민소매상의 착용을 피합니까? 음,매트 로버츠’체육관에서이 빙고 날개 파열 운동(데이비드 카메론에 개인 트레이너 당신은 몰라!),당신은 당신의 여름 준비 팔을 가진 캐미솔에 도달 할 것입니다!

우리가 시작하기 전에,특정 영역을 톤하려고 할 때 기억해야 할 가장 중요한 것은 당신이 뚱뚱한 손실을 타겟팅 할 수 있지만,빠른 진행 운동을 수행하여 심장 펌핑을 얻고 특정 동작을 수행하여 삼두근 근육을 대상으로,당신은 자랑스러워 할 팔을 달성 할 수 있다는 것입니다.

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이 20 분 운동에서는 칼로리를 태워 지방을 태우고 빙고 날개를 영원히 날려 버릴 것입니다. 그리고 그것은 모두 할 수 있습니다 집에서 너무 그래서 변명은 여기! 하지만 두려워 말라,그것은 모두 조금 어려운 소리 않는 경우,하단에 몇 가지 쉬운 트릭이있다.

작동 원리:
각 회로에서 8 분 동안 시계를 설정 한 다음 명시된 반복에 대해 각 운동을 수행하고 시간이 다 될 때까지 가능한 한 적은 휴식으로 가능한 한 여러 번 반복합니다. 당신이 팔분의 모든 운동을 통해 그것을하지 않는 경우 걱정하지 마세요-더 정기적으로 당신이 그것을 할,더 나은 당신이있을거야,당신은 시간에 모든 담당자를 타격 할 확신합니다. 두 회로 사이에 2 분 동안 휴식을 취하십시오.

무엇을 준비:
-편안한 옷
-물

준비?

회로 1:
1. 벽 천사-10 회 반복
등을 벽에 대고 서서 손등을 옆 벽에 대십시오. 벽과의 접촉을 유지,천천히,천장을 향해 벽을 손을 밀어 옆으로 돌아가 10 회 반복합니다.

2. 벤치/스텝/소파에 손을 대고 몸을 직선으로 낮추고 빠르게 누르는 데 집중하십시오. 보도 업 무서운 소리에도 불구하고,당신은 쉽게하기 위해 바닥에 무릎을 넣을 수 있습니다 기억.

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3. 무릎 턱-10 담당자 각 측면
여전히 프레스 업 위치에있는 동안(그러나 이번에는 바닥에 무릎이 없습니다),한 발을 들어 올려 무릎을 가슴쪽으로 가져옵니다. 시작 위치로 돌아가 반대편에 반복-당신이 할 수있는 한 빨리이 작업을 수행.

4. 어깨 접촉과 직선 팔 판자-10 담당자 각 측면
여전히 프레스 업 위치(하나 더 갈,우리는 약속),발 자세를 넓히고 강한 위치를 잡고 몸통에 쥐어 짜기,바닥에서 한 손바닥을 들어 올려 반대쪽 어깨를 터치,시작 위치로 돌아가서 반대쪽 손으로 반복.

*2 분 휴식*

회로 2:
1. 편심 프레스 업-5 담당자
이 시간 우리는 바닥에 전체 프레스 업(쉽게 바닥에 무릎)과 손을 위해 가고있다. 당신이 바닥에 자신을 낮출 때 5 초 동안 계산 한 다음 재설정하고 다시 이동합니다.

2. 체중 스쿼트-10 담당자
엉덩이에서 벤드,당신의 발 뒤꿈치에 체중을 유지하고 똑바로 다시 유지. 90 이 될 때까지 무릎을 구부린 다음 다시 위로 밀어 올리십시오.

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3. 의자 삼두근 딥–10 회 반복 단계 또는 의자를 사용하고 팔꿈치를 몸과 엉덩이에 가깝게 똑바로 유지하고 어깨가 약간 늘어날 때까지 몸을 내리고(상완과 팔뚝이 직각을 이룸)시작 위치로 밀고 반복하십시오.

4. 15 회 반복
팔을 머리 위로 완전히 똑바로 세운 채 바닥에 얼굴을 아래로 눕혀서 35 각도로 몸을 향하게 하여 모양을 만든다. 손바닥이 서로 마주보고 엄지 손가락이 천장을 가리키도록 손을 놓습니다. 당신이 편안하게 할 수있는만큼 높은 팔을 올립니다.

너무 열심히 들리지 않습니까? 그리고 그것은 않는 경우에도,그것은 확실히 당신이 강해으로 쉽게 얻을 것이다 당신의 팔이 희박 해.

매트 로버츠’체육관의 클로다 로우넌에 의해 함께 넣어 운동.

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그러나 그것이 정말로 너무 많으면 대신이 초보자 운동을 시도하십시오…

볼리우드 스타일
어깨 높이에서 팔을 옆으로 펴고 손바닥을 위로 올리고 팔꿈치를 약간 구부린 다음 1 분 동안 빠르고 앞으로 동그라미를 치고 1 분 동안 뒤로 젖히십시오.

수영 적합
수영 선수 인 경우 유방 뇌졸중과 앞 크롤링은 팔을 강화하는 데 좋지만 여분의 토닝을 위해 다리를 사용하지 않고 수영하십시오. 아직 충분하지? 추가 저항을 위해 물갈퀴가 달린 수영 장갑을 착용하십시오.

다음 번에 최고 업가 게를 할 때 팩 두 가방 무게 1-2 킬로그램 각. 손바닥이 앞으로 향하게 가방을 잡고,다음 팔꿈치를 유지,당신의 어깨를 향해 팔을 컬.

전후에 스트레칭을하고 일주일에 세 번 반복하십시오. 너는 관심사를 위해 원인 이을지도 모른다 어떤 기존하는 건강 문제점이 있으면 너의 닥터를 상담하게 또한 확실하 있으십시요.

당신이 어떻게 지내고 있는지 알려주십시오.