요통은 성인이 경험하는 가장 흔한 유형의 근골격계 통증으로,84%의 사람들이 적어도 삶의 어느 시점에서 그것을 경험하고 23%는 만성적으로 경험합니다.

아침에 약간의 가벼운 허리 통증은 드문 일이 아닙니다. 많은 경우에,당신은 당신이 몇 시간 동안 한 위치에 머물고 후 느끼는 정상적인 강성을 분필 수 있습니다.

그러나 침대에서 나와 움직이기 시작한 후에도 여전히 통증을 느끼면 허리 통증을 유발하는 특정 일이있을 수 있습니다. 근본적인 건강 상태,부적절한 매트리스 또는 수면 자세 일 수 있습니다.

내가 깨어 났을 때 왜 등이 아파요?

아침에 요통에 대한 잠재적 인 원인이 많이 있습니다. 여기에 가장 일반적인 중 일부입니다.

지원되지 않는 수면 자세

수면 후 매일 아침 요통을 느끼면 수면 자세가 잘못 될 수 있습니다. 지지하지 않는 자세로 잠을 자면 척추에 가해지는 압력이 증가하고 허리 통증을 유발할 수 있습니다.

당신이 당신의 뱃속에 잠을 때,당신은 당신의 척추의 나머지 부분과 정렬 목을 비틀 가능성이 더 높습니다. 당신의 매트리스의 견고에 따라서,당신의 더 낮은 복부는 또한 불편하게 줄맞춤에서 당신의 뒤를 기지개하는 당신의 등뼈의 나머지 보다는 더 깊게 침몰할지도 모릅니다. 어느 쪽이든,이 수면 자세는 깨어 났을 때 허리 통증의 위험이 더 높을 수 있습니다. 이 부정합을 방지하기 위하여는,그것은 맨 위 베개 없이 그리고 당신의 더 낮은 복부 아래에 얇은 베개를 두어서 당신의 위에 자는 것을 시도하는 것을 도울지도 모릅니다.

등 수면은 척추를 똑바로 유지하기가 쉽지만 척추의 자연 곡률을 지원하지 않으면 허리 통증을 유발할 수 있습니다. 한 연구에 따르면이 수면 자세는 실제로 허리 통증의 위험을 두 배로 증가시킵니다. 위험을 낮추고 불편 함을 예방하려면 무릎 아래에 베개를 두는 것이 좋습니다.

옆 수면은 허리 통증을 피하는 가장 좋은 위치로 간주됩니다. 자신의 편에서자는 사람들은 허리 통증 증상이 적다고보고하지만 척추를 정렬하지 못하게하는 것은 여전히 가능합니다. 너는 너의 목과 너의 어깨사이 거리를 일치하는 다락에 맨 위 베개를 선택해서 이것을 방지할 수 있고,너의 엉덩이에서 고르게에 너의 무릎사이 베개에 자는.

나쁜 매트리스

당신의 수면 자세는 당신이 오래된,비 지원 매트리스에서 자고있는 경우 아침에 허리 통증을 완화하기 위해 너무 많은 작업을 수행 할 수 있습니다. 당신은 5 년 이상 당신의 매트리스를 가지고 있다면,그것은 교체를 고려하는 시간이 될 수 있습니다.

한 연구에서 참가자들은 평균 9.5 세의 오래된 매트리스를 새로운 매트리스로 교체했습니다. 다음 달 동안,그들의 수면 품질은 허리 통증과 마찬가지로 매주 개선되었습니다. 전반적으로 중간 크기의 단단한 매트리스는 허리 통증 증상을 거의 절반으로 줄였습니다.

비록 당신의 매트리스가 상대적으로 새로운 경우에,다만 당신 또는 당신의 잠 위치를 위한 좋은 적합이 아닐 수도 있다. 적절한 지원을 제공하기에는 너무 단단하거나 너무 부드러울 수 있습니다. 일반적으로,중간 회사 매트리스 회사 매트리스 보다 더 효과적으로 허리 통증을 줄이기 위해 경향이 있다.

임신

허리 통증은 임신 중에 흔합니다. 일반적으로 두 번째와 세 번째 삼중 체 사이에 시작되지만 처음 4 주 동안 일찍 시작할 수 있습니다. 임신 인 몇몇을 위해,그들의 허리 통증은 잠 도중 악화시키고 그(것)들을 일어나는 원인이 될 수 있습니다. 그러나 이러한 유형의 허리 통증은 출생 후에 해결되는 경향이 있습니다.

임신 중에 등에 따뜻한 압축을 가하면 정기적 인 스트레칭과 마찬가지로 허리 통증을 완화 할 수 있습니다. 침대 안팎으로 들어갈 때 등 근육 대신 다리의 힘을 사용하여 일어서는 데 도움이되면 허리를 긴장시키는 것을 방지 할 수 있습니다.

무릎을 구부린 상태에서 왼쪽에서자는 것도 임신 중에 권장되어 불편 함을 완화하고 태아의 건강을 지원합니다. 당신은 당신의 복부의 밑에,당신의 다리 사이,그리고 당신의 뒤의 작은에 대하여 베개를 두어서 잠 도중 당신의 등뼈를 지원할 수 있습니다.

퇴행성 디스크 질환

60 세 이상 성인의 90%이상이 퇴화 된 디스크를 가지고 있습니다. 퇴행성 디스크 질환은 척추 사이의 척추 디스크가 말라서 분해되기 때문에 나이가 들어감에 따라 자연적으로 발전 할 수 있습니다.

어떤 사람들에게는이 과정이 최소한의 고통으로 발생합니다. 다른 사람들에게는 통증이 심하고 아침에 더 심해질 수 있습니다. 과체중 또는 비만은 디스크 변성 및 관련 요통을 악화시킬 수 있습니다.

퇴행성 디스크 질환 치료에는 진통제,스테로이드 주사,얼음 또는 열 치료,물리 치료,침술 및 등받이 착용이 포함될 수 있습니다.

섬유 근육통

섬유 근육통은 최대 5%의 사람들에게 영향을 미치며 여성은 남성보다 더 위험합니다. 이 상태는 등을 포함하여 몸 전체에 근육통,긴장 및 경련을 유발합니다. 증상에는 수면 문제,우울증 및 불안도 포함됩니다.

섬유 근육통에 대한 치료법은 없지만 의사는 증상을 완화하기 위해 근육 이완제와 진통제를 처방 할 수 있습니다. 마사지,침술 및 물리 치료와 같은 치료법도 권장 될 수 있습니다.

아침에 허리 통증의 다른 원인

다른 요인의 수는 깨어 난시 허리 통증에 기여할 수있다. 허리 통증은 다음과 같은 다른 의학적 상태 및 생활 습관 요인에 의해 발생할 수 있습니다:

• 관절염
• 자궁 내막증
• 신장 결석
• 불안과 우울증과 같은 정신 건강 상태
• 무거운 들어 올리기,밀기 또는 당김이 필요한 직업
• 노령
• 골다공증
• 신체 상해
• 열악한 체력
• 흡연
• 좌골 신경통,척추 협착증 또는 허리 디스크와 같은 척수 문제
• 스트레스
• 종양
• 체중 증가

아침 허리 통증 완화를위한 팁 및 치료

낮은것으로 잘 자는 것이 가능하다. 허리 통증. 아침에 허리 통증을 완화 하 고 더 편안 하 게 하루를 시작 하기 위해 귀하의 루틴에 몇 가지 변경 하는 것이 좋습니다.

수면 자세 또는 매트리스 변경

보다 지지적인 수면 자세로 전환하면 허리 통증을 줄일 수 있습니다. 또한 베개를 사용하거나 새로운 매트리스에 투자하여 더 나은 척추 정렬을 지원하고 허리 통증을 완화하는 방법을 고려하십시오.

연구에 따르면 중형 매트리스는 허리 통증에 가장 적합한 매트리스입니다. 요통을 가진 사람들의 1 개의 연구에서는,중간 확고한 매트리스에 잤던 사람들은 잠 도중 그리고 아침에 일어나기에 둘 다 더 낮은 고통 점수를 보고했습니다.

침대에서 아침 스트레칭을하십시오

간단한 스트레칭 운동은 허리 통증을 완화시킬 수 있으며 침대에서 나오기 전에 할 수있는 스트레칭이 있습니다.

예를 들어,먼저 일어날 때 등을 대고 누워 전신 스트레칭을 할 수 있습니다. 이 운동을 위해,너가 할 수 있는다 까지 너의 머리의 위 너의 팔 그리고 손을 기지개하십시요,너의 다리 및 발은 반대 방향안에 기지개한 상태에서. 해제하기 전에 몇 초 동안 누르고 있습니다.

또한 허리를 스트레칭하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이렇게하기 위해,당신은 당신의 가슴에 무릎을 가져 와서 팔을 감쌀 수 있습니다. 그런 다음 부드럽게 좌우로 흔들립니다.

일어날 때 천천히 복용

침대에서 나올 때 천천히 복용하면 도움이 될 수 있습니다. 당신은 침대의 측 떨어져 당신의 다리를 이동하기 전에 천천히 위로 앉기 위하여 당신의 팔을 이용하고 싶을 수도 있다. 당신이 땅에 발을 심고 나면,떨어져 어깨 너비,당신은 천천히 일어 서서,대신 다리의 힘을 사용하여 다시 당신을 도울 수 있습니다.

조심스럽게 서 있으면 팔을 머리 위로 올려 천천히 좌우로 펴서 긴장을 더 완화 할 수 있습니다.

좀 더 스트레칭

몇 번 더 스트레칭하면 허리의 긴장을 더욱 완화하고 하루를 준비하는 데 도움이 될 수 있습니다.

판자

판자는 코어 강도를 증가시켜 척추에 보호 효과를 만듭니다. 더 강한 중핵으로,당신 몸은 당신의 뒤 대신에 당신의 복부 근육의 더 많은 것을 사용할 수 있어,더 적은 긴장 및 상해에 하루종일 지도하.

판자를 수행하려면,당신은 향 아래로 바닥에 누워해야합니다. 그런 다음 발가락과 팔뚝에 자신을 밀어 올릴 수 있습니다. 너의 팔꿈치가 너의 어깨의 밑에 직접적으로 있고 너의 총대 및 팔꿈치가 너의 손목과 일치하여 이는 것을 확인하십시요. 너의 등뼈의 나머지에 줄맞춤에 너의 목에 너의 머리를 아래로 향하게 하십시요. 복부가 너무 아래로 또는 위로 가라 앉지 않고 척추를 똑바로 유지하는 것이 중요합니다. 복근,둔부 및 허벅지를 압박하여 등을 긴장시키는 것을 방지 할 수 있습니다. 최상의 결과를 얻으려면이 포즈를 30~60 초 동안 유지하십시오.

베이비 코브라

연구에 따르면 요가는 반복되는 요통을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 허리 통증을 경험할 때 아기 코브라 자세는 등을 펴고 긴장을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

이 자세를 시도하려면 손바닥이 어깨 아래를 아래로 향하게하고 팔꿈치와 팔뚝을 몸에 가깝게 바닥에 눕습니다. 천천히 팔 힘을 사용하여 자신을 밀어,머리를 앞으로 향하게하고 목을 똑바로. 10~15 초 동안 유지 한 다음 아래로 내립니다.

의자 자세

의자 자세는 도움이 될 수있는 또 다른 요가 포즈입니다. 어깨 너비로 다리를 벌리고 발가락이 앞으로 향하게하여 일어서십시오. 그런 다음 의자에 앉아있는 것처럼 쪼그리고 앉으십시오. 무릎을 90 도 각도로 구부려 유지,당신의 발 뒤꿈치 대신 발가락에 그들을 유지의 목표. 몇 초 동안 유지 한 다음 다시 서십시오.

매일 운동

매일 운동은 몸을 유연하게 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그것은 또한 당신의 잠 질을 개량합니다. 걷기와 같은 간단한 형태의 운동은 통증을 줄이고 수면의 질을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

하루 종일 활동 유지

직장에서 오랜 시간 동안 앉아 있으면 30 분마다 일어나서 스트레칭하고 걸어 다니십시오. 너의 의자가 지지가 되지 않으면,요추 부목을 위해 너의 뒤의 뒤에 베개 또는 구른 수건을 두고,발판에 너의 발 나머지를 시키십시요.

의사와 상담

요통이 너무 심하여 일상 생활에 지장을 주거나 다른 증상이 나타나기 시작하면 의사와 상담하십시오. 그들은 허리 통증을 완화하기 위해 비 스테로이드 성 항염증제(비 스테로이드 성 소염 진통제),아세트 아미노펜,근육 이완제 또는 국소 크림과 젤을 권장 할 수 있습니다. 항상 어떤 약물을 복용하기 전에 의사와 상담,그들은 당신의 의료 기록을 알고 잠재적 인 부작용을 알릴 수 있기 때문에.

아침에 허리 통증은 일반적인 경험 이다. 많은 사람들은 약간 생활양식 변화를 가진 기복을 찾아낸다. 통증이 지속되면 의사는 추가 치료 옵션을 권장 할 수 있습니다.