모든 사람이 근육을 대량으로 만들고 싶어하지는 않습니다. 저것이 너 이으면,총계로 정밀하 너는 근육을 얻기없이 지는 지방질의 너의 목표를 달성할 수 있는다.

마른 모양을 유지하면서 여분의 지방을 포기하기 위해 몸을 작업하면 운동 루틴과 식단을 조정해야합니다. 너의 체형은 또한 너가 너의 원한 목표를 달성하기 위하여 가지고 가야 할텐데 노선을 좌우할 수 있었다.

심장

심장 또는 에어로빅은 심장 박동을 높이는 운동입니다. 그들은 일반적으로 당신이 땀을 떠나 여러 빠르게 진행 동작을하고 있습니다.

뚱뚱한 손실 만이 유산소 운동이 좋은 것은 아닙니다. 귀하의 전반적인 건강,특히 심장 심장 운동에 참여의 수많은 혜택을 주셔서 감사 합니다.

그것은 심지어 가장 좋은 부분이 아닙니다. 심장에 관해서 매우 엄격한 규칙을 따를 필요가 없습니다. 당신은 당신이 사랑하는 스포츠에 참여할 수 있으며,그것은 당신이 땀을 흘리고 당신의 심장 경주를 얻는 한 당신의 운동으로 셀 수 있습니다.

우선,활발한 산책은 좋은 심장 운동을 만들고 그것은 당신에게서 많은 것을 필요로하지 않습니다. 그 운동화를 밖으로 가지고 가고 너의 몸 목표에 가까운 너를 가져오는 산책하십시요.

만약 당신이 체육관 회원,다음 러닝머신에서 실행에서 동일한 얻을 것 이다.

춤은 또한 훌륭한 에어로빅 운동입니다. 당신은 춤 강사가 있는 경우에,중대하다,그러나 당신이 경우에,당신의 붐 상자에서 채찍질하고,몇몇 자유로운 의류로 얻고,지방질을 멀리 무용하십시오.

당신이 당신의 운동 일정에 포함 할 수있는 다른 재미 심장 운동은 다음과 같습니다:

• 점프 로프
• 사이클링
• 수영
• 권투
• 로잉

근본적인 건강 상태가있는 경우 운동 요법을 시작하기 전에 의사와상의하는 것이 좋습니다.

근력 트레이닝

근육을 얻는 것이 목표가 아니라면 그 무게를 제쳐두고 싶을 수도 있습니다.

다음은 거래입니다:강도 훈련 운동은 성장을 위해 특정 근육 그룹을 대상으로합니다.

어떻게 작동합니까?

음,이 운동은 미세 눈물을 일으키는 원인이 근육에 부담을 많이 넣어.

당신의 몸은 이러한 반복 마이크로 눈물에서 치유하려고으로,근육은 비대를 겪는다. 이 반복적 인 사이클은 근육을 만드는 방법입니다.

그것이 당신의 목표가 아니기 때문에,당신은 그 무게를 떨어 뜨려야합니다. 스쿼트,팔 굽혀 펴기 또는 데 드리프트와 같은 다른 강도 훈련 운동도 운동 루틴에 적용해서는 안됩니다.

당신의 신체 유형에 따라,당신은 많은 근육을 확보하지 않고 운동에 아령을 포함하여 멀리 얻을 수 있습니다. 그러나 최소한으로 유지하는 것이 가장 좋습니다.

칼로리 결핍

칼로리 계산은 지루할 수 있지만 지방을 잃고 싶다면 필요한 악입니다.

우리 음식의 칼로리는 일상 활동에 필요한 에너지를 제공합니다. 우리 몸이 한 번에 필요한 것보다 더 많이 섭취하면 과도한 탄수화물을 나중에 사용하기 위해 지방으로 변환합니다.

칼로리 결핍 다이어트는 우리 몸이 우리의 일상적인 필요에 연료를 공급하기 위해 지방 상점에 도달하도록 강요하기 때문에 중요합니다.

따라서 식단을 조정하지 않고 운동하면 많은 진전이 보이지 않을 수 있으며 칼로리 부족만으로는 지방을 태우기에 충분하지 않을 수 있습니다. 이 다이어트와 운동을 결합하면 더 나은 결과를 얻을 수 있습니다.

고맙게도,기술은 예전보다 프로세스를 더 쉽게 만들었습니다. 스마트 폰은 계산하고 일일 칼로리 섭취량을 모니터링하는 데 필요한 모든 수 있습니다.

당신은 당신이 적당한 칼로리 적자를 설정하기 전에 특정 일일 칼로리 요구 사항을 계산하여 시작해야합니다. 앱 스토어에서 간단한 칼로리 카운터 응용 프로그램은 궤도에 당신을 유지하는 데 도움이됩니다.

시작하기 전에,특히 특정 건강 상태가 있는 경우에는 영양실조에 직면하지 않도록 의사나 영양사를 방문하는 것이 필수적입니다.

깨끗한 식사

지방을 잃는 데 도움이되는 또 다른 중요한 단계는 건강하게 먹는 것입니다.

즉,음료수에는’아니오’,물에는’예’를 의미합니다.

당신은 또한 당신의 식단에서 고지방 식사를 잘라 싶어. 더 이상 케이크와 다른 슈퍼 달콤한 음식도 없습니다.

건강한 식사는 적당히 모든 음식 클래스를 포함해야합니다.

적당한 양의 지방이 좋은 식사를 선택하십시오. 당신의 마음은 당신에게 감사 할 것입니다.

당신은 또한 당신의 식단에 생선,닭 가슴살,돼지 고기 커틀릿과 같은 살코기를 먹는 것이 유익합니다. 이 음식은 당신이 당신의 단백질 영양 요구를 충족뿐만 아니라 톤 모양에 대한 몇 가지 린 근육을 개발하는 데 도움이됩니다.

지방을 잃고 싶다면 섬유질이 풍부한 식단이 우수합니다. 섬유는 아무 양분도 제안하지 않으며 그러나 당신의 다음 식사까지 간식에서 당신을 충분히 그리고 멀리 유지하는 것을 도울 것이다.

따라서 섬유질은 칼로리 결핍 식단을 더 쉽게 달성 할 수 있습니다. 소화 시스템은 또한 섬유질이 풍부한 식단의 이점을 얻습니다.

다른 체형에 대 한 근육 이득 없이 뚱뚱한 손실

그것은 우리 모두가 다른 체형을가지고 일반적인 지식. 이러한 차이는 우리 몸이 음식을 얼마나 빨리 처리하는지에 영향을 미칩니다.

당신의 몸이 음식을 대사하고 운동에 반응하는 방법을 이해하면 몸의 목표에 당신의 방법에 증폭하는 전략을 결정하는 데 도움이됩니다.

세 가지 신체 유형은 다음과 같습니다:

• 외형
• 내형
• 중형형

외형

말 그대로 무게를 달지 않고 말을 먹을 수 있다면 외형 일 가능성이 큽니다.

외형체는 음식을 통해 바로 연소되는 초고속 신진대사를 가지고 있으며,건강에 해로운 음식을 먹는 동안에도 상대적으로 얇게 유지합니다.

당신이 외형이라면,당신의 식단은 당신의 피트니스 루틴에서 가장 중요한 부분입니다.

주로 정크 푸드로 구성된 건강에 해로운 음식을 먹는 동안 건강하다고 생각하는 얇은 프레임에 속기 쉽습니다. 그런 규정식이 당뇨병과 심장병과 같은 건강 위험에 너를 드러내기때문에 저것은 똑딱거리는 시한 폭탄 이다.

외형은 근육의 부하를 확보하지 않고 약간의 강도 훈련과 멀리 얻을 수 있습니다. 그러나 심장 및 깨끗한 식사에 더 집중해야합니다.

엔도 모프

엔도 모프가되는 것은 실망 스러울 수 있습니다. 당신은 하나의 막대 사탕을 먹는 경우,그것은 당신의 허리에 바로 간다.

엔도 모프는 신진 대사가 느리고 체중이 증가하는 데 문제가 없습니다. 그러나 체중 감량은 진정한 고통이 될 수 있습니다.

엔도 모프가 지방을 잃기 위해서는 칼로리 결핍 식단을 유지하는 것이 필수적입니다. 당신은 또한 탄수화물을 줄일 수 있습니다.

깨끗한 식사는 뚱뚱한 손실의 목표를 달성하는 데 필수적입니다. 이렇게,유해한 가공한 음식은 너의 식탁에 그것을 만들어야 하지 않는다.

강력한 심장 운동 루틴은 모든 지방을 잃는 두 번째 방법입니다. 걷기에 춤에서,너는 저장한 지방질의 너의 몸 물질 대사를 밀어서 시동하기 위하여 땀나기 시작한것을 필요로 한다.

메소모프

메소모프는 아주 쉽게 체중을 늘리고 잃는 데 아무런 문제가 없습니다.

당신이 메소모프라면,당신의 몸은 당신의 심장 운동에 호의적으로 반응해야하며,체중이 곧 떨어지는 것을보아야합니다.

그러나,당신의 목표는 근육을 얻을 수없는 경우,당신은 무게와 강도 훈련 운동에서 가능한 한 멀리 떨어져 있어야합니다.

메소 모프가 근육을 얻는 것은 매우 쉽고 아령으로 몇 번 반복해도 심각한 근육 이득을 얻을 수 있습니다.

우리가 당신이 그 여분 파운드를 드롭 돕는 다이어트의 기여를 잊지 말자. 열량 적자 규정식은 너의 몸을 그것의 뚱뚱한 상점으로 두드리는 얻기에 결정적 이다.

체중 감량 여행에 도움이되는 건강한 식습관이 중요합니다. 그것은 심각 하 고 과자를 제거 하 고 빠른 목표에 도착 하 여 탄수화물 섭취를 줄일 시간 이다.

결론

당신이 근육을 확보하지 않고 지방을 잃고 찾고 있다면,깨끗한 식사,칼로리 결핍 다이어트,심장 운동의 결합 된 접근 방식은 당신의 목표에 당신의 방법에 당신이 있어야합니다.

당신은 당신이 근육을 구축하지 않으려면 강도 훈련 운동을 멀리 할 수 있습니다.

이러한 전략에 어떻게 반응하는지는 체형(외형,내형 및 중형형)에 따라 다릅니다.