“사랑의 손잡이”일반적인 이름을 참조하는 신체 지방에있는 최고의 엉덩이 있습니다. 그들의 간단한 성격에도 불구하고–엉덩이의 위 다만 피하 지방질 이다–사랑 손잡이는 공동 증오를 얻는것을 보인다. 많은 사람들이 사랑 핸들을 싫어하고 자신의 배와 측면에 근육 정의를 높이기 위해 그들을 제거하는 것을 목표로하고 있습니다.

사람들은 그들의 동기가 내재적이든 외부적이든 그들이 사라지기를 원한다. 그러나 대부분의 사람들이 접근 잘못 된 방법이 목표,,그들은 믿기 때문에 그들은 직접 그들의 측에 체 지방을 대상으로 수 있습니다. 체중 감소는 불운하게 저 방법을 일하지 않는다,그러나 너는 아직도 이 끝 및 운동에 사랑 손잡이를 잃을 수 있는다.

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사랑의 손잡이는 실제로

약간의 해부학부터 시작합시다. 너가 사랑 손잡이이라고 부르는 무엇을 너의 경사,너의 늑골에서 너의 엉덩이에 달리는 중핵 근육의 위에 체지방 이다. 많은 사람들이 자신의 허리띠 위에 부푼 때 자신의 경사 꼭대기에 자리 잡고 좌절 체지방을 잃고 투쟁.

가장 쉬운 해결책은 솔직히 바지 크기를 올리는 것입니다. 그러나 심장 질환의 위험을 줄이거 나 단순히 몸에 더 자신감을 느끼는 것과 같은 건강상의 이유로 사랑의 손잡이를 없애고 싶다면 많은 사람들이 믿는 것처럼 측면 철커덕을하지 않아도됩니다.

상기시켜,스팟 감소는 작동하지 않습니다

봐,아무리 당신이 얼마나 많은 측면 철커덕,당신은 일관된 칼로리 적자없이 사랑의 핸들을 제거하지 않습니다. 지는 체지방은 숫자 놀음 이다–열량의 간단한 게임 안으로,열량 밖으로. 당신의 열량의 근원 그리고 질이 중요하다는 것을 어떤 건강 전문가든지 변론할 것이다,그러나 결국,열량 적자는 열량 적자이다. 그리고 잉여는 잉여입니다.

당신이 열량 잉여에서 또는 정비에 인 경우에,당신은 당신의 측에 또는 다른 곳에서는 지방을 잃지 않을 것입니다. 잉여는 시간이 지남에 따라 더 많은 것을 얻게 할 것이고,유지 보수 칼로리는 당신이 어디에 있는지 정확하게 유지할 것입니다.

체지방을 잃고,강도 훈련뿐만 아니라 심장 혈관 운동을 포함하는 균형 잡힌 운동 계획을 고수하려고합니다. 엄격한 규정식이 체중 감소를 위해 필요하지 않는 동안,지는 무게는 당신의 먹는 본에 주의의 어떤 수준을 요구한다. 얼마나 많은 열량을 당신이 매일에 먹고 점화하는지 대략 아는 것은 당신의 몸 구성을 바꾸기에 근본적이다. 위의 모든 말했다,당신은 더 훤칠 모양을 만들기 위해 당신의 사면을 강화 할 수 있습니다. 코어 강화 운동은 중앙부의 근육 성장으로 이어지고 칼로리 적자는 피하 체지방(피부 아래의 지방)을 잃어 힘들게 벌어 들인 근육을 드러내는 데 도움이됩니다.

이러한 운동 중 많은 부분이 핵심 격리 운동보다는 복합 운동이라는 것을 알 수 있습니다. 이것은 복합 운동(하나 이상의 관절 또는 근육 그룹을 관여시키는 운동)이 단일 관절 또는 격리 운동보다 더 많은 근육 섬유를 관여시키고 더 많은 칼로리를 소모하기 때문입니다.

옆 판자

일반 판자가 힘들다고 생각했다면 측면 판자를 시도 할 때까지 기다리십시오. 이 아이소 메트릭 코어 운동은 당신의 경사에 초점을 맞춘 전체 중앙부에 도전합니다. 당신의 팔,어깨 및 위 뒤는 또한 당신 몸을 안정시키기 위하여 작동한다.

이 시도:각면에 10 초 측면 판자의 세 세트를 수행합니다. 너가 각 측에 분에게 얻을 수 있을 까지 각 주,5 초에 의하여 시간을 증가하십시요.

농부의 운반

믿을 간단한,농부의 캐리는 팔에 화상을 점화,다시 코어. 그것은 하나의 여행에 내부의 모든 식료품을 가져 오는 좋은 연습입니다.

이것을 시도하십시오:도전적이지만 불가능하지는 않은 두 개의 케틀벨 또는 덤벨을 사용하여 30 초 동안 유지하십시오. 무게를 30 초 동안 수행 한 다음 30 초를 쉬십시오. 두 번 더 반복하십시오. 여분의 비스듬한 도전을 위해 단일 팔 농부의 캐리를 시도하고 몸통을 정렬하는 데 집중하십시오.

죽은 끊기

죽은 걸림새는 비스듬한 근육이 아니라 당신의 핵심의 일부이며 당신의 중앙부가 보이고 기능하는 방식에 영향을 미칩니다(“라트”,일명 풀업 중에 사용하는 근육).

이 시도:10 초 세 세트 바에서 걸어. 시간이 지남에 따라 최대 30 초 세트까지 작업하십시오. 복근을 더 많이 참여 시키려면 무릎을 가슴 또는 최대한 높이 올리십시오.

등산객

고전적인 코어 이동,등산객은 다른 모든 코어 근육과 함께 당신의 경사를 활성화합니다. 열쇠는 고강도 간격 훈련 유행안에 너의 담당자를 느리게,오히려 실행한것을 이다. 빠른 담당자가 심장에 더 도움이되는 동안 느린 담당자는 힘에 더 도움이됩니다.

이 시도:10~20 산 등산의 3~5 세트를 수행합니다. 너의 팔꿈치에 너의 무릎을 도중 내내 가져옴 실행하십시요. 세트 사이에 필요에 따라 휴식.

프레스로 앉은 윗몸 일으키기

심각한 핵심 도전에 대한 최대? 너는 너의 일과에 압박에 윗몸 일으키기를 추가한것을 필요로 한다. 윗몸 일으키기의 모든 유형은 핵심을 결합하지만,체중으로 한 팔을 적재하고 윗몸 일으키기 중에 머리 위로 누르는 것은 독특한 도전을 제시합니다. 이 운동은 허리 통증 않도록 정렬,몸통을 유지에 여분의 하드 작업을 당신의 사면을 강제로. 도전적이지만 너무 무겁지 않은 케틀벨 또는 덤벨을 사용하여 10 회 반복 세 세트를 수행하고 5 회 반복 한 후 다른 팔로 체중을 전환하십시오.

단일 암 오버 헤드 프레스

위의 단일 팔 스쿼트와 같은 방식으로 단일 팔 오버 헤드 프레스는 오프셋 무게로 인해 평소보다 더 많은 것을 활성화하도록 강제합니다.

이 시도:10 회 반복의 세 세트를 수행,다섯 회 반복 후 팔을 전환.도전의 무게를 선택하는 데주의,하지만 당신은 당신의 허리를 활 모양없이 눌러 할 수있어.

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에 충실합니다 처음 2 월 20 일에 게시. 17,2021…에서 12:16 오후.