지구력 관련 포럼을 통해 손 붓기가 흔한 질병임을 알 수 있으며,손이”날아간 고무 장갑”처럼 보이거나”매우 단단하고 구부리기 힘든 느낌”이라고 불평하는 게시물이 있습니다.”조건이 매우 주자에게 일반적이더라도,손 팽윤은 하이커,보행자 및 철인 3 종 경기 선수에게 영향을 미칠 수 있습니다-내구시간 지역 사회의 일부인 거의 누군가. 그러나 그것은 아무것도 의미합니까? 모든 똑똑한 지구력 운동 선수들은 자신의 몸에주의를 기울이는 것이 중요하다는 것을 알고 있으며,소시지와 같은 손가락이 무언가 잘못 된 증상인지 궁금해하는 것은 당연합니다. 이 기사는 운동으로 인한 부종(부기)에만 중점을 둡니다. 의료 개입이 필요할 수 있습니다 부종의 다른 원인이 있습니다 의심 할 경우 의사를 참조하십시오. 많은 생물학적 시스템과 마찬가지로 대답은 복잡합니다. 적어도 손 붓기는 운동에 대한 성가신 반응에 지나지 않지만 최악의 경우 신체의 전해질 수준이 위험 할 정도로 낮아질 때 발생하는”저 나트륨 혈증”이라는 위험한 상태에 대한 신호입니다.
일반적인 원인 번호 1:혈액 순환을 증가시키는 반응으로 손 붓기
왜 이런 일이 일어나고 있는지:본질적으로 손 붓기는 운동에 대한 신체 반응의 일부입니다. 그것은 세 가지 이유 중 하나를 발생 가능성이:
- 작업 근육에 혈액의 흐름을 증가: 긴 지구력 실행 또는 하이킹과 같은 하드 운동을하는 동안,다리,심장 및 폐는 열심히 노력하고 있습니다,그 몸은 덜 필수적인 고려 부분에서 멀리 혈액을 리디렉션,손과 같은. 불행 하 게도,손은 항상 강요 하 게 행복 하지 않다,혈액 흐름의 리디렉션 확장,혈액 흐름의 원래 수준을 유지 하기 위해 손에 혈관을 발생할 수 있습니다.. 이것은 잠재적으로 붓기를 유발할 수 있습니다.
- 피부 표면으로의 혈류 증가: 뜨거운 온도에서 운동하는 동안,몸은 과도한 열을 방출하기 위해 피부의 표면에 혈액을 리디렉션합니다. 이로 인해 손에 든 혈관을 포함하여 혈관이 확장되어 붓기가 발생할 수 있습니다. 이런 이유로 손 팽윤은 열 도중 더 나쁜것을 간다.
- 혈액 풀링:의학적으로”부종”으로 알려진 혈액 풀링은 단순히 중력(임산부가 증명할 것)을 포함한 다양한 이유로 발생할 수 있습니다. 팔이 측면에있는 오랜 기간 동안 걷고 나면 중력은 단순히 혈액을 손에 끌어 당겨 붓기를 유발합니다. 이 효과는 하이킹 중에 과장 될 수 있으며,특히 사람이 팔에서 몸으로 혈액의 흐름을 제한하는 무거운 배낭을 운반하는 경우 과장 될 수 있습니다. 사이드 노트로,이 실행할 때 발이 팽창 같은 이유이며,신발 전문가를 실행하는 것은 종종 일반 신발보다 큰 크기로 주자에 맞는 이유입니다.
우려의 원인: 증가된 혈류량 때문에 손 팽윤은 성가신 일지도 모르지만,관심사를 위한 원인이 아니다. 사실,그것은 신체가해야 할 일을 정확히 수행하고 있다는 신호입니다:과도한 열을 방출하거나 혈액을 작동 근육으로 리디렉션합니다. 붓기는 보통 운동이 완료된 후 1 시간 후에 사라집니다. 그러나 한두 시간 후에 붓기가 사라지지 않으면 건강 전문가와 상담하여 부기가 울혈 성 심부전과 같은 더 중요한 문제의 증상이 아닌지 확인할 수 있습니다. 예방 단계: 혈액이 손에 풀링되는 것을 방지하기 위해 팔을 주기적으로 움직이는 것이 도움이 될 수 있습니다-머리 위로 올리거나,손으로 주먹을 만들거나,걷는 동안 무게를 가져 와서 이두근 컬을 몇 세트 수행하십시오. 하이킹하는 동안,그것은 일반적으로 팔에 혈액의 흐름을 너무 많이 감소를 방지하기 위해 뒷면에 수행에 부하를 가볍게하는 데 도움이 될 수 있습니다. 마지막으로 손가락이 부풀어 오르는 경우 불편 함을 유발할 수있는 고리를 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다.
(덜)일반적인 원인 번호 2:불균형 한 나트륨 수치의 증상으로 손이 부어 오르는 이유
: 왜 손 팽윤이 불균형 전해질 수준에 응답인지 이해하기 위하여는,몸의 유동성 수준이 유동에 있다는 것을 아는 것이 중요합니다,액체와 전해질의 정확한 농도를 유지하기 위하여 끊임없이 변화. 혈류에 있는 전해질 수준이 너무 낮 때,몸은 주위 조직으로 혈관에서 액체를 이동해서 반응할 수 있습니다(정확한 농도를 복구하기 위하여 소금 수준에 관련된 유동성 수준을 감소시키는 것을 시도). 크기에 있는 어떤 변화든지 보통 얇은 손가락에 명확하게 두드러지기 때문에,손과 발에 피부는 보통 부종으로 선물하기 위하여 첫번째 입니다. 저 나트륨 혈증은 얼마나 자주 발생합니까? 뉴 잉글랜드 의학 저널에 발표 된 보스턴 마라톤 주자에 대한 연구에 따르면 마라톤 이후 주자 중 13%만이 저 나트륨 혈증 증상을 보였고 0.6%만이”극단적 인”증상을 보였다. 그럼에도 불구하고,이 상태는 매우 심각하므로”우려의 원인”(아래)에 나열된 증상이 나타나면 유의하십시오. 우려의 원인: 전해질 수치가 낮 으면 저 나트륨 혈증이 발생할 수 있으며 이는 매우 위험하며 치명적일 수도 있습니다. 그러나 저 나트륨 혈증은 드물게(만약 그렇다면)손으로 만 부어 오릅니다. 저 나트륨 혈증이 진정으로 원인이라면 혼란,과민성,사라지지 않는 두통,메스꺼움 또는 극심한 약점이 동반 될 가능성이 큽니다. 당신이 이 증후의 무엇이든을 표시하는 경우에,몸에 있는 전해질의 적당한 비율을 복구하기 위하여 즉시 조치를 취하는 것이 긴요합니다. 예방 단계:미국 건강의 국가 학회는 내구시간 사건의 주요 합병증의 한으로 저나트륨혈증을 고려하고,조건의 2001 년 검토는 운동선수가 4 시간 이상을 위해 운동할 때 또는 유동성 입구가 비정상적으로 높을 때 보통 생긴다는 것을 것을을 발견했습니다. 저 나트륨 혈증은 또한 남성보다 여성에게 더 많은 영향을 미칩니다. 과학 문헌에 따르면,저 나트륨 혈증은 두 가지 방법으로 완화 될 수 있습니다:1)전해질을 과소비하지 말고 2)물 과소비하지 마십시오. 전해질 보충이 단순히 물과는 반대로 당신의 운동 영양의 부분다는 것을,확인하십시오. 당신이 전해질을 대체하고 있는지 확인하는 쉬운 방법을 위해 소금 보충제를 복용하는 것이 좋습니다. 예를 들어,솔트스틱은 보통 사람의 땀에 존재하는 동일한 비율로 나트륨,칼륨,칼슘 및 마그네슘을 포함시킴으로써 신체의 주요 전해질 손실을 모방하도록 특별히 고안되었습니다. 스포츠 음료도 도움이 될 수 있습니다.
결론:
손으로 붓는 것은 아마도 과도한 열을 줄이려는 신체의 시도의 결과 일 것이며 우려의 원인이 아닙니다. 운동 중에 팔을 움직이면 붓기를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 손 붓기가 혼란,약점,두통 또는 메스꺼움과 같은 저 나트륨 혈증 증상을 동반하는 경우 전해질 수치가 낮을 가능성이 높은 것을 막기위한 즉각적인 조치를 취해야합니다. 지속적인 부종은 중요한 의학적 증상으로 간주되어야하며 의사와 논의해야합니다. 면책 조항:어떤 운동 프로그램을 시작하기 전에 또는 당신이 어떤 약물을 복용하는 경우 의사에게 문의하십시오. 고혈압을 가진 개인은 또한 전해질 보충교재를 가지고 가기 이전에 그들 의사를 상담해야 합니다. 전해질의 과량은 구토와 느낌 병과 같은 증후와 더불어 가능하,배려는 어떤 전해질 보충교재든지에 과량하지 않기 위하여 가지고 가야 합니다.