태어나지 않은 두 명의 아기를 끌고 쌍둥이를 준비하려고 할 때 쌍둥이 임신 수면을 취하는 것은 어려울 수 있습니다. 불면증,가슴 앓이,하지 불안 증후군 및 빈번한 배뇨를 경험하는 것이 일반적입니다.

이러한 증상은 모두 사람의 수면 루틴을 방해 할 가능성이 있습니다. 그러나 다행히도 눈에 안도감이있을 수 있습니다. 우리는 쌍둥이 임신 경험 중에 잠을 자도록 돕는 다양한 방법을 연구했습니다. 바라건대,이 팁 중 일부는 당신이 더 건강하게 졸고 할 수 있습니다.

당신이 어려움을 겪고 있다면,명심하십시오,당신은 혼자가 아닙니다. 모든 임신은 다르며 독특한 도전을 제시 할 수 있습니다. 그러나 도움이 될 수있는 더 나은 수면을위한 몇 가지 핵심 팁이 있습니다.

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쌍둥이를 임신 할 때 얼마나 많은 수면이 필요합니까?

쌍둥이 임신 중 수면은 우리 삶의 다른 시간 동안만큼이나 중요합니다. 그러나,수 박의 크기 배와 함께 그 품질 파자마를 잡기 어려울 수 있습니다.

당신의 목표는 당신이 임신하지 않을 때 당신이 일반적으로하는만큼 잠을 얻을 수 있어야합니다. 그러나,만약 당신이 정상 보다 더 자 고,그것은 너무 괜 찮 아 요.

당신이 필요로하는 잠을 얻기 위해 여러 장애물이있을 수 있습니다. 그러나 자신과 아기를 돌보기 위해 가능한 한 최선을 다해 쌍둥이 임신 수면 문제를 완화하는 것이 필수적입니다.

연구는 임신 전반에 걸쳐 수면 부족 여성에 대한 문제를 보여 주었다. 더 고통스러운 노동,더 긴 노동,제왕 절개의 증가 및 더 높은 조산 사례와 함께 가난한 임신 수면에 대한 상관 관계가있었습니다. 이러한 것 들의 많은 쌍둥이 임신 배달 하는 동안 피하기 위해 원할 것입니다.

수면 부족과 임신성 당뇨병 및 고혈압을 연결하는 관계도 있습니다. 그래서,당신은 그 소중한 즈즈를 잡아하는 방법을 알고 싶다면,몇 가지 좋은 쌍둥이 임신 수면 팁을 읽어.

쌍둥이 임신 불면증 솔루션

일상,운동,심지어 편안한 베개 몇과 같은 간단한 트릭은 잠의 품질에 주목할만한 차이를 만들 수 있습니다.

운동

산책이나 가벼운 운동처럼 간단한 것이 임신 중 수면을 개선하는 것으로 나타났습니다. 캐주얼 한 아침 산책과 저녁 산책은 혈류를 돕고 근력을 향상시킬 수 있습니다.

가벼운 움직임을위한 다른 옵션으로는 요가 또는 스트레칭이 있습니다. 이러한 운동은 또한 노동을 겪을 때 도움이 될 수 있습니다.

우리 몸을 움직이는 긍정적 인 신체적 영향 외에도 운동의 정신적 부작용도 고려해야 할 사항입니다. 그것은 종종 우리의 마음을 깨끗이하고 취침 전에 바람을 피우는 데 도움이됩니다.

자극제 피하기

일부 산모는 임신 중에 커피를 제한하기로 결정하지만 침대 앞에 단 음식을 피하는 것도 유익 할 수 있습니다. 우리 중 대부분은 수면을 억제하고 과민 반응을 일으킬 수 있기 때문에 오후에 커피를 줄이는 것을 이미 알고있을 것입니다. 그러나 과자를 억제하는 것도 중요한 차이를 만들 수 있습니다.

임신 중이라면 이미 여러 가지 갈망에 잘 적응했을 것입니다. 그러나 우리가 갈망하는 것들 중 일부는 수면에 이상적이지 않으며 과자는 큰 것입니다. 다양한 설탕이 우리의 두뇌를 자극하여 과잉 행동을 유발하고 이완과 수면을 방해 할 수 있습니다.

휴식

우리의 스트레스 수준을 의도적으로 염두에 두는 것은 특히 임신했을 때 우리의 일상 복지에 중요합니다. 높은 수준의 스트레스는 임신 합병증과 고혈압 및 조산과 같은 건강 위험을 초래할 수 있습니다. 책을 읽거나 매일 걷는 것만 큼 간단한 것은 스트레스를 크게 줄여 조기 노동 기회를 낮출 수 있습니다.

규칙적인 운동 또는”움직이는 명상”은 긴장을 풀고 기분을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 당신이 운동 도중 아무 불편나 경험하는 경우에 당신은 항상 당신의 닥터를 상담해야 한다는 것을 명심하십시오. 의사는 귀하의 특정 상황을 가장 잘 이해해야합니다.

임신 중 취침 루틴

단단한 취침 루틴 만들기

건강한 취침 루틴을 고수하면 임신하지 않은 경우에도 수면을 개선 할 수 있습니다. 취침 시간 전에 전자 장치를 한 시간 정도 끄는 것이 좋습니다.

조명을 어둡게하고,잠자리에 들기 몇 시간 전에 식사를하고,침대 활동을 독서와 수면만으로 제한하는 것과 같은 다른 제안과 함께 휴식의 질에 큰 영향을 줄 수 있습니다.

루틴을 갖는 것은 당신의 몸이 휴식을위한 시간임을 내부 시계에 신호하고 몸이 긴장을 풀 수 있도록,리듬에 들어갈 수있게된다.

쌍둥이 임신 베개

임신 베개에 투자

베개는 사소한 해결책처럼 보일 수 있지만 휴식을 위해서는 편안함을 만드는 것이 중요합니다. 쌍둥이를 임신했을 때 가장 좋은 수면 자세는 당신 편,특히 왼쪽에 있습니다.

이 자세는 심장으로의 혈류를 증가 시키며,이는 많은 혈액이 심장과 성장하는 아기에게 펌프질 할 수 있도록 필수적입니다. 임신 할 때 2 개,3 개 또는 심지어 8 개의 베개로 잠을 자는 것은 드문 일이 아닙니다.

반면에,침대에 너무 많은 베개를 쌓는 것보다 임신 베개에 투자하는 것이 더 편안 할 수 있습니다.

많은 사람들이 투미나 등 뒤에서 졸고 다니기 때문에 옆에서자는 것이 부자연스럽게 느껴질 수 있습니다. 그러나 베개,바디 베개 또는 임신에 더 도움이되는 매트리스는 편안함을 제공하고 수면을 촉진 할 수 있습니다.

쌍둥이 임신 중 더 나은 수면

수면과 임신은 많은 사람들에게 울퉁불퉁 한 승차감이 될 수 있습니다. 항상 빛나는 피부,긍정적 인 감정 또는 편안한 밤을 포함하지는 않으며 괜찮습니다. 쌍둥이 임신 중 수면은 때로는 무익한 노력처럼 느껴질 수 있으며 다른 사람들도 어려움을 겪습니다.

다행히도 도움이되는 몇 가지 트릭이 있으며 위의 쌍둥이 임신 수면 팁이 도움이되기를 바랍니다. 기억하십시오,당신은 혼자가 아니며 모성에이 놀라운 여행을 안내하는 데 도움이되는 많은 자원이 있습니다.

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게스트 저자에 관하여:

로빈 사우스는 수면 기술과 웰빙 혁신 뒤에 최신 과학에 매트리스 리뷰에서,수면과 관련된 모든 것을 커버 콘텐츠 작가입니다.