주변 시력을 향상시키는 것은 많은 운동 선수가하고 싶은 일입니다. 그것은 종종 무시되지만 매우 유용한 비전의 요소입니다.

그러나 여기에 문제가 있습니다:

주변 시력을 다음 단계로 끌어 올릴 수있는 연습과 기술을 보여주는 훌륭한 리소스는 많지 않습니다.

이 가이드가 들어오는 곳입니다. 그것은,당신은 신속하고 효과적으로 주변 시력을 개선하는 방법을 배울 수 있습니다.

시작하자.

운동 선수에게 주변시력이 중요한 이유

스포츠 성공의 열쇠는 한 번에 하나의 핵심 목표에 집중할 수있는 능력을 가지고 있다는 대중적인 오해입니다. 많은 사람들은 강력한”터널 비전”을 개발하는 것이 현장에서 펼쳐지는 사건에 집중하는 가장 좋은 방법이라고 믿습니다.

터널 비전 초점은 게임의 일부 측면에서 확실히 중요하지만 스포츠는 그보다 훨씬 복잡합니다. 아무리 당신이 어떤 스포츠를 재생,거기에 아마 여러 가지 한 번에. 어떻게 든,당신은 동시에 모든 일에 집중해야합니다. 어떻게 가능할까요?

음,모든 주변 시력에 온다. 최고의 운동 선수는 현장에서 일어나는 모든 것을 알고 유지하기 위해 자신의 주변 시력을 활용할 수 있습니다. 당신은 하나의 작업에 집중하는 경우에도,당신의 주변 시력은 작업 중 하나를 놓치지 않을 수 있도록 초과 근무를해야합니다.

농구를 예로 들어 보겠습니다. 당신이 특정 플레이어를 지키는 임무를하고 있다고 가정 해 봅시다. 당신은 그 플레이어에 중앙 비전을 집중해야합니다. 그러나,당신의 주변 시력은 당신이 화면이나 패스 시도를 발견하는 데 도움이 될 것입니다.

축구와 같이 빠르게 진행되는 다른 스포츠에서도 마찬가지입니다. 너가 공에 너의 손을 얻으면,너는 상처없이 목표에 그것을 만들에 초점을 맞춘다. 그렇다면 상대 팀의 수비 라인에 의한 태클 시도를 어떻게 피합니까? 당신의 주변 시력은 그들이 발생하기 전에 당신이 그 움직임을 발견 돕고있다!

말할 필요도없이,당신의 주변 시력은 스포츠에서 매우 중요합니다. 중앙 및 원거리 주변 장치에서 수집 된 정보는 실제로 중앙 시력에서 수집 된 정보보다 최대 25%빠르게 뇌로 이동합니다.

주변 시력의 표적이 주 초점 라인에 있지 않기 때문에 뇌는 자극제에 훨씬 빨리 반응해야합니다. 다행히도,우리의 두뇌는 이미 그 행동을 위해 고정 배선되어 있습니다. 당신이 당신의 주변 시력 모든 시간을 사용하기 때문입니다!

그것은 당신의 균형에 중요한 역할을한다. 말초 신경의 최대 20%가 똑바로 유지하는 데 도움이되며,이는 스포츠에서 중요합니다. 그러나 거기서 멈추지 않습니다.

숙련된 운동선수들은 주변 장치를 활용하면 집중력을 높일 수 있다고 말한다. 당신이 그 측면보기를 활용할 때,게임은 천천히 나타납니다. 그 정보가 당신의 두뇌에 빨리 보내지기 때문에,목표는 눈에 보이게 됩니다. 당신은 시각의 당신의 중앙 선으로 그(것)들을 이동 없이 사건을 능률적으로 추적하 수 있습니다.

이것은 터널 비전과 완전히 대조적이다. 갱도 시각으로,당신은 당신의 주변 장치를 묵살하고 그리고 시야 당신의 직통 전화선에 있는 사건에 유일하게 집중하고 있습니다. 많은 경우에,그 터널 비전은 당신이 보는 것과 당신이 사건에 어떻게 반응 하는지를 제한함으로써 당신의 성과를 방해 할 수 있습니다.

주변 시력 개선은 수많은 이점을 제공합니다. 뿐만 아니라 당신은 경기장에 당신의 풍부한 잠재력을 도달할 수 있다,그러나 당신은 또한 당신의 일상 생활에 있는 두드러진 개선을 경험할 수 있다.

이쑤시개 및 짚 방법

주변 시력을 향상시키는 기술이 부족하지 않습니다. 인간은 수세기 동안 이것을 해왔습니다!

가장 쉽고 접근하기 쉬운 기술 중 하나는 단순한 짚과 이쑤시개 두 개를 사용합니다. 이 운동은 당신의 측면 비전에서 무슨 일이 일어나고 있는지 더 잘 알 수 있도록 설계되었습니다.

시야 시력이라고도 알려진 중심 시력은 매우 날카 롭고 집중력이 있습니다. 망막의 중앙에 더 많은 막대와 원뿔이 있기 때문입니다. 흑자,그 눈 막대 및 콘은 빛에 훨씬 과민합니다.

당신이 당신의 가까운,중간,멀리 주변 시력으로 이동하기 시작하면,상황이 조금 흐릿 해지기 시작합니다. 따라서 일반적으로 정확한 움직임을 만들거나 미세한 세부 사항을 만들 수 없습니다. 짚과 이쑤시개 운동은 그것을 바꾸는 것을 목표로합니다.

빨대 중앙에 마커로 검은 선을 그려서 시작합니다. 이 선은 짚의 둘레를 돌아야합니다. 짚을 평평한 표면에 수평으로 놓으면 마크가 전체 짚을 돌아다니는 수직선으로 표시되어야 합니다. 십자선처럼 생각하십시오.

이제 친구가 당신 앞에서 그 짚을 수평으로 손에 쥐게하십시오. 너가 밀짚에서 1 개 에 2 개 발 멀리 이다 하기 위하여 단계를 철회하십시요.

각 손에 짚으로 중앙 시야를 그 검은 선에 집중시킵니다. 지금,짚의 각 끝에 이쑤시개를 배치 하려고 합니다. 너가 이것을 하고 있는 동안,저 선에 초점을 맞춘 너의 중앙 시각을 지키십시요!

이 연습을 계속 수행 할 때,당신은 당신의 주변 장치에 선명한 초점을 가지고 당신의 마음을 훈련해야한다. 결국,당신은 어떤 문제없이 짚으로 그 이쑤시개를 배치 할 수 있습니다.

인지 훈련 장비 사용

인지 훈련 도구는 오래된 이쑤시개 트릭에 대한보다 현대적인 대안을 제공합니다. 이들은 스포츠 커뮤니티에서 점점 더 널리 보급되고있는 고도의 도구입니다.

몇몇 유명 운동 선수들은 운동 루틴에 인지 훈련을 구현합니다. 아시다시피,스포츠는 신체 능력을 확인하는 것만이 아닙니다. 당신의 마음은 자극뿐만 아니라 미세 조정되어야한다.

인지 훈련 도구를 사용하면 주변 시력을 향상시키기 위해 다양한 운동을 구현할 수 있습니다. 거기에 몇 가지 첨단 도구가 있지만,비전에 가장 적합한 중 하나는 라이트 보드입니다.

이 널은 전자로 강화되고 일련의 빛을 번쩍입니다. 많은 사람들이 당신의 마음에 도전 할 수있는 상호 작용의 또 다른 레이어를 추가,그들에 내장 된 터치 수용체를 가지고있다.

주변 훈련을 개선하기 위해,당신은 보드의 앞에 서서 고정 지점에 초점을 맞출 것입니다. 그런 다음 조명이 측면보기에서 깜박입니다. 당신은 신속하고 효율적으로 그 빛을 만지는 임무가 주어질 것입니다.

인지 훈련 도구의 멋진 점은 훈련 할 수있는 다양한 기회가 있다는 것입니다. 오히려 예측 가능한 기술을 사용하는 것보다,이러한 도구는 당신의 발가락에 당신을 유지합니다. 이것은 순수한 근육 기억을 기반으로 작업을 완료하지 못하게합니다.

물론,인지 훈련 도구는 주변 장치에 관한 것이 아닙니다. 당신의 주요 목표는 주변 시력의 힘을 활용 할 수 있지만,당신은 또한 다른 혜택의 무수를 경험하는거야.

그 빛을 보는 것은 응답 시간과 의사 결정 능력을 향상시킬 수 있습니다. 그 사이에,빛을 만지기의 행위는 당신이 당신의 손 눈 조화에있는 광대 한 개선을 볼 것을 도울 수있다. 향상된 주변 시력과 그 이익의 모든 쌍 당신은 필드에 유망주하는 힘이 될 것입니다.

중앙 시야를 벗어난 것들을 기록하십시오.

다음은 노인들이 자주 사용하는 간단하면서도 효과적인 교육 기술입니다. 나이가 들어감에 따라 중앙 시야 밖에서 볼 수있는 능력이 극적으로 감소합니다. 자연적인 노후화가 주변 시력의 20 그리고 30 도 사이에서 잃는 눈을 일으키는 원인이 된다 고 견적된다!

이 운동은 사람들이 나이가 들수록 의사가 일반적으로 권장하는 운동입니다. 그러나 연령이나 생활 방식에 관계없이 누구나 할 수 있습니다. 뇌에 의해 생성되는 신경전달물질인 아세틸콜린의 양을 증가시킨다고 합니다.

이 운동을 수행하는 것은 매우 쉽습니다. 당신이 필요로하는 것은 앉을 수있는 좋은 장소,작은 노트북 및 펜입니다. 집 밖에 앉아 좋은 편안한 자리를 찾을 수 있습니다. 공원 벤치 또는 야외 공공 공간을 선택하십시오. 목표는 당신에게 아주 새로운 반점을 쑤시기 위한 것이다,그래서 당신의 가정에 있는 운동을 하는 것을 피하십시오.9353>

자,네 앞을 똑바로 보아라. 초점을 맞출 장소를 선택할 수 있지만 주변 장치에서 볼 수있는 모든 것에주의를 기울여야합니다. 너의 눈을 이동하기없이,너의 분야안에 모두의 주를 만들십시요. 이것은 당신의 중앙 및 주변 시력의 것들을 포함합니다.

당신이 만들 수있는 것들을 적어 두십시오. 그런 다음 운동을 반복하고 첫 번째 이동을 놓친 새로운 것을 찾아보십시오.

목표는 시야를 더욱 넓히고 측면 시야에서 사물에 집중할 수있는 능력을 향상시키는 것입니다. 누구나 할 수 있는 쉬운 운동이다. 그러나,그것은 당신의 주변 시력에 눈에 띄는 개선으로 이어질 수 있습니다.

당신의 주변 시력에 도전 스포츠 훈련을 수행

일부 스포츠 훈련을 수행하는 것보다 주변 시력과 개선을 볼 수있는 더 좋은 방법은 없습니다! 비전 기반의 훈련은 익숙한 운동을하고 익숙한 설정에서 주변 시력을 향상시킬 수 있습니다. 당신은 당신의 한계를 테스트하고 실제 게임에서 일을 할 것 것과 유사한 활동을 수행하여 훈련 할 수 있습니다.

당신이 시도 할 수있는 몇 가지 다른 훈련이 있습니다. 첫 번째는 혼자 할 수 있습니다.

이 연습에서는 공이 필요합니다. 탄력 고무 공 또는 농구를 사용할 수 있습니다. 또한 튼튼한 벽이 필요합니다.

벽에서 약 2 피트 떨어진 곳에 서십시오. 그런 다음,벽에 고정 된 지점에 중앙 비전을 집중. 눈높이 바로 위에 있는 지점을 선택합니다.

이제 한 손으로 공을 벽에 던지십시오. 그것이 벽에서 튀어 나온 후에,다른 손을 사용하여 그것을 잡으십시오. 단순히 한 손에서 다른 손으로 공을 수신 거부하여 과정을 반복합니다.

당신은 손에 친구 나 팀 동료가있는 경우,당신은 더 도전적인 운동으로 이동할 수 있습니다. 이 훈련 방법으로,당신은 한 자리에 서서 당신 바로 앞에있는 물체에 집중할 것입니다. 이것은 나무,골대,또는 당신이 보는 다른 것일 수 있습니다.

당신이 집중하고 준비가되면,당신의 친구가 당신의 측면보기에서 공을 던져 있습니다. 전혀 눈을 이동하지 않고 공을 잡으려고. 이것은 다양한 단계에서 할 수있는 도전적인 운동입니다.

가까운 주변 시야에서 시작하십시오. 이것은 당신의 중심 초점에서 멀리 떨어져 있지 않기 때문에 너무 어렵지 않습니다. 그런 다음 중간 및 먼 주변 장치로 이동하십시오.

주변 시력의 전류 한계에 도달할 때까지 이 운동을 계속하십시오. 일단 당신이 그 한계에 도달하면,당신은 정말로 당신의 눈과 두뇌를 밀기 시작할 수 있습니다. 이 운동은 주변 시력에 놀라운 일을 할 수 있습니다. 또한 반응 시간이 향상됩니다.

좋은 식단과 라이프 스타일을 목표로

혼자 간단한 운동은 당신이 당신의 주변 시력과 약간의 개선을 볼 수 있습니다. 그러나 가능한 최상의 결과를보고 싶다면 식단과 생활 방식을 약간 변경해야 할 것입니다.

좋은 전반적인 건강은 주변 시력(및 시력 전체)을 극적으로 향상시킬 수 있습니다. 여러 연구에 따르면식이 및 생활 습관 변화가 녹내장으로 고통받을 가능성을 줄일 수 있습니다. 이 상태는 시신경에 심각한 손상을 일으 킵니다. 뿐만 아니라 그것은 주변 시력에 있는 감소로 이끌어 냅니까,그러나 또한 장님으로 이끌어 낼 수 있습니다.

몇 가지 간단한 변경 이러한 위험을 줄이고 좋은 모양에 눈을 유지할 수 있습니다. 물 많이 마시고 당신의 식단에 몇 가지 건강 식품을 구현. 베타 카로틴이 높은 음식은 큰 플러스입니다. 잎이 많은 채소는 또한 유해한 빛을 걸러 내고 눈의 빛 감지 세포의 손상을 예방할 수있는 높은 수준의 루테인과 제아잔틴으로 알려져 있습니다.

포화 지방을 너무 많이 섭취하지 마십시오. 포화 지방은 녹내장 문제를 악화시키는 것으로 나타났습니다.

게다가,비만은 시각 문제의 광범위에 연결되었다. 가난한 주변 시력 외에도 극적인 체중 증가는 당뇨병 성 망막 문제,황반 변성 등으로 고통받을 가능성을 높입니다.

건강한 생활 방식을 채택하면 주변 시력에 큰 차이를 만들 수 있습니다. 당신의 눈은 당신이 당신의 몸 전체를 잘 대우하지 않는 경우에 그들의 풍부한 잠재력을 도달할 수 없다,그래서 당신이 건강을 체재하기 위하여 할 수 있는 모두를 하십시오. 좋은 다이어트,긍정적인 라이프 스타일 선택 및 주변 시력에 맞도록 운동,당신은 시간에 개선을 볼 수 있습니다.

닫기 생각

당신이 볼 수 있듯이,당신은 운동 선수로 향상시키고 자하는 경우 주변 시력을 개선하는 것이 필수적이다.

그리고 시도 할 수있는 다양한 기술과 연습으로 오늘 시작할 수없는 이유가 없습니다. 진행은 점진적 될 것입니다,하지만 시간이 지남에 당신은 당신의 성능에 큰 영향을 알 수 있습니다.

당신은 자신이나 코치 선수에 대한 주변 시력을 향상에 대한 심각한 경우,우리는 당신에게서 듣고 싶어요. 여기서 우리에게 다가 가서 물건을 걷어차십시오!