임신은 특히 에너지,단백질 및 오메가 -3 지방산과 같은 영양소와 엽산,철분 및 아연을 포함한 대부분의 비타민과 미네랄에 대한 여성의 영양 요구를 크게 증가시킵니다.

영양 밀도 덕분에 계란은 임신 기간 동안 엄마와 아기의 추가 영양 요구를 충족시키는 데 도움이되는 훌륭한 음식 선택입니다.

임산부는 알을 먹을 수 있습니까?

임신 한 여성은 계란이 완전히 조리되거나 저온 살균되는 한 계란을 먹는 것이 안전합니다. 삶은,데친 또는 튀긴 계란의 경우,이것은 흰색이 설정되고 노른자가 두꺼워지기 시작할 때까지 의미합니다.

이것은 임산부가 조리 된 계란을 즐길 수 있음을 의미하지만,아이올리,수제 마요네즈,케이크 반죽 또는 무스와 같은 음식에서 날 달걀을 피하기 위해 알고 있어야합니다. 상업적으로 구입 한 마요네즈와 아이올리는 잠재적으로 해로운 박테리아를 파괴하기 위해 열처리되기 때문에 일반적으로 안전합니다. 구매 및 식사 전에 제품의 사용 날짜를 확인하십시오.

임신 중에 여성이 얼마나 많은 알을 먹을 수 있습니까?

임신 중에 계란은 매일 영양 요구 사항을 충족시키는 데 도움이되는 좋은 방법입니다. 임산부는 많은 야채,과일,통 곡물 및 계란,살코기,닭고기,생선,콩과 식물,견과류 및 씨앗과 같은 단백질이 풍부한 음식을 포함하는 건강하고 균형 잡힌 식단의 일부로 매일 계란을 즐길 수 있습니다.

임신 중 계란 섭취의 이점

영양가가 높기 때문에 계란은 임신 중에 여성의 일일 영양 요구를 충족시키는 데 도움이되는 좋은 방법을 제공합니다.

계란에는 13 가지 비타민과 미네랄,오메가 -3 및 항산화 제가 포함되어 있으며 아기의 건강한 발달에 필수적인 풍부한 단백질 공급원입니다. 계란 한 봉사는 여성이 임신 중에 필요로하는 추가 단백질 요구량의 거의 100%를 제공합니다.

그들은 또한 다른 주요 영양소와 함께 임신 중 뇌 및 척수 발달에 중요한 역할을하는 물질 인 다량의 콜린을 함유하고 있습니다.

엽산 보충제 복용 외에도 임신 중에 콜린을 섭취하면 신경관 결함의 위험을 줄일 수 있습니다.

계란에는 눈,피부 및 건강한 면역 체계의 건강한 발달을 돕는 비타민 에이를 포함한 다양한 비타민이 들어 있습니다. 그들은 또한 요오드,엽산 및 철분과 같은 임신을위한 다른 중요한 영양소를 포함합니다.

아래 표는 계란에서 발견되는 중요한 영양소와 임신에서의 핵심 역할을 보여줍니다:

*이 약을 복용 한 후,이 약을 복용하지 마십시오. 다른 모든 수치는 산츠 출신입니다.

단 한 번의 계란 섭취로 임신 중 추가 킬로 줄 요구량의 33-44%를 차지하는 620 킬로 제일을 제공하는 동시에 다양한 비타민과 미네랄에 필요한 추가 요구량의 최대 200%를 제공합니다.

임신 중 계란을 즐기는 방법

식품 안전을 유지하면서 임신 중에 계란의 영양 적 이점을 모두 얻으려면 다음 팁을 따르십시오:

• 모든 계란 요리를 제대로 요리하십시오.

• 먹기 전에 포장 된 계란에 대한 날짜 전에 최선을 확인하십시오.

• 금이 가거나 더러운 껍질이있는 계란을 피하십시오.

• 당신이 그들을 구입 하는 판지 안에 냉장고에 계란을 저장 합니다.

• 계란을 다른 음식과 함께 그릇에 보관하지 말고 따로 보관하십시오.

• 끓인 후 3 일 이내에 삶은 계란을 먹습니다.

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