모든 경험 수준의 주자는 경련에 익숙 할 것입니다. 사이드 스티치,다리 또는 배 터 닝 복 통에 근육 경련 인지 경련 좋은 실행,운동 또는 인종 초 만에 비참 하 게 즐거운에서 설정할 수 있습니다. 경련의 많은 가능한 원인이 있고,당신이 당신의 뒤에 이유를 정확하게 지적할 수 있는 경우에,당신은 그(것)들을 앞으로는 방지할 수 있다.

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경련의 원인은 무엇입니까?

경련이 발생하는 이유는 여러 가지가있을 수 있으며,이러한 이유는 경련이 발생하는 위치에 따라 다릅니다.

위경련:위경련은 얕은 호흡(폐 하부에서 깊게 호흡하지 않음)또는 달리기 전에 너무 많이 먹거나 마시는 소화 불량 때문일 수 있습니다. 위장에 너무 많은 음식이나 액체가 있으면 큰 호흡을하는 것이 더 어렵습니다.

옆 경련: 때때로 사이드 스티치라고도하며,이들은 일반적으로 흉곽 바로 아래에서 발생하며 일반적으로 얕은 호흡 또는 전해질(나트륨 및 칼륨)불균형의 결과입니다.

근육 경련:다리 나 송아지에 경련이나 경련이 발생하는 경우 탈수,스트레칭 불량,탄수화물 섭취 부족 또는 너무 빨리 너무 열심히 뛰었을 수 있습니다.

실행 중 경련을 방지하는 방법

위경련을 방지하기 위해,가장 먼저 할 일은 당신이 실행하기 전에 먹고 마시는 양을 모니터링하고,위경련이 일정한 문제가있는 경우,당신은 당신의 사전 실행 식사의 크기,내용 또는 양을 조정에 대해 생각 할 수 있습니다. 얕은 호흡이 너의 꺽쇠뒤에 이유 이으면,너의 위에 너의 손을 두어서 깊은 곳에서 호흡에 달리는 정지 및 초점. 당신이 당신의 낮은 폐에서 호흡하는 경우 당신은 당신의 위가 상승과 하강을 느낄 수 있어야한다. 얕은 호흡은 일반적으로 초보자 주자에 대 한 문제의 더 많은,그래서 만약 이것이 당신을 위해,걱정 하지 마세요—실행에서 더 나은 얻을 귀하의 체력을 향상,당신은 또한 될 것입니다 실행 하는 동안 호흡을 제어에 더 나은.

사이드 스티치는 초보자 주자에게는 종종 더 많은 문제이지만 모든 경험 수준의 주자에게 영향을 줄 수 있습니다. 너가 적당한 워밍업없이 너의 뛰기의 처음에 너무 빨리 나갈 때 자주,옆 스티치는 생긴다. 너가 일정한 주행거리 뛰기를 위해 나갈 때,바늘을 기피하기 위하여 너의 걸음으로 느리게 그리고 용이함 시작하게 확실하 있으십시요,운동과 인종을 위해,너가 시작할 전에 너가 적당한 워밍업을 한다 것 을 확인하십시요. 너가 너의 뛰기에 스티치를 얻으면,멈추고 걷고,키 크게 서고 경련이 가라앉을 까지 깊은 아랫배 호흡에 초점을 맞추십시요.

어떤 사람들은 또한 긴장 때문에 경주가 시작될 때 바늘을 꿰매어 더 빨리 숨을 쉬게 할 수 있습니다. 이 경우,대부분의 사람들이 얕은 호흡으로 복귀,그래서 시작 라인에 침착 하 고 편안 하 게 머물 수 있도록 몇 가지 깊은 호흡 운동을 할 최선을 다.

당신이 실행하는 동안 다리에 근육 경련하는 경향이 있다면,가장 먼저 할 일은 당신이 당신의 실행에 수화 머물고 있는지 여부를 고려하는 것입니다. 이것은 특히 더운 날씨에 더 많은 땀을 흘릴 때 중요하며,그런 날에는 장기간 또는 힘든 운동을한다면 항상 물을주십시오. 물 도움이 될 것 같지 않습니다,대신 스포츠 음료를 사용 하 여 시도,당신의 전해질 균형을 복원 하는 데 도움이 될 수 있는. 당신은 매우 더운 날에 정말 장기적 일을하는 경우,당신도 당신과 함께 소금 정제를 가져 고려할 수 있습니다,당신은 땀을 통해 나트륨을 많이 잃는 경향이 있기 때문에.

때때로,당신이 무엇을 하든지,당신은 여전히 근육 경련이나 경련으로 끝납니다. 이 경우,단순히 중지하고 바로 근육을 마사지. 이것은 경련을 낭비하는 것을 도울 근육에 혈류량을 복구할 것입니다. 근육이 이완되면,다시 실행하기 전에 가볍게 스트레칭 분 정도 걸릴,당신이 시작 할 때,경련 반환을 피하기 위해 천천히 이동해야합니다.

최선의 노력에도 불구하고 경련이 지속되면 의사와 상담하십시오. 그것은 당신이 비타민 결핍이 있거나 가능한 한 빨리 해결해야 당신의 경련을 일으키는 다른 기본 조건을 가지고있을 수 있습니다.

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