발목이 달리기에서 상처를 입을 때,통증의 원인을 파악하고 즉시 치료하는 것이 중요합니다. 일부 통증은 더 심각한 문제를 나타낼 수 있습니다. 발목 통증의 원인 및 완화 방법에 대해 자세히 알아 보려면 아래를 계속 읽으십시오.
달리려고 할 때 지속적이고 잔소리가 심한 통증보다 더 실망스러운 것은 없습니다. 달리기를 할 때 각 단계의 반복적 인 영향은 우리 몸에 스트레스를 주어 염좌,눈물,골절 및 만성 통증을 유발할 수 있습니다. 다행히,장소에 오른쪽 예방 조치,당신은 발목 관련 문제의 호스트를 방지 할 수 있습니다. 믿거나 말거나 지만,많은 주자 실행 통증-무료 모든 시간 때문에 그들은 조치를 취할(이 아래에 더 많은)부상을 방지 하 고 방지 하기 위해.
발목 통증은 자신의 트랙에서 주자를 중지 가장 일반적인 부상 중 하나입니다. 당신이 꽃 봉오리에서 따다하지 않는 경우 성가신 고통으로 시작하는 것은 신속하게 욱신 거려 엉망으로 설정할 수 있습니다. 그렇다면 일관된 발목 통증에 어떻게 대처합니까? 너의 발목이 위로 확 타오르는 일반적인 이유의 5 에 보자.
달리기에서 아픈 발목
우리가 경험하는 모든 일반적인 달리기 부상 중에서 아픈 발목은 특히 잔인 할 수 있습니다. 뿐만 아니라 그들은 짧은 훈련 루틴을 잘라,하지만 그들은 또한 일상 생활에 스며. 산책 당신의 개를 먹고 싶어? 빵! 발목 통증. 그것은 저 방법 이어야 하지 않는다. 고맙게도 발목 통증을 예방,완화 및 치료할 수있는 많은 방법이 있으므로 사이드 라인에서 벗어나 게임을 다시 할 수 있습니다.
어려운 부분은 당신이 가지고있는 달리기 부상의 유형을 결정하는 것입니다. 각 발에는 26 개의 뼈,33 개의 관절,수백 개의 힘줄과 근육이 있습니다. 그것은 많은 움직이는 부분입니다—통증이 어디에서 오는 지 정확히 찾아내는 것을 어렵게 만들 수 있습니다. 많은 운동 선수들이 발 경련에 심각한 발목 통증을 혼동하여 실제 증상을 더욱 중요하게 생각합니다.
발목 통증 증상
어떤 스포츠와 마찬가지로,당신은 주자로서 경미한 통증과 통증을 다룰 것입니다. 그러나 고통이 사라지지 않을 때,무언가가 펼쳐질 수 있습니다(미안합니다!).
여기에 더 심각한 무언가가 있다는 주목할만한 징후가 있습니다:
- 발목 앞,뒤,안쪽 또는 바깥 쪽의 날카로운 통증
- 둔하고 지속적인 통증
- 꼬집음 감각
- 압통 또는 타박상
- 관절의 뻣뻣함 또는 부기
- 운동 불안정
- 달리기,걷기 또는 몸무게를 견딜 수있는 능력 감소
일반적으로 발목 통증 증상과 발 통증을 구별하는 방법을 잘 모르십니까? 발목 통증 증상 검사기를 사용하여 비애의 원인을 격리 할 수 있습니다. 언제나처럼,구글은 적절한 의료 진단을 대체하지 않습니다;당신이 실행에서 발목 통증에 대해 우려하는 경우,당신은 전문적으로 체크 아웃 받아야합니다.
달릴 때 발목이 왜 아파요?
왜 정확히 달리거나 달리기를 할 때 발목이 아프는지 확실하지 않습니까? 여기에 다섯 가지 가능성이 있습니다.
1. 발목 긴장 또는 염좌
긴장과 염좌는 일반적으로 발목이 달릴 때 상처를 입는 가장 일반적인 이유입니다. 발목 긴장은 근육이나 힘줄이 과도하게 늘어나거나 찢어 질 때 발생하는 반면 발목 염좌는 인대에 영향을 미치는 것과 동일한 부상입니다. 발목 통증에 대한 다른 많은 전형적인 이유는 과용으로 인한 것이지만,발목 염좌 및 긴장은 종종 단일 외상성 부상으로 인해 발생합니다.
당신이 부드러운 포장 또는 고르지 않은 흔적에 있다면 그것은 중요하지 않습니다-하나의 작은 실수 또는 잘못된 착륙은 고통스럽게 발목을 롤 발생할 수 있습니다. 당신이 바로 다시 발에 얻을 수있다하더라도,당신의 근육과 인대에 작은 마이크로 눈물은 심각한 부상을 만들 시간이 지남에 추가 할 수 있습니다. 프로 팁:지금 처리하십시오.
긴장과 염좌는 발목이 달릴 때 상처를 입는 가장 빈번한 이유 일 수 있지만 가장 치료할 수 있습니다. 대부분의 부상과 마찬가지로 발목을 굴리는 고통스러운 증상은 부상을 빨리 치료하기가 더 쉬울 것입니다. 통증의 첫 징후에서 몸을 돌보면,곧 다시 발로 돌아올 것입니다.
2. 발목 스트레스 골절
스트레스 골절은 근육이 더 이상 반복적 인 충격의 충격을 흡수 할 수 없을 때 형성됩니다. 대신,작은 균열은 결국 스트레스 균열 뼈(들)에 형성한다. 재미 없어!
“신 부목”,브래드 휘틀리 박사는”스트레스 골절의 가장 원시적인 형태이다. 뼈의 외부 안대기의 자극 이다. 누군가가 정강이 부목을 가지고있을 때 그들은 실제로 뼈 스트레스 부상의 첫 증상이 있습니다.”치료하지 않고 방치하면 스트레스 골절은 매일 달리기를 완전히 탈선시키고 몇 주 동안 캐스트에 넣을 가능성이 있습니다. 당신이 강렬한 멍이 들거나,연함을 경험하고,또는 당신의 발목에 있는 예리한 고통 없이 달릴 수 없는 경우에,당신은 닥터를 보고 엑스레이를 얻어야 합니다. 그리고 실행을 중지합니다. 이 달리기 부상은 치유하는 데 약 6 주가 걸리므로 빨리 볼수록 좋습니다.
3. 발목 건염
건염은 힘줄의 염증을 의미하며 힘줄이 닳거나 찢어 지거나 부어 오릅니다. 발 부위에는 발목을 달리는 동안 발목을 다치게 할 수있는 여러 가지 유형의 건염이 있습니다.
- 경골 전방 건염: 이 힘줄은 정강이 뼈(경골)의 앞쪽을 따라 내려 가고 발목 앞쪽에 삽입됩니다. 이것이 달리기에서 발목 통증을 느끼는 곳이라면,그것은 아마도 발의 반복적이고 강력한 굴곡 때문일 것입니다. 당신의 경골 앞 힘줄에 문제가 또한 그 지칠대로 지친 정강이 부목을 일으킬 수 있습니다(얼음 목욕 시간!)
- 아킬레스 건염:아킬레스 건은 종아리 근육을 발 뒤꿈치 뼈 뒤쪽(종골이라고 함)에 연결합니다. 발뒤꿈치의 위 너의 발의 뒤에 달리기에서 너의 발목 고통이 느끼면,너의 아킬레스가 불을 붙여 이다 것 을 의미할 수 있었다.
- 후 경골 건염:이 건은 정강이 뒤쪽의 후 경골 근육을 발 안쪽과 연결합니다. 자극을 받으면 발목 안쪽을 따라 붓기,따뜻함 또는 발적을 느낄 수 있습니다.
- 비골 건염:달리기를 할 때 바깥 쪽 발목이 아프면 발목의 바깥 쪽 뼈(비골)와 발목 바깥 쪽의 뼈 덩어리(측면 말단)를 연결하는 비골 건이 부어 오를 수 있습니다.
당신이 어려움을 겪고있는 발목 건염의 유형에 상관없이,그들은 모두 비슷한 원인을 가지고 있습니다:과도한 사용,너무 빨리 주행 거리 증가,부적절한 달리기 형태,나쁜 신발,낮은 아치,평평한 발,단단한 종아리 근육. 발목 건염으로,당신은 일반적으로 아침에 증상 제일 먼저 느끼거나 실행에서 냉각하는 동안 날카로운 통증을 경험하게 될 것입니다.
4. 발목 관절염
관절염을 나이가 많은 운동 선수와 연관시킬 수는 있지만,이 만성적 인 형태의 통증은 모든 연령대의 주자에게 영향을 줄 수 있습니다. 달리기를 할 때 발목이 다칠 수있는 발 관절염에는 골관절염,류마티스 관절염 및 외상 후 관절염의 세 가지 유형이 있습니다. 각각의 경우에 관절이 손상되거나 약화되어 강성 및 이동성 부족으로 이어집니다.
관절염은 하드 코어 주자를 위해 독점적으로 예약되지 않습니다,그리고 하나 경험이 풍부한 선수를 향해 눈을 돌리지 않는다. 증상을 발견하면 증상이 점진적으로 악화되는지 여부를 추적하여 너무 늦기 전에 개입 할 수 있습니다.
5. 발목 불안정성 및 생체 역학
어떤 경우에는 발목이 약할 수 있습니다. 발목 불안정성은 몸무게가 그 위에 놓일 때마다 신체의 자연 생체 역학이”밖으로 내주는”원인이되어 달리는 동안 만성 통증과 빈번한 부상을 유발합니다.
약하고 흔들 거리는 발목은 과도한 움직임으로 발의지지 인대를 약화시키는 과도한 발음의 결과 일 수 있습니다. 당신이 지나치게 발음 할 때,각 단계의 배치는 약간 균형이 맞지 않아 발이 안쪽으로 굴러 가고 충격의 충격이 고르지 않게 흡수됩니다. “충격 흡수를 위해 달리기에 약간의 내전이 필요하지만 너무 빨리 문제를 일으킬 수 있습니다.”
이러한 유형의 부상은 발과 다리를 통해 위쪽과 바깥쪽으로 퍼져 만성 통증을 유발하여 치료하지 않으면 쇠약해질 수 있습니다. 안정성 운동화 또는 모션 컨트롤 신발은 흔들리는 발목을 점검 할 수있는 좋은 옵션 일 수 있습니다. 하지만 그것은 항상 최고의 신발 발 유형,부상,및 활동에 대 한 적절 한 신발을가지고 있도록 전문가 의해 장착. 발목 운동도 종종 무시되지만 중요한 신체 일부를 작동시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
발목 통증을 어떻게 완화 할 수 있습니까?
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당신이 실행할 때 아픈 발목 또는 자주 발 통증으로 고통받는 경우,불편은 적어도 예방 및 치료하지 않을 경우,치료할 수 있습니다. 다시 팁 탑 모양으로 실행중인 게임을 얻을 수있는 가장 좋은 방법을 살펴 보자.
- 쌀:모든 운동 선수는 시도되고 진실한 휴식,얼음,압축,고도,(쌀)회복 전략에 대해 알고 있습니다(또는 알아야합니다). 이 기술은 발목 염좌로 인한 달리기 통증 치료에 특히 효과적입니다. 합동을 휴식하고 가능한한 그것에 적은 무게로 두십시요;15-20 분을 위해 얼음주머니를 적용하십시요;팽윤과 염증을 극소화하기 위하여 발목을 압축하십시요;그리고 혈류량을 낙관하기 위하여 그때 너의 심혼의 위 너의 손상한 발목을 올리십시요.
- 비스테로이드성 소염제:처방전없이 구입할 수 있는 비스테로이드성 소염제(비스테로이드성 소염제)는 달리기로 인한 발목의 통증을 완화하는데 아주 좋습니다. 이러한 정기적으로 복용 하는 습관에서 얻을 하 고 싶지 않아,하지만. 그(것)들에게 가장 효과적인 것을 하기 위하여 24-48 시간 동안 당신의 상해를 따르는 가능한 빨리 되는 것과 같이 그(것)들을 가지고 가십시오.
- 버팀대:버팀대,지지 랩 또는 보호 부츠를 착용하면 발의 운동 범위를 제한하여 만성 발목 불안정성과 고통스러운 스트레스 골절을 완화 할 수 있습니다.
- 물리 치료:발목 원,종아리 올리기 및 저항 밴드 작업과 같은 운동은 발 주위의 근육을 강화하고 발목이 아픈 것을 예방할 수 있습니다. 그러나 발목이 많은 통증이있는 경우 48-72 시간 동안 스트레칭과 강화를 막으십시오. 그 아픈 근육 및 심줄을 데우기 위하여 열 팩을 미리 적용하게 확인하십시오.
- 스테로이드 주사:발목 통증을 표적으로하기 위해 스테로이드 주사를 받기 위해 의료 전문가를 찾아야합니다. 이 강력한 항 염증 약은 흉터 조직의 발달로 이어질 수 있기 때문에 약간 논란의 여지가 있습니다. 그러나 일회성 치료 방법으로 사용하면 건염 및 관절염 발목 통증을 표적으로하는 데 매우 효과적 일 수 있습니다.
우리는 알고 있습니다–발목 통증이 거칠다. 이제 당신은 그것을 식별하고,치료하고,예방하는 방법을 알고 있습니다. 달리기 경력의 어느 시점에서 염좌 또는 스트레스 골절은 당신을 늦추지 만 적절한 관리와 결단력으로 그것을 극복 할 수 있습니다. 그리고 언제나처럼,달릴 때 고통 스럽다면 항상 의료 전문가의 조언을 구하고 조언을 구하는 것이 가장 좋습니다.
원본 및 전체 기사는 다음에서 찾을 수 있습니다.roadrunnersports.com.