폐경 또는 폐 경을 겪고 있는 경우 불쾌 한 뜨거운 홍조 또는 밤 땀 경험 좋은 기회가 있다.

홍조와 식은 땀은 폐경기의 가장 흔한 증상이며(기간이 멈출 때)많은 여성의 삶의 질에 중요한 영향을 줄 수 있습니다.

그(것)들은 온도를 통제하는 두뇌의 지역에 영향을 미치는 에스트로겐에서 호르몬,특히에 있는 폐경기 동요에 기인하기 위하여 믿어집니다.

뜨거운 홍조는 몸을 통해 퍼지는 갑작스런 열감을 수반하며,이는 발한,심계항진 및 얼굴과 목의 홍조를 동반 할 수 있습니다. 밤 땀은 밤에 일어나는 뜨거운 홍조,방해 수 면 및 밤 옷에서 소진 하 고 땀 흠뻑 시트 당신을 떠나.

보통 몇 분 동안 지속되는 홍조는 폐경기(폐경기까지 이어지는 기간)동안 시작되며 폐경 후 몇 년 동안 계속 될 수 있습니다.

일부 여성은 하루에 몇 가지 또는 몇 가지 뜨거운 홍조를 경험할 수 있지만 다른 여성은 많은 에피소드가 있습니다. 어느 쪽이든,그들은 당신을 당혹스럽고 자의식 있고 불편하게 만들 수 있으며 낮은 기분,피로 및 불안과 같은 폐경의 다른 증상을 악화시킬 수 있습니다.

리즈 맥 컬록 박사,호르몬 건강 준회원,말한다: “내가 보는 일부 여성들에게는 그것이 삶의 모든 부분에 영향을 미칠 수 있습니다. 특히 여성이 더 이상 직장에 나가거나 친구를 볼 수 없다고 느낄 때 특히 그렇습니다. 나는 그 여성들이 거기에 지원이 있다는 것을 알고 싶어,그들은 이러한 증상을 완화 할 수있는 일을 할 수 있습니다.”

그래서,당신은 뜨거운 홍조와 밤 땀으로 고통받는 경우,당신은 그들에 대해 무엇을 할 수 있습니까? 이러한 증상을 효과적으로 관리하고 일상 생활에 미치는 영향을 최소화하기위한 최고의 팁은 다음과 같습니다:

1. 경량 레이어 착용: 당신이 너무 온난하게 느낄 때 당신이 층을 벗을 수 있다 그래야 면과 같은 그리고 층에서 자연적인 물자에게서 한 옷을 입으십시오. 합성 소재로 만든 꽉 끼는 옷을 입고 뜨거운 플러시 동안 냉각에서 당신을 방지 하 고 결과적으로 공황의 더 큰 감각을 자극 수 있습니다.
2. 밤에는 시원하게 지내십시오:천연 섬유로 만든 야간 옷을 입고면 시트 사이에서 잠을 자십시오. 당신은 또한 냉각 베개를 시도 할 수 있습니다. 몸에서 열을 멀리 옮기는 다른 물자로 만든 시장에 이들의 많은 것이 있다.
3. 디카페인으로 전환: 커피 나 차를 많이 마시는 경우 일부 연구에 따르면 카페인이 뜨거운 홍조를 악화시킬 수 있다고 제안한 허브 차와 같은 카페인이 아닌 대안을 시도해 볼 수 있습니다. 카페인은 심장에 자극 효과가,피부에 혈액의 흐름을 증가,이는 당신이 땀을 흘리고 플러시 느낌. 당신이 오는 뜨거운 플러시를 느낄 때 시원한 음료를 마시 며 당신을 냉각하고 공포의 감각을 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다.
4. 매운 음식 건너 뛰기: 고추와 고추는 혈액의 흐름을 증가 열 생산 화합물 캡사이신을 포함,당신이 그들을 먹을 때 당신에게 열 감각을 제공하고 홍조를 악화시킬 수 있습니다.
5. 호르몬 대체 요법은 뜨거운 홍조와 야간 땀에 가장 효과적인 완화를 제공합니다. 유방암의 위험 증가와 관련이 있지만이 위험은 매우 적습니다(연간 1,000 명의 여성 당 1 건의 추가 사례). 자궁 없는 여자에서는(예를 들면 자군 절제가 있던)에스트로겐만 자전 절제술을 가지고 가는,아무 위험도 증가하지 않습니다. 가장 좋은 복용량과 방법에 대해 조언 해 줄 건강 전문가와 상담하십시오.
6. 알코올 차단:알코올은 카페인이나 매운 음식과 같이 혈관을 확장시켜 혈류를 증가시키고 땀을 흘리며 붉어지는 느낌을줍니다. 모든 여성이 감염되기 쉬운 것은 아니지만 이것이 도움이되고 일반적으로 건강에 도움이되는지 확인하기 위해 알코올 섭취를 줄이는 것이 가치가있을 수 있습니다.
7. 약초 요법 시도: 일부 약초 요법,비록 그들은 역행으로 효과적인,뜨거운 홍조와 밤 땀 등 폐 경 증상 치료에 도움이 될 수 있습니다. 일부 연구에 따르면 블랙 코호시가 도움이 될 수 있습니다. 몸에 대한 에스트로겐 유형 효력이 있을지도 모르다 그래서 질병의 유방암 또는 역사가 있는 여자는에 의해 피해야 하더라도 어떻게 작동하는지 정확하게 알려져 있지 않습니다. 그것은 또한 당신의 간에 영향을 미칠 수 있으므로 간 문제로 고통받는 경우 복용하지 마십시오. 좋은 품질 제품을 사용하고 통보를 위한 건강 전문가를 상담하십시오.
8. 콩 더 먹기: 콩,콩,렌즈 콩 및 콩류와 같은 식품에는 에스트로겐 유사 식물 화합물 인 이소 플라본이 포함되어 있습니다. 몇몇 학문은 뜨거운 홍조를 편해지는 것을 도울 수 있고 밤은 땀나고 일본 규정식과 같은 이 음식에서 규정식 부자를 먹는 몇몇 여자는 몇몇 폐경기 현상을 보고합니다. 당신은 이소 플라본 보충제를 시도하고자하는 경우,그것은 조언을 건강 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.
9. 자신을 더 잘 생각하십시오: 당신이 생각하는 방식을 바꿀 수있는 전략을 제공하는 치료의 한 유형인인지 행동 치료는 여성이 홍조와 식은 땀을 관리하고 수면을 개선하고 기분을 좋게하는 데 도움이 될 수 있습니다. 일부 임상시험에서는 여성이 이러한 증상을 완화시키는데 도움이 되는 부정적인 생각을 해결하는 데 도움이 된다는 것을 발견했습니다. 여성은 예를 들어 뜨거운 플러시를 경험할 때 당황스럽고 불안하기보다는 조용하고 긍정적 인 느낌을 배웁니다.
10. 쉽게 호흡: 편안한 방식으로 호흡하는 것은 일부 여성들이 경험하는 심계항진을 진정시키고 피하는 데 도움이되는 뜨거운 홍조에 대한 접근법의 일부입니다. 뜨거운 홍조 도중,당신의 호흡에 집중하고 더 차분하게 느끼는 이완한 방법으로 깊이 호흡하는 것을 시도하십시오. 덜 불안하고 공황 상태를 느끼는 것은 증상을 더 관리하기 쉽게 만드는 데 도움이됩니다.