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잠시 동안 비건 채식을했지만 파운드를 떨어 뜨리지 않았습니까? 비건 채식을하는 동안 체중 감량에 어려움을 겪고 있다면 몇 가지 가능한 이유를 읽어보십시오!

모든 채식주의자가 체중을 줄이지 않습니까?

많은 사람들은 비건 채식으로 체중 감량이 매우 쉽다고 생각합니다. 그들은 비건 채식을 하는 것이 동물성 제품이 없는 한 그들이 무엇을 먹든 무게를 잃게 만들 것이라고 생각합니다. 이것은 상당히 널리 퍼진 오해입니다.

“비건 채식=체중 감량”이라는 생각은 사실이 아니며 많은 사람들이 비건 채식을 할 때 그것을 알아냅니다. 사실,그것은 당신이 건강한 방법으로 그것을하지 않는 경우 비건 채식에 무게를 얻기 위해 매우 간단합니다. 칩,쿠키,케이크,”치즈”등과 같은 완전 채식주의자가 사용할 수있는 가공 식품이 많이 있습니다. 모든 것에 대한 비건 버전이 있습니다!

이 동물과 행성에 좋은 곳입니다(그리고 속임수 일!그러나 건강을 의식하고 비건 채식으로 체중 감량을 원한다면 대부분의 시간에 올바른 음식을 먹어야합니다.

비건 채식으로 체중 감량에 도움이되는 8 가지 팁

비건 채식으로 체중 감량에 어려움을 겪고 있다면 다음 팁을 확인하십시오!

가공 비건 대안을 먹지 마십시오

비건 버터,비건 치즈,버거 너머… 때때로 자신을 치료하지만,음식의이 유형을 먹는 것은정기적으로 체중 감소 당신을 위해 더 많은 어렵게 만들 것입니다.

온라인에는 건강한 비건 치즈 요리법이 있습니다.가공 된 상점에서 구입 한 물건에 대한 훌륭한 대안이 될 것입니다. 거기에 맛있는 건강한 비건 버거 레시피도 많이 있습니다!

항상 건강에 좋은 음식을 손에 들고 있는지 확인하십시오.배가 고플 때 빠르고 가공 된 것을 먹지 마십시오!

건강한 식물 기반 식료품 목록을 보려면 아래에 이메일을 입력하십시오!

오일 제거

오일을 제거해야하는 이유

오일의 건강에 미치는 영향을 둘러싼 많은 논쟁이있었습니다. 일부 연구는 다이어트에 건강한 추가로 특정 오일을 지원하는 반면,다른 연구는 모든 오일 소비로 인한 부정적인 건강 영향을 보여줍니다. 이 슈퍼 혼란 스러울 수 있습니다,그래서 당신은 기름을 소비할지 여부에 대한 울타리에있는 경우,나는 당신이 할 수있는만큼 많은 연구를하고 스스로 결정할 것을 촉구한다.

조사 후,나는 그들이 더 건강 혜택을 제공하지 않으며 내 몸에 부정적인 영향을 미칠 수 있다고 생각하기 때문에 오일을 제거하기로 결정했다. 기름은 전체 음식에서 추출된 다만 지방질이고 아주 열량으로 조밀합니다. 기름의 큰스푼은 당신 몸이 진짜로 필요로 하지 않는 약 120 열량을 포함한다! 그것은 단지 칼로리 낭비이며,더 많은 칼로리는 더 많은 체중 증가와 같습니다.

그것은 그것에서 빨려 된 단지 지방 반대로 올리브를 먹는 것이 훨씬 낫다. 전체 올리브는 당신에게 더 많은 영양 혜택을 줄 것입니다. 코코넛 오일도 마찬가지입니다. 코코넛 오일은 최근 건강 식품으로 과대 광고를 많이 입수했습니다,하지만 하버드 대학에서 기사는 시련이 코코넛 오일이 유해한 콜레스테롤 수치를 제기 것을 발견 한 상태. 그것은 다른 기름만큼 나쁘다.

오일 제거 방법

나는 많은 조리법에서 기름이 불필요하다는 것을 발견했다.그것은 단지 요리에 도움이됩니다. 야채 국물 또는 물 대신 사용할 수 있습니다.스토브에서 볶기 위해. 간장이나 타마리를 맛볼 수도 있습니다.

그러나 베이킹 레시피에서는 때때로 오일을 제거하면 질감이 크게 바뀌고 레시피를 망칠 수 있습니다. 사과 소스 또는 으깬 바나나로 교체하거나 액체 감미료를 추가 할 수도 있습니다. 가장 좋은 방법은 오일 프리 비건 베이킹 레시피를 찾는 것입니다. 그들은 존재하고 맛있다! 이 오일 프리 땅콩 버터 쿠키를 확인하십시오.

부분 크기를 잊지 마세요

나는 많은 사람들이 전체 식품 식물성 식단에서는 부분 크기를 볼 필요가 없다고 말하는 것을 들었습니다. 어떤 사람들은 당신이 모든 가공 식품을 잘라 한,당신은 쉽게 비건 채식에 무게를 잃는 좋은 물건의 무제한 양을 먹을 수 있다고 말한다.

나는 동의하지 않을 것이다.

매일 감자로 가득 찬 냄비를 먹거나 일반 땅콩 버터에 과도하게 섭취하면 체중이 줄어들지 않을 것입니다. 감자는 건강하고 쌀은 건강하며 모든 천연 땅콩 버터는 건강하며 아보카도는 건강합니다. 당신은 아이디어를 얻을. 그러나 너가 이 품목을 정상적으로 과식하면,무게를 잃기 위하여 너는 아마 고투할 것이다. 2401>

당신이 원한다면 오트밀에 땅콩 버터 한 스푼을 가지고 있지만 거기에 앉아서 항아리에서 몇 스푼을 먹지 마십시오. 나는 또한 당신이 심각하게 무게를 잃는 것을 시도하는 경우에 단지 아보카도의 반을 한번에 먹는 추천할 것입니다. 아보카도는 훌륭하지만 크기에 따라 300 칼로리가 넘습니다!

당신의 녹색 야채 섭취와 미친 가서 과일을 많이 먹고,하지만 당신은 무제한 수량에 먹지 말아야 특정 건강한 전체 음식이있다. 너가 모든 우측 재료를 먹으면 이렇게,그러나 아직도 지는 무게,너의 부분 크기에 보십시요!

건강한 지방을 줄이는 실험도 할 수 있지만 완전히 제거하지는 마십시오! 모든 사람의 몸은 다르다,그래서 당신이 먹을 필요가 어떤 음식의 더 정확한 양이 없다.

당신은 이미이 목록에있는 다른 모든 일을하고 여전히 체중 감량에 어려움을 겪고 있다면 당신의 부분에 약간의 시행 착오를해야 할 수도 있습니다.

일주일 동안 식사 준비

많은 사람들이 비건 채식으로 체중 감량을 위해 무엇을 먹어야할지 알고 있지만 실제로 그것을하고 고수하는 데 어려움을 겪습니다. 나는 때때로 내가 매우 게으른 느낌을 알고 나는 건강한 식사를 요리 할 기분이 아니에요.

식사 준비가 들어오는 곳입니다. 당신이 궤도에 머물고 어려움을 겪고 있다면,식사 계획 및 준비가 도움이 될 수 있습니다.

당신의 식사를 계획하는 방법

나는 온라인 또는 조리법 책에서 건강한 채식 식사를 찾는 것이 좋습니다 당신은 일주일 내내 먹고 싶은 몇 가지를 선택합니다. 당신이 부분 크기를 확인하고 당신이 주를 통해 당신을 얻을 수있는 충분한 음식을 가지고 있도록 따라 성분의 양을 조정합니다.

당신이 많은 식료품을 구입하거나 구입하는 사람을 낭비 할 필요가 없도록 같은 재료의 일부를 가지고 식사를 선택하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어,반 음이온이 필요한 레시피를 선택하는 경우 양파 반을 필요로하는 다른 레시피를 선택하여 10 대 양파를 사용하십시오.

일주일 동안 모든 재료를 가지고 있으면 같은 날에 모든 요리법을 만들고 냉장고에 용기에 보관하십시오. 그럼 당신은 당신의 건강한 채식 아침 식사를해야합니다,점심,저녁 식사,매일 갈 준비!

이렇게하면 식사 시간에 건강에 해로운 것에 도달하는 경향이 훨씬 줄어 듭니다.

당신이 건강한 식물 기반 식사 계획을 따르기 위해 고군분투하는 경우,당신은에서 라스와 알레 만든 채식 스타터 키트를 확인해야합니다 nutriciously.com.그들은이 놀랍도록 포괄적 인 전자 책을 만들었습니다. 그것은 쇼핑 목록뿐만 아니라 식물 기반의 다이어트의 건강 혜택에 대한 많은 정보와 14 일 식사 계획이 포함되어 있습니다.

당신이 어디서부터 시작해야할지 모르는 압도 느낌이있는 경우,이 가이드는 시작하는 데 필요한 모든 것을 통해 당신을 안내합니다!

마시는 물 스틱

우리 모두는 물이 우리에게 좋은 것을 알고,그래서 당신이 물(하루에 약 8 컵)충분히 마시는 있는지 확인하십시오.

특정 수량,순수 과일 주스뿐만 아니라 건강 할 수 있지만,당신이 무게를 잃을려고하는 경우,당신은 당신이 마시는 것에 칼로리를 낭비해서는 안됩니다! 주스가 100%순수한 과일로 만들 때라도,당신은 당신의 규정식에 많은 불필요한 열량을 추가할지도 모른다.

이것은 물 이외의 모든 음료에 적용됩니다. 예를 들어,저는 콤 부차를 좋아하고 건강상의 이점이 있지만,매일 마시는 경우 먹는 음식의 양에서 그 칼로리를 줄여야합니다. 물만 마시는 것이 더 쉽습니다.

그리고 음료로 스무디를 계산하는 사람들을 위해,당신은 안된다.스무디는 중대하다,그러나 그것의 내용 및 크기에 따라서 식사 또는 간식으로,소모되어야 한다. 그냥 음료로 계산하지 마십시오.

식품 라벨 확인

“비건 채식”이 건강하다는 것을 의미하지는 않는다는 것을 기억하십시오. 성분 목록을 확인하고 서빙 당 칼로리의 수에주의를 기울이십시오. 때때로 서빙 크기는 열량을 더 적게보기 위하여 진짜로 작다,그래서 바보짓을 하지 말라!

또한 성분에 오일이나 설탕이 포함되어 있지 않은지 확인하십시오. 설탕은 종종 당신이 인식하지 않을 수 있습니다 설탕 다른 이름으로 성분 목록에 숨어,그래서 당신은 여기에 설탕의 대체 이름에 대한 자세한 내용을 배울 수 있습니다.

당신은 아마 전에 이것을 들어 본 적이 있지만,나는 당신에게 다시 말할 것입니다:당신이 그것을 발음 할 수 없거나 들어 본 적이 없다면,당신은 아마 그것을 먹어서는 안됩니다. 당신이 무게를 잃고 싶지 특히하지 않을 경우!

메리의 간 크래커는 전체 식품 식물성 식단을 준수하는 훌륭한 간식입니다! 여기 아마존에서 이러한 크래커를 얻을 수 있습니다.

정제 설탕 제거

이것은 라벨을 확인하는 것과 함께 사용되지만 집에서 만드는 모든 것에 정제 설탕을 첨가하지 않도록하십시오.

요리법을 달게하는 비건 채식 대안은 다음과 같습니다:

• 100% 순수 메이플 시럽
• 날짜(당신은뿐만 아니라 자신의 날짜 붙여 넣기를 만들 수 있습니다)
• 블랙 스트랩 당밀
• 으깬 과일(바나나와 사과 등)

당신이 충분한 단백질을 얻고 있는지 확인하십시오

나는 사람들이 당신이 완전 채식으로 충분한 단백질을 얻을 수 없다고 말하는 것을 들었을 때 좌절감을 느낍니다. 문제는 많은 사람들이 채식 식단을 시작할 때 단백질을 얻는 방법을 모른다는 것입니다.왜냐하면 그들은 주로 고기에서 그것을 얻었 기 때문입니다.

비건 채식은 과일과 채소를 먹는 것을 의미하지 않습니다. 그래서 충분한 단백질을 섭취하는 것이 중요합니다. 단백질은 또한 당신의 신진 대사와 근육의 유지에 도움이 될 것입니다.

콩과 식물은 훌륭한 단백질 공급원입니다. 당신은 당신의 규정식에서 그(것)들을 매 일 포함하는 것을 시도해야 한다. 다음은 채식주의자를위한 훌륭하고 건강한 단백질 공급원 목록입니다:

• 병아리콩
• 핀토콩
• 신장콩
• 렌틸콩
• 오가닉 토후
• 블랙콩
• 녹색콩

물론,이 목록에있는 것보다 더 많은 단백질이 풍부한 비건 식품이 있지만,정기적으로 식단에 포함시켜야 할 몇 가지 일반적인 필수 요소입니다.

이 팁의 구현이 건강한 체중 감량 여행을 통해 도움이되기를 바랍니다!

건강한 비건 채식으로 궤도에 진입하는 데 더 많은 도움이 필요하다고 생각되면 14 일 식사 계획이 포함 된 포괄적 인 비건 스타터 키트를 확인하십시오.

당신은 단지 체중 감량에 초점을 맞추고 싶은 경우에,당신은 또한,가볍게 라이브 40 맛있는 체중 감량 레시피와 채식 체중 감량 가이드를 확인하실 수 있습니다!