근육을 얻지 않고 마른 다리를 어떻게 얻습니까? 당신은 그 스커트,너무 유행 그 반바지를 착용하는 섹시 슬림,톤 다리를 갖고 싶어.

불행히도,당신은 그 꿈의 다리를 가지고 있지 않으며,반대로 그들은 두껍고 볼륨이 가득합니다.

걱정하지 마세요;그것은 조금 어려운 경우에도,당신은 훈련과 인내로 만들 수 있습니다. 이 기사를 읽고”근육을 얻지 않고 마른 다리를 어떻게 얻을 수 있습니까?”그리고 당신은 당신의 다리에 무게를 잃는 방법을 배울 것입니다.

우리는 당신이 몇 가지 트릭을 수행하고 톤 얻을 조언한다. 우리는 또한 당신이 떨어져 당신이 다리를 조율하기 위해 연습해야 할 운동에서,그 아름다운 다리를 얻기 위해 먹어야하는 음식을 보여줍니다.

당신은”우리 모두가 사랑하는 섹시한 다리를 가진 22 명의 유명 인사.”

근육을 얻지 않고 마른 다리를 어떻게 얻습니까?

당신이 먹어야하는 음식은 슬림 다리를 얻을 수 있습니다.

소금 섭취량 감소

낮은 소금 소비량:섭취하는 양이 감소합니다. 높은 사용은 유동성 보유에 지도하고 다리의 간격을 증가합니다.

이 미리 조리 된 음식에 높은 소금 함량,그리고 우리가 그들을 제거해야하는 이유입니다.

이상은 가능한 한 적게 섭취하고 필요한 경우 그렇게 정제되지 않은 히말라야 소금을 사용하는 것입니다. (신뢰할 수있는 출처 1*,2*.)

통 곡물 탄수화물 섭취

단순 탄수화물을 전체 음식으로 대체하고 단백질 섭취를 늘리십시오. 밤에는 단백질과 과일 만 섭취하십시오. ( 3*, 4*.)

과자 피하기

초콜릿,디저트,패스트리,케이크의 소비를 피합니다. ( 5*, 6*)

하루에 1~1.5 리터의 물 마시기

1 1/2~2 리터의 물 사이에서 더 많은 물 섭취. 허벅다리는 지방질을 축적하고 액체를 유지하는 몸의 지역입니다. ( 7*, 8*)

과일과 야채를 먹는다.

그것은 그들이 저장된 지방을 방출하는 천연 완하제이기 때문에 허벅지를 슬림하게하기 위해 야채와 과일 주스의 섭취를 증가시킵니다. 매일 적어도 세 조각의 과일과 많은 야채를 섭취하십시오. ( 9*, 10*)

당신의 식단에 단백질을 포함 시키십시오.

단백질을 섭취하면 건강한 신진 대사를 유지하는 데 필수적인 다이어트를하는 동안 근육량을 유지하는 데 도움이됩니다. 매일 체중 킬로그램 당 적어도 1 그램의 단백질을 섭취하는 것을 목표로하십시오. ( 11*)

얼마나 많은 열량을 당신이 매일에 필요로 하는지 알아내십시오.

근육을 얻지 않고 마른 다리를 얻는 방법을 알고 싶다면 매일 얼마나 많은 칼로리를 먹어야하는지 이해해야합니다. 당신은 당신이 필요하거나 영양사와 이야기 얼마나 많은 결정하기 위해 온라인 계산기를 사용할 수 있습니다. ( 12*)

체지방 비율을 줄일 수 있습니다.

근육을 얻지 않고 마른 다리를 얻는 방법을 알고 싶다면 체지방 비율을 줄여야합니다. 아시다시피,특정 영역에서 체중 감량은 불가능합니다. 당신은 몸 전체에 지방을 잃을 필요가 있습니다. ( 13*)

유산소 운동을하십시오.

유산소 운동은 허벅지를 포함하여 몸 전체에 칼로리를 태우고 체중을 줄이는 데 도움이됩니다. 에어로빅 운동 대부분의 요일의 적어도 30 분을 하는 것을 시도하십시오. ( 14*)

강도 훈련을하십시오.

당신이 높은 반복 범위와 강도 훈련을 할 경우,당신은 당신의 다리 근육 질량을 증가하지 않습니다. 그래서,당신은 체중 감량을 원하고,스쿼트 및 데 드리프트와 같은 큰 근육 그룹으로 강도 훈련을 수행해야합니다. ( 15*)

인내심.

체중 감량과 원하는 모양을 얻는 데는 시간과 인내가 필요합니다. 그것은 하룻밤 발생하지 않습니다,그래서 당신은 최선을 다하고 유지하고 근육을 확보하지 않고 마른 다리를 얻기 위해 인내심을해야합니다.

그래서 근육을 얻지 않고 마른 다리를 얻는 방법을 알고 있습니까? 이 끝을 따라,당신은 시간에 차이를 볼 수 있습니다!

당신은에 관심이있을 수 있습니다”슬림 한 다리를 얻는 방법,길고 아름다운 다리를 얻는 비밀.”

다리 운동은 마른 다리를 얻을 수 있습니다.

피트니스 운동,웨이트 및 스포츠는 다리의 남은 센티미터를 더 빨리 줄이는 데 도움이됩니다. 당신이 원하는 열심히 훈련하는 경우,당신도 피트니스 몸을 얻을 수 있습니다.

먼저 8 분 동안 부드럽게 조깅하여 체온을 높이십시오.

스쿼트

어디 가볍게 시작 하 고 시간이 지남에 구축 주간 쪼 그리고 앉는 루틴을 수행 합니다. 예를 들어,50 스쿼트 운동을하십시오.

첫 주에 무게없이 수행 한 다음 가중치 막대를 넣고 항상 근육을 쉬십시오. 시작 15 스쿼트 서너 번 주,최대 당신의 방법을 작동 50 하루.

스쿼트는 아마도 다리의 윗부분을 작동시키기 때문에 다리를 낮추고 조율하는 가장 좋은 운동 중 하나 일 것입니다.

당신은 그들을 더 강렬하게 잭 점프 집에서 스쿼트를 할 수 있습니다.

송아지를 잊지 마세요. 종아리 근육,발바닥 및 기타 종아리 근육을 발 뒤꿈치 리프트와 같은 특정 운동으로 작동하십시오.

스쿼트를 수행하려면

• 바벨을 승모근(등 위쪽)에 놓고 가슴을 퍼프하고 다리를 바깥쪽으로 약 40 도 돌려야합니다.
• 심호흡을 하고 위를 조이는 동안 견갑골을 당긴다.
• 허벅지가 바닥에 90 도 각도가 될 때까지 무릎을 구부립니다.

런지

그것은 톤 다리를하는 데 도움이 지방 연소 운동이다. 그것은 세 세트로 시작하고,일이 지남에 따라,당신은 5 로 증가시킬 수있다.

• 오른쪽 다리로 런지 핑을 앞으로 수행하려면 양쪽 무릎을 90 도 각도로 구부립니다.
• 등을 똑바로 세우고 가슴을 위로 올리고 앞 무릎이 발가락을 넘어 가지 않도록하십시오.
• 오른쪽 발 뒤꿈치를 밀어서 시작 위치로 돌아가서 다른 쪽에서 반복하십시오.

스텝 업

우리는 벤치 또는 계단의 단계에 한쪽 다리를 휴식 한 후 상체를 등반하고 무릎을 구부림으로써 당신의 가정의 안락이 운동을 할 수 있습니다.

• 스텝 업 운동을하려면 의자에 한 발을 쉬어야합니다.
• 동시에 몸을 들어 올리고 다른 다리를 뒤로 당깁니다.
• 대둔근을 수축시키고 반대쪽 다리와 번갈아 가며. 이 운동은 당신에게 당신의 다리와 엉덩이에 힘과 톤을 제공합니다.
• 25 회 반복 세 세트를하십시오.

스모 걷기 스쿼트

스모 걷기 스쿼트는 장치없이 어디서나 할 수있는 완벽한 운동입니다. 그것은 당신의 내부 및 외부 허벅지를 대상으로,뿐만 아니라 둔부,완전히 톤-린 다리.

• 스모 선수처럼 발가락이 약간 바깥쪽으로 향하게 똑바로 서십시오.
• 가슴 앞에서 손을 잡으십시오.
• 허리를 똑바로 유지하여 무릎을 구부리고 몸을 땅에 내립니다.
• 왼쪽 다리를 한 걸음으로 가져와 오른쪽 다리 옆에 닿습니다.

당신은”체육관에서 여성을위한 최고의 다리와 둔부 운동 루틴에 관심이있을 수 있습니다.”

활동 슬림 다리를 얻기 위해

수영

수영,우리는 우리가 더 많은 근육을 운동 지느러미로 다리를 사용하는 경우 모든 몸을 이동하고,따라서,그들은 강화 성형된다.

걷기

빨리 걷는 것은 지방을 제거하는 데 도움이되는 심혈관 운동입니다. 30 분 동안 매일 그것을 할.

춤

우리는 모든 근육을 운동 할 때 춤을 추면서 다리를 조율합니다. 그러나 물론 이상적인 것은 라틴 댄스입니다.

에어로빅

슬림하고 저항력이 강한 다리를위한 사이클링,트라이 애슬론,편향,줄넘기 연습.

마른 다리를 얻는 트릭

• 하루에 30 분 동안 자전거를 타고 다리를 조율하십시오. 등을 똑바로 유지하십시오.
• 좋은 속도로 하루 40 분 도보. 그것은 최고의 유산소 운동입니다.
• 일주일에 1 킬로그램의 체중을 줄이기 위해 일일 섭취량을 500 칼로리만큼 낮추십시오.
• 운동 할 때 무거운 짐을 사용하지 마십시오. 너가 많은 무게를 추가하면,너는 너의 다리의 근육 질량을 증가할 것이기 때문에 너가 기계에 또는 무게에 운동할 때 주의깊 있으십시요.
• 지방을 더 빨리 태우려면 가장 널리 사용되는 지방 감소제 중 하나 인 엘-카르니틴과 같은 보충제를 사용하십시오.
• 에어로빅을하십시오. 걷기,달리기,회전,자전거 타기 등 일주일에 세 번 심혈관 운동처럼 땀을 흘리게하는 활동을 수행하십시오.
• 크림:구아라나와 같은 천연 성분을 함유 한 셀룰 라이트를 치료하고 다리를 조율하는 크림을 사용하십시오. 당신은 마사지와 함께 이러한 크림을 적용해야합니다.
• 냉수 샤워: 목욕 후 다리에 차가운 물 을 사용하십시오. 그것은 그들을 조율하고 혈액 순환을 활성화시키는 데 도움이 될 것입니다.
• 림프 배수:이를 수행하려면 클리닉에 참석해야합니다. 즉 림프를 자극하는 허벅지에 수동 압력으로 구성되어 있습니다.
• 다이어트:체중 감량을위한 기적의 음식은 없지만 균형 잡힌 건강한 식단이 핵심입니다.
• 소금과 지방을 제거하여 다리 부피를 줄이고 생강과 녹차를 식단에 넣고 물 많이 마 십니다. 그것은 공복에 촬영 하 고 결코 음식과 혼합 해야 합니다.
• 전유 대신 탈지유를 마신다.
• 살코기,닭고기,생선:증기 또는 그릴을 먹습니다.

결론

마른 다리는 어떻게 얻습니까? 견실함과 분야가 너가 원하는 결과 이는 것을 잊지 말라.

적절 한 다이어트를 동반 하지 않는 경우 다리의 무게를 잃을 수 있도록 운동 시간을 보내고 충분 하지 않습니다.

면책 조항:buildyourbody.org 의학적 조언,검사 또는 진단을 제공하지 않습니다.