알코올 사용은 스포츠 영역에서 널리 퍼져 있습니다. 소비 범위는 5 케이 런을 마친 후 맥주를 마시는 주말 전사부터 챔피언십 우승 후 라커룸에서 샴페인을 터뜨리는 엘리트 운동 선수까지 다양합니다. 알코올은 종종 축하 또는 휴식의 수단으로 사용되며 운동 선수는 성능과 건강에 대한 급성 및 만성 효과에 대해 많이 생각하지 않고 음료를 자주 섭취합니다. 알코올의 산화 경로는 복잡하며 단기 및 장기 사용은 신체의 대부분의 시스템에 영향을 미칩니다. 유전학,성별,섭취 한 알코올의 양,체질량 및 영양 상태와 같은 요인은 알코올이 개인 내에서 그리고 개인간에 미치는 영향의 큰 차이를 설명하는 데 도움이됩니다(1,4). 운동 성능의 관점에서,알코올의 급성 사용은 운동 능력에 영향을 미칠 수,수화 상태,호기성 성능,뿐만 아니라 복구 프로세스의 측면;결과적으로,후속 교육 및 대회에 영향을 미치는(2,9). 만성 알코올 사용은 신체 구성,영양 결핍 및 우울한 면역 기능을 관리하는 데 어려움을 겪을 수 있으며,이로 인해 부상 위험이 증가하고 치유 및 재생이 길어질 수 있습니다(2,17). 알코올의 급성 및 만성 효과는 대부분 용량에 따라 다르지만 만성 및 과다 섭취는 심혈관 질환,간 질환 및 암과 같은 장기적인 건강 영향의 위험을 증가시킬 수 있습니다(4). 운동 선수의 음주 습관뿐만 아니라 알코올의 효과는 매우 다양하여 모든 권장 사항을 어렵고 비실용적으로 만듭니다. 또한,운동 성능에 알코올의 효과에 대한 현재의 연구는 윤리적 문제로 인해 제한됩니다. 이 기사에서는 알코올 및 운동 성과와 관련된 사용 가능한 증거에 대해 설명합니다.

알코올 섭취시 혈중 알코올 농도가 증가합니다. 얼마 지나지 않아 급성 부작용이 발생하기 시작하여 중추 신경계 활동의 우울증이 발생할 수 있습니다. 효과는 용량에 따라 다르지만,이것은 손상된 운동 능력,조정 감소,반응 지연,판단 감소 및 균형 장애로 이어질 수 있습니다(3,9). 몸에 대한 이 효력은 운동 성과에 뿐만 아니라 부정적으로 공헌할지도 모르곱니다,그러나 또한 상해를 위한 운동선수의 위험을 증가할지도 모릅니다. 혐기성 성능 및 강도에 대한 낮은 복용량에서 중간 복용량의 알코올의 영향은 모호하지만 성능에 대한 도움은 분명하지 않습니다(9). 반대로,연구는 운동 이전에 섭취된 알콜의 작은 복용량 조차 내구시간 성과에 있는 감소로 이끌어 냈다는 것을 보여주었습니다(10). 알코올은 구연산주기를 늦추고,포도당 생성을 억제하고,젖산 수준을 증가시킴으로써 호기성 성능에 영향을 줄 수있는 것으로 보입니다(12). 게다가,몸은 우선적으로 그로 인하여 내구시간 운동 도중 선호한 에너지원인 탄수화물과 지질의 물질 대사를 바꾸는 알콜을,물질 대사로 변화시킵니다(12). 알코올은 과거에 에르고 제닉 보조제로 간주되었을 수 있지만(심리적 인 이유로)과학적 증거에 따르면 알코올은 운동 능력을 방해하며 훈련이나 경쟁 전에 섭취하는 것은 피해야합니다. 알코올은 현재 전국 대학 체육 협회(전미 대학)소총 대회에 대한 금지 물질이며,세계 반 도핑기구(세계 반 도핑기구)는 에어 스포츠,양궁,파워 보트 및 자동차 대회 중 알코올 소비를 에르고 제닉 원조(11,18)로 간주합니다.

운동 후 알코올 섭취

운동 전 또는 운동 중에 알코올을 섭취하는 것은 그리 흔하지 않습니다. 그러나 이벤트에 따른 알코올 섭취는 훨씬 더 가능성이 높은 시나리오입니다. 운동에서 제대로 회복하려면 글리코겐을 보충하고 근육 단백질 합성을 자극하며 체액 균형을 회복하는 것이 중요합니다. 알코올 및 중독과 관련된 행동은 회복 과정의 여러 측면을 방해 할 수 있습니다. 4%이상의 알코올을 함유 한 음료는 소변 출력을 증가시켜 궁극적으로 탈수 상태로부터의 회복을 지연시킬 수 있습니다(15). 맥주는 탄수화물과 전해질을 포함하고 있기 때문에 포스트 운동 회복 음료로 폐쇄되었습니다,그러나 실제로,전형적인 맥주는 큰 땀 손실을 가진 긴 운동에서 적당한 회복을 위한 거의 충분한 탄수화물 또는 전해질을 포함하지 않습니다. 운동 후 알코올 소비의 부정적인 영향이 잠재적 인 유익한 효과보다 중요하다는 결론을 내리는 것이 합리적입니다. 손실 된 체액을 적절하게 대체하려면 운동 선수가 스포츠 음료와 같은 재수 물 음료를 마시거나 알코올 섭취 전에 짠 음식과 함께 물을 섭취하는 것이 중요합니다. 즉각적인 알코올 섭취가 불가피한 경우 운동 선수는 소량의 알코올 만 섭취하도록 노력해야합니다.

글리코겐 저장 보충은 특히 훈련과 경쟁 사이의 전환이 짧을 때 회복의 또 다른 필수 구성 요소입니다. 운동 후 알코올 소비가 글리코겐 합성에 직접적인 영향을 미치는지는 불분명하지만 알코올은 탄수화물과 단백질 섭취를 간접적으로 대체 할 수 있습니다(5). 단백질이 풍부한 음식이 운동 후 회복 기간 동안 알코올로 대체 될 때,의원은 최적으로 자극되지 않아 잠재적으로 근육 성장 및 회복을 억제 할 수 있습니다. 또한,의원에 알코올의 직접적인 효과에 대한 증거가있다. 연구자들은 적절한 단백질을 섭취하더라도 알코올이 의원을 상당히 감소 시킨다는 것을 발견했습니다(13). 이 효과는 저항 운동뿐만 아니라 팀 스포츠 훈련에서 일반적으로 수행되는 운동에 대해 조사되었습니다(6). 운동선수가 회복 기간 도중 알콜 음료에 위로 채우는 것을 선택할 때 전반적으로,원한 근육 적응의 머리말을 붙인 회복 기간,부적당한 회복의 앞에 또는 경쟁,또는 부족의 결과로 회복을 위한 최선 영양 지침서를 따르게 보다 적게 할 것 같다.

수면,부상 및 호르몬에 대한 알코올의 영향

에너지 저장 및 의원의 영향 외에도 알코올은 수면,부상으로부터의 회복 및 근육 성장과 관련된 호르몬 생산에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다(2). 운동선수는 충분한 잠을 회복에서 원조하고 그들의 베스트에,육체적으로 그리고 정신적으로 실행할 수 있을 것을 필요로 합니다. 잠자리에 들기 전에 알코올을 섭취하면 수면을 유도하는 데 도움이 될 수 있지만 밤 내내 회복 수면주기를 방해하여 수면의 질을 떨어 뜨리는 것으로 나타났습니다(7). 이것을 합성하기 위하여는,운동선수가 마시는 밤을 밖으로 즐길 때,잠의 그들의 내구를 감소시키는 정상 보다는 늦게 밖으로 체재할지도 모릅니다. 이 두 가지 요소를 결합하면 향후 교육 및 대회에서의 회복,에너지 수준 및 성과에 영향을 미칠 수 있습니다. 운동선수가 연약한 조직 상해를 경험할 때,몸은

선동적인 반응을 채택합니다. 알콜은 항염증제 분자의 생산에 있는 증가 및 직업 선동적인 분자(2)에 있는 감소를 통해 선동적인 응답을 제한하기 위하여 보였습니다. 선동적인 반응의 불균형 이외에,알콜은 또한 혈관 확장제로 작용해,가능하게 상해의 엄격을 증가하고 회복을 머리말을 붙일 수 있던 손상한 지역에 혈류량을 증가하(2). 따라서 부상이 최근에 발생한 경우 일반적으로 알코올 섭취를 권장하지 않습니다.

근육 성장에 영향을 미치는 많은 호르몬이 있습니다. 예를 들어,코티솔은 단백질 분해를 자극하고 테스토스테론은 단백질 합성을 증가시킵니다. 레크리에이션 훈련을받은 운동 선수에서 연구에 따르면 저항 운동 후 고용량의 알코올 섭취가 코티솔 수치를 증가시키고 테스토스테론 대 코티솔 비율을 감소시켜 장기 저항 훈련(8)의 적응 과정을 방해 할 수 있습니다. 또한 알코올은 테스토스테론 분비를 감소시킵니다; 따라서 근육 비대를 위해 노력하는 운동 선수 또는 호르몬 불균형이있는 운동 선수는 회복 기간 동안 과도한 섭취를 피해야합니다(4).

운동과 숙취

알코올의 영향은 중독의 징후가 사라 졌을 때 단순히 마모되지 않습니다. 무거운 음주는 일반적으로 숙취로 불린 현상의 배열로 이끌어 낼 수 있습니다. 운동 선수는 숙취에 면역이되지 않으며,이는 훈련 및 대회에 영향을 줄 수 있습니다. 알코올에 의해 생성 된 숙취 증상은 많은 개인 내 차이를 가지고 있습니다. 그러나 숙취의 주요 효과에는 전해질 불균형,저혈당증,위 자극,혈관 확장 및 수면 장애가 포함됩니다(14). 이 효력은 운동선수 감각을 배수하고 정상 처럼 열심히 훈련할 수 없습니다 남겨둘 수 있는 물리적인 현상의 배열을 일으키는 원인이 됩니다. 연구에 따르면 숙취로 운동하는 사람들의 호기성 능력이 약 11%감소한 것으로 나타났습니다(12). 혐기성 성능에 대한 숙취의 효과는 불분명 남아 있지만,전반적으로 운동 선수 훈련이나 숙취없이 경쟁하는 것은 자신의 숙취 상대를 통해 경쟁 우위를 즐길 가능성이 높습니다.

알코올의 만성 효과

적당한 알코올 섭취로 인한 건강상의 이점을 뒷받침하는 증거가 있지만 정기적 인 과음 및 폭음은 신체에 큰 타격을 줄 수 있습니다. 운동선수는 또한 성과에 영향을 미칠 수 있는 과량 알콜 소비와 관련되었던 건강 영향에 감염되기 쉽습니다. 알코올은 칼로리 밀도가 높고 그램 당 7 칼로리를 제공하며 미국의 표준 음료는 14 그램의 알코올(16)을 포함합니다. 청량 음료 및 설탕 기반 음료와 같은 다른 물질이 존재하는 경우 알코올 음료의 칼로리 값이 훨씬 높아집니다. 일반적인 참고로,다음은 일반적인 음료 크기와 평균 알코올 함량입니다:12 온스의 맥주(5%알코올),5 온스의 와인(12%알코올)및 1.5 온스의 80 증거 증류주(40%알코올)(16). 알콜 음료에서 열량은 빨리 합계하고 운동선수의 전반적인 칼로리 섭취량에 열량의 뜻깊은 양을 공헌할 수 있다. 게다가,과음과 관련되었던 행동은 유해한 음식의 불규칙한 먹는 본 그리고 증가한 소비와 같은 증가한 칼로리 섭취량으로 이끌어 낼 수 있습니다. 시간이 지남에 따라이 조합은 운동 선수의 신체 구성에 영향을 줄 수 있습니다.

알코올을 많이 섭취하면 영양 결핍이 발생할 수 있습니다. 운동선수는 건강한 영양 계획을 최선 운동 성과를 승진시키기 위하여 요구하고,훈련의 육체적인 수요 때문에 그들의 비 운동선수 대조물 보다는 영양 부족의 고위험에 이미 일지도 모른다. 알코올은 많은 영양소의 흡수와 활용에 영향을 미칩니다. 과도한 알코올 섭취는 비타민 비 12,티아민 및 엽산과 같은 영양소를 흡수하는 장의 능력을 감소시킬 수 있습니다. 또한 간세포는 비타민 디 활성화에 비효율적이 될 수 있으며 알코올의 신진 대사는 비타민을 파괴 할 수 있습니다. 영양 결핍은 운동 선수에게 많은 다른 문제를 나타내며 심각한 건강 및 성과에 영향을 줄 수 있습니다. 또한 알코올의 장기 오용은 심혈관 질환,간 질환 및 암 발병 위험이 높습니다(4). 또한 면역 체계를 손상시키고 질병에 대한 감수성을 증가시킬 수 있습니다(2).

결론

전반적으로,알코올의 효과는 많은 다른 기여 요인이있는 사람마다 극적으로 다릅니다. 알코올이 운동 능력에 미치는 영향은 수량,인구 통계 및 운동 유형에 따라 다릅니다. 따라서 특정 권장 사항을 결정하는 것은 어렵지만 운동 선수는 일반 대중과 안전하고 책임있는 음주에 대해 동일한 권장 지침을 따르는 것이 좋습니다. 폭음 음주는 원하는 운동 적응을 방해하는 부작용으로 인해 권장되지 않습니다. 폭음 에피소드의 누적 효과는 운동 선수가 예상 또는 원하는 수준에서 수행 할 수 없게 만들 수 있습니다. 운동 경기 후에,운동선수는 알콜 소비 이전에 회복을 위한 추천한 영양과 수화 지침을 따르는 격려되어야 합니다.