많은 주자들이 무릎 통증과 부상으로 고통 받고 있습니다. 물론 무릎 통증 및 부상의 많은 다른 유형에 대 한 많은 이유가 있다.

일부 부상은 나쁜 기술로 인해 발생하므로 가능한 한 기술을 향상시키는 것이 좋습니다. 많은 달리기 코치는 발 뒤꿈치 타격이 부상의 원인이라고 생각합니다. 실제로 그것은 순전히 발뒤꿈치에 상륙,그러나 몸앞에서 똑바른 다리에 상륙 이다. 이것은 당신이 높은 충격이며,또한 전진 운동에 제동 효과가 다가오는 도로의 힘과 충돌하는 것을 의미합니다.

그래서 우리가 더 효율적으로 우리의 실행 덜 높은 영향을 만들기 위해 할 수있는 주요 일은 무엇인가?

• 보폭의 착륙 및지지 단계에서 무릎을 부드럽고 구부리십시오. 보폭을 통해 많은 주자가 착륙 그들 앞에 자신의 다리를 곧게. 이것은 매우 높은 충격과 통증과 부상을 일으킬 수 있습니다.
• 발 위치. 많은 주자는 그들이 실행으로 자신의 발을 옆으로 밝혀졌다. 발이 여행 방향을 가리키는 것이 가장 좋습니다. 그렇지 않으면 당신이 그것을 달리는 때 발이 측에 밖으로 펼치는 경우에 발목에 그리고 무릎의 안쪽에 뒤틀는 효력을 창조합니다. 종종 무릎 안쪽에 통증을 느낄 것입니다. 발을 여행 방향으로 똑바로 착륙 시키려면 발이 앞으로 향할 때까지 다리 전체를 회전시킵니다. 이 앞으로 발을 가리키는 데 필요한 내전근 근육을 강화한다. 최상의 결과를 얻기 위해 발을 올바른 위치로 점차적으로 가져 오는 것이 가장 좋습니다. 며칠이 아닌 몇 주를 생각하십시오. 전환 할 때 몇 가지 꼬임을 느낄 수 있습니다. 이러한 몇 일 이내에 신속 하 게 사라질 하지 않는 경우 다음 것 들 정착 때까지 조금 떨어져 다시.
• 올바른 케이던스를 가짐. 많은 주자의 케이던스(다리 회전율)가 너무 느립니다. 이상적으로 그것은 최고의 케이던스가 양쪽 다리에 대해 약 180 이라고 생각합니다. 너가 더 키 큰 주자 이으면 더 가까운 170 에 내려갈 수 있는다,그러나 더 작은 주자에 평균을 위해 180 의 주위에 일어난것을 해보십시요. 당신은 느린 종지가있는 경우는 오버 보폭과 발 뒤꿈치 파업에 쉽게. 그래서 느린 속도에서 짧은 단계를 복용 하 여 빠르게 다리 회전율을 유지 하 고 점차적으로 당신의 뒤에 보 폭을 길게로가 서 모든 동안 같은 종 지를 유지 빠른.
• 는 원형 다리 활동의 더 많은 것이 있습니다. 많은 주자 진 자 다리 액션 그들은 실행. 그들의 다리는 아주 똑 바르고 할아버지 시계의 진자처럼 앞뒤로 움직입니다. 대신 무릎을 부드럽고 약간 구부리십시오. 무릎이 구부러진 경우 발을 더 원형 방식으로 이동할 수 있습니다. 당신이 자전거를 타고 페달을 밟고 있다고 상상해보십시오. 빨리 당신이 가고,더 큰 원이된다.
• 힐 스트라이크하지 마십시오. 발 전체(중간 발 파업)와 무릎 아래에 착륙하십시오. 몸 전체가 발목에서 기댄(허리에 구부리지 말라)있고 너가 빨리 좀더 기대고 가고 싶으면 너의 뒤에 너의 큰 걸음을 밖으로 열십시요.

위의 모든 작업을 수행하고 모두 함께 넣을 수 있다면 더 많은 에너지 효율적인 방법으로 실행할 수 있습니다. 당신이 그것을 전부 정확하게 하는 경우에 그것은 또한 당신의 무릎을 위한 희소식일 수 있는 당신의 달리기를 보다 적게 고 영향도 만들 것이다.

발라반 토마스는 치 러닝 강사이며 치 러닝 워크숍과 러닝 테크닉 코칭 세션을 운영합니다.

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