모든 사람은 화가된다는 느낌이 무엇인지 알고 있습니다. 그러나 분노를 조절하는 원인,효과 및 방법은 때때로 잘 이해되지 않습니다. 심리학자들은 사람들이 분노 유발 요인을 인식하고 피할 수 있도록 도울 수 있습니다. 그들은 또한 발생할 때 분노를 다루는 방법을 제공 할 수 있습니다.

분노-전문가 심리학자 하워드 카시노브 박사는 분노에 관한 다음 질문에 답한다:

분노란 무엇이며 공격성과 어떻게 다른가?

분노는 일반적으로 적대적인 생각,생리적 각성 및 부적응 행동과 관련된 부정적인 느낌 상태입니다. 그것은 일반적으로 무례 하 고,모욕,위협 또는 무시 될 인식 하는 다른 사람의 원치 않는 작업에 대 한 응답으로 개발. 분노는”내 상사가 동료 앞에서 나를 비판했다. 지금,나는 발연하고있다. 그는 그렇게 무례해서는 안됩니다!”또는”내 앞에있는 그 여자는 너무 천천히 운전하고 있습니다. 이 분노입니다. 그녀는 고속도로에서 운전을 허용해서는 안됩니다!”분노는 우리가 보복하도록 격려합니다. 우리의 데이터에 따르면 분노 사건의 약 25%는”나는 상사에 대한 소문을 퍼뜨릴 것”또는”나는 그녀의 차를 부딪쳐 그녀를 제자리에 놓고 싶다. 흥미롭게도 분노는 대개 자녀,배우자 및 친한 친구와 같이 우리가 좋아하거나 사랑하는 사람들과의 상호 작용에서 비롯됩니다.

화난 생각은 근육 긴장,두통 또는 심박수 증가를 동반 할 수 있습니다. 또한 분노의 언어 적 및 신체적 표현은 우리의 불만에 대해 다른 사람들에게 경고 역할을 할 수 있습니다. 구두 표현에는 고함,말다툼,저주 및 풍자가 포함됩니다. 그러나 분노는 주먹을 들어 올리거나,바닥에 책을 던지거나,연필을 부러 뜨리거나,벽을 치면 육체적으로 표현 될 수도 있습니다. 때로는 분노가 외부 적으로 표현되지 않고 내부 반추로 남아 있습니다.

반대로 침략은 다른 사람을 해치는 것을 목표로하는 의도적 인 행동을 의미합니다. 종종 그것은 지배와 통제에 대한 욕구를 반영합니다. 임상 및 연구 작업에서 볼 수있는 경우 무기가 종종 관련됩니다. 침략은 펀치,밀치기,타격 또는 심지어 다른 사람을 불구자로 표시 할 수 있으며 결혼 폭력,아동 또는 노인 학대,괴롭힘 또는 갱단 및 범죄 활동에서 발생할 수 있습니다.

분노는 통상적으로 큰 말로 표현되기 때문에,형사사법 제도에서 일어나는 침략의 경우이다. 우리의 연구에 따르면 공격적인 사건의 약 90%가 분노에 선행됩니다. 그러나 분노 경험의 10%만이 실제로 침략에 뒤 따른다. 사람들은 종종 화가 났을 때 적극적으로 행동하기를 원하지만 다행히도 대부분은 실제로 공격적인 행동을 취하지 않습니다. 또한 때로는 화를 낼 때 문제 해결 행동에 참여하려는 충동이 있습니다.

그러나 분노는 결혼,직장,부모-자녀 상호 작용,운전 행동과 같은 삶의 여러 측면에서 부정적인 결과를 초래하는 중요한 문제입니다. 분노는 대인 관계 갈등,다른 사람들의 부정적인 평가,불규칙한 운전,재산 파괴,직업 부적응,부적절한 위험 감수,사고,약물 남용 및 소위 열정의 범죄와 관련이 있습니다.

분노의 긍정적인 측면은 무엇인가?

분노의 장기적인 결과 중 많은 부분이 부정적이다. 그러나 분노는 우리의 생물학적 역사의 일부입니다. 그것은 싸움 또는 비행 반응의 일부입니다. 그것은 과거에 생존 가치를 가지고 있었고 현재에는 긍정적 인 점이 있습니다. 그러나 이들 중 상당수는 화난 사람들과 시간을 보내고 싶어하는 사람들이 거의 없기 때문에 단기적인 혜택입니다.

분노는 불의에 대한 적절한 대응 일 수 있습니다. 의심 할 여지없이,분노는 흑인,노인 및 여성의 평등을위한 사회 운동에 유용한 역할을했습니다. 분노는 또한 비즈니스 협상에서 더 나은 결과를 가져올 수있을뿐만 아니라 우리가 세상에서 보는 잘못을 바로 잡을 수있는 동기를 높일 수 있습니다.

긍정에는 경고 기능이 포함됩니다. 분노는 다른 사람들에게 우리의 말을 듣는 것이 중요하다는 것을 알려줍니다—우리는 동요감을 느끼고 우리의 말과 행동을 경계하는 것이 현명합니다. 그것은 또한 다른 사람에 의해 준수 이어질 수 있습니다. 우리가 상점 카운터에 선에서 첫번째 이었다는 것을 강하게 주장하는 것은 더 나은 서비스로 이끌어 낼지도 모른다. 또한 단기적으로 어린이와 다른 사람들은 우리가 화를 낼 때 우리의 요청을 준수 할 가능성이 더 높을 수 있습니다. “엄마 손을 잡지 않고 거리에 가지 마세요!”작은 아이에게 화가 나서 말했을 때,생명을 구할 수 있습니다.

분노는 때때로 좋고 의롭게 느껴집니다. 우리는 캐릭터가 부적절하게 고통받는 영화 나 연극을 볼 때 화를 낼 수 있습니다. 그런 다음,악에 대한 좋은 승리,분노는 만족의 느낌으로 대체됩니다. 극작가는 옛날에 대해 알고 있습니다. 비슷한 맥락에서 분노는 삶에 대한 특정 열정을 제공합니다. 분노가 없는 세상을 상상할 수 있습니까? 더 건강하고 온화한 수준의 자극과 성가심은 매일의 존재에 향신료를 더하고 우리 모두는 그것을 즐기는 것 같습니다.

분노의 잠재적 건강 결과는 무엇입니까?

많은 사람들은 과도한 분노가 단지 심리적 인 문제라고 생각합니다. 즉 총 단순화입니다. 우리가 화를 내면 자율 신경계가 흥분됩니다. 예를 들어,배우자의 비밀 사건의 발견에 의해 침전 된 분노는 교감 신경계의 각성과 관련된 호르몬 및 신경 화학적 변화로 이어질 것입니다. 이러한 생리 학적 반응은 심혈관 반응,호흡 및 땀,활동적인 근육으로의 혈류 및 힘의 증가로 이어질 수 있습니다. 분노가 지속되면 심혈관,면역,소화기 및 중추 신경계와 같은 신체 시스템의 많은 부분에 영향을 미칩니다. 이것은 고혈압의 증가한 리스크로 및 치기,심장병,위궤양 및 장 질병,뿐 아니라 암의 몇몇 모형의 느린 부상 치유 그리고 가능한 증가한 리스크 이끌어 낼 것입니다.

연구에 따르면 분노는 심장 질환의 독립적 인 위험 요소입니다. 많은 유형의 상황에서 분노를 자주 경험하는 경향을 갖는 것은 높은 특성 분노로 알려져 있습니다. 한 연구는 약 3 년 동안 12,986 명의 성인을 추적했으며 정상적인 혈압이 있지만 높은 특성 분노를 가진 사람들의 관상 동맥 사건의 위험이 2~3 배 증가한 것으로 나타났습니다. 또 다른 연구는 10-15 년 동안 4,083 명의 성인을 추적했습니다. 분노 조절이 가장 낮은 사람들은 치명적이고 치명적이지 않은 심혈관 사건의 위험이 가장 높았습니다. 문헌을 검토 한 후 전문가들은 높은 특성 분노,만성 적대감,분노 표현 및 급성 분노 에피소드가 새롭고 재발하는 심혈관 질환으로 이어질 수 있다고 결론지었습니다. 분노가 적당히 경험되고 단호하게 표현 될 때 그것은 빈번하고 강렬하며 오래 지속될 때보 다 덜 파괴적 일 수 있습니다.

심리학 연구는 왜 어떤 사람들은 다른 사람들보다 분노하는 경향이 있는지에 대해 무엇을 밝혀 냈습니까?

분노에 대한 경향은 생각,생리적 반응 및 신체 활동과 관련하여 조사되어야한다. 생리적 반응과 관련하여 일부 사람들은 쉽게 흥분하고 혐오 자극에 빠르게 반응합니다. 그들은 나쁜 냄새,열 및 성가신 소음에 빠르게 분노합니다. 다른 사람들은 반응이 느리고 그러한 자극에 의해 방해받지 않는 것처럼 보입니다. 유전 적 다양성이 여기서 큰 역할을합니다.

찡그림,책상을 두드리거나 벽을 치는 것과 같은 분노의 물리적 표현은 강화의 힘에 의해 배우고 다른 사람들을 모방합니다.

마지막으로,일부 증거는 폭력적인 비디오 게임과 폭력적인 가사로 화난 음악을 듣는 것이 일부 사람들에게 분노와 침략을 불러 일으킬 수 있음을 시사합니다. 폭력적인 비디오 게임에서 플레이어는 빠르게 진행되는 흥분성 화난 음악을 듣습니다. 그들은 충동 적으로 대응하고 상대를 죽일,하이퍼 경고로 배운다. 이 게임 환경에서 다른 사람에 의해 포인트,새로운 무기의 획득,게임의 상위 레벨에 대한 액세스 및 찬사의 형태로 강화로 이어집니다.

가족이나 친구 사이에서 분노를 다룰 때 사람들이 취할 수있는 조치는 무엇입니까? 상점 점원,택시 운전사 또는 기타 서비스 담당자와 같은 낯선 사람을 다루는 것과 어떻게 다릅니 까?

낯선 사람을 대할 때 느끼는 분노는 일시적인 상호 작용에서 나온다. 당신은 다시 점원 또는 드라이버 또는 웨이터를 볼 수 없습니다. 성가신 상황이 실제로 얼마나 중요한지 스스로에게 묻는다면,일반적으로”전혀 중요하지 않습니다.”기껏해야,당신은 택시를 타기 위해 너무 많이 지불하거나 점원이 몇 분 지연되는 고통을 겪었습니다. 이러한 불쾌한 이벤트 것을 인식,하지 재해,그들 주위에 작동. 다른 식당에 가거나 오프 시간에 가게에 가서 구매를 반환하십시오.

또한,당신이 바꿀 수 있는 사건과 당신을 넘어서는 사건의 차이를 인식하십시오. 당신이 택시를 타고 때,원하는 경로에 대한 드라이버를 말한다. 너가 대중음식점안에 저 스테이크를 주문할 때,웨이터가 테이블을 결코 다시 볼것을 남겨둘 전에 여분 케첩 요구하십시요. 당신은 다른 이벤트를 덜 제어 할 수 있습니다. 여러 가지 이유로 비행기는 종종 늦습니다. 당신이 할 수있는 작은있다. 지연을 읽거나 긴장을 풀 수있는 기회로 받아들이고 재앙이나 분노의 가치가 없습니다.

가족이나 친구를 상대 할 때 느끼는 분노는 진행중인 상호 작용 때문에 다릅니다. 이런 종류의 분노를 해결하기 위해 가장 빠르고 사용하기 쉬운 자조 전략은 회피 및 탈출,이완,인지 구조 조정 및 독단적 표현입니다.

모든 문제에 직접 직면하는 것이 최선의 해결책이 아닐 수 있습니다. 때로는 분노로 이어질 가능성이있는 상호 작용을 피하는 것이 가장 좋습니다. 예를 들어,배우자가 불공정 한 상점 점원 또는 파괴적인 자녀를 처리 할 수 있도록하십시오. 문제를 운동하기 위하여 너가 다른 사람에 임시로 의지할 수 있는 것을 배우십시요. 이완은 화가 난 사람들이 근육을 긴장시키고 두통과 복통을 일으키기 때문에 분노를 다루는 훌륭한 도구입니다. 팔과 다리,그리고 조용한 시간을 지원하는 편안한 의자를 찾을 수 있습니다. 심호흡을 가지고 근육이 자발적으로 휴식을 취할 수 있도록에 초점을 맞 춥니 다. 근육 이완은 연습을 통해 배운 것을 인식하십시오. 부드러운 음악이 종종 도움이됩니다. 인지 구조 조정은 혐오 상황을 적절하게 분석하는 방법을 배우는 것을 의미합니다. 분노 경험은 종종 사건의 중요성 또는 대처 능력에 대한 오해와 같은인지 왜곡과 관련이 있습니다. 분노는 도덕적 감정이며 일반적으로”해야”의 형태로 정의 지향적 인 요구와 관련이 있습니다.”또한 화난 성인은 다른 사람들이 보여주는 행동의 의미에 대해 지나치게 일반화하며”그가 내 친구이거나 그렇지 않은 것과 같은”중/또는”생각으로 자신의 옵션을 제한합니다. 그것은 단지 간단합니다!”부정적인 상황을 나쁜 것으로 보는 법을 배우지 만 대처 기술을 개발하고 새로운 행동을 배울 수있는 기회이기도합니다. 다른 사람들이 좋고 나쁜 일을한다는 것을 인식하십시오. 사람들에 대한 광범위한 일반화를 제거하십시오.

독단적 인 것은 적절한 어조로 다른 사람을 비하하지 않고 분노를 직접 표현하는 것을 의미합니다. 당신이 기분을 상하게하거나 무례한 경우,”내 일이 다른 사람들 앞에서 평균 이하라고 말했을 때 나는 화를 냈습니다. 나는 우리가 우리의 관계를 개선 할 수 있도록 상황에 대해 얘기하고 싶습니다.”그것은 말할 것이다 확실히 다른 것 이다,”너는 진짜 바보같이 오늘 행동했다. 어떻게 감히 다른 사람들 앞에서 그런 말을 할 수 있겠는가! 당신은 또한 당신과 함께 많은 잘못을!

어떤 시점에서 사람은 분노에 대한 전문적인 도움을 구해야합니까?

어느 정도의 분노가 우리의 모든 삶을 위해 우리와 함께 할 것입니다. 이렇게,이것은 물을 것이다 질문 이다:”나의 노기는 나를 위해 일하고 있는가?”분노가 경미하고 드물게 빠르게 사라지고 단호하게(문제가되는 사람에게 직접,비 비난적인 방식으로)그리고 침략없이 표현 될 때,전문적인 도움이 필요하지 않습니다. 이러한 상황에서 분노는 단순히 성가심을 강조하는 역할을 할 수 있으며 문제 해결로 이어질 수 있습니다.

그러나 분노가 온건하거나 강렬하거나 자주 경험하며 원한을 품고 있고 평탄해질 계획이며 공격적인 언어 및 신체적 행동으로 표현되면 경보의 원인이 있습니다. 부적절한 분노 표현과 관련된 부정적인 관계,건강 및 때로는 법적 반향이 발생할 위험이 있습니다.

심각한 분노 문제가 있고 감정을 통제하고자하는 사람들에게 가장 효과적인 치료법은 무엇입니까?

분노 관리 작업. 성인 노기 관리 프로그램의 6 개의 대규모 분석이 계속 있다. 최신 연구는 96 개의 다른 연구를 검토하고 심리적 치료가 다양한 그룹의 분노를 치료하는 데 적당히 효과적이라고 결론지었습니다. 여기에는 대학 및 대학 환경,지역 사회 치료 시설,교정 시설 및 병원의 분노를 줄이기위한 작업이 포함됩니다. 어떤 경우에는,8 개의 처리 회의 및 결과가 달에 년의 속행에서 유지되었다만큼 적게 뜻깊은 효력은 찾아냈습니다. 가장 강력한 효과는 다 성분 치료 프로그램에서 찾을 수 있습니다. 인지 또는인지 행동 치료,정신 역학 치료 및 기술 훈련을 기반으로 한 개입이 가장 효과적입니다. 이완 프로그램,스트레스 접종 프로그램 및 노출 기반 개입도 도움이됩니다.

분노 관리 서비스를 찾는 사람들은 지역 대학이나 병원에서 시작하여 분노 관리 서비스를 얼마나 오래 제공했는지 묻는 것이 현명합니다. 최신 연구 지식 및 특정 교육 및 노기 관리의 영역에서 더 많은 경험을 가진 인원은 최고의 서비스를 제공 할 가능성이 높습니다.