비타민과 미네랄우리는 모두 그녀가 좋아하는만큼 먹을 수 있고 여전히 얇은 채로 남아있는 친구들 중 적어도 한 명이 있습니다.
그녀의 비밀? 그녀는 그것이 그녀의 높은 신진 대사 때문이라고 주장합니다.
신진 대사는 신체가 칼로리를 태우고 장기,근육 및 세포에 에너지를 공급하는 과정입니다. 많은 건강 제품은 그들의 물질 대사 승압기에서 조금 도움으로,당신이 그 과정을 가속화하고 열량을 더 빨리 점화하기 시작할 수 있다는 것을 약속합니다-그 성가신 뚱뚱한 열량 조차!
그 약속이 사실인지 알아 보려면 계속 읽으십시오!
물질 대사 승압기는 무엇입니까?
신진 대사 부스터는 신체의 신진 대사를 증가 주장 하는 모든 제품. 증가된 신진대사 율은 당신 몸의 저장된 열량을 빨리 점화합니다. 많은 회사는 체중 감소를 위한 이 물질 대사 승압기를 시장에 내놓습니다.
신진 대사는 어떻게 작용합니까?
신진 대사는 신체가 저장된 칼로리를 에너지로 변환하는 과정입니다.
당신이 상대적으로 비활성 경우에도,당신의 신진 대사는 지속적으로 기본적인 신체 기능을 작동하기 위해 하루에 많은 칼로리를 소모하기 위해 노력하고 있습니다:
- 호흡
- 혈액 순환
- 소화
- 호르몬 조절
- 세포 성장 및 복구
이 활동 중 신진 대사 속도를’휴식 신진 대사 속도’또는’기초 신진 대사 속도 또는(기본 신진 대사 속도)라고합니다.’메이요 클리닉에 따르면,일반적으로 통제 할 수없는 몇 가지 요인에 의해 결정된다:
- 당신의 성 남성은 전형적으로 증가한 근육 질량 및 뼈 조밀도 때문에 더 빠른 물질 대사가 있습니다.
- 당신의 체중—무겁거나 큰 사람들은 작은 사람들보다 더 많은 칼로리를 태우고 있습니다. 더 큰 시스템은 자연적으로 낮은 활동 중에도 더 많은 에너지가 작동해야합니다.
- 노년층은 근육,골밀도 감소 및 일반적인 시스템 활동 감소로 인해 신진 대사가 느려집니다.
신진 대사를 촉진하면 체중 감량에 도움이됩니까?
당신이 듣고 싶은 대답:예,그렇습니다.
당신이 무시하고 싶은 대답:아마도 당신이 기대했던 것만큼 효과적이지는 않을 것입니다.
일반적인 음식과 음료는 때때로 신진 대사를 촉진 할 수 있지만,신진 대사는 일반적으로 섭취 후 몇 시간으로 영향을 제한합니다. 또한,어떤 경우에만이 신진 대사 부스트 지방 연소로 이어질 않습니다.
예를 들어,1980 년 연구에 따르면 카페인과 커피는 소비 후 몇 시간 동안 신진 대사를 증가 시켰습니다. 그러나 이것은 중간 체중을 가진 환자에서만 지방 산화를 일으켰습니다.
신진 대사 부스터 성분
신진 대사 부스팅 보충제는 종종 기초 신진 대사 속도를 높이기 위해 성분의 조합을 포함합니다. 의 가장 일반적으로 발견되는 성분 중 일부를 살펴 보자.
녹차
2009 년 연구에 따르면 녹차 추출물을 섭취하면 신진 대사 체중 감소에 상당한 영향을 미친다고 결론지었습니다.
녹차에는 에피 갈로 카테킨 갈 레이트라는 화합물이 들어있어 신진 대사와 지방 연소를 증가시키는 것으로 나타났습니다. 1 개의 학문은 녹차의 대략 3 개의 컵이 매일 저 신진대사 율을,그런데 영향을 미칠 것을 요구된ㄴ다는 것을 간행했다. 이 연구의 참가자들은 이런 식으로 하루에 약 100 여분의 칼로리를 태우는 것으로 나타났습니다.
녹차에 있는 다른 화합물은 또한 그것의 변화 체중 감소 효력에 있는 요인일지도 모릅니다. 녹차는 당신의 물질 대사에게 후원을 주기 위하여 보인 카페인의 뜻깊은 양을 포함한다. 그것은 또한 체중 감소와 무게 정비에 대한 작은 효력이 있기 위하여 보인 다른 카테킨을 포함합니다.
카페인
카페인은 신체의 열 발생,즉 열 생성을 증가시킴으로써 신진 대사를 촉진 할 수 있습니다. 여분의 열 생산에는 더 많은 칼로리가 필요합니다.
1989 년의 한 연구에 따르면 카페인 100 밀리그램을 섭취하면 휴식 신진 대사 속도가 약 3-4%증가 할 수 있습니다. 이 증가는 소비 후 약 2 시간 반 동안 지속됩니다.
연구에 따르면 중간 체중과 과체중 개인 모두이 신진 대사 증가를 경험했습니다.
일부 에너지 음료 및 체중 감량 제품에는 기초 대사율을 자극하는 카페인이 포함되어 있습니다. 대부분의 미국인은 이미 커피와 차를 마셔서 매일 200-300 밀리그램의 카페인을 섭취한다는 것을 명심하십시오.
캡사이신
매운 음식 준비를 아는 사람은 누구나 캡사이신이 매운 칠리와 할라피뇨 고추에서 발견되는 땀을 유발하는 화학 물질이라는 것을 기억할 것입니다.
연구는 또한 캡사이신이 체중 감소를 지원할 수 있다는 것을 보여주었습니다. 캡사이신이 수행하는 여러 가지 방법이 있습니다:
- 캡사이신은 증가된 물질 대사로 이끌어 내는 신경계에 있는 특정 일시적인 수용체를 활성화합니다.
- 칠리 페퍼는 또한 신체의 더 나은 인슐린 조절로 이어져 지방 칼로리를 개선하고 혈당을 조절할 수 있습니다.
- 캡사이신은 또한 열 발생을 증가시켜 지방 화상을 증가시킵니다.
- 마지막으로 고추는 식욕 억제로 유명합니다. 식사에 매운 고추를 포함 시키면 더 적은 칼로리를 먹거나 더 작은 부분을 섭취 할 수 있습니다.
다시 말하지만,캡사이신은 종종 체중 감량 보충제 제품에서 발견되며,이는 해당 목록에서 처음 세 가지 이점을 제공 할 수 있습니다. 그러나 네 번째 이익을 위해 식사에 첨가 된 고추에서 캡사이신을 섭취하는 것이 도움이됩니다.
엘-카르니틴
엘-카르니틴은 아미노산으로부터 유래되며 세포막을 가로 질러 지방산의 수송을 용이하게합니다. 이것은 소화기관 세포가 지방세포를 나누고 열량 에너지를 풀어 놓는 것을 허용합니다.
연구는 아직 엘-카르니틴에서 근골격계의 구체적이고 정량화 가능한 증가를 결정하지 않았다. 그러나,이 화합물은 특정 심장병의 위험을 감소시키기 같이 그밖 잠재적인 이득에,연결되었습니다.
엘-카르니틴은 쇠고기와 양고기와 같은 붉은 고기뿐만 아니라 가금류,유제품 및 생선에서도 발견 될 수 있습니다. 이 음식이 당신의 규정식의 일부가 아닌 경우에,당신은 보충교재 제품에 있는 엘 카르니틴을 가지고 갈 수 있습니다.
크롬 피 콜리 네이트
엘-카르니틴은 아미노산으로부터 유래되어 세포막을 가로 질러 지방산의 수송을 용이하게합니다. 이것은 소화기관 세포가 지방세포를 나누고 열량 에너지를 풀어 놓는 것을 허용합니다.
연구는 아직 엘-카르니틴에서 근골격계의 구체적이고 정량화 가능한 증가를 결정하지 않았다. 그러나,이 화합물은 특정 심장병의 위험을 감소시키기 같이 그밖 잠재적인 이득에,연결되었습니다.
엘-카르니틴은 쇠고기와 양고기와 같은 붉은 고기뿐만 아니라 가금류,유제품 및 생선에서도 발견 될 수 있습니다. 이 음식이 당신의 규정식의 일부가 아닌 경우에,당신은 보충교재 제품에 있는 엘 카르니틴을 가지고 갈 수 있습니다.
비타민과 미네랄
복합 비타민은 신진 대사를 촉진하고 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 그들은 신체의 지방,단백질 및 탄수화물의 더 나은 신진 대사를 촉진합니다.이 제품은 신체의 자연산인 엘-카르니틴 생산을 개선하는데 좋습니다. 이것은 일반적으로 비싼 엘-카르니틴 보충제를 복용하는 것보다 더 나은 방법입니다.
강황/커큐민
강황은 최근에 항 염증 특성으로 인기를 얻은 또 다른 조미료입니다. 연구에 따르면 대사 장애와 비만에 도움이 될 수 있습니다.
자연스럽게 신진 대사를 촉진하는 방법
신진 대사를 촉진 보충제에 대한 제한된 연구로 인해 대부분의 의학적 조언과식이 체중 감량 고문은 자연적인 수단과 생활 습관의 변화를 통해 신진 대사를 증가시키는 것이 좋습니다.
일상 습관을 바꾸는 것은 종종 신진 대사를 촉진하고 비싸고 종종 비효율적 인 보충제보다 더 큰 체중 감소로 이어질 수 있습니다.
신진 대사 촉진 식품 섭취
식단에 많은 일반 식품을 추가하면 유해한 부작용없이 신체의 신진 대사에 긍정적 인 영향을 미칠 수 있습니다.
- 단백질이 풍부한 식품은 식품의 열 효과를 증가시킵니다. 이것은 당신의 몸이 더 큰 지방 연소로 이어질 것입니다 단백질을 소화하기 위해 더 많은 에너지를 사용하는 것을 의미합니다. 몇몇 단백질은 15%-30%에 의하여 당신의 신진대사 율을 증가할 수 있다,그래서 식사 사이 몇몇 견과에 당신의 규정식 그리고 식사에 있는 콩,고기 및 물고기를 증가하십시오.
- 콩과 같은 콩과 식물은 신진 대사를 촉진하는 데 특히 효과적인 단백질이 풍부한 식품입니다. 콩과 식물에 함유된 식이섬유는 장 건강에 유익하며,위장에 좋은 박테리아가 더 나은 에너지 전환을 촉진할 수 있게 해줍니다. 그들은 또한 아르기닌과 글루타민,열 발생을 증가시키는 두 가지 아미노산이 높습니다.
- 칠리 페퍼는 앞서 언급했듯이 신진 대사를 높이기 위해 캡사이신을 함유하고 있습니다. 그들에는 체중 감소를 위한 식욕 억제의 추가한 상여가 있다.
- 커피,차 및 에너지 음료는 모두 열 발생을 증가시켜 신진 대사를 촉진합니다. 일 당 카페인의 200-300 밀리그램은 당신의 마음에 드는 아침 음료의 2-3 컵으로 달성될 수 있다. 녹차는 또한 신진 대사를 향상 그 카테킨이 포함되어 있습니다.
- 생강차는 식사 전에 술에 취했을 때 몸이 하루에 여분의 칼로리를 태우는 데 도움이되는 것으로 나타났습니다. 추가한 상여로,그것은 또한 어떤 규정식든지를 위해 도움이 되는 식욕을 억압할 수 있습니다.
- 사과 사이다 식초는 여러 가지 화학 공정을 통해 체중 감량 목표를 도울 수 있습니다. 최근 연구에서 아침에 사과 사이다 식초를 먹은 사람들은 하루 종일 훨씬 적게 먹었습니다. 또한 연구에 따르면 다른 동물에서는 사과 사이다 식초가 더 많은 지방을 태우고 지방 저장을 줄이는 데 도움이되는 효소를 증가시킵니다.
- 코코넛 오일은 지방 함량이 높을 수 있지만 그 지방은 간으로 직접 전달되어 신체에 저장되지 않는 중간 사슬 트리글리세리드로 구성됩니다. 연구에 따르면 근육 강화제는 더 긴 사슬 지방보다 신진 대사를 증가시키는 것으로 나타났습니다.
정기적으로 운동
물론 모든 체중 관리 서비스 또는 지방 연소 계획에는 규칙적인 운동이 포함되어야합니다. 운동은 뿐만 아니라 열량을 점화할 것이다,그러나 또한 당신의 물질 대사 수준을 올리고 그(것)들을 하루종일 높게 유지할 수 있다.
특히,고강도 인터벌 트레이닝(총에)당신이 당신의 운동을 마친 후 오랫동안 높은 신진 대사를 유지하는 데 효과적입니다. 연구는 총에 운동은 더 많은 칼로리를 구울 운동의 다른 형태보다 더 많은 신체의 휴식 에너지 지출을 증가시킬 수 있음을 보여 주었다. 에너지 변환의 그 비율은 일의 나머지를 위해 높게 체재할 수 있다.
일반적으로 유산소 운동은 칼로리 지방을 태우는 것입니다. 그러나 근육 질량이 유지하기 위하여 최대 에너지를 요구한ㄴ다는 것을 기억하는 것이 중요하다,그래서 증가 근육은 열량을 점화하고 밀어주는 물질 대사를 위한 핵심 분대이다.
의학적 조언 규칙적인 운동은 역도 또는 근력 트레이닝을 사용하여 적어도 일주일에 한 번 모든 주요 근육 그룹을 대상으로하는 것이 좋습니다.
당신의 피트니스 루틴을 양념
좋은 운동 습관을 구축하는 것은 특히 운동이 반복 될 때 실망 스러울 수 있습니다. 몇 가지 효과적인 변화와 변형을 구현하면 불쾌감을 예방하면서 신진 대사를 강하게 유지할 수 있습니다.
- 운동의 템포를 변경하십시오. 무게를 낮추기 위하여 4 5 조사를 가지고 가서 저항 훈련을 위한 반전 운동을 머리말을 붙이십시오.
- 각 운동의 반복 횟수를 변경합니다. 대부분의 사람들은 반복을 증가 생각,하지만 높은 강도,적은 반복의 빠른 세트는 신진 대사를 향상시킬 수 있습니다.
- 휴식 간격을 줄입니다. 높은 당신의 심장 박동을 유지하는 것은 또한 신진 대사에 중요하다,그래서 당신의 심장 박동이 휴식 간격 동안 너무 멀리 떨어 뜨리지 않도록.
- 아이소메트릭은 근육을 움직이지 않고 계속 움직일 수 있는 좋은 방법입니다. 당신이 일의 정지되는 위치에서 대부분의 일하는 경우에,판자 또는 벽 앉기와 같은 도전하기 위하여 등각 투영 위치를 찾아내는 것을 시도하십시오.
- 일방적 인 움직임은 피트니스 루틴을 자극하고 신체/사지 불균형을 교정하는 좋은 방법이 될 수 있습니다. 팔,등,가슴 운동을하는 동안 오프 핸드에 집중하거나 가끔 오프 레그로 추가 담당자를하십시오.
- 주변 환경을 통합하십시오. 우리들 대부분은 우리가 우리의 체력을 양념과 신진 대사를 향상하는 데 사용할 수있는 우리 주변의 모든 도전적인 활동이있다. 무거운 식료품 점 또는 기타 쇼핑 품목으로 일부 담당자를 수행하십시오. 너의 차에서 너의 정문에 도보동안에 약간 돌진을 가지고 가십시요.
수면 위생 개선
연구 결과에 따르면 수면 습관이 좋지 않으면 신진 대사에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 수면 습관을 한 시간 씩 변화 시키면 대사 불규칙성의 위험이 27%까지 증가 할 수 있습니다.
온라인 건강 정보는 일관된 취침 시간과 모닝콜 알람을 고수하는 것이 좋습니다. 화면 시간 및 청색광 노출과 같은 심야 수면 손상 활동을 피하십시오.
최선의 의학적 조언은 수면 패턴을 일관되게 유지하는 것이 신진 대사를 일관성있게 유지하고 예측할 수없는 체중 증가를 피하는 데 도움이 될 수 있음을 시사합니다.
수분 유지
매일 물을 많이 마시는 수많은 이유 중 연구 결과에 따르면 물 섭취량이 증가하면 휴식 신진 대사 물량이 증가 할 수 있습니다.
이 트릭은 하루 종일 일관된 물 섭취량입니다. 물 반 리터는 약 1 시간 동안 신진 대사를 최대 30%까지 증가시킬 수 있습니다.
차가운 물,몸 내부 체온에 맞게 물 온도 상승 추가 에너지를 소비 하기 때문에 것이 좋습니다.
추가 보너스로,물도 배를 채우고 식욕을 감소,당신이 작은 부분을 소비하는 선도. 이것은 크게 체중 관리 프로그램에 도움이됩니다.
결론
신진 대사 부스터는 당신이 무게를 잃을 수 있지만,당신은 아마 균형 잡힌 식단과 규칙적인 운동과 함께 제공되는 신진 대사 부스트에서 훨씬 더 많은 혜택을 얻을 것입니다.
고단백 식품의 더 많은 부분을 섭취하고 열 발생 및 아미노산 생산을 증가시키는 이 기사에 나열된 식품을 선택하십시오. 특히 카테킨이 포함 된 녹차에서 매일 적당한 카페인을 섭취하십시오.
최고의 건강 정보는 당신이 매일 운동을하는 것이 좋습니다,정말 신진 대사를 점프 시작하고 하루 종일 강한가는 유지하기 위해 일부 고강도 인터벌 트레이닝을 포함한다.
물론,당신은 신진 대사를 촉진 보충제를 복용 여부,원활하게 실행 신진 대사를 유지하기 위해 물 소비를 증가시킨다. 이 보충 제품과 함께 특히 중요하다,이는 때때로 발생할 수 있습니다미소 탈수.