당신은지는 전투를 싸우고있어.
운동을 통해 1 킬로그램의 지방을 잃는 것은 다음과 같습니다…
우리는 여기에서’평균’사람을 사용하여 단순하게 유지할 것입니다.
60 분 10 킬로미터 시간=500 칼로리 설정 디딜 방 아에서 실행(다시,이것은 평균 사람의 추정).
즉,7,700 칼로리를 태우려면 약 15.2 시간을 뛰어야합니다. 5596[잡담]아무것도 안먹었나봐[1]
(그 칼로리를 다시 추가해야하기 때문에).5596[잡담]뭔 멍청한 짓이야?
그것은 단지 1 킬로그램의 지방을 잃는 것입니다.
말도 안돼.
여기 또 다른 예가 있습니다.
45 분 스핀 클래스=440 칼로리(보통 사람의 추정).
그것은 당신이 지방을 잃고 싶다면 일주일에 17.5 배 45 분 스핀 클래스를 할 필요가 있다는 것을 의미합니다.
다시,말도 안돼.
특히 음식 섭취에 집중하지 않는 경우.
혼자 운동을 통해 지방 1 킬로그램을 잃는 것은 거의 잃을/잃을 전투입니다.
그것은 전반적인 건강과 복지를 위해 운동과 통제 된 칼로리 섭취량의 조합이어야합니다.
운동은 큰 레시피의 한 성분 일뿐입니다.
밀가루(운동)로 컵 케이크(뚱뚱한 손실)를 만들 수 없습니까?
아니요.
이제 1 킬로그램을 조금 더 쉽게 잃을 수있는 방법이 있습니다.
주당 1 킬로그램을 잃고 싶다면?
7 일 동안 하루에 1,100 칼로리의 칼로리 결핍이 필요합니다.
(7,700 칼로리 주간 적자)
꽤 하드 코어입니다.
현재 하루에 2,000 칼로리를 소비하고 있고 현재 하루에 2,000 칼로리를 태우고 있다면(즉,체중을 유지하는 것),다음 7 일 동안 하루에 900 칼로리를 소비해야한다는 것을 의미합니다.
당신의’지출’을 유지하는 동안 같은.
다만 지방질의 1 킬로그램을 잃기 위하여.
네,행운을 빕니다.
(그냥 바보 지속이기 때문에,그것을 시도하지 마십시오).
칼로리 계산기 또는 공식을 사용하지 않고 1 킬로그램의 지방을 지속 가능하게 잃는 방법은 다음과 같습니다….
- 저울(선택 사항)을 밟고 측정(가슴/허리/엉덩이)을 취하십시오.
- 일주일 동안 음식 일기를 보관하십시오.
- 일주일 후 같은 날과 시간에 측정하십시오.
- 변화가 있었습니까?
그렇다면-당신이하고있는 일을 계속하십시오.
일 당 200-500 에 의하여 당신의 열량을 떨어뜨리지 않는 경우에(결과의 속도에 따라서). - 헹구고 반복하십시오.
정말 간단합니다.
그리고 당신은 디딜 방아에 자신을 채찍질하지 않았습니다.
또는 스핀 클래스.
이 방법은 왜 작동합니까?
당신은 단순히 전체 칼로리 섭취량을 인식하게되기 때문입니다.
당신이 들어오는 칼로리를 측정하는 데 집중할 때.
나머지는 스스로 돌볼 것입니다.
왜?
운동보다 칼로리를 오래 소비하기 때문입니다. 5596 생각해보세요.
당신은 말 13 시간의 기간 동안 먹고?
(첫 식사는 오전 7 시에,마지막 식사는 오후 8 시에 있다고 가정).
하루에 약 45 분에서 1 시간 동안 운동하십시오.
큰 차이.
아니후,
최소한의 시간에 가장 많은 칼로리를 태울 수있는 최고의 운동 형태를 알고 싶습니까?
–>웨이트 트레이닝.
당신은 동안과 그 후에도 칼로리를 태울 것입니다. 내가 이런 말을 할 때 나는 심지어 농담이 아니에요,
당신이 무게 기차 경우,당신은 말 그대로 소파에 앉아 넷플릭스를보고 여분의 칼로리를 구울 수 있습니다.
당신의 승리/승리가있다;).
걸릴 멀리 포인트:
- 1 키로그램 지방 7,700 칼로리.
- 1 킬로그램의 지방을 잃으려면 7,700 칼로리의 칼로리 결핍이 필요합니다.
- ^운동을 통해 이것을 시도하지 마십시오.
- 음식 일기를 작성하여 먹고 마시는 칼로리에 초점을 맞 춥니 다.
- 측정되는 것은 관리됩니다.
- 리프트 무게.
이 모든 것이 너무 혼란 소리 경우-무게를 들어 올리는 방법을 몰라,음식을 추적하는 방법을 몰라,당신이 먹어야 몰라,바로 아래 좌절 당신은 당신이 모든 것을 알아 내려고 시간을 낭비하지만 당신이 원하는 결과를 얻을 필요가 없습니다 그래서 코치가 당신을 위해 모든 알아서 할?
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