당신이 당신의 첫 번째 레이스 또는 전용 주자를 실행하든,5 케이 우리 모두가,어떤 점에서,경쟁 일반적인 레이스 거리입니다.

5,000 마일이란? 5 천개는 3.1 마일이며,첫 번째 레이스를 위해 충분히 짧고 지구력을 테스트 할만큼 충분히 길다. 5 천개 경주는 다른 거리보다 적은 양의 훈련이 필요하지만 여전히 정신적 한계를 테스트합니다.

첫 5,000 경기에 출전하고 싶다면 5,000 경기 전 2~3 개월 동안 일주일에 적어도 3~4 회 뛰는 것이 중요합니다. 적어도 훈련안에 3 마일의 긴 뛰기를 완료해 달라고 하는것은 또한 총명하다. 그리고 당신은 적어도 당신이 특정 시간을 대상으로 시작하기 전에 논스톱 30 분 동안 실행할 수 있어야합니다.

또는 숙련 된 주자라면 이전의 가장 좋은 시간보다 5 천개 거리(3.1 마일)를 더 빨리 달리기를 원할 수 있습니다.

이렇게 하는 것은 당신의 운동에 있는 당신의 훈련 그리고 또한 변이에 매우 봉헌을 요구한다. 언덕,템포 실행,간격,속도 세션은 당신이 당신의 훈련에 구현해야 운동의 몇 가지 있습니다.

아무리 5 천개을 실행하여 목표,5 킬로미터 이상 경쟁 할 수있는 가장 접근하고 즐거운 거리 중 하나입니다 의심의 여지가 없다.

당신이 이상 경쟁 할 수있는 다른 인기있는 거리를 계속 읽기. 또한 가능한 5 천개 교육 계획의 우리의 범위를 체크 아웃

얼마나 많은 마일이 5 천개입니까?

그래서 몇 마일이 5 천개입니까? 5 킬로미터는 3.1 마일. 이것은 400 미터의 표준 주행 트랙에서 효과적으로 12.5 랩(400 미터 엑스 12 랩)을 의미합니다. 지난 몇 년 동안 대부분의 5 천개 경주가 대유행으로 인해 취소되었지만. 그러나,5 킬로미터 여전히 실행 하는 가장 인기 있는 거리 남아 있다.

10,000 마일은 몇 마일입니까? -거리에서 위로 이동

얼마나 많은 마일 10 천개입니까? 10,000 거리는 6.2 마일에 해당합니다. 즉,표준 달리기 트랙을 25 번 돌아 다니는 것과 같습니다. (25 바퀴 400 메터).여분의 거리는 많은 주자를 테스트하고 자신의 한계에 밀어 넣습니다. 즉,필요한 훈련이 더 높고 거리를 경쟁하기 전에 최소 10 주간의 훈련을 권장합니다. 이상적으로,당신은 이미 5 천개 이벤트를 완료하거나 훈련에서 그 실행해야합니다.

당신이 초보자 짧은 거리를 우회 할 경우,10,000 훈련 계획에 소파 안전하게 6 주 이상 거리에 도달 할 수있는 좋은 방법입니다. 또한,5 천개 훈련 계획에 소파로 시작하고 한 번 완료하여 장기를 구축 할 수 있습니다.

하프 마라톤은 몇 마일입니까?

10,000 거리의 두 배보다 약간 더 많은 하프 마라톤(21.1 킬로미터)은 13.1 마일에 해당합니다.

이 거리는 많은 주자들에게 매력적이며 거리를 완성하려면 속도와 지구력이 모두 필요하지만 마라톤 훈련만큼 시간이 많이 걸리지는 않습니다.

그러나 하프 마라톤 거리에서 훈련하고 경쟁하는 것은 쉬운 일이 아닙니다. 많은 사람들이 5 천개 이상 할 수있는 것처럼 21,000 거리 이상으로 몸을 강하게 밀어 낼 수는 없습니다.이것은 주로 21.1 천개 거리 이상으로 집중하는 데 필요한 정신적 인성으로 귀결됩니다.

일반적으로 13.1 마일 거리는 마라톤 거리까지 이동할 때 큰 디딤돌입니다. 또한 마라톤에서 4 주 동안 준비로 사용할 수있는 좋은 거리입니다.

마라톤은 몇 마일입니까?

마라톤은 몇 마일입니까? 마라톤은 42.195 킬로미터 또는 26.2 마일입니다. 가장 인기 있는 거리 주자 5 킬로미터 거리 뒤에 대 한 기차 중 하나.

그러나,마라톤을 실행하는 것은 심지어 경험이 풍부한 주자에 대한 쉬운 일이 아니다.

마라톤을 끝내기 만하면 수개월의 훈련과 헌신이 필요합니다. 대부분의 주자는 200 킬로미터 주(엘리트)까지 주 50,000 에서 어디서나 클러킹 볼 수 있습니다.

첫 번째 마라톤을 위해 훈련하는 경우 출발 선을 밟기 전에 최소 16 주 동안 훈련하는 것이 좋습니다. 이상적으로,20 주 또는 더 많은 것은 당신에게 더 나은 준비를 주고 거리를 위해 정신적으로 당신을 준비할 것이다.

주변에는 마라톤 훈련 계획이 많이 있습니다. 스포츠 코칭에서 우리는 주자의 모든 수준에 대한 수용 및 사용자 정의 각 사람에 대한 이러한 계획을 구축 할 수 있습니다. 그런 식으로 우리는 그들의 라이프 스타일과 현재의 목표와 체력 수준의 주위에 훈련을 맞게 할 수 있습니다.

왜 마라톤은 26.2 마일입니까?

왜 마라톤은 길이가 26.2 마일입니까? 패 디피 데스의 이야기를 바탕으로,그리스 메신저. 마라톤 거리 26.2 마일은 1908 년 올림픽에서 처음 뛰었습니다.

마라톤의 길이가 26.2 마일 인 이유에 대해 자세히 알아 보려면 여기에서 게시물을 읽으십시오.

울트라 마라톤은 얼마나 걸립니까?

울트라 마라톤은 얼마나 걸립니까? 마라톤과 달리 하프 마라톤,10 케이,또는 5 케이. 일반적으로,마라톤 이상 아무것도(42.2 케이/26.2 마일)은 울트라 마라톤으로 간주됩니다.

그러나 경주가 개최되는 몇 가지 일반적인 거리가 있습니다. 여기에는 50,000(31 마일),50 마일,100,000,100 마일 및 24~48 시간 이벤트가 포함됩니다. 주자는 지금까지 그들이 할당 된 시간이 지남에 따라 할 수있는 실행하려고 어디.

이러한 이벤트의 대부분은 러너의 한계를 테스트하도록 설계 되었기 때문에 대부분 오프로드 또는 트레일에서 개최됩니다.

얼마나 실행 트랙은? (옥외)

옥외 운영하는 궤도 또는 전천후 궤도는 길이로 400 미터입니다. 그러나,그것은 단지 절반 거리(길이 200 미터)로 실내 실행 트랙과 혼동하지 마십시오.

일반적인 거리의 일부는 트랙에서 실행:
100 미터–직선의 길이
200 미터–트랙 주위에 반 무릎
400 미터–트랙 주위에 하나의 전체 랩
800 미터–두 개의 전체 랩
1500 미터–3 및 3 분기 랩
1 마일-트랙 주위에 4 바퀴(1 마일)1609.34 미터 1 마일)
3000 메터-7.5 바퀴 주위에 트랙.
5000 메터–12.5 바퀴 주위에 트랙
10 000 메터–25 바퀴 트랙