임신 중 수면이 항상 쉬운 것은 아닙니다. 그 스크래치,그것은 화장실에 30 분마다 실행과 지속적인 가슴 앓이의 그 끔찍한 느낌 사이에 사실상 불가능하다. 나는 그것이 힘들 수 있다는 것을 안다. 내가 거기 봤는데,날 믿어,하지만 시도하고 당신이 할 수있는 한 많은 지즈을 잡기 위해 매우 중요합니다.

틀림없이 임신 중 수면의 가장 어려운 부분은 성장하는 배의 압력을 받아 다시 아프는 잘 자격이 휴식을 제공하는 편안한 위치를 찾기 위해 노력하고있다.

당신의 길을 오는 수많은 불면의 밤을위한 수면 준비의 부족을 고려하십시오. 당신은 깨어있을 것입니다 매 3 당신이 다시 임신 희망 당신의 가슴에 니블 링 유아와 시간.

잠을 자면 몸이 느려지고 스스로 회복됩니다. 우리의 혈관은 또한 건강한 성장하는 아기를 지원하는 데 필요한 여분의 혈액 흐름에 매우 중요한 자신을 복원합니다.

연구자들은 심지어 수면의 질 저하와 출생 중 합병증 사이에 연관성이 있음을 발견했습니다. 밤 잠의 6 시간 미만 있는 여자는 조숙한 아기 또는 낮은 출생 무게를 가진 아기를 낳는 긴 노동의 고위험이 있습니다.

그래서,당신이 할 수 있을 때,낮잠을 자고,발을 올려 놓고,특히 마지막 삼 분기 동안 가능한 한 많은 휴식을 취하려고 노력하십시오.

임산부는 왜 잠을 자기가 더 힘들까?

임신 중 잠자는 것은 여러 가지 이유로 어렵습니다. 인간을 키울 때,당신의 몸은 더 이상 당신의 것이 아니며,그 주요 기능은 행복하고 건강한 아기를 키우는 것입니다. 차례차례로,이것은 어머니에 다량 통행세를 가지고 간다,그러나 어떤은 다른 사람보다는 더 나쁘게 얻는다.

첫 번째 삼 분기의 성난 호르몬과 메스꺼움에서 지속적인 허리 통증 및 세 번째 삼 분기에는 5 분마다 오줌을 질 필요가 있습니다. 그것은 당신이 행복한 임신에서 휴식을 잡을 수 있습니다 보인다,그렇지 않으면 두 번째 임신으로 알려진,이 지속되는 동안 그래서 그것을 즐길 수.

임산부의 수면에 영향을 미치는 몇 가지 일반적인 요인은 다음과 같습니다:

• 신체의 호르몬 변화
• 체온의 상승
• 호흡 조건
• 허리 통증
• 속쓰림
• 메스꺼움
• 경련
• 화장실을 자주 사용해야 함
• 불안 및/또는 스트레스
• 밤에 방해적이고 무겁고 움직이는 배 성장
• 수면 자세의 변화
• 체형 및 구성의 변화

평균 임신 한 여성의 경우,수면은 힘들지 만 불가능하지는 않습니다. 다른 사람들을 위해,그들은 당신의 신체적,정신적 안녕뿐만 아니라 당신의 작은 것 모두에 큰 영향을 미칠 수있는 불면증을 경험할 수 있습니다.

나는 어떻게 더 나은 밤의 잠을 얻기의 나의 기회를 확대해서 좋습니까?

불행히도 위에 나열된 모든 요소를 피할 수있는 것은 아니지만 통증의 일부를 완화하고 적절한 수면을 취할 수있는 여러 가지 방법이 있습니다.

1. 하루 동안 특별한 임신 레깅스를 착용하면 경련과 다리 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그들은 또한 당신이 원한다면 부은 발목을 피하는 데 도움이됩니다.

임신 레깅스는 건강상의 이유로 필수품 일뿐만 아니라 임신 기간 내내 필요한 유일한 편안한 바지입니다. 나에게서 그것을 가져 가라,나는 거의 9 개월 동안 레깅스에서 살았다.

2. 임신 반바지는 또한 침대에 착용하는 데 유용합니다. 마찬가지로 임신 레깅스,임신 반바지는 필수입니다!

임신하면 자연 체온이 상승합니다. 종종 당신은 당신이 이제까지 전에 가지고 있는 보다는 더 많은 것을 땀나는 찾아낼지도 모른다. 그래서 임신 반바지 한 켤레가 필요한 이유입니다. 그들은 또한 당신 몸을 차가운 유지하는 것을 돕고 있는 동안 잠 도중 골반 고통의 효력을 감소시키기 위하여 필요한 지원을 제공합니다. 그리고 보너스,그들은 또한 매우 귀엽다.

3. 침대 앞에 기술을 피하십시오. 나는이 어려울 수 있습니다 알고,특히이 기술 시대에 우리는 우리의 대화의 대부분이 전화 또는 노트북을 통해 이루어지는 곳에 살고.

그러나,당신이 잠을 계획하기 바로 전에 화면을 보는 것은 궁극적으로 몸에있는 졸린 호르몬 일명 멜라토닌의 양을 감소,당신의 졸음과 경계를 변경합니다.

4. 임신 베개를 사용하면 새로운 가장 친한 친구가 될 것입니다. 항상 부드럽고 질퍽하게 보이는 거대한’다’모양의 베개를 본 적이 있습니까? 글쎄,그건 임신 베개 야!

‘기음’모양은 당신이 당신의 배를 휴식 할 수 있습니다,당신의 배와 다시 떨어져 그 압력의 일부를 복용.

잠을 자면 다리 사이,머리 아래,배를 맨 위에 올려 놓아야합니다. 다만 나의 낱말을 그러나 가지고 가지 말라,가장 편한 위치를 찾아내는 놀이가 주변에 있으십시오.

5. 취침 전에 적어도 1 시간을 마시지 마십시오. 우리 모두는 이것이 어디로 향하고 있는지 알고 있습니다. 잠들기 직전에 방광을 비울 수 있도록 잠자리에 들기 1 시간 전에 마지막 음료를 마시는 것이 좋습니다.

당신이 화장실에 30 분마다 실행하지 않고 잠을 좋은 몇 시간을 한 후 아침에 자신을 감사합니다.

6. 잠자리에 들기 전에 커피와 차를 마시지 마십시오. 어쨌든 임신 중에 카페인을 많이 섭취하는 것은 권장하지 않습니다. 당신의 닥터가 당신을 생각나게 하는 것을 계속할 표준 한계는 일 당 커피 1 개의 컵 또는 일정한 차의 2 개의 컵입니다.

이 음료에는 카페인이 포함되어 있기 때문에 저녁에 의사가 승인 한 컵파를 마시고 아침 2 시에 천장을 바라 보면서 눈을 감고 잠을 자고 싶지 않습니다.

7. 지나치게 활동적인 마음을 일으킬 수 있으므로 취침 시간에 너무 가까운 달콤한 간식을 피하십시오. 이 사람은 거의 자체에 대한 이야기.

8. 취침 시간에 너무 가까이 먹지 마십시오. 두려운 가슴 앓이. 어떤 여성들은 당신이 잠을 자려고 할 때 당신을 미치게하는 목구멍에 붙어있는 불타는 감각을 결코 경험하지 못할 정도로 운이 좋습니다.

당신이 불운 한 사람 중 하나라면,잠자리에 들기 바로 전에 식사를 삼가보십시오. 우리가 누워있어 우리의 위장이 우리의 계속 성장하는 자궁을 수용하기 위해 축소했기 때문에 우리는 밤 시간에 더 크게 가슴 앓이를 경험. 너의 몸에는 다른 선택이 있지 않는다 그러나 우리가 있있는 것을 일으키는 원인이 되는 너의 인후,공포로 위 산을 밀 위하여,가슴앓이.

음식을 소화 할 충분한 시간을 가질 수 있도록 적절한 시간에 저녁 식사를하십시오. 이것은 대단히 도움이 될 것입니다.

9. 하루에 너무 많이 자는 것을 피하십시오. 이것은 밤에 수면의 질에 영향을 줄 수 있습니다. 그러나,하루 동안 낮잠을 찾는 경우 전체 밤의 휴식을 얻는 것보다 쉽습니다,그냥 그렇게.

휴식 이다 휴식,밤 또는 오후 1 시에 소파에서 4 시간 낮잠 하는 경우에 상관 없이. 또한,당신은 임신,아무도 아무것도 말할 수 없다,당신은 낮잠 또는 3 자격이!

10. 운동안에 접전하고 너의 일안에 활동이라고 지키십시요. 우리는 운동이 35 주 임신 한 여성의 의제에서 가장 먼저하는 것이 아니라는 것을 알고 있지만,30 분 걷는 것이 하루가 끝날 때까지 매우 피곤할 것입니다.

11. 취침 전에 진정 활동에 참여하십시오. 명상,또는 단순히 책을 읽고,잠들기 전에 몸과 마음을 휴식을 취할 수있는 좋은 방법입니다.

깊은 호흡은 또한 당신의 마음을 취소하고 좋은 잠에 표류 할 수있는 좋은 방법입니다.

12. 잠자리에 들기 전에 내일 할 일 목록을 작성하십시오. 이 방법은 당신의 마음은 종료 무료입니다.

13. 편안한 잠옷을 입으십시오. 임신 중일 때,임신 전 옷은 세 가지 크기가 너무 작아 보일 것이며,특히 아랫배가 부풀어 오를 것입니다.

당신이 좋은 잠을 원한다면,당신은 어떤 편안한 잠옷을 이길 수 없습니다. 이들은 또한 병원 가방을 포장 할 때 유용 할 것입니다.

임신 중에는 여성의 몸이 더 민감합니다. 합성 섬유는 과열로 이어질 수 있으며,그 잠못드는 밤으로 이어지는 피부를 자극 할 수 있습니다.

잘 어울릴 뿐만 아니라 비제한적이고 피부에 좋은 잠옷 의류를 선택하십시오.

14. 수면 브래지어를 착용하십시오. 임신은 너의 뒤 및 발목,그것에 다만 거칠지 않다 또한 너의 성장 유방에 거칠다. 종종 가슴이 부드럽고 부어 오르고 무거워집니다. 그래서 많은 여성들이 임신이나 산후의 후기 단계에서 브래지어에서 잠을 자도록 선택할 것입니다.

당신이 브래지어에서자는 것은 필수라고 결정하는 경우(이는 우리가 매우 동의!)그럼 당신은 귀여운 편안하고 실용적인 수면 브래지어의 우리의 범위를 확인해야합니다. 왜 상처와 제한적인 브래지어를 착용? 요점은 당신이 브래지어를 착용하고 있다는 것을 깨닫지 못한다는 것입니다.

15. 아기의 혈류와 산소의 손실을 막기 위해 옆에서 자는 것이 좋습니다. 당신 편에서자는 것이 당신에게 불편한 경우,베개를 지원 또는 특히 설계된 임신 베개로 사용하십시오.

16. 환기가 잘되는 방에서 잠을 자십시오. 옷을 통해 땀을 흘리지 않으려면 방을 차갑게 유지하십시오. 나는 교류 폭발 말하는거야,당신의 파트너가 그것을 처리 할 수 있습니다,당신은 주위에 거대한 배를 들고 하나입니다. 희생,맞습니까?

17. 취침 루틴을 설정하십시오. 취침 시간 주위에 당신을 위해 작동하는 루틴을 찾아 일찍 잠자리에. 이 인스 타 그램에 토요일 밤과 모두가 밖으로 파티 인 경우 누가 관심?? 당신은 곧 그녀의 아름다움 휴식을 필요로 엄마가 될 수 있습니다.

당신이 잠을 어려움을 겪고 있다면,왜 당신의 일상에 수면 응용 프로그램을 소개하지? 이러한 앱 중 일부는 잠들 수 있도록 가이드 명상,평화로운 소리,백색 소음 등을 제공합니다. 당신은 당신이 매일 밤 점점(또는받지 않음)하고 얼마나 많은 휴식을 알 수 있도록 그들 중 대부분은 또한 당신의 수면을 추적 할 수 있습니다.

우리는 좋은 밤의 휴식을 얻으려고 할 때 투쟁이 진짜라는 것을 알고 있습니다. 가장 중요한 부분은 당신이 충분한 수면을 취하지 못한다고 걱정하지 않는다는 것입니다. 스트레스는 실제로 아기에게 더 나쁩니다.
저녁 시간에 마음을 편안하게하고,당신이 계속 바쁘게 지내는 활동을하지만 많은 노력을 기울이지 마십시오. 좋은,따뜻한 목욕 또는 좋아하는 핫 초콜릿 되세요. 휴식은 더 나은 수면 패턴을 촉진하는 데 도움이됩니다.

당신이 정말로 고군분투하는 것처럼 느껴지고 잠을 많이 자지 못한다고 걱정된다면,필요한 경우 처방 할 수있는 것들이 있으므로 항상 의료 종사자에게 연락하십시오.

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