칼슘이 풍부한 음식 섭취

칼슘은 뼈의 주요 구성 요소이며 뼈의 힘과 구조를 제공합니다. 칼슘을 흡수하는 우리 몸의 능력은 우리가 나이가 감소,그래서 당신이 나중에 인생에서 충분한 칼슘을 받고 있는지 확인하는 것이 중요합니다.

칼슘이 풍부한 음식을 먹는 것이 칼슘을 몸에 넣는 가장 좋은 방법입니다. 성인 칼슘의 700 밀리 그램 매일 하는 것이 좋습니다. 칼슘이 풍부한 식품에는 우유,치즈,요구르트 및 칼슘이 풍부한 콩 제품,잎이 많은 녹색 채소 및 말린 과일이 포함됩니다. 너의 식사로 약간 칼슘 부유한 음식을 추가하나 식사로 있으십시요 해보십시요. 당신이 음식에서 충분한 칼슘을 얻고 있지 않다는 것을 당신이 생각하는 경우에 당신의 닥터와 말하십시오. 칼슘 보충제를 복용해야 할 수도 있습니다.

영국 영양사 협회 웹 사이트에서 칼슘에 대해 자세히 알아보십시오.

만약 당신이 충분 한 비타민을 얻을 하지 않습니다 다음 당신의 몸은 강한 뼈에 필요한 칼슘을 흡수 하지 않습니다.

비타민 디의 주요 소스는 햇빛에 우리의 피부의 노출에서입니다. 대부분의 사람들은 여름에 자외선 차단제 없이 태양 아래에서 짧은 시간을 보내기에 충분한 비타민을 섭취합니다. 피부가 붉어지거나 화상을 입어서는 안 됩니다. 소량의 비타민은 일부 식품(예:기름진 생선,계란,강화 된 아침 시리얼)에서 자연적으로 발견됩니다.대부분의 사람들은 겨울에 햇빛으로부터 충분한 비타민을 섭취하지 못하고 음식만으로는 충분한 비타민을 섭취하기가 어렵습니다. 매일 비타민 보충제를 복용하도록 권장할 수 있는 담당 의사와 상의하십시오.건강한 체중 유지

건강한 체중을 유지하면 뼈를 건강하게 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 낮은 체중은 더 깨지기 쉬운 경향이 작은 뼈를 의미. 너가 넘어지면 너를 보호하는 적은 체지방 및 근육 있는다 것 을 또한 의미한다.

영양 실조에 시달리고 식단에서 충분한 에너지를 얻지 못하면 건강한 뼈를 만드는 데 도움이되는 충분한 영양소를 섭취하지 못할 수 있습니다.

담배를 끊고 알코올 섭취를 줄이십시오

연구에 따르면 흡연과 정기적으로 술을 너무 많이 마시면 뼈가 손실되고 뼈가 부러 질 위험이 증가 할 수 있습니다. 어떤 총계안에 연기가 남것은 뼈를 위해 나쁘다.

과거에 흡연자 또는 무거운 음주자 였다면 뼈가 어느 정도 약화되었을 수 있습니다. 충분한 칼슘과 비타민을 섭취하고 규칙적인 운동을 하며 건강한 체중을 유지하는 것이 필수적입니다.

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