(면책 조항-의학적 조언이 아님)걷는 것은 자연스러운 움직임입니다. 약 1 년,우리 모두는 일어 서서 앞으로 비틀 거리는 법을 배웁니다. 조금 더 연습으로 걷는 것은 매일 운동이된다,그러나,모두가 같은 길을 걷는다. 우리 몸의 모양,체중,신장 및 부상의 역사는 모두 우리가 걷는 방식에 영향을 미칩니다. 우리가 걷는 방식은 우리가 걷고 난 후에 느끼는 방식에 영향을 미칩니다.
올바르게 걷기 위해서는 발을 직접 앞으로 내딛고 발 뒤꿈치에서 발가락까지 발을 굴려야합니다. 발은 엉덩이의 각 측면 아래 중심되어야한다,그래서 그들 사이의 거리가있다. 발의 바깥 쪽 가장자리에 약간의 압력이 가해지는 것은 정상이지만 내부에는 그렇지 않습니다.
부적절한 발 배치는 발목,무릎,엉덩이,심지어 등에 불편 함을 유발할 수 있습니다. 이러한 합병증은 부적절한 발 배치를 너무 오래 사용하면 꼬인 발목이나 스트레스 골절로 나타날 수도 있습니다. 다행히도,발 배치는 대부분의 경우 자체 진단 가능하며 보폭을 향상시킬 수도 있습니다!
그것은 단지 적절한 걷기와 편안함의 평생을 즐길 수있는 몇 가지 간단한 단계를 소요,그래서 시작하자.
적절한 발 정렬은 어떻게 생겼습니까?
너의 발 배치를 개량하기에 첫걸음은 무슨 적당한 발 줄맞춤이 보이는 그래서 너가 너의 자신의 운동안에 그것을 사정하,겨룰 수 있는 이해하고 있다.
이상적인 단계는 전향 위치로 배향된다. 즉,발가락이 서로 또는 바깥쪽으로 안쪽으로 향하지 않고 직접 앞으로 향한다는 것을 의미합니다. 발은 또한 각 단계를 통해 관련 엉덩이 아래에 중심을 유지해야합니다. 이 위치는 각 단계를 통해 움직임으로 에너지의 균형 그리고 능률적인 이동을 더 허용합니다.
발이 신체와 관련하여 적절하게 배치 된 후에는 지구와의 상호 작용에 초점을 맞출 때가 온다. 발을 들어 올린 후에는 유동적 인 움직임으로 지구와 접촉하기 위해 내려 가기 시작할 것입니다. 접촉시 발 뒤꿈치의 바닥이 먼저 지구를 만나야합니다.
이 감각은 단단하거나 부드러울 수 있지만 발 뒤꿈치에 날카 롭거나 너무 멀리 돌아서는 안됩니다. 그런 다음 발은 발가락을 향해 직접 앞으로 굴러 가야합니다. 이 롤링 모션은 중심으로 느껴야하며 발의 바깥 쪽 가장자리에 약간의 압력이 증가 할 수 있습니다.
걷는 동안 언제든지 발의 안쪽 부분과 아치에 압력이 집중되지 않아야합니다.
일단 압력과 접촉이 발의 공에 집중되면 당신은 그것이 그 지역의 발 패드 전체에 상당히 있음을 알아야한다. 그 압력은 발가락,그리고 가장 구체적으로 엄지 발가락으로 빠르게 전달됩니다. 발가락은 균형과 에너지 전달의 핵심 요소입니다.
엄지 발가락은 무게를 유지하고 작은 발가락이 균형을 제공하기 위해 밖으로 확산하면서 각 단계와 푸시 오프를 제공합니다. 적당한 발 배치는 각 단계의 끝에 발가락을 통하여 안정되어 있는 접촉 귀착될 것입니다.
주의 깊은 걷기-발 위치 확인
너가 정정할 발 배치에 올 때 찾기 위하여 무엇을 있있을 이니까 너의 자신을 사정하는 시간 이다. 걷는 것은 종종 우리가 어떻게 느끼는지에 초점을 맞추지 않는 빠르고 자연스러운 움직임이며,그래서 우리는 그 움직임을 집중하고 늦춤으로써 시작할 것입니다.
맨발로 몇 걸음을 내딛어 접촉하는 곳을 가장 잘 느끼고 발에 가장 압박감을 느끼십시오. 당신의 자연적인 속도로 몇 단계 후,일을 느리게하고 발에서 오는 감각에 초점을 시작합니다.
발 뒤꿈치,발의 공 및 발가락이 땅과 접촉하는 순서를 기록하십시오. 시각적으로 몇 가지 단계를 관찰하여 발이 엉덩이 아래에 얼마나 잘 정렬되어 있는지,그리고 밖으로 기울어지거나 전혀 기울어지지 않는지 평가하십시오.
대신 완전히 도보 패턴을 관찰하고 심지어 나중에 참조 할 수 있도록(스마트 폰 또는 카메라를 사용)를 기록하는 시간이 걸릴,즉시 이러한 것들을 변경에 대해 걱정하지 마십시오. 걷는 동안 경험하는 고통스러운 감각을 기록하는 것도 중요합니다.
예를 들어 발목의 불안정성 또는 통증은 발 또는 무릎의 아치에 너무 많은 압력이 가해질 수 있으며 허리 통증은 발의 바깥 쪽 가장자리에 과도한 압력이 가해질 수 있습니다. 통증은 당신이 당신의 도보 패턴에 필요한 변경을 할 수 있도록 뭔가 잘못되었을 때 당신을 통지하는 역할을한다.
팁:걷는 동안 경험하는 감각에 집중하는 가장 좋은 방법 중 하나는 신중하게 걷는 데 시간이 걸리는 것입니다. 이것은 모든 초점이 개인적인 경험과 육체적 인 감각에 집중되는 명상과 유사한 연습이다,유일한 다름은 동의에서 당신이다. 이 연습은 당신에게 당신의 발 배치 패턴의 명확한 개념을 제공 할 것입니다.
발 배치는 걷는 경험을 향상시킵니다.
일단 당신이 당신의 발 및 방법의 적당한 포지셔닝을 이해하면 당신은 지금 2 개를 비교하고 당신이 경험하고 있는 어떤 문제든지 고치는 것이 쉬워진다 당신의 발을 둔다. 이것은 시간이 걸릴 수 있지만 걷는 방법에 대한 간단한 인식을 통해 적절한 배치가 자연스럽게 느껴질 때까지 천천히 그리고 의식적으로 걷는 패턴을 변경할 수 있습니다.
팁:신발은 발 위치에 깊은 영향을 줄 수 있습니다. 주의 깊게 긴 거리에 대 한 그들에 산책 하기 전에 신발에 걸어 시간이 걸릴. 이것은 당신이 당신의 단화가 효과적인 활동의 앞에 당신이 발 배치로 가지고 있는 합병증을 개량하거나 악화시키는지 결정하는 것을 허용할 것이다.
모든 사람이 동일한 신체 또는 발 모양을 가진 것은 아니며 일부 조건은 자체 평가만으로 일부 개인에게 이상적인 발 배치를 불가능하게 만들 수 있습니다. 이것이 너를 위해 사실 이으면 너의 제일 발 배치를 발견하기 위하여 닥터를 상담하는것은 제일 이다.
발 배치 도중 발목,무릎,엉덩이 및 뒤
모두가 다르다는 것은 우리 모두가 다른 신체 유형을 가지고 있음을 의미하지만 건강한 관절을 유지하기 위해 거의 같은 방식으로 걸을 필요가 있음을 의미합니다. 그것은 모두 발,우리 몸의 기초에서 시작됩니다.
일단 우리는 좋은 기초가 있으면 우리는 더 나은 합동 줄맞춤 및 더 나은 근육 지원의 이득을 즐길 수 있습니다. 앞서 언급했듯이 우리의 신발은 발을 올바르게 또는 잘못 정렬하는 데 도움이 될 수 있으므로 올바른 아치 지원이있는 신발을 선택하는 것이 중요합니다.
발목
우리는 우리가 우리의 발 위치를 수정하고 오른쪽 아치 지원을 한 후 우리의 발목이 올바르게 정렬되어 보장 할 수 있습니다. 고려해야 할 한 가지 원칙은 발 근육의 발달입니다.이 우리의 아치를 강화하고 미래에 발 문제를 방지하는 데 도움이 중요합니다.
우리는 우리의 발을 운동으로,그것은 발목을 강화하고 지원하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그들의 발에 많게 운동하는 사람은 근육이 줄맞춤에서 뼈를 당기고 있지 않다 것 을 지키기 위하여 발 및 발목을 기지개한것을 필요로 할지도 모른다.
무릎
발목이 무릎만큼이나 중요합니다. 우리는 그들의 주위에 근육을 강화해서 발목과 동일한 방법안에 우리의 무릎을,지원할 수 있는다. 발 및 발목이 정확하게 지원되고 맞추어질 한,우리의 무릎은 또한 정확하게 맞추어질 수 있을 것입니다.
발 뒤꿈치에서 발끝까지 발을 걷거나 굴릴 때 신체의 힘이 아치와 발에 분산되어 아무런 문제없이 충격을 흡수 할 수 있습니다.
우리가 땅에 더 강하게 충격을 가하기 시작하거나 발의 잘못된 부분(또는 일반적으로 너무 세게)에 충격을 가하면 무릎이 영향을받는 첫 번째 관절에있을 수 있습니다.
그렇기 때문에 올바르게 걷기(올바른 위치에 힘을 분산시키기 위해)와 근육 발달(힘의 일부를 잡는 데 도움)이 관절에 도움이됩니다.
엉덩이와 등
엉덩이 다시 올바른 발 배치에 의해 영향을 받는 다음 관절. 당신이 걷거나 달리고 있다는 것을,당신은 당신의 발을 앞으로 두고 움직이고 싶다 그래서 당신은 당신의 합동을 보다 적게 충격을 가하고 그리고 당신의 근육 및 아치를 지상을 가진 각 충격을 흡수하는 허용하고 있다.
어떤 사람들은 걷기와 달리기 중에 다리를 너무 똑바로 유지하는 습관을 갖게되어 관절에 훨씬 더 큰 영향을 미칩니다.
충격이 얼마나 강하고 다리가 어떻게 움직이는 지에 따라 고관절에 많은 압력을 가할 수 있습니다. 당신의 엉덩이가 상처를 시작하면,당신은 다르게 상체를 정렬하여 보상을 시작할 수 있습니다. 이 경우 다시 긴장을 느낄 시작할 수 있습니다.
발목,무릎 또는 엉덩이 통증이있는 경우 가장 좋은 방법은 걷기 또는 달리기 자세가 관절에 영향을 미치는지 파악하고 올바른 신발을 가지고 있는지 확인하는 것입니다.
나는 당신의 발에 맞는 신발과 아치 지원을 선택하는 방법에 대한 이야기 아래의 비디오를 좋아한다. 그것은 당신이 신발을 구입 계획하는 경우보고 가치가있다.
당신은 당신의 몸이 치유하고 당신이 옳은 일을하고 무엇을 개선 할 수 있는지 분석 할 수 있도록 할 것입니다. 당신은 여전히 무슨 일이 일어나고 있는지 모르는 경우,그것은 발 배치와 아무 상관이 없을 수 있습니다,신발,또는 당신이 이동하는 방법.
의사를 만나면 관절염과 같은 다리 안쪽에서 어떤 일이 일어나고 있는지에 대한 통찰력을 얻을 수 있습니다.
발 배치는 우리가 매일 취하는 무의식적 인 행동입니다. 당신이 당신의 관절에 문제가 있거나 당신이 생각하는 경우에 당신은 미래에 수도,당신의 움직임을 분석하는 시간을내어 당신에게 당신의 움직임이 당신에 영향을 미칠 수있는 방법에 대한 통찰력을 제공 할 수 있습니다.
방문해 주셔서 감사합니다 Helpshoe.com
인용:
- 1990 년대 초반. 올바른 보행 기술. 2020 년 11 월 3 일https://www.dummies.com/health/exercise/cardio/correct-walking-techniques/
- 스펙,제이(2019,5 월 11 일)에서 확인 됨. 걷는 발 배치. https://www.fixflatfeet.com/walking-barefoot-using-correct-foot-placement/
에서 2020 년 11 월 03 일에 확인함