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만성 발 뒤꿈치 통증을 다루는 경우 발바닥 근막염입니다. 발뒤꿈치 근처 발의 바닥에 찌르는 통증을 일으킬 수 있는 일반적인 발 부상입니다. 그것은 때때로 독자적으로 결심합니다,그러나 또한 도울 수 있는 약간 간단한 가정 처리가 있습니다.
족저 근막은 발 뒤꿈치 뼈에서 발가락까지 이어지는 깊은 조직의 밴드입니다. 발바닥 근막염은 그 조직의 개악 또는 눈물입니다. 자극,염증 및 결국 통증을 유발합니다.
스포츠 카이로 프랙틱 의사 토마스 토르 조크,직류,문제는 일반적으로 시간이 지남에 따라 발전한다고 말합니다. 또한 치유하는 데 시간이 걸릴 수 있습니다—어느 달에서 1 년,그는 말한다.
“발바닥 근막은 혈액 공급이 많거나 대사 활동이 높은 조직이 아닙니다.”라고 그는 말합니다. “발바닥 근막염이 당신이 그것을 알아 차리기 시작하는 지점까지 형성되기까지는 아마도 수년이 걸릴 것입니다. 그리고,그 결과,그것은 치유하는 데 시간이 좀 걸립니다. 일단 짜증이 나면 꽤 완고합니다.”
그럼에도 불구하고,그는 당신이 문제를 해결하기 위해 집에서 할 수있는 몇 가지 간단한 일이 말한다. 그러나 먼저,왜 그것이 일어나고 있는지 이해할 필요가 있습니다.
발바닥 근막염에 대해 알아야 할 사항
발바닥 근막염은 종종 달리거나 뛰어 오르는 스포츠 관련 활동으로 인한 과용 부상입니다. “그것은 또한 비정상적인 발 역학 또는 가난한 신발 선택으로 되돌아 갈 수 있습니다.”라고 토르 조크 박사는 설명합니다.
“보통,당신은 당신의 발의 바닥에 처음 무게 방위에 고통을 느낄 것이다,”그는 말한다. “때때로 그것은 당신이 일어날 때 아침에 제일 먼저 일어날 것입니다.”
발바닥 근막염 발병 위험을 증가시킬 수있는 다른 요인은 다음과 같습니다:
- 나이:30 세에서 60 세 사이에 더 흔합니다.
- 비만:추가 체중은 족저 근막에 과도한 스트레스를 줄 수 있습니다.
- 장기간 서: 단단한 표면에 몇 시간 이상 서 있으면 조직이 손상 될 수 있습니다.
발바닥 근막염에 대한 가정 요법
간단한 가정 치료는 종종 발바닥 근막염을 해결할 수 있습니다. 그러나 시간이 지남에 따라 악화 된 경우 치유하는 데 더 오래 걸릴 수 있습니다.
“발을 뻗고 잠시 걸어 다니면 발바닥 근막염이 사라질 수 있습니다.”라고 토르 조크 박사는 말합니다. “그러나 어떤 사람들에게는 장기간 서 있거나 앉아있는 것이 다시 악화 될 수 있습니다. 그것은 당신의 체중의 전체 양을 베어링,그리고 그 지연 복구로 이어질 수 있습니다.”
구제를 위해 다음 팁을 시도하십시오:
- 휴식과 스트레칭. 과용이 통증의 원인이라면 휴식은 회복의 열쇠 중 하나입니다. 그리고,매일 기지개 운동에 저것을 한 쌍에 좋은 아이디어 이다. 발 운동은 당신이 위로 당기고 바짝 죄기에서 발바닥 끈을 지키는 것을 허용한다,그래서 당신이 다시 움직일 얻을 때 당신의 무게를 품을 수 있다 나아진다.
- 적절한 신발을 착용하십시오. 당신이 좋은 적합을 얻고 지원이 결여되는 편평한 단화를 피한ㄴ다는 것을 확인하십시오. “실제 발과 생체 역학에 맞는 적절한 신발을 찾으십시오.”라고 토르 조크 박사는 말합니다. “아치 지원은 어떤 사람들을 도울 수 있습니다.”그는 또한 사람들이 집 주위를 맨발로 걷지 말라고 조언합니다. “이것은 발의 바닥에있는 조직을 더욱 강조 할 수 있습니다. 대신,운동화 또는 운동화를 착용하십시오—자연적인 아치 지원을 가진 무언가-그래서 그들은 그 조직을 변형시키지 않고 만성적으로 스트레칭하고 자극하지 않습니다.”라고 그는 말합니다.
- 발을 얼게하십시오. 5 분 동안 냉동된 물 병에 발을 롤 또는 15 분,하루에 세 번 당신의 발의 바닥에 얼음 팩을 개최. 또한 격렬한 활동이나 장시간 서 있거나 앉은 후에 얼음 치료를 사용한다고 토르 조크 박사는 말합니다.
- 부목을 착용하십시오. 더 가혹한 케이스를 위해,밤 부목은 당신이 자는 때 적당한 위치에 있는 당신의 발 그리고 발목을 지탱할 수 있습니다. “야간 부목은 발바닥 근막을 늘리고 통증을 완화하는 데 도움이됩니다.”라고 그는 말합니다.
발바닥 근막염과 함께하지 말아야 할 것
발바닥 근막염과 함께 오는 통증과 불편 함은 너무 실망 스러울 수 있으므로 제거하기 위해 무엇이든 시도 할 수 있지만 토르 조크 박사는 특정 치료법이 문제를 악화시킬 뿐이라는 것을 알고 싶어합니다.
발뒤꿈치 통증이 있는 경우:
- 발을 운동하십시오. 실행 또는 점프 문제를 밖으로 스트레칭 것입니다 하지만 발에 높은 충격만 악화 시킬 것입니다 생각할 수 있습니다. 사실,모든 달리기,하이킹 및 고강도 심장을 피하십시오.
- 오랜 기간 동안 서 있습니다. 이 발바닥 근 막 염에 더 많은 압력을 추가로 한 번에 몇 시간 동안 서 서 해야 하는 작업이 있는 경우 수정 합니다.
- 치료를 기다립니다. 당신은 몇 일’휴식과 함께,당신은 당신의 발에 돌아올 것이라고 생각할 수 있습니다. 그러나 진실은,당신의 발 뒤꿈치 통증은 의사의 도움으로 만 가라 앉을 수 있습니다. 그것을 밖으로 거칠게 하지 말라. 당신이 그것을 제대로 치료할 수 있도록 당신의 발바닥 근막염을 일으키는 원인이 무엇의 바닥에 도착.
통증이 계속되면 의사에게
가정 치료가 효과가 없다면 도움을 받으십시오. 의사는 당신이 느끼는 통증이 발바닥 근막염에서 비롯된 것인지 확인하고 그렇지 않은 경우 더 조언 할 수 있습니다.
“다른 요인들이 발의 바닥에 통증을 유발할 수 있기 때문에 까다로운 일입니다.”라고 그는 말합니다. “그래서 며칠 동안 완화 작업을 한 후에도 여전히 통증이 있다면 의사에게 연락하십시오.”
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