1970 년대 로버트 앳킨스 박사가 개발 한 앳킨스 다이어트는 체중 감량을 촉진하기 위해 저탄수화물 식사 계획을 사용합니다.

앳킨스 다이어트의 여러 변형이 존재하고 당신의 선택은 당신이 당신의 체중 감량 목표와 당신의 건강 목표에서 얼마나 멀리에 따라 달라집니다.

앳킨스 식단에서 얼마나 많은 체중을 잃을 수 있는지는 몇 가지 요인에 달려 있습니다.

2 주안에 15 파운드를 잃음것은 가능하 그러나 앳킨스 규정식에 많은 사람을 위해 규범이 아니다. 당신이 그런 극적인 체중 감소를 빨리 예상하는 경우에,당신의 체중 감소 기대를 낮추는 것을 고려하십시오.

앳킨스 다이어트의 첫 번째 단계는 아마도 가장 극적인 체중 감소를 경험할 것이지만 적어도 2 주가 걸릴 수 있습니다. 이 처음 몇 주간은 탄수화물 섭취량에 가장 큰 제한을 둡니다.

앳킨스 식단의 첫 번째 단계의 첫 2 주 동안,당신은 6~15 파운드 사이의 어느 곳에서나 잃을 수 있습니다. 당신은 당신의 탄수화물 제한이 느슨해으로 다음 주에 매주 최대 3 파운드를 잃을 수 있습니다.

앳킨스 다이어트의 작동 원리

앳킨스 다이어트의 많은 추종자들은 자신의 체중에 큰 변화를 관찰. 그래서,그것을 어떻게합니까?

대답은 케토시스입니다.

앳킨스 다이어트는 칼로리 계산에 신경 쓰지 않지만 탄수화물 섭취를 크게 제한합니다. 에 있는 앳 킨 스 다이어트의 종류에 따라 그것은 매일 탄수화물의 20 또는 40 그램을 제한할 수 있습니다.

이 그림은 소화관 문제를 완화하기 위해 충분한 섬유질을 식단에 포함시킬 수 있으므로 섬유질 함량은 포함되지 않습니다.

탄수화물은 포도당으로 전환 될 때 몸에 직접적인 에너지 원을 제공합니다. 너의 몸은 한정되는 식량 공급동안에 에너지를 제공하는 글리코겐으로 과잉 포도당을 저장한다.

당신의 식단에 제한 탄수화물로,당신은 주로 단백질과 건강한 지방에서 매일 영양을 얻을 것이다.

당신이 스위치를 만들 때,당신의 몸은 처음에 에너지를 위해 몸의 글리코겐 저장소를 태우기 시작합니다. 고갈 된 글 리 코겐 저장 및 물 손실 앳 킨 스 다이어트에 처음 몇 주 동안 관찰 하는 과감 한 체중 감량에 대 한 책임이 있습니다.

앳킨스 영양 접근법에서,당신의 몸은 기본 에너지 원으로 지방 저장소로 전환하고 당신은 자신이 체중 감량을보고 시작합니다.

에너지를 위한 지방의 산화는 당신의 몸이 물질 대사를 몰기 위하여 연료로 이용하는 케톤을 일으킨다. 이 상태를 케톤증이라고합니다.

케토시스는 안전합니까?

케토시스는 대부분의 사람들에게 안전하지만 특히 간,갑상선,췌장 및 담낭에 영향을 미치는 건강 문제가있는 경우 앳킨스 식단을 시작하기 전에 건강 관리 서비스 제공자와 논의해야합니다.

어떤 사람들은 두통,변비 및 주목할만한 케톤 호흡과 같은 케톤증에 걸림으로써 불쾌한 부작용을 경험할 수도 있습니다.

이 케톤 상태는 당신의 몸이 당신에게 당신이 관찰 체중 감소를 가지고 지방 저장소를 구울 수 있습니다.

또한 체중 감량을위한 춤과 같은 운동으로 다이어트 노력을 보완 할 수 있습니다.

앳킨스 웹 사이트에서,당신은 당신의 저탄수화물 다이어트에 대한 허용 식품의 수백을 찾을 수 있습니다.

기초 채소는 대부분의 순 탄수화물을 제공해야합니다. 식사에 생선,닭,고기 및 계란과 같은 더 많은 단백질 공급원을 포함하십시오. 마요네즈,버터,올리브 오일 및 식물성 기름과 같은 고지방 식품은 허용됩니다.

앳킨스 다이어트의 단계

네 가지 단계는 앳킨스 다이어트 계획을 형성한다. 각 단계는 탄수화물 섭취를 특정 정도로 제한합니다. 당신은 당신의 체중 감소 결과 및 목표에 따라서 1 개 단계에서 다음에 점진할 수 있다.

1 단계:유도

유도 단계는 가장 급격한 체중 감량 결과를 제공합니다. 앳킨스 규정식의 첫번째 단계 이고 너의 순수한 기화기 입구에 가장 중대한 금지를 둔다.

유도 단계에서,당신의 다이어트는 약 20 그램 순 탄수화물을 포함해야합니다. 그것은 섬유를 제외하고 있습니다.

이 단계에서 흰 빵,과일,곡물,알코올 및 유제품과 같은 식품은 메뉴에서 제외됩니다.

그러나 당신의 식단이 대부분 단백질로 구성되어 있다고해서 가능한 한 많은 단백질을 섭취해야한다는 것을 의미하지는 않습니다. 적은 칼로리를 먹는 것은 필요하지 않을 수도 있지만,구속을 운동하고 적당히 먹는 것은 당신이 무게를 유지하려는 경우 매우 중요합니다.

과도한 단백질과 지방을 섭취하면 여전히 체중 증가를 관찰 할 수 있습니다.

당신이 다이어트를 통해 다음과 같은 보장하기 위해,탄수화물을 계산하는 것이 좋습니다. 당신이 여분의 탄수화물을 먹고 다이어트에 충실하지 않으려면 탄수화물 계산이 필수적이다,그래서 음식의 탄수화물 함량은 요리 및 준비 모드에 따라 다를 수 있습니다.

물 무게는 일반적으로 유도 단계에서 가장 먼저 이동하는 것입니다. 당신의 몸은 케토시스로 전환으로 글리코겐 저장을 잃고 또한 체중 감소에 기여한다. 유도 단계에서 처음 2 주 이내에 6-15 파운드를 잃을 것으로 예상 할 수 있습니다.

2 단계:지속적인 체중 감량

지속적인 체중 감량 단계를 통해 꾸준한 속도로 체중을 줄일 수 있습니다. 당신이 매주 탄수화물 섭취에 여분의 5 세대를 추가하기 시작으로 당신의 다이어트는 약간 변경됩니다. 또한 견과류와 씨앗을 포함 할 수 있습니다.

예를 들어,지속적인 체중 감량 단계의 첫 주에는 25 그램의 순 탄수화물을 섭취 할 수 있고 다음 주에는 30 그램까지 섭취 할 수 있습니다.

정력적이고 통제력을 느끼면서 파운드를 흘릴 수있는 균형 잡힌 지점을 찾을 때까지 순 탄수화물 일일 섭취량을 계속 늘릴 수 있습니다.

당신의 몸은 당신이 당신의 식단에 다시 도입 각각의 새로운 탄수화물 음식에 반응하는 방법에주의를 지불하는 것은 당신이 즐거운 아직 목표 체중을 방해하지 않는 저탄수화물 식사 계획을 고안 도움이 될 것입니다.

지속적인 체중 감량 단계에서 매주 1-3 파운드를 잃을 것으로 예상 할 수 있습니다.

목표 체중에서 얼마나 멀리 떨어져 있는지에 따라 1 단계를 건너 뛰고 2 단계로 바로 이동할 수 있습니다. 너가 너의 원한 무게에서 단 15 파운드 멀리 이으면,단계 2 에 시작은 너를 위해 우측 이.

당신은 여전히 2 단계에서 앳킨스 다이어트를 시작할 수 있습니다 당신은 잃을 15 파운드 이상이있는 경우에도,그러나,당신은 느린 체중 감소 결과를해야합니다.

3 단계:사전 유지 보수

목표 체중에서 10 파운드 떨어져 있을 때 사전 유지 보수 단계로 전환할 수 있습니다.

이 단계에서는 식단에 더 많은 탄수화물을 도입 할 수 있습니다. 한때 금지되었던 과일,통 곡물 및 녹말 채소가 이제 접시에 나타날 수 있습니다.

순 탄수화물 섭취량은 매일 50-80 그램까지 증가 할 수 있습니다.

이 단계는 천천히 원하는 체중을 제공하고 당신이 당신의 체중 감량 목표를 달성 한 후 한 달까지 지속될 수 있습니다.

4 단계:평생 유지

목표 체중을 달성하면 여행의 마지막 단계로 넘어갈 수 있습니다.

당신은 당신의 결과를 유지하는 데 도움이 매일 80-100 그램 순 탄수화물의 낮은 탄수화물 다이어트를 즐길 수 있습니다.

앳킨스 다이어트의 클래스

앳킨스 다이어트의 세 가지 변화는 앳킨스 웹 사이트에 있습니다. 그들은:

• 앳킨스 20. 앳킨스 20 다이어트는 원래 앳킨스 다이어트이며 매일 20 그램에 순 탄수화물의 감소로 시작합니다. 그것은 가장 과감한 체중 감량 결과를 제공합니다. 그러나 일부 사람들에게는 지루할 수 있습니다.
• 앳킨스 40. 당신이 당신의 케톤 다이어트에 더 많은 유연성을 원하는 경우,앳킨스 40 다이어트는 당신을 위해 더 좋을 수 있습니다. 그것은 선택할 수있는 적은 탄수화물과 식사의 넓은 다양성을 제공합니다. 당신이 미만 40 파운드를 잃고 싶지 경우,앳킨스(40)는 당신을 위해 수 있습니다.
• 앳킨스 100. 낮은 탄수화물 라이프 스타일은 많은 혜택을 가지고 있으며,앳킨스 100 다이어트는 당신을 위해 수 있습니다. 그것은 또한 임신부,모유로 기르는 어머니 및 단순히 그들의 무게를 유지하고 싶은 사람들을 위해 중대합니다.

여전히 앳킨스 다이어트를 선택하는 것에 혼란?

앳킨스 웹사이트는 당신이 선택할 것을 도울 수 있었습니다.

최종 생각

앳킨스 다이어트의 첫 단계에서 최대 15 파운드를 잃을 수 있습니다. 이 첫 번째 단계에서 체중 감량은 처음 2 주 이내에 6-15 파운드 사이 일 수 있습니다

그러나 앳킨스 다이어트의 이후 단계로 진행하면서 체중 감량 속도가 떨어집니다. 앞으로 몇 주 안에 매주 1-3 파운드를 잃을 수 있습니다.

앳킨스 다이어트는 몸을 케토시스로 보냄으로써 작동합니다. 따라서 저장된 지방은 활동에 에너지를 제공합니다. 앳킨스 다이어트의 세 단계는 다음과 같습니다:

• 단계 1:감응작용
• 단계 2:진행하는 체중 감소
• 단계 3:전 정비
• 단계 4:일생 정비