당신은 그것을”귀족의 귀족의 고비”로 알 수 있습니다… 그것은 단지 노인 영향을 생각할 수 있습니다. 현실은 꼽추 또는 후만증이 전문적으로 불리는 것처럼 다양한 연령대의 사람들이 점점 더 많이 영향을 미치고 있다는 것입니다. 나는 종종 꼽추를 치료하는 방법과 그것을 막기 위해 할 수있는 일이 있는지 물어 봅니다.
이해 후만증(꼽추)
의사는 만성,앞으로 기대는 자세를 후만증으로 지칭합니다. 이 상태는 상부 척추를 씨 모양의 곡률로 반올림하는 것이 특징입니다. 자세가 좋지 않은 경우,시간이 지남에 따라 상부 흉추의 비정상적인 곡선과 때로는 목 아래 부분에 조직 덩어리가 생길 수 있습니다. 일반적으로,당신은 정상 자궁 경부 곡선의 머리 앞으로 자세와 손실이.
이 병태의 심각도는 다음과 같은 증상처럼 다양할 수 있습니다:
- 등 또는 목의 둥근 어깨 또는 혹
- 등 또는 목의 통증 또는 경직
- 머리가 너무 무겁거나 등 또는 목의 근육이 피로 해지는 느낌
- 긴장성 두통
남성과 여성 모두 감염되기 쉽고 중년기에는 발생이 증가합니다.
꼽추
나쁜 자세를 치료하는 방법이 가장 흔한 원인입니다. 당신은 내가 전에 자세에 대해 이야기하고 그것이 당신의 건강에 얼마나 영향을 미치는지 들었습니다. 스마트 폰,태블릿 및 노트북의 사용 증가와 함께,많은 사람들이 자신의 데스크톱 컴퓨터가 인체 공학적으로 올바른 설정되지 않은 경우 언급하지 않기 위하여,하루 시간 동안 몸을 구부리고 머리 앞으로 위치에 있습니다.
꼽추 상태에서는 머리가 앞으로 튀어 나와 목 밑 부분에 많은 스트레스를 가하고 있습니다. 얼마나 많은 스트레스? 글쎄,모든 인치에 대 한 당신의 머리는 그것의 정상적인 정렬에서 앞으로 돌출,힘의 여분 10 파운드 목에 배치 됩니다! 연구는 자궁 경부 곡선의 손실뿐만 아니라 후만증은 척수의 전도성을 감소뿐만 아니라 폐 용량을 줄일 수 있음을 보여!
가난한 자세는 또한에서 발전할 수 있습니다:
- 컴퓨터나 텔레비젼 앞에서 몸을 굽히거나 몸을 구부리는 것
- 의자에 기대어
- 책으로 가득 찬 배낭과 같이 등에 무거운 짐을 싣고 다니는 것
자세가 좋지 않아 꼽추가 생기는 경우 운동과 좋은 자세를 통해 상태를 교정할 수 있습니다. 몇몇 개별은 더 가혹한 후만증을 그 결과로 개발합니다:
- 압박 골절/골다공증
- 선천성 문제
- 노화로 인한 자세 근육의 음색 상실–노인의 20~40%가 후만증을 앓고있는 것으로 추정됩니다.
좋은 자세를 유지하는 것이 꼽추를 예방하는 가장 좋은 방법입니다. 코어 강화 운동도 도움이 될 수 있습니다.
꼽추 치료를 위해 뻗어
나이와 심각도에 따라 꼽추를 개선하거나 되돌릴 수 있습니다. 열쇠는 머리 앞으로 자세를 감소시키고 자궁 경관 곡선을 복구하기 위하여 위 뒤 근육을 또한 강화하기 위한 것입니다. 근육 톤을 늘리면 어깨를 뒤로 당기고 머리를 어깨 위에 올려 놓는 데 도움이됩니다. 좋은 자세를 연습하고 특정 운동을하더라도 꼽추가 밤새 사라지지 않는다는 것을 이해하십시오. 그것은 노력의 달이 걸릴 수 있습니다. 그리고 그것을 다루기에 너무 늦게 기다리는 것은 당신이 그것을 완전히 제거하지 못한다는 것을 의미 할 수 있습니다.
이 운동은 당신의 상태를 개선하기위한 우수하다…하지만 그들은 너무 좋은 예방입니다!
턱 턱
머리 높이를 잡고 턱을 약간 감싸고 머리를 어깨 위로 직접 가져 오십시오(마치 코브라가 치는 것처럼). 이것은 위로 또는 아래로 운동이 아니다,똑바로 뒤 이다,그래서 너의 코는 아래로 기울이면 안된다 그러나 수준을 체재하십시요. 당신은 당신의 자세에 도움이 어디에서나이 운동을 할 수 있습니다. 10 세트,휴식 및 반복으로 턱 턱을 수행하십시오.
어퍼 백 스트레치
벽을 향하게하고 머리 위로 손을 평평하게 놓습니다. 당신의 목 중립 유지,스트레칭에 아래로 싱크,이 스트레칭을하고있는 당신의 머리 드롭을 할 수 없습니다 확인되고. 당신의 어깨와 일치하여 귀를 유지. 약 10-20 초 후에 스트레칭으로 더 가라 앉습니다. 여러 번 반복하십시오.
벽 팔 굽혀 펴기
다시 손을 머리 높이와 어깨 너비로 벽을 향하게하십시오. 전통적인 팔 굽혀 펴기를하고 턱을 떨어 뜨리지 않도록하십시오. 당신은 당신이 벽으로 기댈 때 당신의 뒤에 있는 견갑골이 함께 온ㄴ다는 것을 느낄 것이다. 세트 10 에서 팔 굽혀 펴기를 수행하고 휴식을 취한 다음 다른 세트를 수행하십시오.
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집에서 꼽추 치료를 시작하는 데 도움이 필요하거나 카이로 프랙틱 치료가 역전을 도울 수 있는지 궁금하다면(할 수 있음),손을 내밀어 나 자신이나 박사와의 약속을 잡으십시오.