우리 몸은 근육 성장,상처 치유 및 세포 신호 전달과 같은 기본 기능을 수행하기 위해 충분한 양의 단백질을 필요로한다는 것은 비밀이 아니며 단백질은 특히 당신이 기대할 때 중요합니다.
이 다량 영양소는 엄마의 뇌,근육 및 혈액과 같은 신체 부위를 복구하는 필수 에너지 원이며,모두 임신 중에 정상적인 변화를 겪습니다. 당신의 규정식에 있는 단백질의 적당한 양을 얻는 것은 또한 당신의 작은 것에게 그녀가 성장할 필요가 있는 연료를 준다.
엄마가 필요로하는 단백질을 얼마나 기대하는지,단백질 파우더가 임신 중에 안전한지,임신했을 때 우선 순위를 정할 수있는 최고의 단백질이 풍부한 음식을 알아보십시오.
임신 중에 단백질이 왜 그렇게 중요합니까?
단백질은 임신 중 필수 영양소입니다. 아미노산이라고 불리는 단백질의 구성 요소는 근육,피부 및 뼈의 구조를 유지하는 것부터 성장을 위해 중요한 호르몬을 생산하는 것까지 신체에서 수많은 역할을합니다.
임신 중에 충분한 단백질을 섭취하면 정상적인 세포 성장과 기능을 위해 아미노산이 필요하기 때문에 아기의 발달을 지원합니다. 당신의 매일 단백질 필요를 충족시키는 것은 또한 태아 성장 금지와 조산 같이 합병증의 리스크를 낮출 수 있습니다.
임산부는 얼마나 많은 단백질이 필요합니까?
대부분의 엄마는 그것을 깨닫기 조차 없이 그들의 단백질 필요를 충족시킵니다. 임신 중에 섭취해야하는 단백질의 양은 신체 활동 및 체중과 같은 몇 가지 요인에 따라 다르지만 하루에 약 71 그램을 목표로하는 것이 좋은 목표입니다. 일일 요구량을 추정하려면 임신 전 체중을 2 로 나누고 항상 의사와 확인하십시오(예:체중이 150 파운드 인 임산부는 하루에 약 75 그램의 단백질이 필요할 수 있음).
균형 잡힌 식단을 섭취하면 많은 엄마에게 충분한 단백질을 제공 할 수 있지만 임신 기간 동안 태아 비타민을 섭취해야합니다. 산 전 행동 보험 정책 처럼 그래서 당신의 아기는 그녀가 건강 한 발달에 필요한 모든 영양소를 가져옵니다.
예상 할 때 충분한 단백질을 섭취하는 것이 중요하지만 저탄수화물,케토 또는 팔 레오 다이어트를 피해야합니다. 임신 중 탄수화물이 너무 적 으면 곡물,과일 및 채소에서 발견되는 중요한 비타민과 미네랄이 부족하고 신체가 필요로하는 것보다 더 많은 단백질을 포장 할 수 있습니다.
단백질 분말은 임신 중에 안전합니까?
임신 중에 단백질 섭취량을 늘릴 수있는 쉬운 방법을 찾고 있다면 단백질 파우더와 같은 보충제가 간단한 수정처럼 들릴 수 있습니다. 하지만 당신은 단백질이 풍부한 식품의 다양한뿐만 아니라 산전 위에 다이어트에 이러한 보충제를 추가하는 경우,당신은 실제로 너무 많이 얻을 수 있습니다.
단백질 분말 및 기타 보충제는 종종 농축 된 형태로 단백질의 무려 금액을 포함,연구는 임신 중 과도한 단백질 섭취가 해로울 수 있다는 것을 보여주기 때문에,그것은 모두 행복한 매체를 찾는 방법에 대해입니다. 그리고 기억하십시오:보충제는 식품&약물 투여에 의해 규제되지 않으므로 단백질 분말 안에 무엇이 있는지 정확히 알기가 어렵고 라벨에 나와있는 성분조차도 임신 중에 100%안전하지 않을 수 있습니다. 신선한 닭고기 나 계란 같은 단백질의 전체 식품 소스와는 달리,단백질 분말은 중금속의 미량을 포함 할 수 있습니다,카페인 또는 엄마를 기대에 대한 보충 안전하지 않은 렌더링 할 수 은행 나무와 같은 허브.
그것은 단백질 바,에너지 바 및 쉐이크(임신 중 위장 불편에 기여할 수 있음)뿐만 아니라 모든 형태의 단백질 파우더(예:유청,완두콩 및 병아리 콩)에 해당 할 수 있습니다.
최종선? 실제 음식을 통해 단백질 수정을 얻는 것이 더 좋으며 임신 중 모든 비타민과 보충제와 마찬가지로 의사와 먼저 논의하지 않고 아무 것도 복용해서는 안됩니다.
임신을위한 최고의 고단백 식품
좋은 소식:접시에 건강한 전체 음식을 채워 임신 중에 일일 단백질 요구량을 쉽게 맞출 수 있습니다. 또한 단백질이 풍부한 식품은 철분뿐만 아니라 비타민 및 디와 같은 주요 임신 영양소의 주요 공급원이되는 경향이 있습니다.
다음은 엄마를위한 최고의 단백질이 풍부한 식품 중 일부입니다:
- 닭 가슴살(3 온스 당 단백질 26 그램,조리):인상적인 양의 단백질을 제공하기 위해 가금류의 큰 부분을 차지하지 않습니다. 다만 1 개의 3 온스 닭 가슴살은 하루 종일을 위한 당신의 필요의 대략 1/2 를 배달할 수 있다.
- 계란(2 알 당 12 그램):계란은 단백질을 제공하며,뼈 형성 비타민과 태아의 뇌 발달을 지원하는 영양 콜린과 같은 임신에 중요한 영양소를 제공합니다.
- 플레인 그릭 요거트(6 온스 당 단백질 17 그램): 그릭 요거트 1 컵은 칼슘과 비타민 12 와 함께 17 그램의 단백질을 제공 할 수 있습니다.
- 마른 갈은 소고기(3 온스 당 단백질 22 그램,조리):쇠고기는 단지 훌륭한 단백질 공급원이 아닙니다. 잔디 먹이 고기로 만든 경우 보너스 포인트이므로 항 염증성 오메가 -3 지방이 훨씬 높습니다.
- 연어(3 온스 당 단백질 22 그램,조리): 연어는 아기의 뇌,눈 및 면역 체계의 건강한 발달을위한 오메가 -3 지방산의 또 다른 훌륭한 공급원입니다. 연어와 같은 단백질 포장 지방이 많은 생선은 이러한 영양 지방의 최고의 공급원 중 하나입니다.
- 콩류(컵당 15~30 그램,조리):흰색,검은 색,신장,핀토,크랜베리 또는 네이비 콩 및 렌즈 콩,스플릿 완두콩 또는 기타 콩류는 조리 된 컵당 15~18 그램을 제공합니다. 완두콩(그 맛있는 콩 간식)은 컵 당 무려 31 그램입니다. 콩으로 만든 식품은 또한 훌륭한 단백질 공급원입니다: 1 컵(6 온스)의 템페(발효 콩으로 만든)공급 34 그램;1 컵(8 1/2 온스)두부 공급 약 20 그램.
- 견과류(1 온스 당 4~9 그램):땅콩,호두,캐슈,피스타치오 및 아몬드는 모두 단백질의 좋은 공급원이며 1 회 제공량 당 4~7 그램(1 온스,한 줌 정도)입니다. 호박 씨앗,해바라기 씨앗,심지어 치아,아마 및 참깨는 단백질로 포장되어 1 회 제공량 당 5~9 그램을 제공합니다. 땅콩 버터 1 인분(또는 2 큰술)은 단백질 7 그램을 공급합니다.
단백질은 임신 중에 중요하며 행복한 매체를 치는 것은 당신과 당신의 아기 모두에게 최고의 건강 결과를 가져옵니다. 그리고 좋은 소식은 정기적으로 고기,가금류,계란,요구르트,콩,견과류 및 씨앗과 같은 영양 식품을 포함하는 한 단백질 목표를 달성하는 것이 간단하다는 것입니다.
보다 개인화된 단백질 플랜을 위해,귀하의 의사 또는 등록 영양사와 협력하여 임신 중에 귀하에게 가장 적합한 섭취량을 찾으십시오.