우리 모두는 좋아지고 싶어. 세상이 당신을 반대하는 것처럼 보일 때,외로움,무가치,거부감을 느끼기 쉽습니다. 이러한 감정은 진짜,그들은 깊은 실행. 우리는 상호 연결된 세계에 살고 있습니다—사람들은 그들의 필요를 충족시키기 위해 서로에 의존합니다. 당신의 두뇌는 소속의 중요성을 알고 있습니다. 좋아하거나 받아 들여지지 않는 느낌과 함께 오는 강한 감정은 다른 사람들과 더 많이 연결되도록 동기를 부여합니다.
그러나 그 같은 감정은 쉽게 통제에서 벗어날 수 있습니다. 외로움을 느끼고 항상 거절 당할 때,그 감정은 자신에 대한 당신의 신념을 형성하기 시작합니다. “아무도 나를 좋아하지 않는다”는 것은 그러한 신념 중 하나입니다.
이 믿음은 어디에서 오는가?
아무도 당신을 좋아하지 않는다고 믿을 수있는 많은 이유가 있습니다.:
- 어쩌면 당신은 힘든 시간을 다른 사람들과 연결하거나 친구를 만들고있다. 당신은 그들이 당신을 좋아하지 않는 것 이외에 무엇이 될 수 있는지 볼 수 없습니다.
- 어쩌면 당신은 거부했습니다,그것은 상처. 당신은 다시 그런 느낌 싶지 않아! 모든 사람이 당신을 싫어한다고 가정하면,당신은 결코 당신의 희망을 얻지 못할 것입니다-그리고 당신은 결코 다 치지 않을 것입니다. 때때로 우리는 자신을 안전하게 지키기 위해 자신에 대한 부정적인 신념을 개발합니다.
- 어쩌면 누군가가 당신을 좋아하지 않는다고 말했을 수도 있습니다. 또는 깡패. 또는 당신이 생각한 누군가가 당신의 친구였습니다. 그것은 너무 오래 전 당신은 심지어 기억하지 않는 것이있을 수 있습니다!
- 때때로 이런 믿음은 아무데도 나오지 않는 것처럼 보입니다. 당신이 마음의 부정적인 상태에있을 때,당신은 그 일이 사실이라는 증거가 없다하더라도,자신에 대해 부정적인 것을 믿기 시작할 수 있습니다. 이와 같은 부정적인 생각은 우울증과 사회적 불안의 일반적인 증상입니다.
이 생각이 어디에서 왔는지 식별 할 수 있다면,당신은 그것이 무엇인지 볼 수 있습니다. 그것은 사실이 아니다-그것은 부정적인 믿음이다. 그리고 신념은 바뀔 수 있습니다!
중간 지점 찾기
“아무도 나를 좋아하지 않는다”는 것은 흑인과 백인 사고의 한 예입니다. 당신의 두뇌는 두 가지 옵션 만 볼 수 있습니다:모두가 나를 좋아하거나 아무도 좋아하지 않습니다. 그래서 내가 적어도 한 사람이 나를 좋아하지 않는다는 증거를 찾을 수 있다면,당신은 그 사진을 얻습니다.
흑백 사고는 거의 사실이 아니다. 대부분의 사람들은 어떤 사람들이 좋아하고 다른 사람들이 싫어합니다. “모든 사람을 기쁘게 할 수는 없습니다.”라는 말이 있습니다. 어떤 사람들은 아마도 당신을 좋아하지 않을 것입니다. 그건 괜찮아-당신은 아마 그들 중 대부분을 좋아하지 않아!
물론 모든 사람이 항상 당신을 좋아하지 않을 것이라는 것을 받아들이는 것은 말하기가 더 쉽습니다. “그러나 나는 모두가 나를 좋아하기를 원한다!”이봐,나도-하지만 하루의 끝에서,나는 여전히 행복하고 만족스러운 삶을 살 수있다,모든 사람이 내 가장 친한 친구가되고 싶어하지 않더라도.
이제 우리는”아무도 나를 좋아하지 않는다”를 대체 할 두 가지 생각을 가지고 있습니다”:
- 어떤 사람들은 나를 좋아하고 어떤 사람들은 그렇지 않습니다.
- 어떤 사람들은 나를 좋아하지 않더라도 행복하고 만족스러운 삶을 살 수 있습니다.
다음 번에 아무도 당신을 좋아하지 않는다고 생각할 때 이러한 것들 중 하나 또는 둘 모두를 스스로에게 말하십시오.
당신은 사람들의 마음을 읽을 수 없습니다
“아무도 나를 좋아하지 않는다”는 것은 사회적 상호 작용이 나빠진 후에 자신에게 말하는 것일 수 있습니다.
예를 들어 봅시다:당신이 누군가와 이야기하고 있다고 가정 해 봅시다. 대화가 끝날 무렵,당신은 확신합니다:그들은 당신을 싫어해야합니다.
물론,그 하나의 가능성이다. 의 몇 가지 다른 사람을 살펴 보자:
- 어쩌면 그들은 일반적으로 안경이나 연락처를 착용,하지만 그들은 오늘을 잊어 버렸습니다. 그들은 힘든 시간을보고,그래서 그들은 모두 곁눈질하고 있습니다.
- 어쩌면 그들은 당신이 말하는 것에 너무 관심이 있었기 때문에 정말로 열심히 집중하고 모든 것을 받아들이려고 노력했을 것입니다.
- 어쩌면 그것은 그들의 얼굴이 어떻게 생겼는지입니다. 어떤 사람들은 그냥 자연스럽 게 평균 또는 화가 보이는 얼굴 표정이 있다.
- 또는 어쩌면 당신은 그런 종류의 모습에 지나치게 민감합니다. 학대를 경험 한 사람이나 어린이가 없을 때 종종 다른 사람들의 얼굴에 분노를 느끼면서 많은 소리를 지르는 사람들. 우울증이나 사회적 불안을 겪고있는 사람들에게도 마찬가지입니다.
첫 번째 반응—”그들은 나를 미워해야합니다”-순간에 당신에게 분명 보일 수 있습니다. 그러나 부정적인 신념 때문에 얼마나 많은 사회적 상호 작용을 잘못 읽고 있는지 알면 놀랄 수 있습니다. 모든 것은 그 렌즈를 통해 필터링됩니다. 연습을 통해 부정적인 생각을 불신하고 다른 가능성을 고려하는 법을 배울 수 있습니다.
당신의 생각에 도전하는 과정은 특히 처음에 어려울 수 있습니다. 당신은 많은 부정적인 신념 및 정서가 있는 경우에,치료 전문가를 보는 것을 고려하십시오—이 재료에 당신을 돕기 위하여 전문적으로 훈련됩니다!
더 연결된 느낌
지금까지”아무도 나를 좋아하지 않는다”는 것이 자신에 대한 믿음이며,당신은 그것을 바꿀 힘이 있다는 것을 알 수 있기를 바랍니다. 그것은 중대하다,그러나 외로움과 고립의 그 감각에 관하여 무엇?
우리가 이야기했던 방식을 바꾸는 것은 실제로 당신이 다른 사람들과 더 연결되어 있다고 느끼는 데 도움이 될 수 있습니다. 자신에 대한 부정적인 신념에 덜 집중하면 자연스럽게 더 외향적이고 다른 사람들과 기꺼이 연결될 수 있습니다. 당신은 또한 사람들이 당신을 싫어한다는 증거를 덜보기 시작할 수 있습니다-그리고 적어도 그들 중 일부는 당신을 꽤 좋아한다는 증거가 더 많습니다. 그것은 상승 나선형:당신은 자신에 대해 더 나은 느낌,그래서 당신은 더 나가는 것,그래서 당신은 더 나은 사회적 경험을 가지고,그래서 당신은 자신에 대해 더 나은 느낌…
당신은 또한 당신의 사회적 기술에 대한 작업을 시도 할 수 있습니다. 아무도 사회적 기술이 완벽하지 않으므로 항상 개선의 여지가 있습니다. 당신이 신뢰하는 사람에게 당신의 친구가 되기가 더 어려워지는 일이 있는지 물어보십시오. 당신은 당신이 누군지 변경할 필요가 없습니다-당신은 다른 사람들이 당신의 가장 좋은 부분을 볼 수 있도록 할 수있는 방법을 찾을 수 있습니다. 사회적으로 성공하는 것은 당신의 사회적 기술을 개발하기위한 좋은 온라인 자원이다.
당신은 다른 사람들과 더 많은 연결을 느낄 수있는 더 많은 방법을 포함하여,여기에 외로움을 다루는 방법에 대한 자세한 내용을 읽을 수 있습니다. 우리는 또한 바보 같은 생각을 멈추라는 워크 시트를 가지고 있습니다.이 워크 시트는 이와 같은 부정적인 생각에 도전하는 데 도움이 될 수 있습니다.