걸을 때의 자세는 생각보다 중요합니다. 걷는 것은 몸의 나머지의 지원 구조에 영향을 미칠 수 있는 등뼈에 무게의 거창한 총계를 둔다. 걸을 때 허리 통증을 경험하면 자세가 근본적인 원인 일 수 있습니다.

그렇다면 걸을 때 허리를 아프게하는 것을 어떻게 막을 수 있습니까? 무엇보다 중요한 대답은 개인에 따라 다를 수 있지만,당신의 걸음 걸이 및 일반적인 자세 개선은 훌륭한 시작이다.

걸을 때 허리 통증을 멈추는 방법

허리 통증(좌골 신경통 또는 허리,엉덩이 및 다리에서 발생하는 통증)에는 많은 원인이있을 수 있음을 이해하는 것이 중요합니다. 걷는 방식이 원인 일 수 있지만 다른 건강 상태도 역할을 할 수 있습니다.

그러나,당신이 서 있거나 걸을 때 특히 좌골 신경통을 경험하는 것을 발견하면,당신이 당신의 일상에 만들 수있는 몇 가지 변화가있다.

올바른 보행 자세 배우기

걷는 올바른 방법은 척추를 몸의 나머지 부분과 정렬시키고 체중이 특정 부위에 집중되는 것을 방지하며 사지의 압력을 줄이는 것입니다. 이 방법은 당신의 뒤가 당신의 몸 전체의 무게를 배부하고 당신이 취하는 각 단계의 충격을 완화할 것을 돕는다.

다음은 걸을 때 가장 좋은 자세를 위해 따라야 할 몇 가지 일반적인 팁입니다.:

• 당신의 머리를 유지하고 당신이 걸을 때 너무 많이 내려다 보지 마십시오. 이것은 당신이 당신의 목에 넣어 변형의 양을 줄일 수 있습니다.
• 후방 다리에서 미십시오. 긴 진보를 복용 힘 줄과 인 대 허리에 연결 하는 상처를 수 있는 한 발에 더 많은 무게를 둔다.
• 삐딱을 피하십시오. 당신의 어깨가 긴장하거나 위로 밀면,당신은 당신의 뒤에 근육을 긴장시킵니다. 긴장을 풀고 발걸음을 내딛을 때 어깨가 자연스럽게 굴러 가게하십시오. 가끔 어깨를 으쓱.
• 엉덩이를 굴리지 마십시오. 당신이 걸을 때 당신의 엉덩이 수준을 유지 있는지 확인하십시오. 부 자연스러운 흔들림은 몸의 한쪽에 너무 많은 체중을 가할 수 있으며 심지어 균형을 잃을 수도 있습니다.
• 배를 당겨. 당신의 중핵 근육을 관여시키는 것은 당신이 당신의 균형을 지킬 것을 돕는 당신의 중심을 낮춘다. 이것은 또한 당신의 더 낮은 뒤의 주위에 당신의 무게를 불균등하게 배부하는 것을 피한다.
• 적절한 발놀림을 연습하십시오. 너의 발은 지상 발뒤꿈치를-첫째로 명중해야 해,너의 발의 공에 처음부터 끝까지 구르고,너의 발가락에 떨어져 밀. 평평한 단계 또는 지상 발가락을 먼저 치지 마십시오.

걷는 자세를 개선하면 다리,종아리 및 발 근육이 겪는 스트레스의 양을 줄임으로써 허리를 돕습니다. 너가 걸을 때 너가 너의 발에 너의 무게의 최대량을 두고 있기 때문에,너의 등뼈 및 더 낮은 뒤는 너의 단계의 충격에 의해 영향을 받는다.

이것은 만성 통증을 해결하는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다. 더 나은 자세에 순응하면 걷는 동안 급성 및 만성 통증이 크게 완화된다는 것을 알아야합니다.

체중 감량

미국 역학 저널의 2010 년 검토에 따르면 좌골 신경통의 발생률이 높으면 체질량 지수의 증가와 직접 관련이 있습니다. 당신의 더 낮은 뒤 지원 무게 더 무거운 당신은 그래서 비만 같이 조건은 지속적인 허리 통증으로 이끌어 낼 수 있다.

복부 주위의 여분의 무게는 골반을 앞으로 당기고 허리를 긴장시켜 걸을 때 급성 통증을 유발합니다. 추가 무게는 또한 당신의 더 낮은 뒤에 당신의 상체의 무게의 대부분을 아래로 당긴다,이는 당신이 걸을 일단 더 많은 압력을 추가.

지방은 또한 걷는 동안 전체 질량을 움직이기 위해 더 많은 노력을 기울이기 때문에 등 주위의 인대와 근육에 영향을 미칩니다. 이것은 특히 척추 주위의 근육을 쇠약하게 만드는 것인데,이는 척추가 중립 위치에서 멀어지게하여 뼈에 더 많은 압력을 가하기 때문입니다. 그것은 또한 건강 선택입니다:추가 무게는 걷는 때 정렬에서 척추를 밀어 이동하는 자세를 강제 할 수 있습니다.

체질량 지수가 있어야 할 것보다 높고 걷거나 서있을 때 자주 불편 함을 느끼면 체중 감량이 좌골 신경통을 해결하는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다. 당신의 의사 또는 영양사와 상담하는 것은 높게 조언됩니다.

더 나은 신발 얻기

허리 통증의 원인 중 하나는 평발 또는 낮은 아치입니다. 이 상태는 쇠약하지는 않지만 뼈,근육 및 인대와 오정렬을 유발할 수 있습니다. 이것은 당신의 더 낮은 뒤 뻗기 또는 계약을 좀더 만들어,긴장시키거나 삐기로 이끌어 내.

의사는 이 문제를 해결하기 위해 보조기를 사용하도록 권장할 수 있습니다. 깔창은 당신이 당신의 신발에 삽입 할 수있는 주문 제작 금형입니다. 이 간단한 도구는 걸음 걸이를 수정하고 더 자연스럽게 걸을 것을 권장합니다.

발이 신발의 차이를 자동으로 보상하기 때문에(신발에 무언가가 붙어있는 경우와 유사)걷는 자세도 조정됩니다. 당신 몸은 당신의 더 낮은 뒤에게서 무게를 멀리 재분배하고 당신의 등뼈에 있는 어떤 부정합든지 정정할 것입니다.

깔창은 또한 만성 통증을 해결하는 훌륭한 방법입니다,그들은 당신의 라이프 스타일에 쉽게 통합하고 즉각적인 결과를 생성 할 수 있기 때문에. 만성 통증을 완전히 완화하는 데 시간이 걸릴 수 있지만 일관되게 착용하면 단기 및 장기 구호를 증명할 수 있습니다.

정형창과 매장에서 구입한 정형용 신발 또는 인서트는 동일하지 않습니다. 당신은 당신의 닥터의 명백한 승인이 있으면 않는 한,상점에서 신발 삽입을 사지 말라. 깔창은 항상 환자의 요구에 맞게 맞춤 제작되며 잘못된 신발 삽입물을 착용하면 허리 통증이 악화 될 수 있습니다.

운동 및 물리 치료

노화 이외에도 장기간 활동하지 않으면 좌골 신경통이 발생하는 중요한 요소입니다. 너가 앉아 있는 생활양식을 지도하나 많은 운동을 얻지 않으면,너의 합동 및 근육은 위로 경직되고 얼 것이다. 이것은 서 있거나,걷거나,심지어 앉는 것을 고통스럽게 만들 수 있습니다.

활동 불능은 생활 방식 선택만으로 인한 것이 아니라 외상성 부상이나 환자가 침대에 머물도록 강요하는 상태의 빈번한 결과이기도합니다. 회복 후에도 척추가 더 이상 몸의 무게를 지탱하는 데 사용되지 않기 때문에 어떤 종류의 움직임도 고통 스러울 것입니다.

신체 운동은 만성 통증을 해결하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 그러나 노인 환자(또는 건강 상태로 고통받는 환자)는 신체 운동의 필요성과 특별한 고려 사항의 균형을 유지해야합니다. 이러한 경우에,물리 치료는 더 나은 대안 의료 직원 그들을 돕기 위해 가까이 있을 것입니다 이후.

운동과 물리 치료는 경증에서 중등도의 좌골 신경통을 완화하는 가장 효과적인 방법 중 두 가지입니다. 치료사는 관절을 풀고 근육을 강화하도록 설계된 엄격한 훈련 요법을 통해 척추가 체중을 더 잘 지원할 수 있도록합니다. 그들은 또한 당신이 집에서 따라 할 수있는 몇 가지 운동을 추천 할 수 있습니다.

냉온 요법

얼음 주머니와 난방 팩은 급성 허리 통증에 대한 탁월한 치료법이지만 다른 치료법에 비해 단기간의 완화를 제공합니다. 그러나,그들은 여전히 다른 방법과 함께 사용 하는 경우 보조 보조로 잘 작동 합니다.

열 요법은 허리로의 혈류 및 순환을 개선하여 근육을 이완시키고 혈관을 확장시키는 작용을합니다. 이를 통해 영양이 풍부한 혈액이 이러한 부위로 흐르고 조여진 근육이나 신경을 완화하며 손상된 조직 치유를 촉진 할 수 있습니다.

감기 치료는 염증을 완화하고 붓기를 줄이는 데 도움이되는 혈류를 줄임으로써 작동합니다. 이것은 걷는 동안 당겨지거나 긴장된 심줄과 합동을 위해 우수합니다. 그것은 일시적으로 당신의 더 낮은 뒤에 있는 신경 활동을 감소시키고 고통을 완화합니다.

깔창과 마찬가지로 이러한 치료법을 허리 통증 관리 방법과 통합하기 전에 의사의 승인을 받아야합니다. 당신이 뜨겁고 찬 치료를 적용하고 있는 동안 고통에 있는 식별할 수 있는 변화 또는 증가가 없는 경우에,처리를 중단하고 당신의 의사를 즉각 보십시오.

내가 걸을 때 왜 등이 아파요?

척추는 신체가 어떻게 작동하는지에 있어서 두 가지 중요한 역할을 한다. 이것은 일상 활동에서 상당한 양의 변형을받을 수 있다는 것을 의미,일부 작업은 다른 사람보다 더 스트레스가되는.

척추는 또한 신경계의 주요 경로이므로 등 주위의 통증은 신체의 다른 부위보다 훨씬 더 고통 스러울 수 있습니다. 그리고 당신의 척추가 당신 몸의 1 차적인 지원으로 작동하기 때문에,경험하는 불편 또는 어떤 고통든지 문제의 폭포를 시작할 수 있습니다.

추가 체중,열악한 자세 및 생활 습관이 환자가 허리 통증을 유발하는 주요 원인입니다. 이러한 요인들은 척추가 그것을 다루기 위해 만들어지지 않은 곳에서 척추에 상당한 스트레스를 가하여 걸을 때 급성 허리 통증을 유발합니다. 당신의 일반적인 건강조차도 허리가 어떻게 압력을 견딜 수 있는지에 영향을 미칩니다:골다공증,흡연 및 당뇨병은 척추에 영향을 줄 수있는 모든 건강 상태입니다.

고려해야 할 또 다른 요소는 수면 위치입니다. 척추가 구부러 지도록 만들어졌으며 정상적인 곡률(중립 척추 위치라고도 함)을 따르기 때문에 잘못된 수면 자세는 관절이 부 자연스럽게 얼거나 비틀어 질 수 있습니다. 깨어 난 후 많은 허리 통증을 경험하면 수면 자세가 원인 일 수 있습니다.

오늘 척추 및 재활 그룹에서 허리 통증에 대한 도움 받기

허리 통증은 많은 원인이 있지만 악화되기 전에 항상 의료 전문가의 검사를 받아야합니다. 허리 통증을 묵살함것은 너의 삶의 질안에 복각안에 다만 유래하지 않는다;너는 또한 더 심각한 건강 문제의 잠재적인 표시를 묵살할 수 있는다.

척추 및 재활 그룹은 고객이 허리 통증을 관리 할 수 있도록 광범위한 경험을 가지고 있으며 인증 된 의사 및 전문가가 항상 대기하고 있습니다. 우리는 그들이 정상적이고 고통 일상 생활을 회복 할 수 있도록 우리의 환자의 각과 협력 관계를 육성에 우리는 자랑스럽게 생각합니다. 당신이 어떤 종류의 허리 통증이 발생하는 경우,오늘 우리의 뉴욕 클리닉 중 하나를 방문하십시오.

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