당신이 더 이상 당신의 체육관을 참을 수 없거나 그냥 그것을 감당할 수없는 경우,당신은 전신 운동에서 얻을 수 있도록하기위한 훌륭한 대안 샌드백을 잡아. 하나를 들어 올리는 것은 짐승 같은 힘과 강렬한 지구력을 구축하는 구식 방법입니다. 건물 하나에 대한 지침은 아래의”자신의 만드는 방법”을 참조하십시오,다음 운동에 대한 읽기.

표시된 순서대로 연습을 수행하십시오. 담당자가 아닌 시간을 가지십시오.1 분 동안 작업 한 다음 1~2 분 정도 쉬십시오. 너가 할 수 있는다 처럼 만큼 많은 담당자를 하십시요. 폼에 대해 지나치게 걱정하지 마십시오-모래는 하드 가방을 제어 할 수있게,주위에 이동합니다. 그게 요점입니다. 끊임없이 자신을 안정시키는 것은 머리부터 발끝까지 당신을 작동시킬 것입니다.

자신의

만드는 방법 1)튼튼한 체육관 또는 더플 백이 필요합니다. 캔버스 스포츠 가방 또는 바다 가방 스타일 캔버스 더플 백을 사용하십시오. 군사 스타일의 더플 백도 작동 할 수 있습니다. 당신의 부대는 던져지고,떨어지고,반복적으로 던지기의 남용을 저항할 수 있을 것입니다 필요가 있습니다,그래서 그것을 가지고 갈 수 없는 싼 것을 얻지 마십시오.

2)지역 철물점에서 놀이터 모래 몇 봉지를 구입하십시오-콘크리트 근처에 있으며 일반적으로 50 파운드 튜브로 제공됩니다. 주위에 판매$4.

3)무거운 쓰레기 봉투에 모래를 채 웁니다. 덕트 테이프로 상단을 단단히 감싼 다음 두 번 더 포장하고 밀봉하십시오. 모래 주위에 슬로 쉬에 대 한 가방에 몇 가지 공간을 두고 있는지 확인 합니다. 당신이 충분히 강한 쓰레기 봉지를 찾아낼 수 없는 경우에,매우 더 두꺼운 계약자 대청소 부대를 시도하십시오. 당신은 약$13 홈 디포에서 찾을 수 있습니다.

4)모래 주머니가 찢어지지 않도록 더플 백에 넣고 닫으십시오. 자,일하러 가자!

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• 가방을 바닥에서 가슴으로 들어 올린 다음 오버 헤드를 누릅니다. 그것을 삭제하고 당신이 1 분 동안 할 수 있는 것처럼 많은 시간을 반복하십시오. 3 세트를 완료하십시오.
• 왼쪽 어깨까지 가방을 씨름하고 하나의 스쿼트을한다. 가방을 떨어 뜨린 다음 오른쪽 어깨에 반복하십시오. 1 분 동안 계속 번갈아 가십시오. 세 세트를하십시오.
• 당신의 가슴에 가방을 씨름하고 곰 포옹에 짠다. 1 분 동안,장소에서 실행합니다. 그것을 떨어 뜨리고 휴식을 취한 다음 세 세트를 반복하십시오.
• 가슴에 가방을 얹고 바닥에 눕습니다. 그것을 누른 다음 팔을 완전히 펴서 윗몸 일으키기를하십시오. 1 분 동안 전체 운동을 반복하십시오. 세 세트를하십시오.

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