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한밤중에 배우자,룸메이트 또는 자녀 중얼 거리는 넌센스 또는 실제 문장을 큰 소리로 깨운 적이 있습니까? 기회는 아침이 주위에 압연 할 때,그들은 심지어 무슨 일이 있었는지 몰랐다.
아니면 자정 독백으로 깨어있는 다른 사람을 놀라게하는 것으로 알려진 당신 일 수도 있습니다.
수면 중에 말하기(또는 의학계에서 알려진 것처럼 졸음증)는 일반적인 유형의 수면 부전증 또는 수면 중 비정상적인 행동입니다. 3 명 중 2 명은 삶의 어느 시점에서 잠에서 이야기하며 특히 어린이들에게 흔합니다.
그것은 당신이있어 그것의 측면에 따라 약간 자극적이거나 당황 할 수 있습니다. 일반적으로 무해하지만 때로는 더 심각한 수면 장애 또는 건강 상태의 징후 일 수 있다고 수면 전문가 미셸 드러 럽은 말합니다.
왜 사람들은 잠에서 이야기합니까?
불행히도 여기에는 명확한 대답이 없습니다. 당신은 누군가가 잠을 자면 그들이 가지고있는 꿈에서 펼쳐지는 것을 연기하고 있다고 기대할 수 있습니다. 이 시간의 일부 사실 수 있습니다.
“때때로 수면 이야기가 꿈과 관련이있을 수 있다는 증거가 있지만 항상 그런 것은 아닙니다.”드러 럽 박사는 설명합니다. 대부분의 꿈은 깊고 빠른 안구 운동(렘)수면 단계에있을 때 발생합니다. 그러나 수면 이야기는 렘과 비 렘 수면을 포함하여 모든 수면 단계에서 발생할 수 있습니다.
수면 이야기는 또한 몽유병이나 수면 공포와 같은 다른 부 수면증과 관련 될 수 있습니다.
“대부분의 부 수면증은 각성과 수면 사이에 혼합 된 상태로 생각되기 때문에 수면 패턴이 중단되거나 방해받을 때 수면 대화가 일어날 가능성이 더 큽니다.
즉,스트레스 나 알코올과 같이 수면을 방해하는 것으로 알려진 모든 요인이 수면 대화에 기여하는 요인이 될 수 있음을 의미합니다.
대부분의 수면 이야기는 다른 심각한 건강 문제와 관련이 없지만 다음과 관련이있을 수 있습니다:
- 폐쇄성 수면 무호흡증.
- 렘 수면 행동 장애.
- 외상 후 스트레스 장애.
“성인으로서 수면 대화가 갑자기 발생하거나 격렬한 두려움,비명 또는 폭력적인 행동이 포함되면 수면 전문가를 만나는 것을 고려해야합니다.
수면 이야기 중지 방법
수면 이야기의 원인을 정확히 파악하기가 어렵 기 때문에 과학에 기반한 방법을 막을 수있는 방법은 없습니다.
가장 좋은 방법은? 수면 위생 개선 작업.
“건강한 수면 습관에 초점을 맞추고 수면 환경을 개선하면 잠재적 인 수면 장애를 제거하고 수면의 질을 향상시킬 수 있습니다.”라고 드러 럽 박사는 말합니다.
다음 단계를 수행하여 최상의 수면을 취하십시오.:
- 정기적 인 수면 일정을 고수하십시오.
- 밤 7~9 시간을 목표로 합니다.
- 자신에게 침대 전에 아래로 바람 조용하고,화면이없는 시간 30~60 분을 제공합니다.
- 스트레스 수준을 최소화하고 관리하십시오.
- 알코올 섭취를 제한하십시오.
- 취침 전 최소 6 시간 동안 카페인을 피하십시오.
- 정기적으로 운동하십시오.
- 침실이 조용하고 어두운 지 확인하십시오.
- 화씨 60~67 도 사이의 실내 온도를 유지하십시오.
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