한밤중에 팔이나 손에 이상한”따끔 거림”을 느낀 적이 있습니까? “핀과 바늘”이 그 지역에 범람 한 것처럼 거의 느껴집니다. 당신의 사지가 마비 간다,그것은 플로피 아직 움직일 수없는 느낌,그리고-특히 아이로-당신은 심지어 당신이 영구적으로 느낌을 잃은 것을 걱정할 수 있습니다. 위치를 변경하고 꿈틀 몇 분 후,당신의 사지에 느낌이 마침내 반환,안도의 한숨이 다음과,다시 당신이 가서 잠을.
그래서,당신이 경험 한 그 따끔 거림은 무엇입니까? 더 중요하게,감각은 근본적인 의학 문제점의 잠재적인 표시인가? 이 기사에서는 이러한 질문에 대한 답을 풀고 밤에 팔다리가 잠들지 않도록 수면 관련 팁을 제공하고 의사와 상담해야 할 때 논의 할 것입니다.이 느낌이 지속되고 다른 증상이 동반되는 경우 특히 그렇습니다.
그 따끔 거림 감각:감각 이상
사지의 핀과 바늘 또는”따끔 거림”의 감각은 기술적으로 감각 이상으로 알려져 있습니다. 감각 이상은 일반적으로 손,팔,다리 또는 발에서 발생하는 타거나 찌르는 감각을 나타냅니다. 느낌은 일반적으로 고통,하지만 그것은 당신의 잠에서 당신을 깨울 정도로 눈에 띄는 수 있습니다. 일시적인 감각 이상 또한 상당히 흔합니다. 최근 연구에 따르면 33%의 사람들이 적어도 일주일에 한 번 감각을 경험했습니다. 당신은 당신이 당신의 머리에 비뚤어진 팔 또는 손으로 잠들 때 당신이 너무 오랫동안 지탱한 압력으로 불편하게 앉거나,당신의 다리를 너무 오랫동안 교차하거나,(일반적으로)경우에 감각 이상의 기간을 경험할지도 모릅니다. 이러한 경우에,감각 이상은 신경을 압박하고 찌그러 뜨리는 빈약한 두기에 기인하고 생각됩니다–사지와 두뇌 사이에서 즉시 흐르기에서 신경 신호를 막기.
장기적인 신경 압박은 실제로 신경을 손상시킬 수 있으므로 사지의 위치를 변경하기 위해 깨어 난 것은 신체가 스스로를 보호하는 또 다른 매력적인 예입니다. 일반적으로,그게 다야:위치를 변경하고 영향을받는 사지에서 압력을 완화,”그것을 밖으로 흔들어”,그 같은 위치에 잠들기에서 자제. 그러나 감각 이상을 예방하고 중요한 것은 증상이 의사가 평가해야하는지 여부를 결정할 수있는 다른 잠재적 인 방법이 있습니다.
왜 내 팔과 손이 밤에 잠 들어 있습니까?
대부분의 경우 일시적인 감각 이상은 단순히 수면 자세가 좋지 않아 우려 할만한 원인이 아닙니다. 그러나,정기적으로 일어나고 임시 신경 압축과 비관련 인 만성 감각 이상은 의사에 의해 평가되어야 하는 근본적인 건강 상태의 표시일지도 모릅니다.
감각 이상 또는 관련 마비를 일으킬 수있는 가능한 조건은 다음과 같습니다:
- 말초 신경 병증(만성 신경 손상)
- 당뇨병
- 자궁 경부(목)척추증
- 흉부 출구 증후군
- 신경절 낭종
- 뇌졸중이나 다발성 경화증과 같은 중추 신경계 장애
이 목록은 완전하지 않으며 만성 감각 이상을 유발할 수있는 몇 가지 다른 가능한 조건이 있습니다. 감각이 지속되거나,당신이 어떤 뜻깊은 불편 또는 고통든지 경험하는 경우에 당신의 닥터와 말하십시오.
팔과 손이 밤에 잠들지 못하게하는 방법
수면 자세
수면 전문가들은 최고의 수면 자세가 당신에게 가장 편안한 자세라고 동의합니다. 더 나은 수면위원회에 따르면,모든 미국인의 거의 절반이 태아의 위치에서 잠을 자고 있습니다. 일반적으로,당신의 뒤 및 측에 자는 것은 수시로 추천됩니다. 감각 이상에 관해서는,팔과 손이 밤에 잠들지 않도록 가장 최적의 수면 위치를 조사하는 과학적 연구는 놀라 울 정도로 거의 없습니다.
한 연구에서 워싱턴 대학의 연구자들은 396 명의 사람들에게 수면 선호도와 밤새 감각 이상에 대해 조사했습니다. 그들의 측면에서 자 고 보고 참가자 감각 이상의 최소 금액을 경험 하는 반면 굴곡된 손목으로 자 고 그 높은 주파수를 보고 했다. 옆에서 자는 경우 손목과 손가락을 중립 위치에 평평하게 유지하고 손이나 팔뚝에 머리를 대지 마십시오. 너는 또한 너의 양측 또는 베개에 편평하게 속이는 너의 팔에 너의 뒤에 자고 싶는 수도 있다.
수면 전 이완 및 스트레칭
안내 명상,마음 챙김,부드럽게 스트레칭과 같은 특정 이완 기술은 수면 전에 마음과 몸을 이완시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 이러한 특정 관행이 잠들기 위해 고군분투하는 사람들에게 가장 도움이 될 수 있지만,호흡을 늦추고 근육 긴장과 뻣뻣함을 완화시켜 밤에 깨어나지 못하게 할 수 있습니다. 너의 흡입에 초점을 맞추나 위에 반추하기 위하여 유괘한 낱말을 선택하기에 시작. 천천히 호흡,그것은 당신의 몸을 통과 공기가 어떻게 느끼는지 즐기고,밖으로 긴장을 내쉬고. 당신의 팔 및 손가락에 당신의 어깨에 있는 긴장을,아래로 이완하고 풀어 놓기에 집중하는 것을 시도하십시오.
술을 마시거나 취침 시간에 너무 가까이 카페인을 섭취하지 않고 휴식을 취하십시오. 둘 다 중요한 꿈의 수면을 차단하고,코골이 및 수면 무호흡증의 다른 증상을 악화 시키며,심지어 밤에 깨어있는 시간을 증가시킬 수 있습니다.
의사를 만나야 할 때
드문 감각 이상은 우려의 원인이 아닙니다. 단순히 위치를 변경하고 신경에 압력을 풀어 놓는 것은 보통 핀과 바늘의 감각을 구호할 것입니다. 그러나 위치를 변경하고 영향을받는 사지를 부드럽게 스트레칭 한 후에도 감각 이상 증상이 지속되면 의사와상의해야합니다.
핀과 바늘의 감각이 반복적으로 나타나거나 증상이 말하기,보기,조정,안면 마비 또는 설명 할 수없는 약점을 동반하는 경우 의료 조치가 필요합니다. 다른 근본적인 건강 상태,약물 또는 알코올 사용 장애와 결합 된 감각 이상은 또한 의료 전문가와 이야기하는 것을 보증합니다.
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