당신이 당신의 체력과 영양에 연마 한 적이 있다면,우리는 당신이 당신의 복근 팝업을 만들기 위해 당신의 체격에 마무리 손질을 넣어 수 있도록 단지 계획을 가지고있다.

물론 1 주일 이내에 슈퍼 스타 체격이 만들어지지 않습니다. 그들의 전설적인 근육을 달성하기 전에 아놀드 슈워제네거 같은 사람은 년 동안 열심히 일했다.

그러나 그것이 당신이 일주일 안에 큰 진전을 이룰 수 없다는 것을 의미하지는 않습니다. 이 운동 계획을 린 프로 텐과 깨끗한 탄수화물을 강조하는 전용 영양 계획과 페어링하십시오.

그것을 수행하는 방법:운동 쌍(에이 과 비 표시)을 교대로 세트로 수행하고 각 세트 사이에 정해진 시간을 쉬십시오. 그래서 당신은 한 세트를 할 것입니다 에이,휴식,다음 한 세트 비,다시 휴식,모든 규정 된 세트에 대해 반복. 나머지 운동을 직선 세트로 수행하고 다음 운동으로 이동하기 전에 한 운동에 대한 모든 규정 된 세트를 완료하십시오.

무게: 달리 명시되지 않는 한,당신이 주어진 세트에 대한 모든 규정 담당자를 완료 할 수 있습니다 무거운 무게를 사용합니다.

운동 프로그램

1 일차:운동 1 은 다리와 복근에 중점을 둡니다.

2 일차:운동 2 상체를 훈련시킵니다:가슴,등,어깨,팔

3 일차:30 분 동안 똑바로 유지할 수있는 가장 높은 강도로 심장을 수행하십시오.

4 일차:운동 3 은 몸 전체를 구축하지만 상체에 초점을 맞 춥니 다.

5 일차&6 일차:활동적인 회복의 날(활발한 산책 또는 쉬운 수영)

7 일차: 나머지

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