대부분의 여성과 마찬가지로 임신 중에는 건강하고 영양가있는 식단을 섭취하는 것이 중요하다는 것을 알고 있습니다.
현실은,하지만,당신이 정말로 저녁 식사를 요리 방해하고 빼앗아 같은 느낌이 될 수없는 경우가 있습니다.
‘임신 중에 피쉬 앤 칩스를 먹을 수 있습니까?’
짧은 대답:예,할 수 있습니다. 갓 조리 한 튀긴 피쉬 앤 칩스 같은 것은 없습니다.
임신하기 전에 피쉬 앤 칩 팬이라면 좋은 소식은 가끔 탐닉 할 수 있다는 것입니다.
또는 다른 종류의 생선 저녁 식사를 시도 할 수 있습니다.
임신 중에 어떤 물고기를 먹어도 안전한지 알아보십시오.
임신 중에 생선과 해산물을 먹는 것이 안전합니까?
임신 중에는 생선과 해산물을 피해야한다는 신화입니다.
식약처와 환경보호국은 임신 기간 동안 주당 2~3 인분의 다양한 생선과 해산물을 섭취할 것을 권장한다. 생선의 1 인분은 2-3 온스(60-90 그램)입니다. 이것은 일주일에 약 8 온스(240 그램)의 물고기를 의미합니다.
물론 다양성은 삶의 향신료이므로 모험심이 있어야합니다.
우리는 임신 중에 먹는 것이 안전 물고기의 포괄적 인 목록뿐만 아니라 요리 방법에 대한 몇 가지 지침을 함께 넣어했습니다.
식단에 생선을 포함시키는 것의 이점은 안전 목록에 있는 어류의 소량의 수은의 위험보다 훨씬 큽니다.
임신 중에 피쉬 앤 칩스를 먹을 수 있습니까?
생선과 해산물은 뜨거운 먹을 수 있어야합니다,신선한 바로 통해 요리.
생선을 익히는 가장 안전한 방법은 내부 온도를 확인하는 것입니다.
물고기의 가장 두꺼운 부분의 중앙에 삽입 된 고기 온도계를 사용하십시오. 대부분의 생선은 해로운 박테리아를 죽이기 위해 내부 온도가 145 도(63 도)로 조리해야합니다.
완벽하게 조리 된 생선은 조각으로 분리되어 전체적으로 진주와 불투명 해 보입니다. 육체가 반투명 한 것처럼 보이면 여전히 날것이며 더 많은 요리 시간이 필요합니다.
튀긴 생선은 일반적으로 매우 뜨거운 기름으로 조리되어 해로운 박테리아를 죽입니다. 튀김은 항상 가장 건강한 선택권이 아니다 그래서 절도안에 그것을 즐기십시요.
당신의 부분 크기를보고,측면에 그린 샐러드 또는 다른 야채를 추가합니다.
요리 방법으로 모험하십시오.
생선과 해산물은 구운 것,구운 것 또는 바베큐처럼 맛있을 수 있습니다.
조개,홍합,굴은 껍질이 열릴 때까지 조리해야합니다. 이것이 고기 안이 나쁘다는 명확한 표시이기 때문에 열지 않는 어떤 갑각류든지 버리십시오.
요리하기 전에 껍질에 칩이나 균열이 있는지 확인하고 손상된 껍질을 버리십시오. 포탄이 어떤 식으로든 손상되는 경우에 그것 안쪽에 고기가 식중독의 당신의 리스크를 증가하는 오염되다 표시이다.
새우와 랍스터는 수은이 적고 단백질 함량이 높습니다.
80 년대 고전 새우 칵테일 레시피를 발굴 할 수 있습니다. 당신은 내 말은 하나를 알고,권리?
완벽하게 조리 된 새우를 가져 와서 아보카도 절반에 분홍색 소스를 뿌립니다. 아보카도는 탄수화물(예,정말)이 적지 만 섬유질과 건강한 지방이 풍부하므로 임신했을 때 승자 저녁 식사입니다.
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스시는 임신 중에 안전합니까?
당신이 다이 하드 스시 팬이라면 당신은 여전히 탐닉 할 수 있다는 것을 알게되어 기쁠 것입니다. 하지만 신중한 선택을 해야 합니다.
초밥은 신선하고 가급적이면 보는 동안 만들어야합니다. ‘최고’날짜가 있더라도 상점에서 구입 한 초밥을 피하십시오.
생선이나 냉장 생선이 들어간 초밥은 피하십시오. 여기에는 껍질을 벗긴 새우,훈제 연어 및 모든 형태의 사시미가 포함됩니다.
생선회는 얇게 썬 생선을 쌀없이 제공합니다. 초밥 스시는 눌러 진 쌀 위에 얇은 생선 조각으로 만들어집니다.
생선이 얼마나 신선한 지에 관계없이 초밥 스시와 사시미를 모두 피해야합니다.
야채와 조리 된 해산물을 포함하는 옵션을 고수하십시오. 얇게 썬 오이,당근,아보카도로 만든 무지개 롤을 생각해보십시오.
일부 물고기를 포함 하려는 경우 그것은 안전 목록(아래)에서 물고기의 종류 인지 확인 하 고 145 의 내부 온도로 요리(63 기음).
캘리포니아 롤은 종종 요리되고 낮은 수은 물고기로 만든 모조 게살로 만들어집니다.이것은 그들에게 안전한 선택을합니다.
오이 마키와 표고 버섯 롤과 같은 훌륭한 비건 스시 롤 옵션도 있습니다.
항상 재료에 대해 물어,당신이나 당신의 아기에게 해가 될 수있는 스시 롤에 숨겨진 아무것도 있는지 확인합니다.
임신 중에 어떤 물고기가 안전합니까?
수은 수치가 낮은 물고기는 임신 중에 안전합니다.
생선에는 두 가지 필수 지방산이 있습니다. 이 지방산은 아기의 발달에 필수적이며 다른 식품에서 찾기가 어렵습니다.
해산물은 또한 단백질,미네랄,요오드 및 비타민의 귀중한 공급원입니다.
아이의 뇌에 생선 기름이 필요한 이유에 대해 자세히 알아보십시오.
생선과 해산물에 존재하는 오메가 3 지방산은 자간전증,저체중 및 조산의 위험을 낮춤으로써 건강한 임신에 기여합니다.
생선과 해산물은 임신 중 건강에 좋은 음식 선택이며 다양한 방법으로 즐길 수 있습니다. 당신이 당신의 주문할 때 올려진 눈썹이 있는 경우에,모든 물고기가 임신 도중 피해야 한다 오해 때문에 이다.
물론,생선 장수에게 당신이 임신했음을 알리고 갓 잡은 생선을 요청하십시오.
신선한 생선은 촉촉한 살과 부드러운 향기가 있습니다. 냄새가 강하고 특히’비린내’인 경우 신선하지 않으며 피해야합니다.
신선한 생선을 통째로 사면 아가미가 밝은 빨강 또는 분홍색이고 눈이 밝고 불룩한 지 확인하십시오.
서 있거나 보관되어 있는 물고기는 얼마나 오래 있었는지 모르기 때문에 사지 마십시오.
냉동 생선은 먹어도 안전하지만 포장을 벗으면 신선한 냄새와 강한 비린내가 나지 않는 동일한 테스트를 충족해야합니다.
패키지에 서리 또는 얼음 결정의 흔적이 있으면 냉동 식품을 구입하지 마십시오. 이것은 물고기가 오랫동안 저장되었거나 해동 및 재 냉동되었음을 의미합니다.
쇼핑을 할 때는 얼음이나 얼음주머니가 담긴 열냉각 백을 가지고 운송 중에 생선을 냉동 보관하십시오. 이 해동 또는 너무 오래 높은 온도에 남아있는 경우 냉동 생선은 망칠 수 있습니다.
우리는 함께 편리한 목록을 넣어했습니다,그래서 갈망 안타 때,당신은 주문하는 것을 알 수 있습니다.
이 목록에서 일주일에 세 번까지 물고기를 선택할 수 있습니다. 다양성에 대 한 조준 하 고 요리에 대 한 덜 건강 한 옵션을 제한 하려고 합니다.
임신 중에 먹는 10 가지 안전한 물고기
임신 중에 먹는 것이 안전한 상위 10 가지 물고기의 포괄적 인 목록입니다.:
- 대구
- 대구
- 메르 루사
- 유일한
- 틸라피아
- 넙치
- 황다랑어
- 도미
- 마히 마히
- 그룹화
임신 중에 안전하지 않은 물고기는 무엇입니까?
당신과 당신의 성장 아기에 게 독성 수준에서 수은 콘텐츠를가지고 몇 가지 물고기가 있다. 이 물고기는 폭행,구운 또는 초밥 쌀에 싸여 있는지 여부에 관계없이 완전히 피해야합니다.
수은은 아기의 발달중인 신경계와 뇌에 해를 끼칠 수 있습니다.
거의 모든 어패류에는 미량의 메틸 수은이 포함되어 있지만,더 큰 어류 만이 독성 수준을 가지고 있습니다.
아래 나열된 생선을 피하는 한 임신 기간 동안 다양한 생선과 해산물을 즐기는 것이 안전합니다.
다음 물고기는 높은 수준의 수은을 가지고 있으므로 피해야합니다.:
- 왕 고등어
- 청새치
- 황새치
- 타일 피쉬
- 잘한다 참치
- 눈다랑어
- 플레이크(상어)
거기 당신은 그것을 가지고.
‘임신 중에 피쉬 앤 칩스를 먹을 수 있습니까?’당신은 확실히 할 수 있습니다.
임신 중에는 여전히 다양한 생선을 즐길 수 있으며 안전 목록의 모든 생선을 포함하는 새로운 요리법을 탐색 할 수있는 좋은 기회가 될 수도 있습니다.
당신은 여전히 당신의 현지 스시 바에 앉아 야채와 요리 생선 초밥의 건강한 선택을 할 때 그 작은 색깔의 접시가 지나가는 것을 보면서 즐길 수 있습니다.
가끔 피쉬 앤 칩 샵에서 자신을 대할 수도 있습니다.
생선을 잎이 많은 그린 샐러드 또는 영양이 풍부한 뿌리 채소와 함께 사용하십시오. 그릴,그것을 굽거나 바베큐에 던져.
당신이 그것을 준비하기로 선택하지만,물고기는 완벽한 임신 음식입니다.