어떤 부모들을 정말로 흥분시키고 싶다면,아이가 안전하게 근력 트레이닝을 시작할 수 있을 만큼 나이가 들었다고 생각할 때 그들에게 물어보십시오.

같은 문장에”아령”과”어린이”를 넣는 것에 대해 격렬하게 누군가에게 이야기하고,청소년 훈련에 대한 그들의 주장은 두 가지 중 하나를 중심으로 할 수 있습니다:몸무게를 들어 올리면 아이들의 성장판이 손상되어 성장을 저해 할 수 있다는 생각,그리고/또는 웨이트 트레이닝은 아이들의 골절 위험을 증가시킬 수 있습니다.

무서운 소리,맞죠? 그러나 여기에 문제가 있습니다:두 인수 모두 완전히 근거가 없습니다. 그들 중 하나에 진실이 없습니다.

“나는이 신화가 시작 아무 생각이 없다,하지만 증거는 분명하다:아이들이 초기에 무게를 들어 올려 시작하는 것이 절대적으로 안전합니다,그들은 잘 설계에서 그렇게 제공,감독 프로그램,”그레고리 마이어 박사,연구 이사 및 신시내티 아동 병원 의료 센터에서 스포츠 의학의 부문에 대한 인간의 성능 실험실은 말한다.

마이어와 에이버리 파이 겐 바움,에드.디씨씨씨씨씨씨씨,뉴저지의 대학에 건강과 운동 과학의 교수는,청년 적당과 힘 훈련의 분야안에 최초 연구원의 2 개 이다. 둘 다 아이들을 위한 힘 훈련에 그리고 적당한 지시의 밑에 건강한 프로그램을 할 한,거의 영 아래쪽이 다는 것을 말한다. 더 많은 것은 인 무엇,둘 다 우리의 아이 들 쪼 그리고 언론에 이른 인생에서 가르치는 주장 우리가 그들을 위해 할 수 있는 최고의 것 들 중 하나입니다.

여기에 어린이와 청소년을위한 웨이트 트레이닝의 과학에 대한 우리의 깊은 잠수.

우선,기록을 위해”역도”

을 정의합시다:우리는 7 살짜리 아이가 머리 위로 200 파운드 바벨을 누르는 것에 대해 정확히 말하는 것이 아닙니다. 본질적으로,우리는 성인 운동 선수와 같은 아이들을 훈련시키는 것에 대해 이야기하고 있으며,단순히 강해지고,부상을 예방하고,현장에서 또는 현장에서 모두 성과를 촉진한다는 목표를 가지고 있습니다.

“근력 트레이닝은 근육을 강하게 만드는 컨디셔닝 방법을 광범위하게 정의합니다.”라고 파이 겐 바움은 설명합니다. “극단적 인 것은 보디 빌더 정신으로,목표는 미학에 초점을 맞추고 있습니다.이 목표는 성인 목표입니다. 우리는 스펙트럼의 다른 쪽 끝에 대해 이야기하고 있습니다.그것은 완전히 기능적인 힘을 구축하고 있습니다.”

그래서 아니,작은 샐리는 보디 빌더처럼 보이지 않을 것이다-하지만 그녀는 그녀의 축구 팀에 다른 여자보다 강한 될 것입니다.

영국 스포츠 의학 저널에 발표 된 2016 년 연구 분석에 따르면 저항 훈련은 복잡한 움직임을 배우고 스포츠 전술을 마스터하며 훈련과 경쟁의 요구에 부응 할 준비를함으로써 젊은 선수의 잠재력을 향상시킬 수 있습니다. 게다가,힘 훈련은 실제로 현재 스포츠 의학 보고에 있는 메타산 분석에 따르면 스포츠를 하는 부상해 얻는 아이의 기회를,감소시킵니다. 사실,단순한 스포츠 훈련은 아이들이 부상을 예방하고 평생 건강을 증진시키는 데 필요한 신경근 이득을 얻는 것만으로는 충분하지 않습니다. 아이들은 실제로 추가 활동이 필요합니다.

또한:빌리 펌핑 아이언 라 빈티지 슈워제네거 상상 중지합니다. “성인과 마찬가지로 아이들은 자신의 형태를 완성 할 수있을 때까지 체중으로 일합니다.”라고 파이 겐 바움은 말합니다. “일단 아이가 벤치,스쿼트 또는 리프트의 기본 동작을 올바르게 수행 할 수있게되면,그는 그것에 무게를 더할 수있는 권리를 얻습니다. 우리는 확실히 자신의 체중을 두 배로 쪼그리고 수 있습니다 우리의 프로그램에서 청소년을 가지고 있지만,그들은 시간이 지남에 따라 그 무게를 구축했습니다.”

그리고 아이들이 추가 체중을 처리하는 것에 대해 우려하는 헬리콥터 부모에게는 다음과 같이 생각하십시오:아이들이 달리고 점프하고 놀 때,그들은 몸무게의 2-10 배가 뼈와 관절을 통과하는 임펄스 하중으로 땅에 떨어 졌다고 마이어는 말합니다. 즉,건강한 10 살짜리 소년이 자신의 관절에 약 1,000 파운드를 볼 수 있다는 것을 의미합니다. 점프하고 착륙하는 적절한 방법을 배우지 않고—그 충격을 흡수 할 수있는 강력한 기반을 구축하지 않고-10 살짜리 소년은 벨트 아래 훈련없이 그 충격을 흡수 할 위험이 훨씬 높습니다. 사실,저항 훈련은 부상으로부터 보호하고 비 운동 아이들이 앉아있는 생활 방식을 상쇄하기 위해”신체적 문맹 퇴치”를 개발하도록 도울 수 있다고 2017 년 연구에 따르면 스포츠 건강.

그래서 얼마나 젊은 너무 젊은입니까?

대부분의 아이들은 7~8 세까지 의도적으로 힘을 쌓을 준비가되어 있다고 두 전문가 모두 동의합니다. 유일한 진짜 관심사? 아이가 감정적으로 훈련 할 준비가되어 있는지 여부. “아이들은 안전을 유지하기 위해 지침을 따를 수 있어야하므로,지시를 듣고 따르는 성숙이있을 때,그들은 일종의 힘 프로그램에 대한 준비가되어 있습니다.”라고 파이 겐 바움은 말합니다.

분명히 어떤 아이들은 8 세에 준비가되지 않았지만 파이 겐 바움의 팀은 유치원처럼 어린 아이들과 함께 강도 프로그램을 수행합니다. 그 나이에,강도 훈련은 개구리 스쿼트처럼 보인다,토끼 홉,소라게 접촉,곰은 마당이나 체육관에 걸쳐 크롤링—재미와 전적으로 아이들이 자연스럽게 근육을 구축하기 시작,모든 다른 방향으로 이동 얻을하기위한 것입니다 이동.

또 다른 게이지:당신의 야견이 스포츠에 대한 준비가되어 있다면,그는 확실히 강도 훈련에 대한 준비가되어,파이 겐 바움은 덧붙였다. 당신의 아이가 이미 과거 인 경우 8,지금 그 사람이나 그 여자를 얻을. 그 이유는 다음과 같습니다.

왜 더 일찍

“강도 훈련은 근육과 기본 신경 근육 시스템을 훈련시켜 어린이의 달리기,점프,홉 및 건너 뛰기 능력을 향상시킵니다.”라고 파이 겐 바움은 말합니다. “모든 스포츠에서 힘은 중요합니다—축구 나 레슬링뿐만 아니라. 점프,던지기,걷어차 기-힘은 모든 움직임의 전제 조건입니다.”

성공을 위해 젊은 선수를 설정 넘어,하지만,강도 훈련은 아이의 발달에 장기적인 영향을 미친다-비활성 아이들은 비활성 청소년되고,다음 비활성 성인,연구도 보여줍니다. 그리고 오늘날 아이들은 수십 년 전 동료들보다 약하기 때문에 일찍 활동할수록 좋습니다.

“고등학교에서 강도 건물을 시작하는 것은 너무 늦었 10 년,”파이 겐 바움은 말한다. “우리의 개입은 초등학교 년 동안 시작해야합니다. 그것은 거주를 개발하고 미래를 위해 육체적인 성공으로 너를 추진하는 방법안에 너의 체계를 훈련하는 생활안에 기회의 창 일찌기 있는다 것 을 보인다.”

어린이를위한 웨이트 트레이닝의 근골격계 이점

배워야 할 또 다른 개념:훈련 연령. 훈련 연령은 누군가가 강도 훈련을 얼마나 오랫동안 받아 왔는지 측정 한 것이며,아이들이 발달하고 성장함에 따라 특히 중요합니다.

“10 시에 시작하면 16 세가 될 때까지 훈련 연령이 6 이 아닌 0 인 다른 16 세보다 훨씬 높은 부하를 처리 할 수 있습니다.”라고 마이어는 설명합니다.

성인과 마찬가지로 운동을 일찍 시작할수록 변경 사항이 더 빨리 표시됩니다. 그러나 훈련 연령을 극대화하는 것은 아이들이 활용할 수있는 적응 과정이 더 많기 때문에 아이들에게 더 큰 영향을 미친다고 마이어는 말한다. “14,15,16 세에 호르몬과 신경근 인자가 수렴하며,이 시점에서 더 높은 훈련 연령이 있다면 더 높은 적응을 산출하는 데 훨씬 더 유리합니다.”

아이들이 사춘기 이전에 힘을 키울 수 있다면 다리와 팔이 길어지고 무게 중심이 변하고 호르몬이 정착 될 때 폭발 할 견고한 기초를 갖게됩니다. “목표는 아이들에게 새로 더 큰 자동차에 동력을 공급할 수있는 더 큰 엔진을 제공하는 것입니다.”라고 마이어는 말합니다. 특히 소녀들은 성숙(호르몬 덕분에)에서 부상 위험이 폭발하기 때문에 잠재력이 익었다 고 그는 덧붙였다.

게다가,당신은 성인으로 뼈의 힘을 증가시킬 수 있지만,당신이 어린 시절에 얻을 이익은 훨씬 더 크다,파이 겐 바움은 추가. “데이터는 12 세 미만의 소년 소녀들의 뼈를 달리기,점프,호핑,건너 뛰기,축구,태그 연주와 같은 체중 감량 신체 활동에 노출시키는 이상적인 시간이라고 말합니다.”

어린이를위한 웨이트 트레이닝의 신경 학적 이점

“우리의 두뇌는 20 세까지 계속 배우고 진화하며 더 연결되지만,이 리드 업 기간은 우리의 운동 제어가 고정되는 곳입니다.”마이어는 설명합니다.

예:어른으로서 민첩성 작업은 신경계에 심각한 세금을 부과하지만 시간이 지남에 따라 적응하고 반사 신경이 빨라집니다. 당신이 어렸을 때,그것은 훨씬 빠른 속도로 발생합니다: “우리는 적응하고 20 후 변경할 수 있지만,피크 신경 가소성의 그 성장 년은 우리가 모터 부하에 걸릴 응답하고 매우 높은 속도로 적응하는 뇌관을 때 정말.”

일찍 시작할수록 신경근 시스템이 20 이 될 것입니다.

어린이를위한 웨이트 트레이닝의 심리적 혜택

“아이들이 어렸을 때,그들은 모두 함께 주위를 실행합니다. 그러나 약 6,7,8 세,일부는 육체적으로 변화하기 시작하고 갑자기 동료들과 다르게 움직이고 있습니다.”라고 마이어는 말합니다. 어른들은 모든 신체가 속도와 민첩성을 위해 만들어진 것은 아니라는 것을 알고 있지만,아이들이 동료들과 함께 할 수 없을 때,그들은 잘하지 못하는 것들로부터 멀어지기 시작합니다. 즉,결국 비만으로 이어질 것입니다 운동 결핍 장애의 궤적 아래로 그들을 리드,그는 설명한다.

그러나,이 시간 주위에 강도 훈련에 그 이상치 아이들을 얻을 수 있다면,그들은 그들의 훈련 연령을 개발하기 시작뿐만 아니라 뭔가를 잘되기의 중요한 스릴을 가지고있다. “그들은 달리기와 놀기에서 최악 일 수 있지만,힘 훈련에서는 성공할 수 있으며,동료들과 비교하여 성공을 찾는 심리적 효과는 먼 길을 갈 수 있습니다.”라고 마이어는 덧붙입니다. 사실,2017 년 연구 번역상 소아과 부상 위험 감소와 뼈 강도 증가 외에도 저항 훈련은 어린이와 청소년의 자존감을 향상시키는 데 도움이되었습니다.

그 위험으로 돌아 가기

성장하는 신체 주위에 소용돌이 치는 모든 요인—성장판,근육 가소성,변동하는 호르몬-강도 훈련은 성장이나 발달에 영향을 미치지 않으며 두 전문가 모두 동의합니다.

물론 모든 유형의 신체 활동과 관련된 위험이 있습니다. 그러나 연구에 따르면 잘 고안되고 감독 된 강도 훈련 프로그램은 실제로 일반 스포츠보다 부상을 덜 유발한다고 파이 겐 바움은 말합니다. 무엇보다,가장 흔한 부상은 아이들의 손과 발에 발생,강도 및 컨디셔닝 연구 저널의 연구는 말한다-의 제품,말,무게를 떨어 뜨리거나 아령에 손가락을 잡기. “잘 설계된 프로그램에서 일주일에 2~3 일 훈련,형태와 진행에 초점을 맞추고,부상은 최소화,”페이겐뱀은 안심.

언급 할 가치가있는 한 가지 주변 요인:끝없는 연구에 따르면 단백 동화 스테로이드는 뼈의 성장판을 동결시켜 높이를 늦추기 때문에 청소년에게 특히 해롭다. 그것은 초기 역도의 경로 아래로 아이를 시작하는 것은 초기에 단백 동화 스테로이드 사용으로 그를 구동 할 수 있다고 생각하는 것이 합리적이다.

그러나 마이어가 지적한 바와 같이 단백 동화 스테로이드 사용은 활동(역도)에 관한 것이 아니라 환경에 관한 것입니다. “아이가 보디 빌딩 체육관에가는 경우,어쩌면 그들은 수용 가능한 스테로이드에 노출 될 수 있습니다,하지만 분명히 그들이에있을 수있는 좋은 환경이 아니다,”그는 추가.

아이들을 체육 수업,운동 프로그램 또는 조직 된 스포츠를 통해 근력 훈련에 노출시킴으로써 부모는 근육 건물의 어두운면에서 그들을 멀리 조종 할 수 있습니다.

당신의 아이를 들어 올릴 준비가 되셨습니까?

자녀가 근력 트레이닝을 시작할 준비가 되었다면,방과 후 기술 기반의 체육 프로그램을 찾거나 지역 체육 교사에게 물어보십시오-그들은 스포츠에 대해 알고 지역 사회를 알고 있다고 파이 겐 바움은 제안합니다.

스포츠 전에 시작하는 것이 특히 중요합니다. “당신은 고등학교 크로스 컨트리 팀에 소파에서 갈 수 없어,일주일에 5 일 훈련. 나는 모든 소년 소녀들이 스포츠를 시작하기 전에 6 주간의 컨디셔닝을 수행해야한다고 생각합니다.”

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