음주를 중단해야 하는지 어떻게 알 수 있습니까?

술을 끊어야 하는지 알 수 있는 가장 쉬운 방법은 술을 끊는 것이다.

알코올 섭취를 제한하는 데 성공하면 장기간 중단 할 필요가 없습니다.

음주를 중단하기로 결정한 경우,대부분의 전문가들은 적어도 3 일간의 알코올 안식년을 권장합니다. 당신이 금단 증상을 경험하거나 당신의 생활이 극적으로 영향을 받는 경우에,당신은 문제가 있는 표시이다.

술을 끊을 시간이 있는지 확인하는 또 다른 방법은 당신의 삶을 평가하고 스스로에게”나는 알코올 중독자입니까?”.

자기 성찰은 알코올과의 관계에 만족하는지 판단하는 데 도움이됩니다.

알코올 문제가 있다는 다른 일반적인 징후는 다음과 같습니다:

• 친구와 가족이 술을 마시다
• 직장이나 학교 성적은 고통
• 혼자 마시는 자신을 발견
• 마시지 않은 마지막 날을 기억할 수 없음

알코올 사용 장애는 마시는 양을 통제 할 수 없을 때 발생합니다. 그것은 뇌 질환,그리고 극복하기 위해 단지 의지 이상의 필요. 어떤 사람들에게는 알코올 소비를 조절하는 것이 자폐증을 피하는 데 중요한 요소입니다.

음주를 중단하는 6 가지 방법

음주를 중단하는 6 가지 방법은 다음과 같습니다:

1. 상담

치료는 당신이 마시는 이유를 자기 성찰하고 이해하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 알코올을 피하기 위해 생각 패턴을 변경하는 데 도움이 될 수 있습니다.

2. 친구 그룹 변경

항상 술을 마시는 사람들과 시간을 보내면 다시 술을 마시도록 유혹 할 수 있습니다. 술을 마시지 않는 사람들과 시간을 보내는 것은 새로운 습관을 실천하는 데 도움이됩니다.

알코올에 대한 접근 권한 제거

집에서 알코올을 꺼내십시오. 바 및 주류 판매점을 피하십시오.

4. 당신의 습관을 바꾸십시오

음주와 관련된 습관을 바꾸십시오. 예를 들어,해피 아워에 자주 갈 경우 위치를 카페로 변경하십시오.

5. 지원 그룹

알코올 중독자(금주 모임)또는 기타 지원 그룹 모임에 참석할 수 있습니다. 이 다른 냉정한 친구의 커뮤니티를 제공 할 것입니다.

6. 치료 받기

외래 환자 또는 입원 환자 재활 시설에 참석하는 것이 음주를 중단하는 가장 좋은 방법입니다. 이 프로그램은 다른 방법의 가장 높은 성공률을 가지고있다.

9 알코올 사용을 줄이는 방법

알코올 사용을 줄이거 나 줄이는 9 가지 방법은 다음과 같습니다.

1.

를 쓰면서 술을 줄이려고 노력하십시오.

2. 제한 목표를 설정하십시오.

예를 들어,음주 습관을 바꾸십시오. 일주일에 두 잔으로 제한하거나 일주일에 하루 만 마 십니다. 또는 반대로이 전략에 접근하고 알코올이없는 날을 계획하십시오.

3. 몇 주 동안 음주에 대한 저널

당신이 마실 때 추적,얼마나,당신이 무슨 일을하는지,당신은 전에,동안,음주 후 어떻게 생각하는지.

4. 집에서 술을 마시지 마십시오

이것은 자연스럽게 갈망과 마시는 충동을 줄일 것입니다.

5. 천천히 마셔 라.

천천히 마셔 라.

천천히 마셔 라.음료를 마시 며이 시간보다 빨리 술을 마시지 않으려 고하는 데 걸리는 시간을 정하십시오.

6. 물,탄산 음료 또는 주스로 각 알코올 음료 카운터

이것은 또한 밤에 섭취하는 음료의 수를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

7. 음주

를 중심으로 진행되지 않는 활동을 예약하십시오.

8. 친구 및 가족에게

을 알려 주시고,귀하의 노력을 지원하도록 요청하십시오. 지원 시스템은 크게 성공의 기회를 증가.

9. 당신의 의지력을 시험하는 장소와 사람들을 피하십시오

음주를 장려하지 않는 곳으로 가십시오.

목표 설정 및 변화 준비

술을 끊기로 결정하면 다음 단계는 명확한 음주 목표를 만드는 것입니다. 가능한 한 구체적이고 현실적이며 명확하게하는 것이 가장 좋습니다.

예를 들어,음주 목표는 특정 날짜 이전에 완전히 술을 끊는 것일 수 있습니다. 또는,당신의 목표는 특정 날짜에 시작,평일에 술을 마시는 중지 할 수있다.

술을 완전히 끊고 싶은지 아니면 그냥 줄이기를 원하는지 고려하십시오. 음주를 줄이는 것을 목표로한다면,어느 날과 얼마나 많은 음료를 허용할지 결정하십시오. 당신이 전혀 마시지 않을 때 주당 적어도 2 일을 바치는 것을 시도하십시오.

당신이 술을 중지하거나 덜 마시는 시작 할 때 결정,너무. 그것은 즉시 할 수있다,또는 당신은 일주일에 시도하기로 결정할 수있다. 특정 종료 날짜를 설정하십시오.

목표 달성 방법

목표를 설정하고 나면 이러한 목표를 달성하는 방법에 대한 몇 가지 아이디어를 적어 두십시오.

몇 가지 예:

유혹 제거. 가정과 사무실에서 알코올,기물 및 알코올 관련 품목을 제거하십시오.

친구,가족 및 동료에게 목표를 발표하십시오. 그들의 지원을 요청하거나 적어도 술을 멀리하십시오.

새로운 목표와 한계에 대해 솔직하고 현실적이 되십시오. 집에서 술을 마실 수 없다는 것을 분명히하십시오. 알코올이 제공되는 이벤트를 피하십시오.

나쁜 영향을 피하십시오. 이것은 너의 목표를 지원하지 않으나 너가 놓은 한계를 존중하지 않는 사람을 포함한다. 이것은 친구를 잃고 사회적 관계를 잃는 것을 의미 할 수 있습니다.

과거로부터 배우십시오. 당신의 음주를 멈추거나 제한하는 이전 시도에 반영. 무엇이 효과가 있었고 무엇이 효과가 없었습니까? 더 나은 성공을 위해 이번에는 무엇을 다르게 할 수 있습니까?

지원 추구

종료에 대한 접근 방식에 관계없이 지원이 필수적입니다. 혼자 술을 끊으려고하지 마십시오.

알코올 사용 장애에서 회복하는 것은 당신이 걱정하는 사람들이 위안,격려 및 지침을 기댈 때 훨씬 쉽습니다.

지원은 다음을 포함한 다양한 사람들로부터 올 수 있습니다:

• 가족 구성원
• 친구
• 기타 회복중인 알코올 중독자
• 의료 제공자
• 상담사

지원 팀 구성원에게 의지하십시오. 친구와 가족의 지원을 갖는 것은 회복 중에 매우 중요합니다.

냉정한 소셜 네트워크를 구축하기 위해 노력하십시오. 이전 사회 생활에 알코올이 포함 된 경우 새로운 연결을 만들어야 할 수도 있습니다. 회복 여정을 지원할 냉정한 친구를 갖는 것이 필수적입니다.

당신을 지원할 수있는 새로운 사람들을 만나기 위해 지역 사회에서 수업,자원 봉사 또는 행사에 참석하는 것을 고려하십시오.

회의를 우선시하고 알코올 중독자(금주 모임)와 같은 회복 지원 그룹에 가입하십시오. 당신이 겪고있는 것을 이해하는 사람들과 시간을 보내는 것은 매우 치유 될 수 있습니다.

또한 그룹 구성원의 공유 경험을 듣고 다른 사람들이 금주를 달성하기 위해 한 일을 배우는 혜택을 누릴 수 있습니다.

금주 유지

술에 취해지는 것이 필수적인 첫 걸음이지만,알코올 중독이나 과음으로부터 회복하는 시작에 불과합니다. 장기 금주를 유지하기 위해 술을 마시지 않는 새롭고 의미있는 삶을 만들어야합니다.

기분 변화를 멈추고 알코올 갈망에 대처하려면 올바르게 먹고 충분한 수면을 취하는 데 집중하십시오. 운동 또한 필수적입니다. 엔돌핀을 방출하고 스트레스를 줄이며 정서적 안녕을 촉진합니다.

당신을 위해 최선을 원하는 긍정적 인 사람들과 자신을 둘러싸고 있습니다. 더 당신이 당신의 지역 사회와 다른 사람에 투자,더 당신은 잃을 필요가. 이것은 당신이 회복의 길에 동기를 유지하는 데 도움이됩니다.

회복하는 동안 새로운 활동과 관심사를 개발해야합니다. 새로운 취미,자원 봉사 활동 또는 의미와 목적을 나타내는 다른 일을 찾으십시오.

당신이 성취하는 일을 할 때,당신은 자신에 대해 기분이 나아지고 음주가 덜 매력적이라는 것을 알게 될 것입니다.

술을 마시지 않더라도 치료를 계속하십시오. 당신이 경우 냉정한 나머지의 가능성이 높다:

• 참석을 지원 그룹과 같은 알코올 중독자(AA)
• 가 후원
• 에 참여 치료를
• 겪고 있는 외래환자 치료 프로그램

을 처리하려고 스트레스와 함께 건강하게. 알코올 오용은 종종 스트레스를 관리하려는 시도로 발생합니다. 체크에 있는 당신의 긴장 수준을 지키는 더 건강한 방법을 찾으십시오.

여기에는 운동,명상 또는 호흡 운동 연습이 포함될 수 있습니다.

알코올 갈망 관리

알코올 갈망과 싸울 때이를 관리하는 데 사용할 수있는 몇 가지 기술이 있습니다.

스폰서,가족 또는 친구와 같이 신뢰하는 사람과 대화해 보십시오.

충동이 지나갈 때까지 자신을 산만하게 할 수도 있습니다.

산책하러 가거나,음악을 듣거나,심부름을 하거나,일을 끝내는 것을 고려한다.

당신이 마시고 싶지 않은 이유를 상기하십시오. 너가 알콜을 갈망할 때,마시기의 긍정적인 감각을 생각하,네거티브를 잊는것은 쉽다.

무거운 알코올 소비의 부정적인 장기적인 영향과 그것이 단기적으로조차도 기분이 좋지 않을 것임을 상기하십시오.

충동을 받아들이고 그것을 싸우거나 무시하려고 노력하는 대신 빠져 나가게하십시오. 이’서핑 충 동 이라고 합니다.’

당신의 욕망을 곧 볏이 부서지고 흩어질 바다 물결로 생각하십시오. 당신이 갈망을 탈 때,당신은 곧 당신이 생각하는 것보다 더 빨리 지나가는 것을 보게 될 것입니다.

술을 끊는 데 얼마나 걸립니까?

술을 끊는 데 걸리는 시간은 사람마다 다릅니다. 어떤 사람들은 차가운 칠면조를 그만두고 다시는 술을 마시지 않기로 결정합니다. 다른 사람들은 일시적으로 술을 포기하고 단기적인 성공을 거두기로 결정합니다.

그러나,누군가 독극물을 가지고 있거나 술에 중독되어 있다면,음주를 중단하는 것은 긴 과정입니다.

일반적으로 알코올을 해독하는 데 약 6~24 시간(또는 극단적 인 경우 최대 10 일)이 소요됩니다.

중독이 심한 술꾼에게 장기간 술을 포기하는 것은 평생 동안의 과정입니다.

알코올 중독자로서 절주를 유지하는 것은 매일의 노력입니다. 무거운 술꾼은 술을 포기할 때 의학적 감독이 필요하다는 것을 기억하는 것이 중요합니다.

술을 끊으면 몸이 어떻게 됩니까?

당신이 술에 중독 된 경우,종료의 첫 번째 일이 어렵다. 당신의 몸은 금단 증상을 겪을 것입니다.

이 포함:

• 흔들림
• 발한
• 불안
• 메스꺼움
• 구토
• 두통
• 기분 변화
• 우울증
• 불면증
• 피로
• 빠른 심박수
• 확장 된 동공
• 식욕 부진
• 섬망 트레멘)

해독 단계는 어렵습니다. 그러나 일단 당신이 그것을 통과하면,당신은 마시지 않는 것의 이익을 얻을 것입니다.

7 음주 종료의 이점

1. 더 잘 보이는 피부

1. 더 잘 보이는 피부
2. 수면 개선
3. 건강 체중
4. 정신 건강
5. 면역력 향상
6. 영양 강화
7. 암 위험 감소

나 혼자 술을 끊을 수 있니?

어쩌면. 당신이 술에 중독되지 않은 경우,당신은 당신의 자신에 마실 수 있어야한다.

하고 싶을 때 멈출 수 없다는 것이 문제가 있다는 신호임을 인식하는 것이 중요합니다. 중지 하려고 하 고 실패 하거나 철수의 징후를 경험 하는 경우 의료 처치를 추구 하는 것이 중요 하다.

알코올 중독 치료를 언제 받아야 할지(&옵션)

알코올 중독 치료를 언제 받아야 할지 아는 것은 성공적인 회복의 중요한 부분입니다. 약물 남용 치료가 필요할 수있는 몇 가지 징후는 다음과 같습니다:

• 알코올 소비를 제한 할 수 없음
• 음주 후 회복에 더 많은 시간 소요
• 음주에 대한 강한 충동 또는 갈망을 가짐
• 자주 마시는 것에 대한 생각
• 음주 때문에 직장이나 학교에서 문제가 있음
• 기억상실
• 음주 때문에 책임을 소홀히 함
• 술을 마실 수 있도록 이전에 즐겼던 것들을 피함

알코올 사용에 대한 도움을 빨리 받을 수록 장기적인 결과를 겪을 가능성이 줄어듭니다.

치료를 추구 할 권리 또는 잘못된 시간이 없습니다. 당신이 도움을 필요로 생각한다면,당신은 도움을 요청해야합니다.

알코올 사용 장애 및 중독에 사용할 수있는 많은 치료 옵션이 있습니다.:

• 입원 환자 프로그램
• 부분 입원 프로그램
• 외래 환자 프로그램
• 약물 보조 요법(매트)
• 지원 그룹