• 내리막 달리기는 무릎 신근 근육의 통증을 유발할뿐만 아니라 팔꿈치 굴곡근에서도 마찬가지로 할 수 있습니다-팔을 구부리는 데 사용하는 근육,강도 저널&컨디셔닝 연구에 발표 된 새로운 연구.
• 단단한 다리 운동과 교차 훈련 운동 사이에 하루를 쉬십시오.

조지아 주립 대학 연구원 카일 브란덴버거 박사,약 100 경주를 실행 한 후,그는 경주 일 이후 개발 일관된 근육통을 질문하기 시작-그것은 단지 자신의 다리에 아니었기 때문에.

“우리는 종종 다른 사지의 강도에 영향을 미치지 않는 한 신체 부위에,이러한 지연 발병 근육 통증 등의 부상을 가정,”그는 러너의 세계 말했다. 그가 군에 있을 때,그들은 팔이 단단한 다리 운동다음에 신선할 것 을 추측해 연속적인 일에 2 개의 극단적인 운동을 실행할텐데.

정확히 다리 부상이 실제로 상체 부상을 유발할 수 있는지에 대한 호기심을 불러 일으킨 사례는 아닙니다.

이것은 내리막 달리기에 초점을 맞춘 새로운 연구로 이어졌으며,그런 종류의 달리기로 인한 일시적인 무릎 신근 부상의 유형은 팔꿈치 굴근(팔을 구부리는 근육)의 활성화와 힘을 손상시킬 수 있음을 발견했습니다.

브란덴버거와 그의 동료 연구자들은 6 명의 좌식 참가자로 구성된 대조군과 함께 6 명의 주자를 시험했다. 그들은 내리막 달리기의 시간 후에,활동적인 그룹이 무릎 신근 힘에 있는 감소를 경험했다는 것을 것을을 발견했습니다. 이전 연구는 내리막 달리기의 편심 운동(근육이 부하에서 길어지는 곳)을 쿼드에 더 많은 힘으로 연결했기 때문에 예상 할 것이 었습니다. 5965>

무엇이 놀라운가? 활동적인 그룹은 또한 그들의 팔꿈치 굴근의 감소된 활성화 그리고 힘을 경험했습니다. 이러한 효과는 여전히 눈에 띄는 48 시간 실행했다.

그리고 부적절한 달리기 형태 또는 중력의 단순한 영향을 비난하기 전에 실제로 중추 신경계의 또 다른 범인이 있습니다.

근육이 다쳤을 때—운동을 할 때 생기는 작은 눈물-은 조직 내의 대식세포라고 불리는 백혈구를 활성화시킨다. 이것은 그 근육에 있는 힘에 영향을 미치는 세포 신호 및 선동적인 응답을 시작합니다.

그러나 그 과정은 수축 된 근육 이외의 근육의 힘에도 영향을 미친다고 연구는 지적했다. 면역 세포가 혈액을 통해 이동하기 때문에 신체 전체의 효과를 유발할 수 있습니다. 그러나 연구자들은 면역 체계가 이러한 결과에 책임이 있는지,또는 격렬한 운동 중에 발생하는 신경계의 과세가 전적으로 책임이 있는지 아직 확실하지 않습니다.

항상 그렇듯이,이와 같은 연구의 도전은 작은 표본 크기입니다. 다음 단계로,연구자들은 특히 다른 근육에서 링크를 더 테스트하기 위해 더 큰 연구를 수행 할 것을 찾고 있습니다. 그들은 현상이 몸 전체에 걸쳐 글로벌,또는 쿼드와 팔꿈치 굴근에 특정 여부를 확인하려면.

지금 테이크 아웃은 무엇입니까? 브란덴버거는 달리기,총에,자전거 타기 또는 다리를 막아주는 다른 어떤 극단적 인 운동이든 통증을 유발하는 운동에는 진행 일에 더 가벼운 운동이 뒤따라야한다고 제안했습니다. 다른 말로하면,월요일에 다리의 날이라면,서사적 인 팔 운동을하기 전에 적어도 며칠을 기다려야한다고 그는 조언했다.