당신의 뱃속에 잠자는 것은 가장 일반적인 수면 자세와 아마도 가장 편안하지만,그렇게 할 때의 부작용은 그만한 가치가 있습니까? 연구에 따르면이 위치는 두통을 포함하여 몸에 다양한 통증을 유발할 수 있습니다. 당신의 뱃속에 자고 당신을 위해 좋지 않은 경우,다음 잠을 가장 좋은 방법은 무엇입니까? 최고의 수면 자세와 그들이 당신의 몸에 더 좋을 수있는 방법에 대해서는 아래를 읽으십시오. 당신은 치료 계획에 관한 질문이있는 경우 또는 약속을 예약하기 위해 문의하시기 바랍니다 309-691-7774.

위장 침목은 종종 다른 위치에서 잠을 잘 수 없다고 주장합니다. 그러나 위장에서 자면 목,등,엉덩이 및 어깨 통증,심지어 두통의 원인이 될 수 있으므로 수면 자세를 바꾸는 것이 필수적입니다.

뱃속에서 잠을 자려면 숨을 쉴 수 있도록 머리를 한 방향으로 돌려 밤새도록 목을 일정하게 돌려야합니다. 이것은 두통과 다른 고통을 일으키는 원인이 될 수 있는 목에 점감한 혈류량을 일으키는 원인이 됩니다.

뱃속에서 잠을 자야 할 경우,중간에 구멍이 뚫린 베개가 있어 잠자는 동안 목을 똑바로 유지할 수 있습니다.

위 수면의 또 다른 문제:숨을 쉴 수 있도록 머리와 어깨를 높이려면 허리에 아치가 있어야합니다. 이것은 척추에 압박을 일으키고 인대,근육,뼈 및 관절의 적절한 정렬을 허용하지 않습니다. 너가 너의 다리 또는 발안에 너의 뒤 마비 및 쑤시기안에 뻣뻣한 뒤 예리한 고통에 일어나면,위 자는 비난한것을 이을지도 모른다.

당신은 당신의 위장 아래에 베개를 배치하여 이러한 통증을 완화 할 수 있습니다. 당신은 중립 등뼈가 있다 그래야 베개가 충분히 두껍다는 것을 다만 확인하십시오. (이것은 하나 이상의 베개가 필요할 수 있습니다.(

때때로 사람들은 옆으로 다리로 잠을 것입니다—내가 부르는”3 분기 위치”-정말 그것을 위장 수면을 고려하지. 이 위치는 더 낮은 뒤 떨어져 압력을 가지고 가기 때문에 자 위 보다는 더 낫는 동안,대신 엉덩이에 여분 압력을 둘 수 있습니다. 제대로 그 위치에 잠을 당신이 거의 옆에 자 고 있도록 당신의 위 아래 여러 베개를 넣어 싶어요.

위 수면과 3/4 수면 자세는 또한 잠을 잘 때 팔을 오버 헤드하도록 권장합니다. 이것은 당신의 어깨와 주변 신경에 엄청난 압력을 넣습니다. 자고있는 손이나 통증이있는 어깨로 깨어나는 것은 자신에게 부상을 입히고 있다는 매우 큰 신호입니다. 아침에 통증을 빨리 떨쳐 버릴 수 있더라도 시간이 지남에 따라 더 큰 문제가 될 수 있습니다.

그러면 어떻게 자야 합니까?

등에 누워 자는 것이 가장 좋은 자세이고,옆에 누워 있는 것이 가장 좋다. 그러나 그 위치안에 조차,너가 정확한 자세에 위로 놓기 위하여 취한것을 필요로 하는 단계 있는다.

등에 누워 있을 때,등에 약간의 아치가 생기기 때문에 완전히 평평하고 싶지는 않습니다. 중립 위치에 척추를 넣어 다리 아래 두 개 또는 세 개의 베개를 놓습니다. 너는 또한 너의 베개가 너의 머리를 편평하게 놓는 허용하는 것을 확인하고 싶는다.

옆구리에 누워 있을 때는 어깨 사이즈를 채울 수 있는 옆구리베개를 고려해 목이 중립 위치에 있는지 확인하십시오. 그들은 슬라이드 하 고 목과 어깨 통증으로 끝나는 장소에 그들을 유지 하기 위해 당신의 어깨를 으쓱을 발생할 수 있습니다 두 개의 베개를 사용 하 고 싶지 않아. 또한 무릎 사이에 베개를 넣어 중립 척추를 확보하십시오. 그리고 당신은 어깨 아픔이 또는 고통이 있는 경우에,베개를 껴안는 것은 어깨에 증가한 혈류량을 허용해서 도울 것이다.

당신이 잠을 어떻게 변경하는 것은 매우 어려운 동안 시도 시작하는 것이 중요하다,심지어 그냥 적절한 위치에 잠들,하지만 밤 내내 이동,당신과 당신의 몸을 저장할 수 있습니다 원치 않는 통증과 고통.

에 게시 된 원본 기사 Inquirer.com