여드름은 통제 할 수 있지만 치료할 수있는 질병은 아닙니다. 몸만 자연 호르몬 균형에 도달 하 여 여드름 자체를 치료할 수 있습니다. 그러나,우리는 이것을 더 급속하게 생기고 잘 처리한 피부 관리 식이요법에 결합된 좋은 규정식 관리를 가진 여드름의 엄격을 감소시키기 위하여 도와서 좋다. 이 블로그는 다이어트를 통해 여드름 관리에 초점을 맞출 것이다. 성인 및 스킨케어 솔루션에 여드름의 원인에 대 한 자세한 읽기,여기를 클릭 내 블로그’탈주를 무 너 뜨’.
최근 연구 및 마크 하이 먼에 의해 작성 된 포괄적인 의학 기사,메릴랜드 유제품과 설탕 모두 호르몬 생산 여드름에 스파이크를 일으킬 결론. 세련한 설탕 및 낙농장의 소비가 마지막 발생에 증가하기 때문에,이렇게 여드름을 가진 사람 수가 있는다. 여드름의 다양한 정도를 겪는 틴에이저의 80%이상.
이제는 유명 인사 정보 광고가 결합되지 않은 과학적 연구를 기반으로 한 좋은 피부 관리와 결합 된 여드름 방지 영양 요법의 중요성을 여드름 환자에게 교육하는 것이 그 어느 때보 다 중요합니다.
나쁜 지방
우리의 전형적인 서양 식단은 염증성 지방으로 가득합니다. 이들은 포화 지방,트랜스 지방,과도한 오메가 -6,염증성 지방 및 가공 식물성 기름(콩 및 옥수수 기름)입니다. 이러한 모 공에 있는 세포를 자극 하 고. 염증은 여드름에 연결되었습니다.
호르몬 균형
전형적인 서양 식단은 테스토스테론과 같은 성 호르몬의 불균형을 초래합니다. 호르몬에 영향을 미치는 가장 큰 요인은 식단에서 높은 혈당 지수입니다. 큰,무작위 통제 시험 발견 높은 병사 다이어트(더 많은 빵,쌀,시리얼,파스타,설탕,그리고 밀가루 제품)를 소모 하는 개인 훨씬 더 많은 여드름 했다.
유제품에 대한 진실
우리가 좋은 영양을 위해 매일 적어도 3 잔의 우유를 마시는 것을 제안하는 전통적인식이 지침은 월터 윌렛,데이비드 루드비히와 같은 하버드의 주요 영양 과학자들을 포함하여 많은 사람들에 의해 강력하게 비판을 받았습니다. 우유 한 잔의 유당(우유 설탕)은 인슐린 수치를 300%급증시킬 수 있으며 청량 음료 캔의 당 함량입니다.
한 과학자는 우유를”복합 수성,부유 지방,리포좀,부유 단백질 에멀젼”이라고 불렀습니다. 우유는 진화 적으로 송아지에 영양을 제공하도록 설계되었습니다. 그것은 신진 대사 호르몬(몸 건축업자가 근육 성장을 위해 사용하고,또한 나쁜 여드름을 일으키는 원인이 되는 동일한 그들)의 자연적으로 가득 차있습니다. 호르몬이없는 우유 같은 것은 없습니다.
최근 임상 연구에서 여드름 유제품 링크가 확인되었습니다. 2009 년에,21 개의 의학 학문 및 6 개의 독립적인 임상 시험의 검토는,여드름과 생활용품 사이 명확한 연결을 찾아냈다. 2 개의 통제되는 예심은 젖소가 여드름과 엄격에서 손해를 입은 사람들 수 둘 다 증가했다는 것을 것을을 발견했다.
식이 솔루션
여드름에 대한 마법적인식이 요법은 없습니다. 그러나 가장 좋은 해결책은 설탕,정제 된 탄수화물 및 유제품을 피하고 마른 동물성 단백질을 함유 한 항산화 물질이 풍부한 식물성 식단을 섭취하는 것입니다.
다음은 여드름 예방 및 치료에 도움이되는 간단한 식단 단계입니다.
우유 및 기타 유제품을 멀리하십시오
쌀,대마 코코넛 및 아몬드 우유 대체. 유제품이없는 훌륭한 우유 및 요구르트 대체품이 있습니다.
낮은 혈당 부하,낮은 설탕 식단 섭취
통밀 빵,파스타,퀴 노아 및 현미를 선택하십시오. 연구는 다크 초콜릿 여드름의 심각도를 증가하지 않는 것을 보여-그래서 자신을 치료!
당신의 야채를 먹을 수 있는지 확인
잎이 많은 채소와 빨간색/주황색/노란색 야채에 중점을두고,매일 6-9 인분의 야채를 먹을 수 있는지 확인하십시오.
오메가-3 와 오메가 -6 섭취’좋은 지방’
이 지방은 항염 작용을하지만 올바른 비율로 지방을 섭취해야합니다. 생선 기름과 아마씨 기름은 균형 잡힌 오메가의 훌륭한 공급원이며 보충제가 권장됩니다.
여드름 개선을위한 견과류,씨앗 및 향신료
아마씨 오일,코코넛 오일,호두,브라질 너트 및 아몬드를 식단에 첨가하여 더 많은 씨앗,생 견과류 및 좋은 오일을 섭취하십시오. 심황,생강,녹차와 같은 향신료와 차는 우수한 항염증제입니다. 잎이 많은 채소와 빨강/오렌지/노랑 채소에 중점을 둔 매일 적어도 8 인분의 야채를 섭취하십시오.여드름 보조제 복용:3 개월 동안 25000 아이유/일(임신 한 경우 복용하지 마십시오).
식품 여드름에 연결 된 편협:
- 글루텐
- 유제품
- 효모
- 유당
다이어트는 여드름의 가장 큰 요인 중 하나이지만,여드름 관리 방법에 대한 추가 조언은 여기를 클릭하십시오.
루틴:
데이
- 울트라 클린–젤 페이셜 클렌저
- 공개–엑스 폴리 에이 팅 세럼
- 하이드로 겔–오일 프리 피니싱 세럼
- 21%산화 아연을 함유 한 베르진-모이스처 라이저
밤
- 울트라클린 젤 페이셜 클렌저
- 얼티밋 에이–안정화 레티놀 세럼
- 비타민 비–에센셜 나이아신아마이드 세럼
- 하이드로겔 오일 프리 피니싱 세럼
가끔
- 블렘엑스 스팟 트리트먼트 직접 결점 또는 혼잡 한 지역에.