옛 속담”일찍 침대에 일찍 상승,”간다,하지만 당신은 정말 몇시에 침대로 이동해야합니까? 회복되고 건강하다고 느끼는 데 필요한 수면의 양은 성인마다 크게 다릅니다. 그러나 권장 금액은 7-9 시간 사이입니다. 사람들이 생존과 건강을 넘어 잠을 필요로하는 이유를 정확히 알 수는 없지만 수면의 일반적인 긍정적 인 이점은 낮 동안의 경보와 기능성입니다. 잘 쉬지 않고 하루 종일 커피에 의존하여 기능을 발휘한다면 일찍 잠자리에 드는 것이 유익 할 수 있습니다.

사람들은 왜 늦게 일어나는가?

사람들이 밤늦게까지 깨어 있을 수 있는 몇 가지 이유가 있다. 일반적인 원인은 단순히 습관입니다. 어떤 사람들 텔레비젼을 보기 비디오 게임을 하기와 같은 저녁 일과가,있다. 다른 사람은,시험을 위해”밀어 넣는”대학생같이 종이를 쓰고,마감 시간의 밑에 완료되어야 하는 일이 있는다. 잘 시간 지연은 침목이 알고 있는 다른 원인 자러 가야 하고,그러나 아닙니다에 어쨌든 선택한다이다. 이러한 모든 습관은 종종 피로 또는 피로 다음 날 귀착되는,밤늦게까지 머물 침목을 리드.

일부 침목은 잠들려고 할 때 몸과 마음을 편안하게하기 위해 고군분투합니다. 스트레스는 가난한 수면의 질에 대한 일반적인 이유입니다. 다른 사람들은 과도한 주간 졸음 또는 수면 발병 불면증과 같은 수면 장애로 고통받을 수 있습니다. 불면증은 또한 불안과 우울증을 포함한 정신 건강 장애와 관련이 있으며,둘 다 수면에 영향을 줄 수 있습니다.

수면 일정이 중요한 이유는 무엇입니까?

가난하거나 불규칙한 수면 일정은 부정적인 영향을 미칩니다. 충분한 수면이 없거나 불규칙한 수면 습관이 있으면 사람들은 상쾌하지 않은 느낌을 깨울 수 있습니다. 그들은 과민성 또는 심지어 낮 동안 깨어 무 능력의 관찰을 할 수 있습니다. 어떤 경우에는 수면 부족이 우울증과 같은 정신 건강 장애로 이어질 수도 있습니다.

규칙적인 수면 일정-잠을 자고 일관된 시간에 깨어남-은 이러한 부정적인 결과를 예방할 수 있습니다. 연구에 따르면 주말에도 규칙적인 시간에 깨어나는 것이 전반적인 수면 위생에 중요합니다.

더 일찍 잠을 자기위한 팁

양질의 수면을 위해서는 먼저 낮에하는 일이 밤에 어떻게 자는지에 영향을 미친다는 것을 기억해야합니다. 전문가들은 하루 동안 그리고 취침 전 몇 시간 동안 취할 수있는 몇 가지 단계를 권장합니다.

• 운동. 규칙적인 운동은 전반적인 건강에 중요하다; 그것은 스트레스를 줄이고 수면을 촉진합니다. 그러나 취침 시간에 너무 가깝게 운동하지 않는 것이 중요하며,이는 신경계를 자극 할 수 있으므로 잠들 수있는 능력을 방해 할 수 있습니다.
• 자극제를 피하십시오. 커피,에너지 음료 및 특정 초콜릿을 포함한 카페인 음료 및 음식은 특히 저녁에 복용하는 경우 수면을 방해 할 수있는 각성제입니다.
• 니코틴을 피하십시오. 담배,알약 또는 패치를 포함한 모든 형태의 니코틴은 수면 문제와 관련이 있습니다. 의료 전문가는 더 나은 수면을 촉진하기 위해 금연을 권장합니다.
• 낮 낮잠을 피하십시오. 주간 낮잠은 일부 침목,특히 불면증이있는 사람들에게는 불면증을 악화시킬 수 있습니다. 노인 및 교대 근무자와 같은 특정 그룹의 사람들은 30 분 이하의 짧은 낮잠을 누릴 수 있습니다. 이들은 동시에 각 일 가지고 가야 한다.
• 수면이나 섹스에만 침대를 사용하십시오. 침대에서 일하거나,읽거나,먹거나,텔레비젼을 보는 것과 같은 다른 활동을 하지 마십시오.

좋은 취침 루틴을 만드는 방법

이러한 좋은 낮 습관뿐만 아니라,일찍 잠자리에 가고 싶은 경우에,당신이 수면에 대한”분위기를 설정”에 취침까지 이어지는 일관된 루틴을 개발하는 것이 좋습니다.

중요한 단계는 취침 전에 푸른 빛을 피하는 것입니다. 파란 빛은 경보를 강화하고 그러므로 24 시간 주기 리듬을 교란할 수 있습니다. 일반적인 범인은 휴대 전화,컴퓨터 화면 및 텔레비전입니다. 그것은 이러한 장치는 취침 시간에 이르기까지의 시간에 사용하지 않는 것이 좋습니다. 당신이 자고 싶어하기 전에 30 분 또는 시간처럼,멀리 이러한 장치를 넣어 자신을 위해 시간을 설정합니다.

다른 취침 루틴은 목욕을하고,양치질을하고,알람을 설정하는 것일 수 있습니다. 독서 명상과 같은 나른하은 활동에 아래로 감는 언젠가를 준 사려하십시요.

당신은 또한 당신이 좋은 수면 환경을 보장 할 것입니다. 당신이 자는 장소는 어둡고,적당하게 차갑고,조용해야 한다. 수 면에 대 한 품질 공간을 보장 하기 위해 조치를 취할. 아이 마스크 또는 무거운 커튼은 원치 않는 빛을 제거 할 수 있습니다. 귀마개,팬 또는 백색 잡음 기계를 사용하여 파괴적인 소리를 제거 할 수 있습니다.

또한 침대 자체를 고려하십시오. 너는 너의 필요를 충족시키고 압력 점에 불필요한 긴장을 방지하는 안락한 매트리스가 있는다 것 을 확인하십시요. 올바른 베개 나 베개는 또한 잠들 수있는 능력에 영향을 줄 수 있습니다. 몇몇 슬리퍼는 머리 및 목의 뒤에 베개에서 또한 무릎 사이 또는 허리의 밑에 베개에서 뿐만 아니라 유익합니다.

지금보다 훨씬 일찍 잠자리에 드는 루틴을 만들려면 변경 사항에 점진적으로 접근해야합니다. 예를 들어,잠자리에 들기 위해 원하는 시간에 도달 할 때까지 매일 밤 취침 시간을 15 분 뒤로 설정할 수 있습니다.

일찍 잠자리에 들기위한 루틴을 개발하는 데는 시간이 걸린다는 것을 기억하십시오. 침대로 올라간 후 20 분 후에 잠들 수 없다면 침대에서 나와 졸릴 때 돌아 오는 것이 좋습니다.