인생은 스트레스. 청구서,직장 및 관계와 같은 일일 스트레스 요인에서 직장을 잃거나,새 집으로 이사하거나,질병에 대처하는 것과 같은 더 큰 것까지 모두 신체가 작동하는 방식에 영향을 줄 수 있습니다. 스트레스는 종종 우리가 우리의 삶을 사는 방법에 직접적인 영향을 미칠 수면에 영향을 미친다. 그리고 충분한 수면을 취하지 않으면 스트레스가 악화 될 수 있습니다.7878>무엇이 깨어있는가?
스트레스를 받으면 몸이 회복되고 회복되는 수면 기간 인 깊은 잠에 빠지지 않을 수 있습니다. 불안 느낌 또한 전체 밤 내내 수 면에와 서 하 게 합니다. 스트레스를 받고 있다면 전반적으로 잠을 덜 자고 수면 효율이 낮을 수 있습니다.
이 수면-스트레스 관계 내에서 여러 가지 생리적 변화가 발생합니다. 긴장의 존재는 코티솔 수준,경보와 경계를 자극하는 호르몬을 올려,심박수와 혈압을 올리. 전형적으로,당신의 코티솔 수준은 잠을 위한 몸의 자연적인 준비의 1 개의 성분으로 저녁 시간에,떨어집니다. 밤에 높은 코티솔 수치는 수면-각성주기의 조절에 필수적인 호르몬 인 멜라토닌의 방출을 방해합니다. 불쌍한 수면 자체는 코티솔에 더 영향을 줄 수 있으며,그렇지 않으면 낮을 때 수치가 상승 할 수 있습니다.
스트레스는 또한 수면주기를 방해합니다. 스트레스는 빛과 깊은 수면에서 보낸 시간을 줄이고 렘 수면에서 보낸 시간을 증가시키는 것으로 나타났습니다. 렘은 뇌가 감정과 기억을 처리하는 단계 인 정신 기능을 회복시키는 중요한 수면 단계입니다. 정상적인 수면 구조에 대한 이러한 변화는 렘 및 다른 수면 단계에서 발생하는 뇌파의 정상적인 패턴을 방해합니다. 스트레스는 집중력,창의력 및 꿈과 관련된 뇌파를 변화시킬 수 있습니다. 렘 수면에 너무 많은 시간은 또한 주간 졸음과 피로를 유발할 수 있으며,이는 정상적인 수면주기와 기분을 더욱 방해 할 수 있습니다.
수면은 어떻게 스트레스를 줄일 수 있습니까?
수면은 강력한 스트레스 감속기입니다. 규칙적인 수면 루틴을 따르면 몸을 진정시키고 회복 시키며 집중력을 향상시키고 기분을 조절하며 판단력과 의사 결정을 선명하게합니다. 당신은 더 나은 문제 해결사이며 잘 쉬었을 때 스트레스에 더 잘 대처할 수 있습니다. 반면에 수면 부족은 에너지를 줄이고 정신 선명도를 감소시킵니다.
수면 없이는 쉽게 집중할 수 없다는 것을 알 수 있습니다. 연구에 따르면 수면 부족은 감정적으로 반응하고 충동적이며 부정적인 자극에 더 민감하게 만듭니다. 이러한 수면 중심인지 장애는 관계의 어려움을 만드는 것부터 직무 수행에 문제를 일으키는 것까지 여러 가지 방법으로 스트레스를 유발할 수 있습니다.
스트레스를 덜 받는 방법
수면을 방해하지 않도록 스트레스를 관리하는 데 도움이되는 많은 전략이 있습니다. 휴식을 취 하 고 침대 전에 바람을 시간을 내어 잘 자 고 하루의 스트레스를 제거 하는 것이 중요 하다. 침대의 앞에 조용한 시간의 기간은 너를 매일 걱정에서 멀리 족답하,잠의 앞에 제쳐놓고 놓는 허용한다. 따뜻한 샤워 나 목욕,마사지를 받거나 침대 앞에 가벼운 스트레칭을하십시오. 특정 향기 나 차는 긴장을 푸는 데 도움이 될 수도 있습니다. 수면 전문가가 테스트하고 채점 한 이러한 에센셜 오일,발삼,베개 및 차를 확인하십시오. 이러한 평화로운 활동은 신체적 긴장을 풀어주고 수면의 시작을 장려 할 수 있습니다. 밤에 스트레스와 걱정으로 어려움을 겪고 있다면 다음과 같은 취침 의식이 도움이 될 수 있습니다.
- 결정합니다. 취침 전에 걱정과 우려를 정리하십시오. 너가 직면하고 있는 긴장을 다루기 위하여 시간을 낮에는 선택하고,잘 시간을 걱정 자유로운 지역 지키십시요. 너가 너와 침대로 나르는 긴장을 발견하면,곳에 너가 너의 관심사를 적,잠의 앞에 은 제쳐놓고 놓을 수 있는 침대 탁자에 메모장을 지키십시요.
- 조직 유지. 깨끗한 사무실,집 및 자동차를 유지하면 하루의 스트레스를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 당신이 중요한 문서 또는 자동차 키를 찾을 수없는 경우 혼란은 불필요한 스트레스로 이어질 수 있습니다.
- 명상을 배우십시오. 명상은 스트레스를 완화하고 수면을 개선하는 것으로 알려져 있습니다.
- 감사하십시오. 좋은 것 들에 대 한 감사 하 고 당신에 게 편안 하 게 매일 시간을 내어 스트레스를 완화 하는 데 도움이 수 있습니다. 하루 동안 일어난 위대한 일들에 대해 침대 앞에 감사를주는 연습을 만듭니다.
- 당신의 마음을 운동. 마음 퍼즐은 걱정스러운 생각의 확대,수면 박탈주기를 피할 수 있습니다.
호흡 운동을 시도하십시오. 호흡 기술은 긴장을 푸는 데 도움이 될 수 있습니다. 너의 호흡을 감속하고 4 의 조사에 흡입해서 이완한것을 시작하고,4 의 조사를 위해 너의 흡입을 보전되고,8 의 조사에 내뿜는다.
현실을 직시하자,항상 우리의 삶에 스트레스가있을 것입니다. 그리고 약간의 스트레스는 결코 누군가를 해치지 않습니다. 코티솔은 실제로 음식을 찾고 안전하지 않은 상황에서 도망가는 데 도움이됩니다. 당신은 매일 스트레스 요인이 당신의 잠에 영향을 미치고 그것을 취급하는 방법 무슨을 알아내는 시간을 걸릴 필요가 있다. 당신이 나머지의 적절한 금액을 얻을 수 있는지 확인하기 위해 일상 생활에서 조치를 취함으로써,당신은 건강한 방법으로 스트레스를 다루는 당신의 방법에 이미 잘있어. 주의와 연습으로,당신은 더 나은 느낌과 더 나은 잠을 모두,수면 스트레스주기를 깰 수 있습니다.
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