밤에 9 시간 이상 자고있는 것은 여러 가지 이유로 발생합니다. 당신이 질병을 싸우고 있기 때문에 어쩌면 당신은 늦잠,또는 당신은 수면 부족의 몇 밤 후 잡고있어. 그러나 지속적으로 늦잠은 수면 장애,정신 건강 장애 또는 기타 건강 문제의 징후 일 수 있습니다. 우리는 늦잠을 정의하는 방법을 포함,늦잠의 원인이 다양한 문제,당신은 늦잠하는 경향이 있다면 당신은 무엇을 할 수 있는지.

늦잠은 무엇입니까?

늦잠 또는 긴 수면은 24 시간 동안 9 시간 이상자는 것으로 정의됩니다. 수면 과다증은 낮 동안 늦잠을 자고 과도한 졸음을 경험하는 상태를 나타냅니다. 기면증 및 기타 수면 장애는 일반적으로 과다 수면증을 유발합니다. 의사는 또한 일상 생활에서 과도한 수면의 고통을 유발하는 일관된 늦잠을 호출 할 수 있습니다. 졸음의 원인을 찾을 수 없을 때,이 장애를 특발성 과다 수면증이라고합니다.

평균적으로 대부분의 성인은 매일 밤 7~9 시간의 수면을 필요로합니다. 좋은 밤의 수면은 전반적인 건강과 정신적 경보를 촉진합니다. 충분한 수면이 없으면 부진하고 집중할 수 없다고 느낄 수 있습니다. 반면에 너무 많은 수면은 또한 건강에 영향을 줄 수 있습니다.

매일 밤 필요한 수면의 정확한 양은 주간 습관과 활동,건강 및 수면 패턴에 따라 다릅니다. 노인들은 운동 선수와 같은 다른 사람들이 여분의 시간을 자야 할 수도 있지만 6 시간의 수면 만 필요할 수도 있습니다. 때때로 격렬한 활동이나 여행 후와 같이 정상보다 더 많은 수면이 필요할 수 있습니다. 또 다른 시간의 셧아이가 당신이 최선을 느끼는 데 도움이된다면,그 양의 수면은 당신의 몸에 옳습니다. 일관 되 게 더 이상 자 고 여전히 나뭇잎 피곤 하거나 심지어 하루 동안 끄 덕,기본 건강 문제의 징조 수 있습니다.

늦잠 증상

밤 9 시간 이상자는 것 외에도 늦잠의 다른 증상은 다음과 같습니다:

• 낮 동안의 과도한 낮잠
• 과도한 주간 졸음
• 두통

늦잠의 원인은 무엇입니까?

늦잠은”수면 부채를 만회하려고 할 때 발생할 수 있습니다.”예를 들어,큰 프로젝트를 완료하기 위해 몇 밤 늦게 일어나야 할 수도 있으므로 수면을 박탈 당할 수도 있습니다. 다음,주말에 당신은 정상 보다는 오래 자서 잠 빚을 구성할지도 모르다.

많은 건강 상태는 또한 늦잠과 과도한 주간 졸음으로 이어질 수 있습니다.:

• 수면 무호흡증,불면증 및 기면증을 포함한 수면 장애
• 우울증과 불안
• 비만
• 심혈관 질환
• 당뇨병
• 만성 통증
• 갑상선 기능 저하증

수면 무호흡증

수면 무호흡증은 수면 중에 일시적으로 호흡을 멈추게합니다. 그 결과,당신은 코 고는 밤 동안 질 식 하 고 하루 동안 졸린 느낌. 수면 부족을 만회하기 위해 낮에는 낮잠을 자고 밤에는 더 오래 잠을 자려고 할 수 있습니다.

수면 무호흡증 증상은 종종 적절한 치료로 해결됩니다. 수면 무호흡증이 있음을 확인한 수면 연구 후,귀하의 건강 관리 제공자는 심폐 소생술 기계에 대한 처방전을 작성할 수 있습니다. 이 기계는 수면 중에 호흡을 지원합니다.

기면증

기면증에는 세 가지 유형이 있지만 거의 모든 경우에 수면 공격이라고하는 과도한 주간 졸음과 수면 충동을 경험합니다. 시상 하부의 부상으로 인한 이차성 기면증에서는 매일 밤 10 시간 이상 잠을 잘 수 있습니다. 기면증은 평생 장애이지만 약물 치료 및 생활 습관 변화를 포함한 치료로 관리 할 수 있습니다.

특발성 수면 과다

의료 전문가가 늦잠의 근본 원인을 식별 할 수없는 경우 특발성 수면 과다 증으로 진단 할 수 있습니다. 이 수면 장애는 깨우기 어려움,과도한 졸음,밤에 잠을 자거나 낮에 낮잠을 자고 휴식을 취할 수 없다는 특징이 있습니다. 이 장애로 인해 하루에 14-18 시간 정도 잠을 잘 수 있습니다.

치료를 위해 의사는 종종 기면증에 처방되는 것과 유사한 약물을 처방합니다. 그러나 이러한 약물은 기면증 치료만큼 효과적으로 특발성 과다 수면증을 치료하지 못할 수 있습니다. 또한 특발성 과다 수면증이있는 경우 알코올을 제한하고 심야 활동을 피하는 것과 같은 생활 방식을 변경해야 할 수도 있습니다.

우울증과 불안

우울증과 불안을 가진 사람들은 종종 수면 장애 또는 기타 건강 장애로 어려움을 겪습니다. 늦잠과 수면 장애 모두 우울증의 영향이며,우울증을 앓고있는 청소년과 노인은 과도한 졸음을 경험할 가능성이 가장 높습니다. 몇몇 학문은 긴 슬리퍼에 있는 불경기의 고가를 보여주었습니다. 다른 연구에 따르면 불안 장애를 가진 사람들은 긴 수면을 경험할 가능성이 더 높으며,이는 고통을 유발합니다.

우울증과 불안 모두에 대해 많은 치료법이 존재합니다. 인지 행동 치료 외에도 여러 처방 약물이 증상을 개선 할 수 있습니다. 어떤 치료 방법이 귀하에게 적합한 지 결정하기 위해 귀하의 의료 서비스 제공자에게 문의하십시오.

늦잠의 영향

늦잠은 전반적인 건강에 영향을 미치며 수면 부족과 마찬가지로 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 초기 연구에 따르면 더 긴 수면:

• 신체의 염증 악화
• 면역 기능 저하
• 만성 질환으로 이어질 수 있음

짧고 긴 수면 기간은 여러 가지 건강 문제 및 만성 질환과 관련이 있습니다.:

• 비만
• 빈번한 정신적 고통
• 관상 동맥 심장 질환
• 당뇨병
• 뇌졸중

늦잠을 피하기위한 팁

늦잠이 염려되는 경우 의사와 상담하여 늦잠을 피하는 방법에 대해 알아보십시오.수면과 건강 습관. 당신은 당신의 야간 수면과 웨이크 시간을 기록하는 수면 일기를 유지 할 수 있습니다,뿐만 아니라 당신이 하루 동안 걸릴 낮잠. 의사는 이 정보를 사용하여 늦잠의 원인을 파악하고 치료 계획을 제안하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

늦잠의 원인에 관계없이 건강한 수면 팁을 구현하여 수면 습관을 개선 할 수 있습니다.:

• 정기적 인 수면 일정 설정:잠자리에 들고 매일 같은 시간에 일어나십시오. 이것은 당신이 수면 손실과 수면 부채를 방지하는 데 도움이됩니다.
• 취침 루틴 만들기:루틴은 긴장을 풀고 수면을 준비하는 데 도움이됩니다. 이 빛은 수면 발병을 지연시킬 수 있으므로 취침 전 몇 시간 동안 전자 제품의 빛을 피하십시오.
• 당신의 잠 환경을 고려하십시오:당신의 침실은 차가운 온도 및 과잉 빛 및 소음이 없어야 합니다.
• 활성 유지:매일 운동과 햇빛 노출은 밤에 잠을 잘 수 있도록 도와줍니다. 취침 시간에 가까운 과도한 운동을 피하십시오.
• 일찍 낮잠:늦은 오후에 낮잠을 자면 밤에 제 시간에 잠들기가 어려울 수 있습니다.