの作業を行っているときに最も活発になります。 さらに、brachioradialisはsupinateまたはpronateことができます。

腕橈骨は最大の前腕筋であるだけでなく、表在性でもある。 したがって、それらを作業することは、あなたの前腕の外観に最大の印象を与えます。

これらのやや消極的な筋肉を動作させるには、それらを分離する練習を行う必要があります。 机の騎手のための練習を増強する最もよいbrachioradialisはpronatedグリップを使用するべきである。 典型的なバーベルの行とプルアップは前腕に焦点を当てていませんが、それらを微調整してそのようにすることができます。

これらの練習を前腕の位置を含むように変更すると、前腕の筋肉が活性化され、上腕二頭筋にも大きな影響を与えます。 しかしpronatedグリップを使用して二頭筋からのあなたの前腕に注意のほとんどを移します。 このため、あなたはあなたの前腕を爆破するために逆とハンマーカールのような演習を使用することができます。

これらの練習は手首に優しいものですが、安全のために腕の関節を脇に置いてください。 また、あなたに四から六担当者の最小値を可能にする十分な光の重みを使用しています。

• 手首屈筋

手首屈筋は、手首の動きを生成する筋肉です。 これらは繊維が主に遅いけいれんの種類である3つの大きい筋肉グループに分類されます。 これらの筋肉群を活性化するには、繰り返しとゆっくりとした収縮を組み合わせた動きを行う必要があります。

屈筋を訓練する際、手首を不自然な道に押し込まないようにしてください。 一組の手首のカールが付いているあなたの手首の屈筋に当って下さいが、安全のために後ろのオリエンテーションを使用して下さい。 Tatのグリップおよび厚いバーベルの訓練はグリップを改善し、適合の次のレベルにあなたの屈筋を取る。

厚いダンベルとバーベルは、筋力トレーニングに神経筋の側面を導入します。 彼らはまた、手首屈筋に係合します。 より速い結果のために、版のピンチ、農夫の歩行およびdeadliftsとそれらを組み合わせなさい。

• 手首伸筋

筋肉のこのグループは、前腕の内側をカバーしています。 彼らは筋肉の大規模なグループではありませんが、多くの場合、肉体労働者で最も発達しています。 彼らはある程度だけバルクすることができますが、彼らは大幅にあなたの全体の前腕の形状を変更することができます。

座っているダンベルや立っているバーベルの手首の伸展運動などの手首の伸展運動でそれらを活性化させる。 あなたの伸筋を働かせることはあなたの前腕をより厚くさせます。 あなたの前腕の裏側の実物大を動かして、あなたの伸筋は最もよい形にあるとき帯を加える。

コミットメントが鍵

前腕の筋肉は、フィットネス愛好家によって最も過小評価された筋肉群の一部です。 十分に開発されたとき、より大きい前腕はちょうど部品を見ないが、また非常に機能である。 あなたの前腕の練習はこうしてあなたの訓練の政体の重大な部分べきである。

残念ながら、ポパイのようなほうれん草を食べて、それらの筋肉をポップすることはできません。 あなたは、定義された筋肉のためのフィットネスとリフティングの生活にコミットする必要があります。 体重を持ち上げるときに筋肉が肥大を介して成長することができます。

手首の筋肉を定義するには、農家の散歩や複合リフトを含む持ち上げの量を行う必要があります。 これらのルーチンは肥大を励ますためにあなたの訓練の容積を増やせばあなたの筋肉をだけ定義できる。 これはより大きい前腕を得る方法の私達の次の先端に私達を導く。

トレーニング量を増やす

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これを理解して、より多くの持ち上げは前腕を飛び出るための鍵ではありません。 あなたのトレーニング量を増やすためにウェイトルームでより多くの時間を費やす必要はありません。 そのような措置は、過度の訓練、怪我、および遅い進歩につながるだけです。 あなたの訓練の容積はあなたが練習の政体の内で達成した仕事の量の測定単にである。

太いダンベルやバーベルを使って筋肉を動かしている場合は、合計で持ち上げた体重を決定する必要があります。 持ち上げられた体重の累積量は、ダンベル、担当者、およびあなたの体制のセットの重量の結果です。 重い重量を使用するが、少数のrepsを動かしなさい。

より大きい前腕へのキーはそれから筋肉の定義そして成長を刺激する筋肉疲労のポイントにあな 筋肉を造るとき、あなたの政体が練習の漸進的な増加の容積に押すことを確かめなさい。 エンドゲームは、すべての後に、あなたが今やっているよりも、将来的にはより多くの演習を行うことです。

あなたの結果があるまでそれらの筋肉に積み過ぎ続けなさい。 利益は安定した進歩とだけ来ます、従ってあなたの高い訓練の容積にすぐに当ることを試みる狂気に行かないで下さい。 速いサイズを追跡するそれらの壮大な訓練のスケジュールを避けなさい。 忍耐を採用し、漸進的にあなたの訓練の容積そして強度をエスカレートさせなさい。

もっとタンパク質を食べる

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タンパク質なしで筋肉を定義することはできません。 ジムブラザーズは、プロテインシェイクボトルによって生きて死ぬ理由があります：筋肉量は、主にタンパク質です。 このため、高タンパク質の食事は、あなたの大きな前腕の旅の重要な要素になる可能性があります。 結局のところ、タンパク質は筋肉の修復を助ける重要なアミノ酸を持っています。

問題は、この多量栄養素のどれだけ前腕の筋肉をまとめなければならないかということです。 ほとんどの適性のフォーラムはあなたの重量の各キロのグラムのために支持する。 しかし、この推奨事項は、年齢、目標、フィットネスのレベルなどの変数を考慮していないので、あなたのために働くものを試すための大まかなベースライ

研究により、この多量栄養素は体重減少にも役立つことが確認されています。 高蛋白の食事療法は強い試しの後で打つかもしれない空腹の苦しみで削減する。 あなたの食事療法が蛋白質で豊富なら体脂肪として少数のカロリーで積みます。

重量のあらゆるポンドのための1グラムの食事療法の推薦は普通の適性の熱狂者のために働くかもしれないが筋肉で詰まることを試みていれば あなたの体を一括するには、あなたの体重の各キロのために少なくとも二つのグラムを取る必要があります。

筋肉構築プログラムを始めているとき、筋繊維が最も痛むときには、特にこのくらいのタンパク質が食事に必要です。 それらはより完全に破壊し、再建するために十分な蛋白質を要求する。

この理想的な筋肉構築ダイエットセットとあなたの前腕の解剖学の理解で、今、あなたはあなたがより大きな前腕を成長させるのに役立つ演習の

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バーベル手首カールを実行

手首カールはジムで定番かもしれませんが、ほとんどの人は間違って実行し 最初に、動きのフルレンジを可能にする重量を使用しなさいだけ。 あなたの自尊心があなたの練習の政体の手綱を取るようにすれば、手首の傷害で終わる。 あなたの平らなベンチによってひざまずいて、ベンチにあなたの前腕を支えてもらいなさい。

アンダーハンドグリップを使ってバーベルをつかむ。 あなたの手をできるだけ高くカールし、あなたのバーベルを下げて、指先を転がすようにします。 このスタイルであなたのバーベル手首カールを実行すると、すべてのあなたの前腕の繊維が活性化されます。 バーベル手首カールの四セットの30担当者を試してみてください。

Perfect Your Barbell Wrist Curl(Reverse)

これらのリバースバーベル手首カールは、一般的な手首カールと比較すると少し複雑ですが、努力する価値があります。 あなたのジムは、手首カールマシンを持っている必要があります、それを使用します。 そうでなかったら、この練習のためのあなたの側面でベンチを持ちなさい。

バーベルの親指のオーバーグリップを配置し、バーをつかむためにオーバーハンドモンキーグリップを使用しています。 あなたの前腕の筋肉を活性化するために、これらのカールを使用してください。 逆バーベル手首カールの3セットの15担当者を実行します。

ケーブル手首カールを行う–バックスタイルの後ろ

バックケーブルカールは、緊張の一定のソースを作成することによって、あなたの小さな銃を分離します。 この演習を実行するには、ケーブルプーリーマシンに背を向けます。 バーのホールドを取るし、それをカールします。 あなたのbrachioradialisおよび手首の屈筋に筋肉収縮の数秒を与えるために動きを行かせてはいけない。 12回の繰り返し、3セットそれぞれを試してみてください。

ダンベルを使ったファーマーズウォークを忘れないでください

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これは前腕筋ビルダーのための古典的な運動です。 農夫の歩行は握力を高め、あなたの前腕の固まりを記入できます。 それはまた簡単な練習であり、あなたが必要とするすべてはあなたの重量を選び、歩くことである。 あなたのダンベルをもはや安定した握ることができないまで歩き続けなさい。

あなたのグリップを保つことにあなたのエネルギーを集中し、短い進歩を取る。 あなたの前腕は、あなたの散歩中にできるだけタイトなままにする必要があります。 グリップと農家の散歩の三セットを試してみてください。

リバースグリップでバーベルカールを実行

バーベルカールは、前腕の筋肉構築のための基礎運動です。 逆のグリップを使用してそれらを実行すると、前腕の強さと筋肉量が構築されます。 いくつかのリフトは、これらのリバースグリップバーベルカールができるようにあなたのbrachioradialis筋肉を分離することができます。 彼らはまた、彼らが行うと、多くの担当者を許可するのは簡単ですので、幻想的なポンプを構築します。

リバースグリップバーベルカールを行うには、モンキーグリップオーバーハンドを使用してウェイトをつかみます。 このグリップはあなたの筋肉を活性化させ、懸命に働くように強制します。 あなたの肘をあなたの側につまんで、体重をカールしてください。 ゆっくりと制御された方法で12担当者それぞれと三セットを実行します。

結論:前腕を大きくする方法

前腕を大きくすることは一晩の仕事ではなく、忍耐の仕事である。 今日始め、分離の訓練、決定および大きい食事療法によってあなたの最適前腕のサイズを、得なさい。

前腕の構造と、練習で効果的にそれらの筋肉群をターゲットにする方法についての洞察を与えました。 また、我々はリッピング前腕への道にあなたを持っていますあなたの利益戦略を四捨五入しました。