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압박감은 다른 이메일 배치를 통해 책상에 앉아있을 때 등을 움켜 잡습니다. 그 느낌은 아프지 않지만 모든 종류의 멋진 것은 아닙니다. 그래서 당신은 집행 유예를 추구 당신의 몸통을 조금 트위스트.
당신이 그것을들을 때입니다:균열!
즉각적인 구호는 오-너무-만족스러운 소리를 따른다. 그건 바로,정말 좋은 느낌? 그러나 여기에 질문이 있습니다:등을 부수는 것이 실제로 당신에게 좋은가요? 의 척추 지압 앤드류 뱅에서 답을 얻을 수 있습니다,직류.
등을 부러 뜨리면 어떻게됩니까?
첫 번째 것들:그 균열 소리는 실제로 어떻게 만들어 집니까? 대답은 인간의 해부학에 약간의 재교육 과정이 필요합니다.
척추부터 시작해 봅시다. 그것은 당신 몸의 1 차적인 지원 란으로 봉사하기 위하여 척추에게 불린 33 의 맞물리는 뼈와 결합합니다. (빠른 사실:척추는 체중의 약 절반을 지원합니다.
이 복잡한 뼈 시스템은 앉아서,서서,걷고,비틀고 구부릴 수 있도록 힘과 유연성을 결합한 엔지니어링의 경이로움 입니다.
미끄러운 결합 조직이 척추 사이의 관절을 채 웁니다. 이 연골은 당신 몸이 자동차 판매점 이상으로 그 팽창식 공기 무희의 한 같이 움직이게 하는 융통성을 제공합니다.
그 패싯 관절은 또한 때때로 말합니다…특히 피곤할 때. 몸 합동의 과용은 그것 안쪽에 가스 그리고 압력의 축적으로 이끌어 냅니다.
“당신의 관절은 그들에 대한 압력으로 잘하지 못합니다.”뱅 박사는 말합니다.
그래서 그들은 그 압력 하에서 균열을 일으킨다. (시끄럽게,때때로.
이 소리는 내장된 가스가 연신되거나 조작될 때 관절을 빠져나가는 소리이다. 당신은 또한 터지는 또는 힘 줄과 근육”쓸어 넘겨”이것 저것에서 소리를 스냅 들을 수 있습니다.
등 균열은 안전합니까?
당신이 직접 할 경우 대답은’예,하지만 경고 라벨. “당신은 움직이고 아무것도 많이하지 않고 등을 부술 수 있습니다.”뱅 박사는 설명합니다. “그것은 자연스럽고 모든 사람에게 일어납니다. 그 점에서,그것은 당신을 위해 나쁘지 않다.”
그러나 문제는 빈도입니다. 며칠에 한 번 또는 심지어 하루에 한 번 등을 부드럽게 부수는 것은 반드시 문제가되지 않습니다.
그러나 과도한 관절을 완화하기 위해 몇 시간마다 등을 대고 딱딱 거리며 튀어 오르는 경우,그것은 해결해야 할 반복적 인 스트레스 문제의 징후라고 뱅 박사는 말합니다.
“하루에 여러 번 그 일을 시작할 때,당신은 당신의 몸이 당신에게 무언가를 말하려고한다는 것을 깨달아야합니다.”뱅 박사는 말합니다. “압력을 줄이기 위해 약간의 변화가 필요합니다.”
생활 습관의 변화는 삐걱 거리는 다시 침묵
오늘날의 기술 중심의 세계에서,끝에 시간 동안 컴퓨터에 앉아 당신의 뒤에 근육 피로와 관절 경직으로 이어질 수 있습니다. 몇몇 간단한 변화는 당신 몸에 긴장 그리고 긴장을 감소시킬 수 있다.
예:
- 자세의 변화를 강제로 컴퓨터 화면 정오의 높이를 변경합니다. 서있는 책상을 시도하는 것도 옵션이 될 수 있습니다.
- 30~45 분마다 일어서서 움직여야 한다.
- 가능하면 전화 회의 중에 책상을 걸어 다니십시오.
“목표는 몇 가지 다양성을 만드는 것입니다,”박사는 말한다. “당신은 체육관에 가지 않고 이두근 컬 만 할 것입니다. 그것은 여기에 같은 생각. 당신은 일을 전환하고 다른 근육을 사용해야합니다.”
허리에 긴장을 완화하기 위해 스트레칭
부드러운 스트레칭은 또한 허리에 긴장을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다—심지어 안전하게 균열합니다. 여기에 앉아,서 및 온-더-바닥 뻗어 시도 운동의 소수입니다.
앉은 의자 트위스트
이것이 도움이되는 것: 운동은 또한 당신의 뒤에 있는 근육을 일하고 있는 동안 등뼈에 있는 동의의 범위를 건설합니다. 스트레칭은 또한 목,엉덩이 및 어깨에도 도움이됩니다.
- 등을 똑바로 세우고 엉덩이와 발을 앞으로 향하게하고 의자에 높이 앉으십시오.
- 엉덩이와 발을 제 위치에 고정시키면서 편안하게 갈 수 있는 한 천천히 상체를 오른쪽으로 돌리십시오.
- 몇 초 동안 누르고 있습니다.
- 센터로 돌아갑니다.
- 왼쪽으로 같은 움직임을 수행하십시오.
앉은 이상근 스트레칭
이것이 도움이되는 것: 스트레치는 좌골 신경 통증을 해결하기 위해 허리에 긴장을 풀어 도움이 될 수 있습니다.
- 등을 똑바로 세우고 양쪽 발을 바닥에 평평하게 놓고 의자 가장자리 근처에 앉으십시오.
- 오른쪽 다리를 들어 올리고 구부려 왼쪽 무릎을 가로 지르십시오. 오른쪽 발목은 왼쪽 무릎 바로 위의 왼쪽 허벅지에 있어야합니다.
- 엉덩이가 늘어날 때까지 허리를 앞으로 기울입니다(이상근 근육).
- 스트레칭으로 긴장을 풀고 30 초 동안 누르고 있습니다.
- 다리를 바꾸고 반복하십시오.
상향 스트레치
이것이 도움이되는 것:스트레칭은 등 위쪽과 어깨의 근육을 대상으로합니다.
- 발을 어깨 너비로 벌리고 서십시오.
- 손을 머리 뒤로 대고 손가락을 맞 춥니 다.
- 천천히 편안한만큼 뒤로 아치,당신의 손에 머리를 눌러.
- 최대 10 초 동안 유지합니다.
스탠딩 백 트위스트
이것이 도움이되는 것:운동은 허리에 유연성과 힘을 만듭니다.
- 발을 어깨 너비로 벌리고 엉덩이와 발을 앞으로 향하게 서십시오.
- 천천히 오른쪽 상체를 트위스트,장소에 당신의 엉덩이와 발을 유지.
- 몇 초 동안 누르고 있습니다.
- 센터로 돌아갑니다.
- 왼쪽으로 같은 움직임을 수행하십시오.
폼 롤러 스트레치
이것이 도움이되는 것:폼 롤링은 유연성과 운동 범위를 향상시키면서 근육 긴장을 풀어주는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 긴장을 완화하기 위해 햄스트링,엉덩이,허리 및 위 등을 굴리는 데 집중하십시오.
등을 강화하는 더 많은 방법을 찾고 계십니까? 정형 외과 임상 전문가는 척추를 보호하는 데 도움이되는 핵심 근육을 만드는 네 가지 운동을 제안합니다. 요가 포즈도 실제 혜택을 제공 할 수 있습니다.
다른 사람이 당신의 등을 부술 수 있도록해야합니까?
그들은 전문가 인 경우에만,박사 조언. “물리 치료사,카이로 프랙틱 의사,정골 의학 의사-그들은 모두 당신에게 안전한 방식으로 조작을 올바르게 수행하는 방법에 대한 교육을 받았습니다.”라고 그는 말합니다.
안전하지 않은 것은 선의의 친구가 당신의 척추에 균열이 생길 때까지 경련시키는 것입니다. 부적절한 기술과 너무 많은 힘과 압력을 가하면 허리 디스크,근육 긴장 또는 갈비뼈가 부러 질 수 있습니다.
“고속 방향 변경으로 부상이 발생합니다.”라고 뱅 박사는 말합니다. “당신은 누군가가 당신을 파괴 지점으로 안아주는 것을 원하지 않습니다.”
당신이 균열-어-부족 운동의 제어에있어 때문에 자신의 등을 균열 훨씬 적은 위험을 운반. 기본적으로,당신은 당신의 한계를 느낄 수 있습니다—부상의 지점으로 밀어에서 당신을 방지해야합니다.
“하루에 한 번 등을 부수는 경우 큰 문제가 아닙니다.”뱅 박사는 말합니다. “그러나 그것이 그 이상이된다면,그 이유를 이해할 시간을 가지십시오. 그냥 습관이되게하지 마십시오.”
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- 허리 통증 지압