당신은 엘리트 리프팅 프로그램을 시작할 때,당신은주의 깊게 당신이 원하는 결과를 얻기 위해 운동을 보정,양식을 완성 체육관에서 많은 시간을 보내고,매처럼 칼로리를 모니터링.

전반적인 영양 요구도 크게 바뀝니다. 이제 몸은 이익을 극대화하고 회복 속도를 높이며 근육통을 최소화하기 위해 보충제가 필요합니다. 그리고 그것은 보충제를 복용에 올 때,타이밍 문제—당신은 팁 탑 모양에 머물 근육을 개발 유지하기 위해 적절한시기에 귀하의 신진 대사를 칠 수있는 권리 영양소가 필요합니다.

그러나 체육관에서 여전히 새로운 남자 또는 여자 일 때 올바른 사전 및 사후 운동 보충제를 어떻게 선택합니까? 그리고 당신은 어떻게 당신이 무엇을해야 할 때를 추적합니까? 당신이 당신의 일에 보충을 예약해야 할 때 취해야 무엇에서-여기에 당신이 당신의 사전 및 사후 운동 보충제를 똑바로 유지하기 위해 알아야 할 모든입니다.

운동 전 보충제

체육관에서 많은 시간을 보낼 때,당신은 계속 갈 수있는 올바른 연료가 필요합니다. 대부분의 보디빌딩용 기구는 전 운동에 거친 세트 및 큰 상승을 달려들 때 그들의 에너지를 위로 유지하기 위하여 동요합니다 달려 있습니다. 그러나 진정으로 이익을 얻고,회복 속도를 높이고,통증을 없애고 싶다면 적절한 시간에 적절한 사전 운동 보충제를 섭취해야합니다. 여기 너가 너의 다음 운동높은 쪽으로 증폭하기 위하여 가지고 가야 하는 것 있는다.

보충:산화 질소 부스터

그것이하는 일:근육으로의 혈류 증가

복용시기: 약 30 분 전에 운동

당신이 당신의 운동에서 당신이 할 수있는만큼 얻고 싶은,또는 당신이 당신의 운동 회복 시간을 따라 속도를 필요 여부,산화 질소 부스터는 당신이 거기에 도착하는 데 도움이됩니다. 산화 질소는 근육에 혈류와 산소를 증가시켜 근육이 힘든 운동 후에 회복에 필요한 모든 영양소를 쉽게 얻을 수있게합니다. 결과를 느끼기 위하여 당신의 전 운동 동요에 대략 30 분 전에 당신의 체조의 앞에 산화질소 분말의 국자에서 섞으십시오.

보충:

무엇: 근육통 완화 및 피로 회복에 도움

언제 복용:운동 전,운동 전 약 30 분 전

분지 사슬 아미노산은 단백질의 가장 중요한 성분 중 일부입니다.

절단 단계에서? 등록 된 스포츠 영양사 에이미 굿슨은 탄수화물 제거를 시작하면 필요한 에너지를 줄 수 있다고 말합니다. “분지 사슬 아미노산은 운동에서 에너지 원이며 탄수화물 저장량이 적을 때 지구력 운동에서 더 실질적인 연료 원이됩니다.”굿슨은 셰이프에게 말했다.

피로를 쫓아 체육관에서 성능을 향상시키기 위해 운동하기 전에 반 시간에 대한 비전기계 보충제를 가져 가라.

보충:베타-알라닌

그것은 무엇:성능을 향상시키고 근육 기댈 구축

때 복용: 운동 전 포뮬러의 일환으로,운동 전 약 30 분

아미노산의 올바른 균형을 찾는 것은 고성능 운동에 필수적입니다. 베타 알라닌은 운동 성과를 개량하고 야윈 근육을 건축하는 것을 돕도록 보인 아미노산의 유형입니다.

어떻게 작동합니까? 베타-알라닌은 카르노신 합성에 가장 중요한 아미노산입니다. 베타-알라닌 보충제를 복용함으로써 리프터는 다음날 근육통을 물리 치고 체육관에서 성능을 향상시키고 새싹에서 근육 피로를 푸는 데 도움이 될 수 있습니다. 많은 연구에 따르면 베타-알라닌 보충제는 힘,힘,근육 호기성 능력,훈련량 및 전반적인 성능을 향상시킵니다.

운동 후 보충제

마지막 세트를 마쳤습니다. 근육이 펌핑됩니다. 당신은 당신이 체육관 바닥에 가지고있는 모든 것을 남겨 두었다는 것을 알고 있습니다. 이제 다시 연료 공급,회복 및 휴식에 대해 생각할 시간이며 세 가지 모두에 도움이되는 보충제가 필요합니다. 포스트 운동 보충교재는 당신이 위로 부피로 당신이 근육 성장을 지원하고,근육 아픔을 줄이고,당신의 회복을 속력을 낼 것을 돕도록 디자인됩니다. 여기에 당신이 당신의 매일 운동에서 집으로 머리 후 수행 할 작업에 대해 알아야 할 모든입니다.

보충제:카제인과 유장 단백질

근육 성장 지원

복용시기:운동 후 1 시간 이내에

단백질 보충제,특히 유청이나 카제인으로 만든 보충제는 근육 성장을 지원하고 근육 섬유를 복구하는 데 도움이됩니다. 유청과 건락소 단백질이 함께 가지고 가는 다른 비율로 물질 대사로 변화되더라도,당신이 근육을 건설하고 유지할 것을 도울 것이다. 유청은 약 20 분 이내에 신속하게 대사되므로 운동 전 보충제로 잘 작동합니다. 카제인은 신진 대사에 더 오래 걸립니다—약 3 에 4 시간—그것은 하룻밤 복구를위한 완벽한 단백질 보충한다.

단백질 섭취를 늘리지 않으면 근육 질량을 얻을 수 없으며 힘든 운동 후에도 엄청나게 아플 것입니다. 운동 후 보충을 극대화하려면 운동 후 1 시간 이내에 쉐이크 또는 식사의 일부로 단백질을 섭취하십시오.

보충 교재:크레아틴

그것이하는 일:근육통 예방

복용시기:운동 후 1 시간 이내에

크레아틴은 저항 훈련 중에 근육이 소비하는 화합물을 복원하여 통증을 최소화하면서 신속하게 회복 할 수 있도록 도와줍니다. 국제 스포츠 영양 저널에 발표 된 한 연구에 따르면,보디 빌딩 운동 후 크레아틴 보충제를 섭취 한 남성 운동 선수는 더 많은 근육량을 얻었고 운동 전 보충 요법의 일부로 크레아틴을 섭취 한 남성과 비교하여 최대치를 증가 시켰습니다. 모든 보충제와 마찬가지로 크레아틴은 흡수하는 데 시간이 걸립니다. 운동 후 1 시간 이내에 복용량을 복용하십시오.

보충제:글루타민

그것이하는 일:단백질 대사 개선 및 근육 분해 최소화

복용시기: “컷”단계에서 운동 후 1 시간 이내에

? 글루타민 보충제는 새로운 가장 친한 친구가 될 것입니다. 질소를 가진 당신의 근육에 연료를 공급하는 것을 돕는 아미노산,글루타민은 당신이 조절해 힘이고 운동 후에 보충될 필요가 있을 때 빨리 위로 점화합니다. 글루타민은 또한 당신 몸이 단백질을 물질 대사로 변화시키고 근육 고장을 극소화하기 것을 돕기 때문에,당신이”자를 때 당신이 근육을 유지하는 것을 시도하는 경우에 가지고 갈 것이다 중대한 보충교재 입니다.”당신은 지방을 제거하는 것에 대해 더 잘 느낄 수 있습니다—당신이 얻기 위해 열심히 일한 모든 근육을 잃지 않고!

타이밍에 대한 전반적인 메모

운동 전 및 운동 후 보충제의”단백 동화 창”을 치는 것에 대해 많은 불안이 있지만,엄지 손가락의 가장 좋은 규칙은 운동을 강화하기 위해 하루 종일 마른 단백질과 잎이 많은 채소를 먹는 것입니다.

운동학자인 크리시 켄달 박사에 따르면 운동 후 1 시간 이내에 단백질 및 기타 보충제 섭취의 중요성을 선전 한 초기 연구는 종종 금식 과목을 기반으로했습니다.

“금식 자체가 몸을 이화 상태로 만들기 때문에 운동 직후에 먹는 것이 근육 단백질 합성과 글리코겐 저장을 촉진하는 데 중요합니다.”켄달은 다음과 같이 설명합니다.Bodybuilding.com.”그러나 공복시 오전 5 시에 훈련하지 않는 한,운동 후 식사를 소비 할 때 긴급 성이 적습니다.”라고 그녀는 덧붙입니다.

주요 운동 전에 충분한 단백질(20 그램)을 섭취하는 것을 포함하여 전반적인 건강 및 영양과 일치하는 것이 좋습니다. 당신이 빠른 후 운동으로 시작하는 경우,당신은 먹는 것이 좋습니다 20 에 35 당신이 완료 한 후 단백질의 그램,켄달 노트.

“단백 동화 창”이 반드시 당신을 당황하게해서는 안되지만,모든 체육관 세션 후에 열심히 일하고 회복하는 데 필요한 영양소를 몸에 제공하는 것이 여전히 중요합니다. 사전 및 사후 운동을 보충하는 우리의 가이드는 당신이 당신의 이익을 극대화하고 복구 시간을 최소화하는 데 도움이됩니다.