당신의 반응 시간을 개선하는 것은 당신이 당신의 체력과 기능에 만들 수있는 최선의 투자 중 하나입니다.

조금 더 빨리 행동 할 수 있다는 것이 모든 차이를 만들 수있는 많은 상황이 있습니다. 이것은 운동 경기 또는 일상 생활에있을 수 있습니다.

이 게시물에서는 반응 시간을 늘릴 수있는 모든 최선의 방법을 다룹니다. 그(것)들에게 시험을주고 당신은 결과에 행복 할 것이다!

반응 시간 이해

반응 시간은 인간 수행에서 가장 오해 된 요소 중 하나입니다. 대부분의 사람들은 그것이 무엇인지 알고 있다고 생각하지만,그들의 정의는 기술적으로 부정확합니다.

당신이 노련한 운동 선수이든,하루 종일 사무실에 앉아있는 사람이든,반응 시간은 당신이하는 모든 일에서 중요한 역할을합니다. 본질적으로 반응 시간은 외부 자극에 얼마나 빨리 반응하는지입니다.

뇌와 신경계가 몸 전체를 지배한다. 너가 첫째로 가지고 가는 각 활동은 너의 몸이 이제까지 움직일 시작할 수 있을 전에 너의 두뇌를 통해서 가야 한다.

컴퓨터처럼 생각하십시오. 몸이 자극을 경험할 때마다 전기 신호가 뇌로 보내져 처리됩니다.

이 외부 자극은 중요한 것일 필요는 없습니다. 그것은 밝은 빛 타격 또는 당신의 눈 또는 누군가가 어깨에 당신을 도청 수 있습니다. 어떤 경우이든,당신의 감각은 즉시 자극됩니다.

그런 다음 감각 수용체는 뇌에 전기 자극을 보내 어떻게 반응해야하는지 결정할 수 있습니다. 그런 다음 뇌는 이러한 신호를 중추 및 말초 신경계로 전송하여 이동해야하는 신체 부위로 이동할 수 있습니다.

최종 결과는 자극에 대한 물리적 반응이다. 그것은 충분히 간단하게 들리지만,단지 몇 초 만에 일어나는 복잡한 과정입니다.

개선이 중요한 이유

앞서 언급했듯이 반응 시간은 일상 생활에 매우 중요합니다. 그것은 당신을 안전하게 지키고 당신 몸이 필요로 하다 언제든지 움직이기 위하여 뇌관을 다는 것을 보증한다.

성공적으로 수행하기 위해 빠른 반응 시간에 의존하는 모든 활동을 생각해보십시오. 운전은 큰 일입니다. 자동차가 갑자기 당신 앞에서 꺼낼 때,빠른 반응 시간은 안전을 유지하는 것과 사고를 당하는 것의 차이를 의미 할 수 있습니다.

단순 폭포도 마찬가지입니다. 당신이 여행 할 때,당신의 두뇌는 시각적 자극에 신속하게 반응하여 손에 자신을 잡도록 말할 수 있어야합니다. 눈을 멀게 하는 빛에 드러내기 조차 당신의 시각에 어떤 장기 손상든지 방지하기 위하여 빠른 반응 시간을 의지합니다!

반사와 반응 시간을 실수하지 마십시오. 반사 및 반응 시간이 모두 작동하면 안전을 유지하는 동안,하나의 주요 차이가있다. 반사는 자극에 대한 비자발적 움직임입니다. 한편,반응 시간은 의식적으로 만들어야하는 자발적인 움직임을 다룹니다.

반사 신경은 라이프 스타일 선택이나 정신적 능력에 의해 너무 많은 영향을받지 않습니다. 그들은 당신이 당신의 주위에 주의를 지불하고 있다는 것을 있건 없건 간에 해를 피하기 위하여 항상 거기 뒤에서 일하고 있다.

반응 시간은 그렇지 않습니다. 불행히도,신속하게 반응하는 능력은 시간이 지남에 따라 약해질 수 있습니다. 당신의 두뇌는 자연스럽 게 손상 및 변성으로 인해 나이 느린 가져옵니다. 가난한 건강 및 라이프 스타일 선택 뿐만 아니라 문제를 악화 시킬 수 있습니다.

반응 시간을 향상시키는 다양한 방법

좋은 소식은 반응 시간을 향상시키는 것이 완전히 가능하다는 것입니다. 몸과 뇌 사이의 연결을 강화하면 주변 세계에 반응하는 능력에 눈에 띄는 차이를 만들 수 있습니다.

신체 반응은 그 어느 때보다도 빠르게 보일 것이며,짧은 순간”버퍼링”은 시간이 지남에 따라 제거 될 수 있습니다.

이 작업을 수행하는 데 사용할 수있는 다양한 기술이 있습니다. 어떤 사람들은 다른 사람들보다 쉽게 할 수 있지만,모두 시도해 볼 가치가 있습니다.

특정 운동 또는 행동 훈련

운동 선수가 항상 같은 훈련을 반복해서 수행하는 이유를 궁금해 한 적이 있습니까? 음,그 중 상당 부분은 현장에서의 반응 시간 개선에 맞춰져 있습니다.

반응 시간을 빠르게하는 더 좋은 방법은 당신이 원하는 반응을 수행하도록 몸을 물리적으로 훈련시키는 것보다 없습니다. 당신이 그 운동을 할 때,당신은 당신이 자연적으로 자극에 반응한다면 것처럼 중추 신경계를 발사하고 있습니다.

이것은 뇌와 신체 사이에 신경 연결을 만듭니다. 더 당신이 그 움직임을 훈련,강한 연결이 될 것입니다. 그래서 움직임을 모방하는 것이 운동 훈련의 큰 부분입니다.

이러한 신경 연결을 확립하고 강화하면 전기 신호가 몸에 빠르게 전달 될 수 있습니다.

당신이 훈련 할 수있는 몇 가지 방법이 있습니다. 그것은 모두 당신이 연주하는 스포츠에 달려 있습니다. 단거리 선수는 종종 총상이나 종소리의 폭발적인 시작 소리를 시뮬레이션하여 반응 시간을 개선하기 위해 노력합니다.

매 초마다(역주 대회에서와 마찬가지로)카운트 할 때,그 반응에 몸을 편안하게 얻는 것은 모든 차이를 만들 수 있습니다.

축구 나 럭비와 같은 접촉 스포츠를하는 사람들은 종종 플라이 오 메트릭 운동을 수행합니다. 이들은 당신이 분할 초에 가능한 한 많은 근육의 힘을 사용해야하는 폭발적인 운동 움직임이다. 점프 스쿼트와 측면 홉 모두 좋은 예입니다.

운동 선수도 과속 훈련에 참여할 수 있습니다. 본질적으로 과속 훈련은 뇌가 실제 환경에서 일반적으로 발생하는 것보다 훨씬 빠른 자극에 적응하도록 강요합니다. 아이디어는 매우 빠른 자극에 더 편안하게 점점 훨씬 더 빨리 평균 반응 시간을 만들 것입니다.

많은 선수들이 과속 훈련을하는 것을 볼 수 있습니다. 야구 선수는 수시로 시간 100 마일 이상 공을 잘 던지는 기계를 가진 타격을 연습한다. 한편,축구 선수는 종종 더 빠른 팀원과 짝을 이루어 훈련을 수행하여 상대 팀을 위해 더 잘 준비되도록합니다.

궁극적으로 반응 시간을 늘리는 가장 좋은 운동은 속도를 높이려는 움직임을 모방합니다.

자신을 진정 유지

스펙트럼의 반대편에,당신은 단순히 침착 학습하여 반응 시간을 향상시키기 위해 작업 할 수 있습니다. 때때로,주의 산만은 큰 반응 시간 살인자입니다.

비명 팬들과 필드에 이동 선수의 톤에 직면 선수들은 게임의 이벤트에 신속하게 대응하고 있는지 확인하기 위해 자신의 목표에 연마해야합니다.

또 다른 예를 들자면,운전자는 예상치 못한 모든 위험에 대응할 수 있도록 도로에서 평온하고 산만하지 않아야합니다.

명상과 반응 시간 사이에는 강한 연관성이 있습니다. 여러 연구에 따르면 마음을 진정시키는 능력을 가지면 갑작스런 자극에 대한 뇌의 반응이 강화됩니다.

명상이 어떻게 수행되는지 생각하면 더 의미가 있습니다. 명상은 침착하고 자신의 몸을 염두에 두는 것에 관한 것입니다. 개업자는 그들의 호흡 주의하,그들의 몸이 하고 있는 것을의 그들의 의식을 증가하기 위하여 열심히 일한다.

일반적인 믿음과는 달리,명상은 뇌를”비우는”것에 초점을 맞추지 않고 아무것도 생각하지 않는다. 대신,그것은 당신 주위의 세계가 얼마나 미친 지 상관없이 침착하고 경고하는 방법을 배우는 것입니다.

명상에게 기회를주고 당신의 반응 시간을 향상시킬 수있는 방법을 참조하십시오. 가이드 명상 또는 요가를 시작하십시오. 양자 택일로,당신은 일이 미친 얻을 때마다 활용하는 자신의 진정 기술을 개발할 수 있습니다.

어느 쪽이든,침착 함을 유지하는 방법을 배우는 것은 청각 및 시각 자극에 대한 신체 반응에 눈에 띄는 차이를 만들 수 있습니다.

수분 유지

탈수 될 때마다 뇌가 조금 줄어들 수 있다는 것을 알고 계셨습니까? 두뇌는 주로 물,그래서 수 분의 부족 반응 시간에 큰 영향을 미칠 수 있습니다.

건강을 유지하기 위해 고군분투 할 때 뇌는 어떻게 신호를 발사해야합니까?

적절한 수분 공급은 전반적인 건강을 향상시키는 열쇠이며 뇌도 예외는 아닙니다. 수많은 연구 가난한 인지 성능 및 탈수 사이의 링크를 설립 했다.

뇌를 수분 유지하는 것에 대한 까다로운 점은 당신이 임계점에 도달했다는 것을 알지 못할 수도 있다는 것입니다. 당신이 물 한 모금을 취할 충동을 느낄 때까지는,당신의 두뇌는 이미 조금 부진 할 수 있습니다.

이러한 문제를 방지하고 팁 탑 모양에 당신의 두뇌를 유지하려면,하루 종일 지속적으로 물 소비. 손에 병을 보관하십시오. 많은 전문가들은 당신이 물 적어도 2 리터 매일 마셔야한다고 말한다.

그러나 최소값입니다. 더 많은 물 당신의 몸은 더 나은 가져옵니다. 뿐만 아니라 당신은 당신의 반응 시간에 개선을 경험하게 될 것입니다,하지만 당신은 또한 당신의 전반적인 건강과 성능의 향상을 볼 수 있습니다.

충분한 수면을 취하십시오

건강을 유지하려면 하루에 최소 8 시간의 수면을 취해야합니다. 불행하게도,바쁜 일정은 많은 사람들이 어렵게 만들 수 있습니다.

당신은 시험을 위해 벼락 공부를하거나 직장에서 큰 프리젠 테이션을 준비하기 위해 밤새 머물렀습니까? 기회는 당신의 반응 시간은 다음 날 매우 가난 있습니다.

그들이 피곤할 때 운전석에 앉지 말라고 말하는 이유가 있습니다. 당신의 두뇌는 제대로 기능하기 위해 귀중한 수면 시간이 필요합니다.

당신의 두뇌를 컴퓨터로 생각하십시오. 다른 스마트 컴퓨터와 마찬가지로,그것은 24 시간 내부 클럭 사이클에서 실행됩니다. 일주기 리듬이라고 불리는이 사이클은 뇌를 다른 작동 상태로 만듭니다.

깨어있을 때,당신의 두뇌는 임시 하드 드라이브처럼 행동합니다. 오늘의 모든 이벤트는 단기 기억에 저장됩니다. 밤에 전화를 걸어 잠을 자면 그 모든 정보가 장기 기억에 백업됩니다.

하지만 단기 메모리가 백업될 시간이 없을 때는 어떻게 됩니까? 채워진 하드 드라이브와 마찬가지로 극단적 인 데이터 버퍼링 및 주요 성능 문제가 발생할 것입니다!

당신은 극적으로 단지 휴식의 좋은 밤을 얻어서 반응 시간을 증가시킬 수있다. 그것은 간단합니다,하지만 당신은 당신이 상쾌 느낌을 깨울 때 당신의 반응 시간이 얼마나 빨리 놀랄 것입니다.

몸에 제대로 연료를 공급하십시오

그것은 놀랄 수도 있지만 식단은 반응 시간에도 영향을 줄 수 있습니다. 너가 소모하고 있는 음식은 너의 몸을 위해 연료 이고,너가 너의 몸으로 두는 양분의 모두는 건강을 체재하기 위하여 기관에의해 위로 이용된다.

여기에는 뇌가 포함됩니다.

음식의 톤은 반응 시간에 눈에 띄는 영향을 미칠 수 있습니다. 가장 일반적인 것 중 하나는 커피 또는 소다입니다. 무겁게 카페인에 중독 된 음료는 당신의 에너지 레벨을 개선하고 많은 다른 방법으로 당신의 두뇌를 자극 할 수 있습니다.

일반적으로,건강 전문가는 에너지 음료,과량 커피 마시기,및 달콤한 음료수의 조타하라고 너에게 말할 것이다. 이 카페인이 함유 된 제품이 장기적으로 전반적인 건강에 좋지 않은 것은 사실입니다. 그러나 카페인은 주요 문제가 아닙니다.

카페인은 적당히 완벽하게 괜찮습니다. 당신은 차와 같은 천연 소스에서 얻을 수 있다면,당신은 다른 달콤한 취급에서 원치 않는 위험없이 혜택을 얻을 수 있습니다

당신이 카페인을 섭취 할 때,당신의 몸은 아드레날린 호르몬을 방출. 이것은 당신의 혈액 펌핑을 얻고 당신의 두뇌가 얻고있는 산소의 양에 직접 영향을 미칩니다. 결과적으로,당신은 더 많은 경고를 느낄 것입니다. 당신의 반응 시간뿐만 아니라 향상을 볼 수 있습니다. 하지만,이 부스트는 일시적 일 것입니다.

장기간에 걸쳐 뇌를 먹이고 싶다면 식단을 개선하고 여러 영양소를 도입 할 수 있습니다. 항산화 제는 뇌를 보호하는 것으로 알려져 있습니다. 그들은 폴리페놀을 가지고 있으며,이는 스트레스로부터 뇌를 안전하게 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

항산화 제는 전체적으로 노화의 징후를 제거 할 수 있습니다. 여기에는 뇌 변성이 포함됩니다. 양분은 유리기를 떨어져 싸우고 세포 산화를 방지하기 위하여 작동한다.브로콜리,케일,시금치와 같은 비타민이 풍부한 음식은 전반적인 뇌 기능을 향상 시킨다고합니다.

당신의 식단에 이러한 작은 변화는 당신의 반응 시간에 지대한 영향을 미칠 수 있습니다. 당신의 두뇌가 최고 성능 수준에 도달 할 수있을 때,그것은 믿을 수 없을만큼 빠른 속도로 신호를 보낼 수 있습니다.

인지 훈련 수행

반응 시간을 향상시키는 가장 효과적인 방법 중 하나는인지 훈련을하는 것입니다. 이 운동은 특히 당신의 두뇌보다는 신체의 다른 근육을 대상으로하고 있습니다.

인지 훈련은 최근 몇 년 동안 스포츠 세계에서 파도를 일으킨 비교적 새로운 개념입니다. 세계안에 가장 큰 운동선수의 어떤은 그들의 운동 정권안에 포함되는 인식 훈련이 있는다.

다양한 형태의 인지 훈련이 있다. 그러나 그들은 모두 동일한 목적을 수행하고 동일한 방식으로 작동합니다. 근본적으로,당신은 시각 적이고 및 청취가능한 자극제에 드러내고 당신이 할 수 있는 것처럼 빨리 반응해야 한다.

그것은 게임처럼. 사실,대부분의 훈련 루틴은 꽤 중독성이 있습니다!.

이 형태의 훈련이 미칠 수있는 영향은 놀랍습니다. 그것은 우리가 앞서 언급 한 신경 경로를 확립하고 강화하는 것입니다.

재생 화면에서 시각 자극제에 반응하도록 뇌를 강요함으로써 뇌가 중추 신경계와 의사 소통하는 데 사용할 수있는 새로운 신경 경로를 만드는 것입니다.

더 많이 훈련할수록 그 길은 더 짧고 강해질 것입니다. 당신의 두뇌는 가능한 가장 효과적인 경로를 통해 더 편안한 촬영 신호를 얻을 수 있으며,이는 빠른 반응 시간으로 변환됩니다.

당신이 당신의 반응 시간을 개선하기 위해 찾고 심각한 운동 선수라면,우리는 당신을 도와 싶어요. 여기에 우리와 함께 연락.

닫기 생각

당신의 반응 시간을 증가시키는 것은 당신이 운동 선수이든 아니든 매우 유익합니다. 그것은 저평가 될 수없는 일상 생활에 여러 가지 이점을 제공합니다.

우리는 매우 우리의 목록에있는 모든 방법을 시도하는 것이 좋습니다. 당신이 그들을 결합 할 때 결과는 당신을 날려 버릴 것입니다.

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