만성 운동 구획 증후군.

이것이 팔펌프의 실명이다.팔뚝에 피가 흘러 팔뚝의 부기와 힘의 상실을 초래하는 쇠약하게 만드는 병태이다.

많은 먼지 자전거 라이더는 특히 모터 크로스 트랙에서 그 힘에 굴복하고 먼지 자전거를 타는 모든 사람,특히 초보자는 1 도 또는 다른 팔 펌프를 느낄 것입니다. 팔 펌프 안타,그것은 신속 하 게 쇠 약 결국 핸들을 그립에서 당신을 방해 변합니다. 만성 팔 펌프 결과 염증 및 팔 뚝 근육을 둘러싼 근 막으로 만든 마찰에서 경화. 이것은 때때로 기복을 위한 수술을 요구하는 고통스러운 흉터 조직으로 이끌어 낼 수 있습니다.

그럼,어떻게 팔 펌프를 중지합니까? 치료법은 무엇입니까? 충분한 라이더 이야기,다른 답변의 수를 기대하지만,각각 아마 다른 몇 가지 유사성을 가진. 스트레칭 운동. 마사지. 영양. 더 타고. 덜 타십시오.

그래서,우리는 그가 자신의 승마 클래스에서 그것을 해결하기 때문에 팔 펌프에 대해 조금 알고 노스 웨스트 패스트 가이 토미 위크와 이야기. 2011 년 모토크로스 월드 챔피언십에서 해외에 진출한 전 프로는 푸에르토리코 팀과 미국 슈퍼크로스와 모터크로스에서 출전했으며,강도 조절과 영양에 중점을 둔 모터크로스 훈련 학교인 리셈ᆨ스를 운영하고 있습니다.

전체론적 라이프 코치인 위크는 팔펌프에 대해 할 말이 별로 없었는데,팔펌프가 생기는 것을 쉽게 막을 수 있기 때문이다. 따라서 그는 매번 효과가 있다고 믿는 몇 가지 팁 만 제공했습니다.

팔 펌프를 방지하는 방법

1. “………..”………..”………..”………..”………..”………..”……….. 그는 프레임이 더러워지는 시간의 99.9%가 라이더가 다리를 쥐어 짜지 않는다는 것을 알고 있다고 말했다.

“팔이 넘쳐날 때마다 무언가가 제대로 작동하지 않는다”고 위크는 말했다. “당신의 모든 무게는 자전거에 낮습니다. 지금,자전거의 위에 이 자전거 핸들을 두거든 사람들은 정상에서 조타한다.”

따라서 라이더는 상체를 편안하게 유지하면서 다리와 발로 낮은 지점에서 자전거를 쥐어 짜야합니다. 얼마나 더 큰 다리 근육은 자전거를 파악 하 고 팔에 그립 스트레스를 줄일 수 있는 생각. 위크는 당신의 하체를 사용하는 것은 당신이 팔 펌프를 방지하기 위해 할 수있는#1 일 말했다.

2. 올바른 자세

그럼 어떻게 하체를 제대로 사용합니까? 음,위크는 수업 시간에 이것을 다루고”운동 자세”의 관점에서 설명합니다.”당신의 발가락에,약간 구부러진 무릎,가슴 앞으로 온다 그래서 밖으로 엉덩이 당신은 앞으로 구동 할 준비가 보인다. 위크는 라이더가 팔 펌프를 방지하기 위해 자전거에 있어야 같은 자세로 축구에서 전위 그냥 전에 볼 스냅이 자세를 비유.

3. 호흡 패턴 확인

마지막으로,자전거에 꽉 끼는 경우 제대로 호흡하지 않아 핸들에 죽음의 그립이 생겨 팔 펌프로 이어집니다. 코를 통해 숨을 내쉬고 입을 통해 숨을 쉬십시오. 위크는 라이더가 슈퍼 크로스의 무릎에 두 숨을 통계를 보았다 말했다. 적절한(편안한)호흡 기술을 배우는 것은 암 펌프를 예방하는 방향으로 먼 길을 간다.

몸을 올바르게 바르면 다리를 힘으로 사용하고 올바르게 호흡하면 팔 펌프가 들어 가지 않아야합니다.

팔 펌프를 중지하는 방법

우리의 최선의 노력에도 불구하고,때때로 우리는 우리의 오래된 패턴에 빠지다 단지 다섯 바퀴로 당신은 갑자기 팔 펌프가 설정 한 실현 이동합니다. 일단 시작하면 멈추기가 매우 어렵다고 위크는 말했다. 너의 팔은 단단하게 얻는다,너가 호흡 멈추고기 젖산이 쌓아 올리기 때문에 너는 더 단단한 움켜잡는다. 일단 당신이 패턴에 빠지면 당신은 멈출 때까지 팔 펌프의 자비에 있습니다.

따라서,팔 펌프에 오는 느낄 경우 할 가장 좋은 것은 분명 하지 이상적인 선택 때 경주의 중간에 타고 중지. 이렇게,너의 팔에 압력을 감소하,너의 호흡을 검사하기 위하여 너의 다리를 짜십시요. 바라건대,당신은 전원을 통해 완료 할 수 있습니다.

팔 펌프를 완화하는 방법

이제 당신의 팔은 두근 거리지 만,당신은 계속 타고 싶어하고 확실히 문제를 악화시키고 싶지 않습니다. 위크는 마사지와 스트레칭 운동이 도움이 당신이 부상을 방지하는 데 도움이 타기 전에 어쨌든 스트레칭해야한다고 말했다.

윅은 매일 건강한 생활 습관을 실천하는 것은 바로 식사를 포함,충분한 수면을 받고 제대로 모든 도움이 팔 펌프를 방지하는 방향으로 훈련하고 그것이 발생해야하는 경우,신속하게 두 바퀴에 당신을 다시 얻을 수있는 증상을 완화.